Životní změny ve vás mohou vyvolat pocit nejistoty a nejistoty, co dělat dál. Ať už jde o zvládání finančních problémů, vypořádání se se smrtí nebo pokus o uzdravení z rozvodu, není vždy snadné zjistit, jaký by měl být váš další krok. Existují však věci, které můžete udělat, abyste snížili stres, i když život tyto neočekávané zvraty provede.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší mentality
Krok 1. Uvědomte si své emoce
Možná budete chtít ignorovat bolestivé pocity, které situace vyvolává, nebo předstírat, že vaše pocity neexistují. Uvědomte si, že odstrkováním svých pocitů vytváříte více negativních emocí. Je lepší přijmout své pocity a pracovat s nimi. Nesnažte se racionalizovat to, jak se cítíte; jediný způsob, jak pracovat se svými emocemi, je cítit je.
- Pokud například přijdete o práci, je v pořádku přiznat si, že se cítíte naštvaný, rozrušený, bojácný a pomstychtivý.
- Vyhraďte si 15 minut každý den, abyste pocítili své emoce. Nenechte svou mysl zasahovat, jen sedněte a vnímejte, co cítíte.
- Své myšlenky a pocity si můžete zapisovat do deníku.
- Nebojte se plakat. Pláč uvolňuje z těla negativní chemikálie a také pomáhá uvolnit stres, zvednout náladu a pomoci vám vypořádat se s bolestivými okolnostmi.
Krok 2. Upravte své myšlení
Zkuste situaci vnímat jako příležitost k růstu a zlepšování. Zkuste si například připomenout, jak jste silní a odolní v těžkých chvílích. Když se na věci podíváte z této perspektivy, je to mnohem silnější.
- Pokud jste se nedostali na vysokou školu, kterou jste chtěli navštívit, váš svět nekončí a neztratíte šanci na kariéru. Pamatujte, že máte možnosti a že ze situace přijdou pozitivní věci.
- Pokuste se udržet své starosti v nadhledu. Zkuste si položit otázku: „Je tato starost ve velkém schématu věcí opravdu tak špatná?“Pokud máte z něčeho v budoucnu obavy, zeptejte se sami sebe: „Jak je pravděpodobné, že se to skutečně stane?“
- Pokud zjistíte, že si neustále děláte starosti, zkuste zvolit „čas starostí“. Na začátku každého dne si předem vyberte 15minutový časový interval, kdy si můžete dělat starosti se svými problémy. Pokud se myšlenky na jakékoli problémy pokusí proniknout mimo určený „čas starosti“, připomeňte si, že ještě není „čas starostí“.
Krok 3. Postavte se své realitě do mezery
Život vám často dává jednu možnost, když jste chtěli úplně jinou možnost. Čím větší vzdálenost mezi tím, co máte, a tím, co chcete, tím větší bolest můžete zažít. Uvědomte si, že realita, kterou jste chtěli, se nesplnila a nyní musíte žít v jiné realitě.
Místo toho, abyste na svou situaci zanevřeli, uznejte, že se své situaci musíte přizpůsobit. Pokud vám například chybí finanční zdroje, neutrácejte peníze jako dříve. Uvědomte si, že vaše výdajové návyky bude možná nutné změnit
Krok 4. Procvičte si přijetí
Mnoho věcí v životě nemůžete ovlivnit, od provozu na dálnici až po to, že je váš šéf v práci podrážděný. Místo toho, abyste se v těchto situacích dostali do úzkých a byli podrážděni, nadechněte se a procvičte si přijímání toho, co se vám nemůže vymknout. I když nemůžete ovládat situaci, můžete ovládat svou reakci.
