Pokud máte pocit, že jste zvráceni, můžete se stydět za myšlenky a činy, které máte ohledně sexu. Můžete se stydět kvůli náboženskému nebo duchovnímu přesvědčení nebo kvůli svému vztahu (například v monogamním vztahu nebo v manželství). Ať už je to cokoli, pravděpodobně se cítíte mimo normu nebo alespoň mimo místo, kde byste chtěli být, pokud jde o vaše sexuální touhy. Pamatujte, že je obtížné definovat sexuální „normálnost“a že sexualita spočívá na spektru myšlenek, tužeb a praktik.
Kroky
Část 1 ze 3: Konfrontace myšlenek a emocí
Krok 1. Zamyslete se nad tím, jak vaše sexuální myšlenky ovlivňují váš život
Můžete strávit hodiny každý den posedlostí nad určitými videi nebo fantazírovat o sexu způsobem, který vám vezme život. Jak moc vám vaše zvrácenost brání žít produktivní nebo šťastný život? Zranili se lidé? Jak tyto myšlenky a chování způsobují problémy?
- Zamyslete se nad tím, jak vaše myšlenky a činy ovlivňují váš každodenní život a jak by se váš život změnil, kdyby zmizely. Uvolnili byste více času? Měli byste ze sebe lepší pocit? Mysleli by si o vás ostatní lidé něco jiného?
- Mějte na paměti, že sexuální myšlenky jsou přirozené a nejsou zlé. Pokud jste slyšeli, že přemýšlení o sexu z vás dělá zlého člověka nebo že budete potrestáni, protože pokud tyto myšlenky máte, mějte na paměti, že každý má tyto myšlenky a jsou přirozené. Zejména během dospívání budete mít širokou škálu sexuálních myšlenek, které jsou běžnou součástí zkoumání vaší sexuality.
Krok 2. Pochopte zdravou sexualitu plněji
Porozumění zdravé sexualitě může být obtížné. Někteří lidé si například užívají příležitostného sexu, zatímco pro jiné by tato praxe byla děsivá; někteří lidé si užívají masturbaci, zatímco jiní jsou v rozpacích nebo odmítají masturbovat. Definice zdravé sexuality znamená dělat to, co je pro vás zdravé, způsobem, který obohacuje váš život. Znamená to cítit se sexuálně naplněný a šťastný, aniž byste měl zbytkové pocity studu nebo nenávisti vůči sobě samému.
Mějte na paměti, že lidé jsou od přírody sexuální bytosti a je v pořádku a zcela normální mít sexuální touhy a pocity
Krok 3. Definujte vlastní zdravou sexualitu
Zatímco se snažíte snížit své vnímané zvrácené myšlenky, je důležité také rozhodnout, co považujete za zdravé. Nesoustřeďte se na odstranění veškeré sexuality ze svého života. Místo toho se zaměřte na vytvoření zdravé sexuální atmosféry pro sebe, ve svém těle i v mysli. Pamatujte, že není reálné držet se standardu, že nebudete mít žádné sexuální myšlenky nebo touhy. Máte však kontrolu nad svým chováním.
- Napište si seznam toho, o čem si myslíte, že je pro vás zdravá sexualita. Zaměřte se na definování zdravých myšlenek a činů, na to, jak se sexuálně stýkáte s jinými lidmi a jak o sobě poté cítíte.
- Přemýšlejte o věcech, ve kterých se cítíte dobře, oproti věcem, ve kterých se cítíte špatně. Jaký je rozdíl mezi těmito dvěma věcmi?
Krok 4. Postavte se hanbě
Hanba často funguje z přesvědčení, že „kvůli tomuto chování jsem špatný“. Pokud máte pocit, že jste zvráceni, pravděpodobně zažijete nějakou ostudu související s touto vírou. Pocit hanby před sebou samým může vést k pocitům nižšího sebevědomí. Čelit hanbě a uznat, že to ve vašem životě nehraje pozitivní roli.
- Poznejte, když se stydíte. Je to po masturbaci nebo po sledování pornografie? Je to po sexuálních myšlenkách? Všimněte si, co evokuje ostudu. Poté se rozhodněte, co je třeba opustit, akci nebo ostudu. Rozhodněte, co si o akci myslíte, zda byste se cítili lépe, kdybyste akci zastavili, nebo jestli se s tou akcí musíte propracovat bez ostudné reakce.
- Odkud pramení stud? Je to víra, která se ve vaší rodině předávala? Vztahuje se to k hluboce zastávané náboženské víře? Pochopení zdroje studu vám může pomoci se s tím poprat.
