Dobře se vyspat může být někdy výzva, když už toho máte příliš mnoho. Své šance na probuzení s pocitem odpočinku a dobití můžete zlepšit provedením několika jednoduchých opatření, než je začnete srážet zpět. Jezte vyvážené jídlo, které vašemu systému pomůže zpracovat veškerý alkohol, který skrz vás brzy bude proudit, a zajistěte si mezi tvrdšími nápoji dostatek vody. Jakmile se dostanete domů, udržujte svůj pokoj co nejtmavší a nejtišší, abyste mohli spát klidně a bez přerušení. A co je nejdůležitější, nezapomeňte si lehnout na bok pro případ, že byste uprostřed noci onemocněli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uložení do postele
Krok 1. Vezměte si pár Ibuprofenu, když se dostanete domů, abyste předešli bolestem hlavy
Spolkněte nejmenší doporučené dávkování a zapijte velkou sklenicí vody. Preventivní režim léků tlumících bolest sníží vaše šance na probuzení s bolestí hlavy s rozkolísanou kocovinou.
- Žádné prášky od bolesti vás nezachrání před kocovinou bolesti hlavy, pokud vás odstřelí natolik, že zčerná. Nejlepší je zkusit to v první řadě nepřehánět.
- Nemíchejte ibuprofen a alkohol, pokud jste alergičtí nebo jste někdy měli nežádoucí reakci na lék za normálních podmínek.
Varování:
Drž se dál od léků proti bolesti acetaminofenu, jako je Tylenol. Když jsou spárovány s alkoholem, mohou být škodlivé pro játra.
Krok 2. Dejte si malou svačinu, abyste pokračovali ve zrychlování vstřebávání alkoholu
Nakousněte něco sladkého, například kousek ovoce, tyčinku müsli nebo pár sušenek arašídového másla. Rychlé občerstvení před spaním na noc může být zachráncem života, zvláště pokud jste toho moc nejedli, než jste si začali užívat náladu.
- Jablka, banány a další ovoce typu „chyť a pusť“jsou dokonalým předzápasovým požitkem k udržení zdravé hladiny cukru v krvi, aniž by vás příliš zasytily.
- Předávejte příliš sladké, mastné nebo zpracované potraviny. Mohly by vás dehydratovat nebo zneklidnit váš žaludek, když se snažíte spát.
Krok 3. Pijte ještě několik sklenic vody, abyste se ujistili, že jste plně hydratovaní
Jakmile si dáte výživnou svačinku a pár ibuprofenu na žaludek, naplňte sklenici 8–12 tekutými uncemi (240–350 ml) vody a zcela ji vypusťte. Ujistěte se, že dokončíte každou poslední kapku, a opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, dokud vaše žízeň po večírku neuhasí.
Je pravděpodobné, že jste se jednou nebo vícekrát pomočili, protože jste se rozhodli tomu říkat noc. Trocha H20 obnoví životně důležité tekutiny a pomůže zajistit, že nevyschnete
Krok 4. Ponechejte na nočním stolku trochu vody navíc
Pak budete mít připravenou zásobu po ruce, pokud se kdykoli vzbudíte žízniví. Pamatujte si, že zůstat hydratovaný je jednou z nejdůležitějších částí zotavení z noci, kdy jste pili. To platí neméně před spaním, zejména proto, že bude pravděpodobně několik hodin trvat, než si dáte další doušek.
Zvažte, že si dáte vodu do baňky nebo termosky, abyste neskončili s mokrým nepořádkem na ruce, kdybyste ji náhodou neobratně srazili
Krok 5. Než si lehnete, vyprázdněte močový měchýř
Dbejte na to, abyste naposledy použili toaletu před tím, než se zasunete, i když nemáte pocit, že byste museli jít. Pravděpodobně budete dlouho trvat, takže můžete také omezit počet zbytečných výletů, které jste nuceni podniknout později.
- V ideálním případě byste se měli umístit někde poblíž koupelny. Počítejte s tím, že se během noci budete muset alespoň jednou vyčůrat.
