Nechat se snadno urazit je těžké překonat. Obvykle to naznačuje špatné porozumění vlastním emocím ve prospěch strategie snahy změnit chování ostatních. Ale protože jsme všichni autonomní bytosti, jsme schopni změnit pouze sami sebe-to zahrnuje i to, jak chápeme svět kolem nás a jak na něj reagujeme. Závazek změnit sebe sama, než se snažit vnutit ostatním změny, které chceme vidět, je cennou volbou, která vyžaduje pokoru a otevřenost.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení emocí za urážkou
Krok 1. Zvažte svou roli osoby, která se dopustila přestupku
Urazit se je často volbou. To znamená, že naše reakce na to, co považujeme za urážlivé, by mělo být středem změn. Pokud si nejste jisti, zda se opravdu můžete snadno urazit, proveďte tento test a získejte rychlou odpověď.
- Jak vás urážení snadno formovalo? Očekáváte, že budete často uraženi, což způsobí, že budete velmi defenzivní? Je pro vás těžké důvěřovat druhým?
- Vyhněte se pasti myšlení, že jste citlivá osoba a že urážka je pevně spojenou součástí vaší osobnosti. Možná jste velmi citliví na vnější vliv-většina lidí ano. Citlivost se však liší od osobního jednání ostatních.
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, na co ve skutečnosti reagujete
Snadná aktivace nejčastěji znamená nechat spoustu vlastních předpokladů (motivace a agrese) barevně vnímat ostatní. Pokud se svět opravdu netočí kolem vás, je to jen předpoklad, že ostatní jednají z nenávisti nebo k vám pohrdají. Odkud tedy tyto předpoklady pocházejí?
- Prozkoumejte svůj vztah k sobě. Snadno pohmožděné ego, které vyplývá z pocitu zranitelnosti a obrany, obvykle maskuje základní nejistotu a nedůvěru v sebe sama. Cítíte se nejistí ve své identitě nebo se cítíte nepříjemně ve své kůži? Nacházíte ve světě to, co cítíte naruby, ve formě urážlivého komentáře nebo lehkého?
- Jen proto, že prožíváte intenzivní prožívání svých pocitů, neznamená to, že vůči vám jsou lidé záměrně zlomyslní. Ve skutečnosti ostatní jen zřídka poznají, když jsou lidé kolem nich vysoce citliví, i když chtěli citlivým lidem záměrně ubližovat.
Krok 3. Zpochybněte vliv své minulosti
Dalším hlavním spouštěčem urážky je vidět chování nebo slyšet frázi, která nám připomíná negativní minulou zkušenost. Vytváříme asociace mezi určitými činy a našimi zraněnými pocity nebo nepohodlím, které se s nimi v té době objevily. I když osoba, která to dělá, neznamená žádnou újmu, pouhé vidění akce může způsobit, že se staneme obrannými a budeme se cítit obětí.
- Je důležité si uvědomit, že i když akce mohla mít v určitém jiném bodě určitý význam, neznamená to, že to bude v budoucnu vždy stejné.
- Řekněme například, že když jste byli malí, učitel školy vám vyčítal, že do školy nosíte odhalující košili, takže se cítíte vyděšení a zahanbení. Na neutrální návrh současného přítele, že si vezmete svetr přes ohlávku, byste se mohli urazit a vrhnout se na ni, aniž byste věděli proč.
Krok 4. Rozpoznejte roli svých ideálů
Jako lidé máme všichni základní emocionální potřeby-cítit se propojeni, v bezpečí, cílevědomí a pečovaní. Mnoho z nás má to štěstí, že vyrůstá s očekáváním, že ostatní lidé budou podporovat naše potřeby (stejně jako naši rodiče). Toto očekávání nám sice pomáhá cítit se bezpečně a důvěřovat druhým, ale může se obrátit proti nám a vytvořit nerealistické ideály o tom, jak by se s námi mělo zacházet.
- To je obzvláště problematické, protože stárnutí obvykle zahrnuje stále větší zodpovědnost za naše vlastní potřeby.