- Chcete -li se zbavit pocitů studu, řekněte si: „Jsem schopen milovat a vyjadřovat svou sexualitu způsobem, který je pro mě zdravý a příjemný. Není ostudné vyjadřovat svou sexualitu. “
Krok 5. Čelte vině
Vina může být zdravou emocí, pokud je uznána za roli, kterou může hrát při formování chování. Pokud například pociťujete lítost nad akcí, může s tím být spojena vina a může vás to vést k tomu, že se příště, když budete čelit podobné situaci, rozhodnete pro jiné rozhodnutí.
- Pokud máte pocit viny ze svých sexuálních myšlenek nebo pocitů, považujte to za vodítko a věnujte mu pozornost. Zkuste strávit nějaký čas porozuměním vině, odkud pochází a jak se můžete zapojit do zdravé sexuality, aniž byste se cítili provinile.
- Zeptejte se sami sebe, když pocítíte vinu. Souvisí to se sexuálními činy/myšlenkami, vaší vlastní sexualitou nebo vnějšími vlivy (jako je náboženství nebo víra)? Je vina oprávněná?
- Pokud nechcete zažít vinu související se svou sexualitou, řekněte si: „Je mi dovoleno být sexuální bytostí a zdravě vyjadřovat svou sexualitu bez viny.“
- Pokud jste někomu ublížili sexuálním způsobem, je naprosto nutné situaci čelit.
Krok 6. Vztahujte se ke svému tělu zdravě
Pokud pociťujete stud nebo rozpaky vůči vlastnímu tělu, naučte se přijímat sebe takové, jací jste. Přijměte své tělo v barvě pleti, struktuře vlasů, výšce a hmotnosti. Pokud své tělo nenávidíte, může se vám stát, že se budete příliš upínat na jiné typy těla a zapojíte se do zvrácených myšlenkových vzorců. Začněte sebepřijetím. Čím více přijmete sebe, své tělo a svou vlastní sexualitu, tím méně můžete zažít nezdravou sexualitu.
- Pokud se za své tělo stydíte za to, že máte strie, uvolněnou kůži nebo jizvy, svému tělu odpustte. Naučte se vážit si funkcí, které pro vás vaše tělo plní, jako je trávení jídla, třídění toxinů a přeměna jídla na živiny.
- Možná neslavíte všechny části svého těla, ale věnujte si nějaký čas a vyjádřete vděčnost za maličkosti, které pro vás vaše tělo dělá, a za schopnosti, které vám dává.
- Vaše tělo vypráví příběh. každý váš tón pleti, pihy a jizvy zapouzdřují příběh o původu a zkušenostech. Oslavte svou rodinu a své vlastní jedinečné zážitky na živém plátně.
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Vymažte obrázky nebo videa z počítače
Zbavte svou elektroniku jakéhokoli materiálu, který by mohl způsobit zabloudění. Udržování počítače a telefonu bez pokušení znamená, že pěstujete prostředí, které vás podporuje ve vašem cíli méně nepříjemných myšlenek a pocitů o sexu.
- Použijte nástroj rodičovské kontroly, který vám zabrání v „neúmyslném“otevírání porno webových stránek. Pokud musíte tento software odemknout, koupí vám to několik sekund na to, abyste znovu přemýšleli a nasměrovali impuls někam jinam.
- Pokud bojujete s konzumací pornografie, podívejte se, jak se vypořádat se závislostí na pornu.
Krok 2. Zlikvidujte časopisy nebo obrázky, které máte
To může také zahrnovat sundání všech plakátů, které máte ve svém pokoji, nebo zbavení se jakýchkoli triček, samolepek nebo klobouků, které nepodporují váš pohled na zdravou sexualitu. Chcete vytvořit prostředí, které vás povzbuzuje, abyste se drželi svých cílů, a bere vám všechny myšlenky nebo pocity, které neodpovídají vaší verzi zdravé sexuality.
Krok 3. Sledujte svůj humor
Vytváření sexuálních vtipů může být váš způsob, jak dělat sexuální komentáře s maskovaným vtipem, ale ve skutečnosti je vtip nepřátelský nebo neuctivý. Sexuální vtipy často nejsou zábavné, zvláště když jsou namířeny přímo na někoho. Často mohou být neuctiví a zraňující. Žertovat o něčí sexualitě není nikdy vhodné, zvláště když je šířeno jako drby nebo má někomu ublížit. Prostě to nedělej.
Pokud vám přijde vtip, který vám připadá vtipný, a přitom víte, že to někomu ublíží, nechte si to pro sebe
Krok 4. Rozptýlete se
Možná budete muset rozptýlit své myšlenky a/nebo chování. Jakmile se dostanete do myšlenky nebo chování, které chcete změnit, odvraťte pozornost. Možná budete muset změnit pohled, zahájit jinou konverzaci nebo se ze situace omluvit.