- Nenechte se ztrapnit, pokud máte nehodu. Neznamená to, že nejste velký chlapec nebo dívka, ale pouze to, že tělo má problémy s ovládáním močového měchýře, když je opilý.
Metoda 2 ze 3: Bezpečný a zdravý spánek
Krok 1. Nastavte doma teplotu na mírných 60–68 ° F (16–20 ° C)
Příjem nadměrného množství alkoholu zvyšuje průtok krve, což může způsobit, že vám bude horko a budete se trápit ve spěchu. Posunutím termostatu o několik stupňů dolů můžete zaručit, že zůstanete v pohodě a pohodlí, zatímco se vaše tělesná teplota zvýší nad normální úroveň.
- Už může být těžké upadnout a usnout, když je vám příliš teplo. To platí dvojnásob, když hodně pijete.
- Vezměte si s sebou do postele další přikrývku, abyste nezmrzli, když se začnete vracet k normální teplotě.
Krok 2. Nakreslete závěsy, abyste místnost co nejvíce zatemnili
Čím tmavší je ve vašem pokoji, tím snáze usnete. Když jste pod vlivem alkoholu, jste také mnohem citlivější na světlo. I jemný sluneční paprsek by mohl vypadat jako reflektor, kdyby náhodou dopadl přímo na vaši tvář. Pokud ve svém pokoji nemáte závěsy, zatáhněte za stínění, abyste omezili přebytečné světlo proudící zvenčí.
- Pokud je dráždivé okolní světlo stále problémem, může oční maska jednou provždy odradit vaše pozorovatele.
- Než vyjdete ven, zavřete závěsy nebo nechte masku na očích ležet na posteli. Možná si nebudete pamatovat, jak to udělat později, když jste unavení a dezorientovaní.
Krok 3. Ztište svůj mobilní telefon a další potenciální rozptýlení
Nastavte svůj mobilní telefon na tichý režim, vypněte televizi a odložte všechna další zařízení, která by se při počítání oveček mohla neočekávaně vypnout. Stejně jako u světla, i v opilosti má tendenci zesilovat hluk a sebemenší pípnutí, cvrlikání nebo bzučení by mohlo stačit k tomu, aby vás probudilo z vašeho spánku vyvolaného alkoholem.
- Než si vlezete do postele, znovu zkontrolujte, zda jste ztlumili nebo vypnuli veškerou problémovou elektroniku. Poslední věc, kterou chcete, je znovu vstát poté, co jste se konečně uklidnili.
- Dávejte pozor, abyste neudělali chybu deaktivace alarmu u ostatních zařízení, pokud nemáte následující ráno volno z práce nebo ze školy (v takovém případě vám může být prospěšné spát).
Krok 4. Požádejte přítele, aby s vámi přenocoval
Je vždy dobré mít poblíž někoho jiného, pokud jste na láhev bili příliš tvrdě. „Vypni to“může být běžnou radou, ale ve skutečnosti může být nebezpečné usnout, pokud jsi spotřeboval nebezpečné množství.
Pokud je některý z vašich společníků stále střízlivý, zjistěte, zda by byli ochotni přespat u vás, nebo vás nechali narazit na jejich
Spropitné:
Ujistěte se, že váš přítel ví, že má vytočit 911, pokud ztratíte vědomí (na rozdíl od fázování v běžném spánku a mimo něj), začnete nekontrolovatelně zvracet nebo se u vás objeví křeče nebo jiné alarmující příznaky.
Krok 5. Skrčte se na bok pro případ, že byste v kterémkoli místě onemocněli
Toto je jediná pozice, ve které je bezpečné spát, zatímco jste stále aktivně opilí. Jakmile se usadíte v posteli nebo na gauči, podepřete si za sebou polštář, abyste zabránili nechtěnému převrácení na záda. Poté se snažte zůstat na místě a odpočívat v klidu, dokud nepřijde ráno.