- Práce na tomto problému často znamená, že splnění emocionálních potřeb vyžaduje lepší rovnováhu mezi vámi a ostatními. Pracujete na zvládnutí svých emočních potřeb nebo očekáváte, že se ostatní přizpůsobí vašemu ideálnímu způsobu zacházení?
Krok 5. Oddělte své pocity od diktátu sociálních norem
Někdy je snadné se urazit, pokud k tomu uvidíte společensky přijatelnou příležitost. Například víme, že mluvit v knihovně je proti pravidlům. Takže i když příležitostně čtete časopis, urážka mluvení může sloužit k získání vaší pozornosti.
Pokud někdo řekne něco potenciálně urážlivého, zeptejte se, zda se opravdu cítíte spálení, protože jeho postoj je pro vás tak důležitý. Možná se jen mučíte, abyste osvětlili faux pas nebo hrubou poznámku jen tak pro peklo-ze svéprávnosti nebo touhy ovládat, kdo co říká
Krok 6. Rozložte své hodnoty
Vzhledem k tomu, že existují vhodné časy, které způsobují problém něčeho, co se stalo, zapisujte si o svých hodnotách deník, abyste zjistili, které problémy skutečně považujete za užitečné. Získáte tak lepší přehled o tom, co stojí za to vyvolat rozruch a na co lze zapomenout a nechat toho.
Silnější smysl pro vlastní hodnoty vám navíc pomůže cítit se méně ohroženi, když jsou vyzváni. Důvěra ve své hodnoty činí názory ostatních méně důležitými
Krok 7. Domluvte se sami se sebou
Prolomení navyklých způsobů jednání je nesmírně obtížné. Mluvit o svých vlastních pocitech a využívat se jako odrazový můstek k zvažování alternativních způsobů myšlení je neocenitelný nástroj.
Můžete si vytvořit malé mantry, které si řeknete, jako „Každý dělá to nejlepší, co může, aby byl soucitný“nebo „Pokud každý člověk neupřednostňuje své vlastní potřeby, kdo to udělá?“
Část 2 ze 3: Rozvoj odpovědí, abychom se vyhnuli přestupkům
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Nechte uplynout čas, než odpovíte na někoho, koho cítíte, že vás uráží. Pokud jste příliš snadno uraženi, pravděpodobně se to pro vás stalo automatickou reakcí. To znamená, že není čas mezi pocitem uraženosti a reakcí, jako by vám bylo ublíženo. Udělejte si tedy čas na přestávku a položte si otázku, zda se chcete urazit.
- Pokud jsou emoce příliš vysoké na to, aby se jen zastavily, zkuste v hlavě počítat do deseti.
- Díky pravidelnému učení a procvičování cvičení všímavosti bude tento krok snadný. Všímavost zahrnuje učení, jak se strategicky odpoutat od silných emocí, aby bylo možné formulovat více měřených reakcí.
- Jedním cvičením všímavosti je trávit čas soustředěním se na svůj dech. Když se věnujete pocitu, jak váš dech přichází a odchází, získáte silnější spojení se svými pocity, než otravné automatické myšlenky.
Krok 2. Uvědomte si možný přestupek, abyste ho nechali být
Když upustíte od obvyklé reakce, jako je urážka, nemá smysl snažit se zahnat své kolenní myšlenky. Místo ignorování toho, co vám vaše mysl říká, poslouchejte. Tímto způsobem můžete sami určit, zda přestupek hodíte do peněženky a vytvoříte scénu.
- Pokud někdo říká, že váš účes nemusí být pro vás ten nejlepší styl, vaše hlava možná křičí „Ach ne, ona ne! Dej jí kousek své mysli! “Slyšte tento hněv a pociťte své nutkání vyrazit jako odpověď. Tímto způsobem to můžete vidět jen jako jeden z mnoha možných způsobů, jak byste mohli reagovat.
- Je také důležité vidět, jak se uvnitř cítíte naštvaní, abyste mohli posoudit svůj další krok. Pokud se například cítíte rozzuření, možná nebudete chtít reagovat humorně (protože humor ve vašem stavu nemusí být vůbec vnímán jako humor).