Přijetí si můžete procvičit meditací. Napište si seznam všech věcí, které nemůžete ovlivnit. Poté zavřete oči a zpomalte dech, dokud nebudete v meditativním stavu. Představte si, že svůj seznam předáte vyšší moci a necháte tyto věci jít
Krok 5. Poděkujte
I za těch nejděsivějších okolností může vděčný přístup poskytnout tolik potřebnou perspektivu, která rozšíří vaše zkušenosti nad rámec vaší současné bolesti. I když máte pocit, že jste ztratili mnoho věcí, najděte si chvilku a přiznejte, co máte, zejména ty nemateriální věci, jako je přátelství, fyzické schopnosti nebo příjemné počasí.
- Vyhraďte si každý den čas na zamyšlení nad tím, za co jste vděční: můžete být vděční za svého psa, své děti, krásný západ slunce, příjemnou procházku nebo tolik potřebný telefonát se sestrou. Udělejte si chvilku a vyjádřete vděčnost za tyto věci.
- Pamatujte si nejtěžší body svého života, pak si pamatujte, že jste tady správně, že jste úspěšně zvládli tyto situace a temné časy. Dokázali jste to vydržet dříve a můžete to vydržet i teď.
Krok 6. Buďte odolní
Odolnost je proces přizpůsobování se změnám, ať už jde o dočasné, celoživotní nebo krizové situace. Podívejte se na celkový obrázek a nevidíte potíže jako nikdy nekončící. Skončí a vy se přes to dostanete.
- Odolnost se nevyvíjí, když je stres odstraněn ze života, vyvíjí se, když jste vystaveni stresu a máte dostatek času a nástrojů na zotavení.
- Můžete si například zlomit nohu a nějakou dobu nebudete moci chodit. Odolnost znamená najít způsoby, jak se přizpůsobit vaší nové situaci- například vyniknout ve fyzioterapii, abyste si vybudovali sílu a jak se dobrat na invalidním vozíku nebo berlích- s vědomím, že zvítězíte jako osoba, i když se vaše schopnosti změní.
- Zamyslete se nad obtížemi z minulosti a co jste z nich získali. Někteří lidé uvádějí, že se cítí sebevědoměji ve své schopnosti nebo si hlouběji váží života. Vězte, že je pravděpodobné, že se z této zkušenosti můžete poučit.
Krok 7. Procvičujte si spiritualitu
Mnoho lidí považuje spiritualitu za nápomocnou při zvládání obtížných událostí. Mezi některé pozitivní metody duchovního zvládání patří přivolání podpory z vyšší moci, duchovní odpuštění, přetvoření situace ze smysluplného shovívavého rámce a meditace na pozitivní věci.
Metoda 2 ze 2: Přijetí pozitivního opatření
Krok 1. Řešení problému
Zatímco mnoho problémů vyžaduje čas a uzdravení, některé problémy lze vyřešit s trochou úsilí a promyšlené úvahy. Zamyslete se nad problémy, se kterými se potýkáte a které mohou mít řešení. To může zahrnovat práci, finance, rodinu, přátelství, romantický vztah a stres ze vzdělávání. Ke každé položce, kterou jste uvedli, si zapište tolik řešení, kolik vás napadne. Nezáleží na tom, zda se konkrétní řešení jeví jako realistické nebo ne, jednoduše je všechny zapište. Je úžasné, která řešení mohou být ve skutečnosti užitečná, takže při počátečním brainstormingu nechcete žádné z nich ignorovat.
- Pokud například vy a váš partner vždy mluvíte o financích těsně před spaním a nakonec jdete spát naštvaní, začněte přesouvat své diskuse na ráno a mít dostatek času adekvátně promluvit o všech problémech.
- Jakmile budete vědět, jaká jsou řešení, vytvořte si konkrétní akční plán, jak postupovat vpřed. Pravděpodobně to bude vyžadovat identifikaci konkrétních cílů a akčních kroků, které pro splnění cílů podniknete.
- Další informace o dosažení cíle najdete v článku Jak si stanovit cíle a dosáhnout jich.
Krok 2. Požádejte o podporu
Nebojte se požádat o pomoc nebo radu. Pokud jste zdrceni nebo nevíte, co s něčím dělat, existuje mnoho lidí, kteří jsou ochotni pomoci. Ať už mluvíte o svých potížích s rodinou, přáteli nebo terapeutem, může být katarzní verbální vyjádření toho, co se děje někomu jinému. Nesnažte se to dělat úplně sami. Snaha žít život bez podpory jen zesiluje boj a zhoršuje život.
