Možná budete muset někomu pomoci zůstat vzhůru, aby se mohl soustředit na práci nebo řízení pozdě v noci. Povzbuzovat je, aby pravidelně měnili úkoly a pravidelně si dělali přestávky, jsou dva snadné způsoby, jak je udržet ve střehu, ale existuje mnoho dalších jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet! Jen se ujistěte, že nakonec dostanou šanci odpočívat, protože rutinně chybějící spánek není zdravý. Pokud vám záleží na tom, aby někdo nespal a měl otřes mozku, nemusí! Dokud mohou normálně chodit a mluvit a jejich zornice nejsou rozšířené, spánek jim ve skutečnosti může pomoci rychleji se zotavit z otřesu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zůstat mentálně stimulován
Krok 1. Chatujte s nimi o něčem zajímavém, abyste je zaujali
Mluvit s vámi udrží jejich mysl aktivní, zvláště pokud zahájíte zajímavou konverzaci! Pokud jste s přítelem, můžete se ho zeptat na jejich názor na relevantní politické nebo náboženské téma. Pokud jste v práci nebo se chcete vyhnout potenciálně kontroverzním tématům, zkuste si s nimi promluvit o jejich oblíbené kapele, televizním seriálu nebo knize. Můžete klást otázky jako:
- "Právě jsem sledoval nejnovější sezónu American Horror Story a stále nejsem nad touto zápletkou." Co si o tom myslíš?"
- "Máte rádi Hvězdné války, že? Dáváte přednost původním filmům nebo těm novějším? “
- "Kdo si tedy myslíte, že vyhraje nadcházející prezidentské volby?" Opět mějte na paměti, že politické a náboženské konverzace nejsou dobrou volbou pro pracoviště!
Krok 2. Pravidelně přepínejte úkoly, aby vaše mysl byla aktivní
Hodiny monotónní práce mohou rychle vést k nudě a ospalosti, ale změna věci každých pár hodin vás oba udrží na nohou. Pokud máte před sebou dlouhou noc a seznam úkolů, které je třeba vyřadit, dejte fádní věci z cesty brzy a ty podnětnější úkoly si odložte na později.
Pokud například pracujete přes noc na směně se spolupracovníkem, na začátku směny se snažte nezadávat data. Tímto způsobem můžete provádět obědy a provádět kontroly společně později večer
Krok 3. Zapněte světla a ponechte je rozsvícená, abyste zůstali ve střehu
Jasné světlo simuluje sluneční světlo, které vašemu tělu signalizuje, že je čas být aktivní a ve střehu. Pokud je noc, nechte v místnosti zapnutá horní světla a vyhněte se tlumenému světlu a lampám, z nichž vás oba mohou ospalost. Pokud je den, otevřete závěsy a rozbijte okno, abyste získali sluneční světlo a čerstvý vzduch.
Krok 4. Povzbuďte je, aby si pravidelně odpočívali, aby se vyhnuli únavě
Častou příčinou ospalosti je únava očí způsobená hodinovým pohledem upřeným na pevný bod, jako je obrazovka počítače, televizní monitor nebo silnice. Pokud studujete nebo pracujete společně, povzbuzujte se navzájem, abyste pravidelně odvraceli zrak od svých obrazovek.
Pokud jste na silnici, zastavte každé 2 hodiny nebo každých 100 mil, abyste si odpočinuli očima a střídali se při řízení
Krok 5. Pusťte si nějakou hudbu
Poslech hudby dává vaší mysli něco, na co se můžete soustředit, a samotný hluk vám může zabránit v unášení. Energická hudba je obvykle tou nejlepší volbou, protože měkká a pomalá hudba vás může ukolébat k ospalosti. Zkuste si pustit jejich oblíbenou hudbu, položit jim otázky nebo je povzbudit, aby si s vámi zazpívali.
- Aby to fungovalo efektivně, musí být hudba poutavá. Vyhněte se pouhému pouštění nejhlučnější nebo nejsmutnější hudby.
- Žánry, jako je rock, pop a techno, bývají často plné energie a rytmus vám pomůže cítit se čileji. Pomůže však jakákoli hudba, kterou si oba aktivně užijete.
Krok 6. Nabídněte jim žvýkačky, které jim pomohou zůstat ve střehu
Studie ukazují, že žvýkačka je snadný způsob, jak zlepšit pozornost a pomoci lidem udržet se na úkolech. Jakákoli příchuť žvýkačky bude fungovat, i když mátové příchutě jako wintergreen a máta peprná jsou obvykle nejvíce osvěžující. Mějte na sobě balíček žvýkaček a nabízejte kousky svým spolupracovníkům nebo přátelům, kdykoli začnou vypadat ospale.