Krok 3. Odolejte vynesení rozsudku
Být si jistý, že naše interpretace toho, co která osoba znamená nebo odkud pochází, může cokoli proměnit v přestupek. Zvažte velká umělecká díla; jejich krása vychází z možnosti mnoha různých interpretací. Žádný výklad není správný, ale každý z nás má sílu přinutit nás cítit se jinak.
- Představte si, že vám známý právě řekl, že se místo přijetí vašeho pozvání na společnou akci rozhodli zůstat uvnitř. Můžete být v pokušení udělat rychlý úsudek, že to ten člověk mohl udělat jen proto, že si myslí, že děláte špatná rozhodnutí, jakých akcí se zúčastnit.
- Odolat tomuto úsudku vyžaduje otevřenou mysl, která je ochotná se zeptat „o čem to mohlo být, že to v tuto chvíli neberu v úvahu?“
Krok 4. Hledejte alternativní významy a motivace
Může to být užitečné cvičení, které vám připomene, že i když vidíte a prožíváte spoustu různých věcí od lidí, nejsou zaměřeni na vás ani na míru.
- Možná nepochopíte, proč někdo něco udělal, ale to je v pořádku. Jde o to, začít se vžít do kůže pachatele, abyste viděli, že příliš snadné urážení je zbytečně škodlivé pro všechny zúčastněné.
- Pokud někdo odmítne vaše pozvání, existuje mnoho možných důvodů, proč nechce odejít z domu. Mohl právě dostat špatné zprávy, cítit se zklamaně a být příliš v rozpacích, aby to vysvětlil, nebo si jen vážit svého osamoceného času (což s vámi samozřejmě nemá nic společného).
Krok 5. Buďte si vědomi své energetické úrovně
Když jsme nervózní a plní energie, máme tendenci méně odpouštět mírné přestupky. Je to jednoduše proto, že hledáme ve světě nový materiál, na který se můžeme „vrhnout“nebo se o něj postarat, protože, můžeme! Nedovolte, aby navyklé urážky nabíraly a odčerpávaly energii, kterou by bylo možné lépe využít, řekněme s údivem nad tím, jak různě různí lidé vyjadřují své názory.
Krok 6. Odpovězte s grácií
Poté, co někdo řekne nebo udělá něco, co vám nevyhovuje, můžete reagovat mnoha způsoby. Zde jsou některé možnosti:
- Přesměrovat konverzaci. Nechte záležitost spadnout a najděte nové zaměření. Je to dobrá volba, pokud máte pocit, že pokus o objasnění záležitosti by jen vytvořil více příležitostí k urážce
- Zkuste použít svůj smysl pro humor. I když nejste úplně na tom, abyste se mohli potenciálních přestupků zasmát, zkuste vrhnout celé své já zpět do rovnice.
-
Klidně požádejte o vysvětlení. Pokud uslyšíte komentář, který vám připadá urážlivý nebo neslušný, zkuste požádat osobu, aby objasnila, co znamená. Možná uvedli nesprávně, co mysleli, nebo jste slyšeli špatně.
Zkuste říct něco jako: „Nejsem si jistý, jestli jsem ti rozuměl, můžeš ten komentář napsat jiným způsobem?“
Krok 7. Zvažte výsledky
Než zareagujete na mírné, přemýšlejte o důsledcích. Pamatujte si, že jedním z důsledků častého urážení je, že lidé mohou začít chodit po skořápkách kolem vás nebo se cítit trochu nervózní, když diskutují o svých myšlenkách nebo pocitech. A co víc, udržujete se v místě zvýšeného napětí a úzkosti-škodlivého stavu pro vaše tělo, i když vidíte další výhody urážky.
Také se blokujete
Krok 8. Použijte pozitivní sebepovídání
Zkuste nahradit své negativní myšlenky sebepotvrzeními a pozitivními rámci jakékoli situace, kterou procházíte. Nechání nekontrolovaných negativních myšlenek dusit se v našich myslích je často přímou příčinou přeletu do přestupkového režimu.