Ležíte-li lícem nahoru nebo dolů, vystavujete se riziku udušení vlastními zvratky, pokud zvracíte ve spánku. Jakkoli to zní hrubě, rozhodně to není k smíchu
Metoda 3 ze 3: Připravte se na úspěšný spánek
Krok 1. Před pitím se ujistěte, že jste několik nocí dobře spali
Pokud víte, že o víkendu vyrazíte do města nebo havarujete, zkuste si každou noc dopřát alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku. Jedna noc přehazování a otáčení tak nezpůsobí, že by vaše celkové spánkové vzorce příliš trpěly.
- Pokud už máte nedostatek spánku, než si ho začnete přivazovat, zaručeně to pocítíte, až si do sebe dáte pár drinků.
- Stejně tak je vhodné, abyste se nedostali do situace, kdy jste nuceni obětovat noc spánku více než jednou za týden.
Krok 2. Jezte vyvážené jídlo, abyste neměli prázdný žaludek
Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a tuků, jako je maso a další bohaté a vydatné nabídky. Začnete -li s malým množstvím jídla, zabráníte tomu, abyste dosáhli svého limitu příliš rychle, a usnadní vašemu tělu vstřebat a zpracovat veškerý alkohol ve vašem systému.
- Hrstka preclíků v baru to neřeže, ale mastný cheeseburger nebo kuřecí quesadilla mohou pomoci minimalizovat škody, které na sobě během divoké noci způsobíte.
- Pokud nemáte příležitost sednout si k plnému jídlu, vydejte se na občerstvení bohaté na živiny, jako jsou ořechy, sýry a ovoce, abyste si udrželi hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Kráčejte s vodou, abyste zajistili, že zůstanete hydratovaní
Na každý hodený koktejl nebo panák vypijte nejméně 240 ml vody, abyste vyrovnali hladinu tekutin. Alkohol je diuretikum, což znamená, že čím více pijete, tím hůře budete muset čůrat. Důsledné doplňování vody ve vašich buňkách zabrání dehydrataci, aby se na vás vplížila.
- Noste s sebou láhev vody, abyste při doplňování nebyli na milosti svého serveru ani barmana.
- Dehydratace je primárním viníkem bolestivých, dezorientovaných pocitů spojených s kocovinou.
Spropitné:
Čistá voda je váš nejlepší přítel, pokud jde o udržení hydratace, nikoli slazené nápoje jako soda nebo džus, které ke správnému trávení vyžadují vodu.
Krok 4. Vyhněte se míchaným nápojům obsahujícím kofein
Držte se koktejlů, které neobsahují colu, kávu ani polévané energetické nápoje. Tohle je zbytečné-protože kofein je stimulant, je to jedna z nejhorších věcí, které si můžete dát do těla, pokud plánujete v blízké budoucnosti chytit nějaké Z. Vodka a Red Bull se mohou dobře míchat, ale kofein a klidný spánek ne.
- Mezi další oblíbené kofeinem nabité libace, kterých se musíte vyvarovat, patří rum a coly, ledové čaje na Long Islandu, SoCo 7s, irské kávy a automobilové bomby a Four Loko.
- Pokud musíte mít ve svém postřikovači trochu sody, jděte na 7 a 7, což obvykle vyžaduje citronovou limetku bez kofeinu.
Tipy
- Pokud jdete pít, ujistěte se, že máte spolehlivý způsob, jak se vrátit domů. Vždy existují služby Uber, Lyft a místní taxi.
- Vypuknutí multivitaminu (nebo několika doplňků stravy, jako je thiamin, kyselina listová a hořčík) po noci silného pití, může zadržet nebo zmírnit účinky kocoviny.
- Nejlepší způsob, jak zabránit vašemu krásnému spánku v alkoholu, je samozřejmě pít s mírou.
Varování
- Vyhněte se odložení kdekoli, že je to nebezpečné nebo nezákonné. Vážně, nikdo ve vězeňské cele nespí dobře.
- Nikdy nepoužívejte prostředky ke spánku, abyste se pokusili usnout rychleji, když jste opilí. V kombinaci s alkoholem, který působí depresivně, by mohly narušit vaše normální spánkové cykly nebo schopnost dýchat ve velkém.