- Pokud je pro vás těžké zůstat soustředění, udělejte si přestávku a jděte na záchod, projděte se nebo se věnujte úplně něčemu jinému.
- Pokud zjistíte, že na někoho nevhodně zíráte, chyťte se a odvádějte pozornost.
- Pokud se chystáte říct nevhodný vtip, zastavte se a řekněte něco jiného.
Krok 5. Interagujte s respektem
Pokud máte zvrácené myšlenky vůči lidem, zacházejte se všemi lidmi s hodnotou a respektem. Pokud vás zajímají ženy, chovejte se ke všem ženám s respektem. Pokud vás muži zajímají, chovejte se ke všem mužům s respektem. Respektujte sexuální limity každého člověka. Než se pustíte do sexu, promluvte si o tom předem. Stanovte hranice a sdělte své preference a touhy a ujistěte se, že rozumíte preferencím a přáním svého partnera.
Nepřistupujte k žádné osobě způsobem, který by ji sexuálně znehodnocoval
Krok 6. Snažte se neposílit představy ostatních o vás
Pokud vám ostatní říkali, že jste zvrhlík, pak existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli posílení představ těchto lidí o vás. Některá chování lze dokonce považovat za sexuální obtěžování nebo šikanu, což by vás mohlo dostat do mnoha potíží. Ujistěte se, že se vyhnete:
- sexuální vtipy nebo gesta.
- vychovávat sex v nevhodných situacích, například během vyučování, když vám někdo vypráví příběh, nebo v jiných situacích si myslíte, že by to mohlo lidem připadat nepříjemné.
- zasílání sexuálních textových zpráv nebo nevhodných obrázků lidem.
- dotýkat se vašich soukromých částí na veřejnosti.
- dotýkat se jiných lidí nevhodným a/nebo nevítaným způsobem.
- vystavovat se lidem.
Část 3 ze 3: Provádění osobních změn
Krok 1. Efektivně se vyrovnejte se stresem
Pokud se cítíte ve stresu, můžete být náchylnější k návratu ke špatným návykům. Najděte způsoby, jak denně ulevit a zvládat stres. Nenechte stres narůst; každý den najděte způsoby, jak snížit stres. Cvičení, společenská aktivita a vyhýbání se zbytečnému stresu jsou skvělými způsoby, jak zvládat stres.
- Připojte se k běžeckému klubu, začněte s jógou nebo jděte na každodenní procházky se svým psem.
- Zavolejte příteli, uspořádejte herní večer nebo plánujte návštěvu přátel na večeři.
- Pokud se cítíte chronicky ve stresu, ale nejste si jisti, jak to přesně určit, založte si deník stresu a sledujte, co vás stresuje každý den/týden/měsíc. Můžete začít hledat vzorce stresorů, které prožíváte, a pak se s nimi začít potýkat jeden po druhém.
Krok 2. Pečlivě si vyberte přátele
Neobklopujte se lidmi, kteří vás povzbuzují myslet nebo jednat zvráceně. Možná si budete muset odpočinout od přátel nebo si úplně vybrat nové přátele. Umožněte lidem ve svém životě, kteří vás podporují a povzbuzují, abyste žili tak, jak to pro vás bude nejpřínosnější. Dobrá podpora ve vašem životě vám pomůže bojovat se stresem.
Pokud existují lidé, kteří vás negativně ovlivňují, ale jsou součástí vašeho života, laskavě je požádejte, aby zmírnili své komentáře nebo chování, nebo aby o těchto věcech ve vaší přítomnosti nediskutovali
Krok 3. Oslovte své přátele
Vaši přátelé vám mohou pomoci na vaší cestě a usnadnit vám to tím, že vás podpoří. Pokud vy a vaši přátelé bojujete s podobnými problémy, založte skupinu odpovědnosti. Posílejte podpůrné texty, setkávejte se u oběda a navzájem se sledujte.
Můžete se také připojit ke skupině podpory, ať už lokálně nebo online, jako je například Společnost pro rozvoj sexuálního zdraví nebo Anonymní závislí na sexu
Krok 4. Navštivte terapeuta
Pokud máte pocit, že nemůžete ovládat své myšlenky, pocity a chování, a nemyslíte si, že byste mohli cestu zvládnout sami, navštivte terapeuta. Terapeut vám může pomoci konfrontovat vaše pocity, najít strategie zvládání a projít procesem snižování negativních sexuálních myšlenek. Váš terapeut je tu, aby vás podpořil a pomohl vám žít šťastnější a naplněnější život.