To znamená nechat se urazit situacemi, které vás svádějí k pokušení. Přehánět nad negativními pocity je jako investovat do smutku. Váš čas je cenný a nemusíte jej trávit znovu prožíváním chvil prchavých nepohodlí
Část 3 ze 3: Učíme se z minulosti, abychom vedli budoucnost
Krok 1. Zamyslete se nad předchozími situacemi
Chcete -li kultivovat neustálé porozumění situacím, které vás obvykle urážejí, zkuste si o některých ze svých nejpamátnějších okamžiků oběti napsat deník. Uveďte 3 nebo 4 incidenty s co největšími detaily.
- Přimějte se k hlubokému zamyšlení nad těmito okamžiky a vyjádřete, jak jste se cítili a proč jste se urazili. Nepředpokládejte, že přestupek nevyžaduje vysvětlení nebo je „zjevně“urážlivý. Napište, proč jste se urazili, ne proč by se někdo za stejnou věc urazil.
- Poté si tyto okamžiky zapište, jako byste byli novináři, kteří hlásí incident. Místo psaní o tom, jak se cítíte, zkuste napsat o tom, co viděl vnější pozorovatel.
Krok 2. Hledejte vzory
Je něco, čeho si v těchto situacích všimnete? Způsobuje vám konkrétní způsob častého zacházení rozhořčení důsledností? Hledejte hlubší důvody, proč jste se urazili.
- Řekněte například, že vás uráží někdo, kdo vám vysvětluje něco, co už víte. Možná jste uraženi, protože vaše ego je pohmožděné, protože ten člověk nevidí vaše chytrosti. Můžete rozumně očekávat, že by tato osoba měla trávit čas sledováním toho, co víte a nevíte?
- Tyto vzorce jsou vaše spouštěče. Když se vám něco takového v budoucnu stane, budete vědět, že ten okamžik je ideální pro vyzkoušení dalších reakcí.
Krok 3. Prozkoumejte myšlenky, které ospravedlňují urážení
Své jednání a přesvědčení obvykle ospravedlňujeme nebo „podporujeme“myšlenkami, které je racionalizují. Jaké myšlenky na to, co by mělo a nemělo být, vám umožňují uplatnit urážku? Proč si myslíte, že je to správná odpověď?
-
Možná se urazíte, protože někdo přijde na vaši párty na zateplení domu, aniž by přinesl dárek. Myšlenky, které by mohly podporovat urážku, mohou být nápady jako:
- „Přinést dárek je jediný způsob, jak ukázat vřelost.“
- „Dárek pro mě by měl být prioritou této osoby bez ohledu na jiné finanční závazky.“
- „Potřebuji dostávat tokeny od ostatních, abych věděl, že jsem milován a podporován“.
Krok 4. Vyberte si privilegium vůči „pachateli“
Když na to přijde, můžeme buď trávit čas snahou přimět ostatní, aby upravili své chování, nebo pracovat na vlastních reakcích. Pokoušet se změnit ostatní je vážný úkol, protože lidé se neustále mění, což nás překvapuje-nemluvě o tom, kolik jich tam venku je. A co víc, snaha změnit ostatní znamená ovládat ostatní. Etických problémů je mnoho.
Když pracujete na svých reakcích, děláte ze sebe flexibilnějšího a radostnějšího člověka, který zvládne více světa s lehkostí. Jít po „vysoké cestě“není jen vznešenější, ale ve skutečnosti prospěšnější pro vaši schopnost vyrovnat se s každodenním životem
Tipy
- Když se cítíte uraženi, vzpomeňte si na citát Eleanor Rooseveltové: „Nikdo vás nemůže přimět cítit se méněcenně bez vašeho souhlasu.“
- Nebojte se milovat sami sebe. Existuje jedno africké přísloví, které říká „pokud není uvnitř nepřítel, nepřítel zvenčí nám nemůže ublížit“. Pokud milujete sami sebe (a své nedostatky), vybudovali jste si kolem sebe štít, do kterého nikdo nemůže proniknout.