- Nedovolte, aby vám při hledání pomoci překážela hrdost. Nikdo neví všechno a vždy to můžete oplatit později.
- Mluvit o svých problémech může někomu umožnit poskytnout vám jedinečný pohled, o kterém jste možná neuvažovali.
- Když mluvíte s někým jiným, dejte mu vědět, co chcete. Pokud chcete zpětnou vazbu, požádejte o myšlenky nebo pocity týkající se vaší situace. Pokud chcete, aby vás někdo poslouchal, udělejte to jasně. Někdy vám dobře mínění lidé poskytnou zpětnou vazbu, abyste se pokusili vyřešit váš problém, když jediné, co chcete, je ventilovat.
Krok 3. Upřednostněte péči o sebe
Navzdory vašim těžkostem možná bude muset velká část života pokračovat, včetně péče o děti nebo 40 hodin práce. Při překonávání této obtížné doby se ujistěte, že děláte věci pro péči o své tělo a své emoce. Může být snadné protáhnout se a uspokojit potřeby ostatních lidí, ale udělat si čas i na naplnění svých vlastních potřeb. Ujistěte se, že jíte zdravě, dostatečně spíte, pravidelně cvičíte a záměrně vytváříte radost ze svého života. Najděte věci, které vás baví, a dělejte je.
- Dopřejte svému tělu masáž.
- Najděte si čas na deník a vyjádřete své myšlenky a emoce.
- Najděte si každý den 20 minut na meditaci nebo si zdřímněte.
- Pokud nemáte čas nebo energii jít do posilovny, projděte se nebo se vydejte na túru.
- Smích snižuje stres. Sledujte zábavná videa nebo hloupá videa se zvířaty, u kterých se budete smát.
- Pomáhá také zůstat pozitivní. Vždy ve všem hledejte stříbrnou podšívku.
Krok 4. Udělejte si přestávku
Pokud se cítíte zdrceni svou životní situací, dejte si pauzu. Přestávka může mít mnoho podob: může to být dovolená, víkendový útěk nebo dokonce dlouhá procházka. Přestávka může znamenat i rozptýlení, například čtení knihy, sledování filmu nebo cvičení v posilovně.
Zjistěte, jaké rozptýlení vám pomáhá zvládnout (neutíkat před svými problémy). Najděte si činnosti, které vás baví, a jděte je dělat! To může také zahrnovat pěší turistiku, jízdu na koni nebo psaní do deníku
Krok 5. Zapojte se do terapie
Někdy může být velmi užitečné promluvit si v těžkých chvílích s odborníkem na duševní zdraví. Terapeut je někdo, kdo je tam, aby vás podpořil a kladl otázky, které vám pomohou získat jiný úhel pohledu. Terapeut vám může pomoci odhalit kořen vašich problémů, projít emocionálními boji a pomůže vám provést pozitivní změny ve vašem životě.
- Terapie vám pomůže prozkoumat sebe a svou situaci způsobem, který podporuje růst.
- Terapeut může být nápomocný v řadě situací. Pokud pociťujete pracovní stres, problémy ve vztazích nebo potíže se zvládáním, může vám pomoci terapeut.
Krok 6. Pomozte ostatním
Když procházíte krizí, velká část vaší pozornosti je věnována vám a vaší situaci, která může být nakonec vyčerpávající. Vyhraďte si nějaký čas na dobrovolnictví a pomozte ostatním, aby se soustředili na jiné lidi. Pomáháním druhým můžete zvýšit své vlastní štěstí.
- Nabídněte pomoc příteli s pochůzkami.
- Dobrovolně věnujte svůj čas útulku pro zvířata a pomozte osiřelým zvířatům.
- Dobrovolně jednou týdně s dětmi nebo staršími dospělými.