Možná budete chtít jít s gumou bez cukru, protože je to lepší pro vaše zuby
Metoda 2 ze 2: Zvýšení energie
Krok 1. Udělejte si 10minutovou procházku společně, abyste získali energii
Sedění u stolu nebo dlouhodobé sedání může způsobit ospalost. Nejjednodušší způsob, jak s tím bojovat, je vstát a pohybovat se! Rychlá 10minutová procházka je vše, co potřebujete ke zvýšení bdělosti a vzhůru.
Můžete například svému kolegovi říci: „Jess to za nás převezme na několik minut, abychom si mohli odpočinout. Pojďme se projít po budově a změnit scenérii. “
Krok 2. Uchopte zdravou svačinu, abyste se cítili čilejší
Udělejte si přestávku a dejte si něco zdravého na svačinu, například ovoce, zeleninu, ořechy nebo celozrnné produkty. Vyhněte se však sladkým lahůdkám a lehkým občerstvením z automatu! Ze začátku se můžete cítit energičtí, ale brzy se váš krevní cukr sníží, což vás může unavit a psychicky zamlžit. Vyzkoušejte zdravé svačiny jako:
- Arašídové máslo na celozrnné krekry nebo celerové tyčinky
- Jogurt a hrst nebo ořechy nebo čerstvé ovoce
- Celozrnná pita a hummus
Krok 3. Rozptylujte energizující esenciální oleje, které jim pomohou v boji proti podrážděnosti
Vdechování určitých vůní esenciálních olejů může některým lidem pomoci zvýšit energii a bdělost. Snadný způsob, jak to vyzkoušet, je nastavení elektrického difuzéru oleje poblíž, ačkoli mohou fungovat i difuzéry s rákosím. Nejlepší esenciální oleje pro bdělost jsou:
- Citrusové oleje jako citron, pomeranč a grapefruit
- Aromatické oleje jako rozmarýn a máta peprná
- Kafrové oleje jako eukalyptus
- Difuzéry esenciálních olejů můžete koupit ve většině velkých boxů a obchodních domů. Při používání difuzéru se řiďte pokyny výrobce.
Krok 4. Nabídněte vodu a jiné nekofeinované tekutiny, které jim pomohou zůstat hydratované
Dehydratace rychle vede k únavě. Dejte svému příteli nebo spolupracovníkovi každých několik hodin studenou vodu nebo džus nebo je povzbuďte, aby si pochutnali na jídlech s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, aby jim pomohli zůstat ve střehu.
Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda. Počáteční cukrová horečka je skvělá, ale srážka, která následuje, ve vás zanechá ještě větší únavu
Krok 5. Ukažte jim pár triků s hlubokým dýcháním, abyste se cítili vzhůru
Hluboké dýchání může pomoci zvýšit mentální výkonnost a energii, protože zvyšuje hladinu kyslíku v těle. Poraďte jim, aby se posadili vzpřímeně, zhluboka se nadechli nosem a asi 10krát pomalu vydechli sevřenými rty, aby se cítili energičtější. Mohou to dělat tak často, jak chtějí!
Abyste dosáhli nejlepších výsledků, připomeňte jim, aby se zhluboka nadechovali z břicha, než z mělka
Krok 6. Vychutnejte si kofeinový nápoj společně pro rychlé vyzvednutí
Nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj a energetické nápoje, představují snadný způsob, jak se v krátkodobém horizontu cítit čileji. Udělejte si přestávku na kávu nebo se zastavte a dejte si energetický nápoj, abyste se cítili vzhůru. Mějte na paměti, že kofein po několika hodinách vyprchá!
- Pokud se vám nelíbí chuť kofeinovaných nápojů, můžete také vyzkoušet jiné výrobky s obsahem kofeinu, jako jsou žvýkačky.
- Snažte se vyhýbat neustálému pití kofeinu, abyste zůstali vzhůru. Nakonec přestane být účinný a může později narušit váš spánek.
- Bude trvat asi 30 minut, než pocítíte účinky kofeinu. Je to rychlá oprava, ale ne okamžitá!
Tipy
Buďte v bezpečí - pokud se vy a váš přítel snažíte zůstat vzhůru, ale existuje šance, že byste mohli usnout, ujistěte se, že jste oba na bezpečném místě a/nebo mezi důvěryhodnými lidmi
Varování
- Možná jste slyšeli, že potřebujete někoho probudit, pokud má menší otřes mozku, ale to není nutné, pokud jeho zornice nejsou rozšířené a mohou normálně mluvit. Pokud brečí svá slova, potácí se nebo mají rozšířené zornice, vezměte je na pohotovost.
- Vyvarujte se alkoholu a léků, které způsobují ospalost, jako jsou antihistaminika.
- Pokud má váš přítel soustavně problém zůstat vzhůru během „normálních“hodin, může mít zdravotní stav. Zvažte možnost navrhnout, aby navštívili lékaře, aby se nechal vyšetřit.