K pohmoždění kolen může dojít v důsledku pádu, sportovního úrazu, autonehody nebo dokonce něčeho tak jednoduchého, jako je náraz kolenem o hranu stolu. Modřiny na kolenou mohou být podkožní (pod kůží), intramuskulární (uvnitř svalu) nebo periostální (v kosti), to vše může způsobit bolest a otok kolem pohmožděné oblasti. Se všemi třemi druhy modřin se zachází stejně, ale kostní modřiny se hojí mnohem déle (několik měsíců) než podkožní modřina (asi 2 týdny). Poté, co utrpíte modřinu, nezapomeňte na zkratku RICE-odpočívejte, ledujte, komprimujte a zvedněte koleno.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zmírnění bolesti a otoků v koleni
Krok 1. Odpočívejte ihned po poranění kolena, abyste předešli dalšímu zranění
Přestože se modřiny nemusí objevit bezprostředně po poranění kolena, můžete pomoci zabránit vážnějším otlakům, dalším otokům a bolesti hned odpočinkem. Nejen, že byste měli po zranění hned odpočívat, ale měli byste i nadále odpočívat koleno (a nohu), dokud se modřina a zranění nezhojí.
Odpočinek nepomůže jen s viděním modřin, otoků a bolestí, ale pokračování v používání kolene po jeho zranění může způsobit ještě větší poškození kolena. To zase může znamenat ještě delší dobu obnovy
Krok 2. Zvedněte koleno nad srdce, abyste předešli otokům
Jakmile se zvednete, lehněte si a opřete si zraněnou nohu o polštář nebo polštář. To pomůže kontrolovat otok kolena a může také vypadat, že modřina vypadá méně závažně.
Ležení na gauči s poraněnou nohou opřenou o paži gauče je skvělý způsob, jak zvednout koleno
Krok 3. Položte led na koleno po dobu 15 minut každou hodinu
Led je nejlepší volbou pro prevenci nebo zmírnění otoků a pomůže rychlejšímu hojení modřin. Nepokládejte led přímo na kůži kolena, místo toho jej nejprve zabalte do ručníku. Udržujte led na koleni po dobu 15 minut, jednou za hodinu, dokud se otok nesníží nebo bolest neustoupí.
- Fungovat mohou i balíčky ledu nebo jiné mražené předměty (například pytel hrachu nebo kukuřice). Než si je položíte na koleno, nezapomeňte je zabalit do ručníku.
- Možná budete chtít pokračovat v používání ledu několik dní poté, co se vaše modřina stane viditelnou.
Krok 4. Vyčistěte a ošetřete si rány
Modřiny obvykle nevedou k vnějšímu krvácení, ale některá poranění kolen, jako je pád na drsný povrch (například štěrk), mohou také způsobit řezné rány a škrábance v koleni. Kromě léčby modřiny (a související bolesti) budete možná muset také vyčistit a ošetřit řezné rány a škrábance na koleni.
Řezy nebo škrábance na koleni očistěte teplou vodou a mýdlem. Osušte oblast osušením čistým ručníkem. A pak v případě potřeby nasadit obvaz
Krok 5. Omotejte kolem kolene kompresní obvaz, abyste zmenšili otoky
Abyste předešli nadměrnému otoku kolena, můžete si koleno zabalit kompresním obvazem. Nechcete si koleno zabalit příliš pevně, abyste omezili průtok krve nebo znecitlivěli bérce nebo chodidlo. Stačí použít obvaz natolik, aby koleno zůstalo stabilní, a vyvinout příjemné množství tlaku.
Kompresní obvazy najdete v typické lékárničce. Můžete si také koupit kompresní nebo elastické obvazy v místní lékárně nebo lékárně
Krok 6. Podle potřeby užívejte léky k úlevě od bolesti
Většina zranění kolen a s nimi spojených modřin bude bolet, některá více než ostatní. Pokud se bolest stane nepohodlnou, možná budete chtít užít nějaké léky proti bolesti, které bolest zmírní. Podle pokynů na lahvičce určete, kolik a jak často léky užívat.
- Acetaminophen nebo Tylenol lze použít k bolesti a ibuprofen nebo Advil lze použít ke snížení otoku.
- Pokud bolest přetrvává nebo se stane nesnesitelnou, měli byste si domluvit schůzku s lékařem nebo jít na pohotovost, aby vám bylo provedeno rentgenové vyšetření a zhodnocení kolene.
Metoda 2 ze 2: Odpočinek a rehabilitace kolena
Krok 1. Před obnovením pravidelných aktivit nechte své pohmožděné koleno úplně vyléčit
Pohmožděné koleno ovlivňuje nejen vaši kůži. Během hojení zranění a modřin může být celé koleno bolestivé nebo bolestivé. Dávejte pozor, abyste při hojení poraněné nohy nepoužívali a nechodili na ni více, než je nezbytně nutné.
- Zatímco se koleno hojí, vyhněte se aktivitám, jako je běh nebo sport.
- Pokud vám nějaká aktivita způsobuje bolest v koleni, je to dobré znamení, že byste s touto činností měli přestat, dokud to nebudete moci dělat bez bolesti.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete kolenní ortézu nebo berle
Pokud vaše zranění kolena mělo za následek pohmoždění kosti, můžete také potřebovat kolenní ortézu nebo berle, které pomohou chránit vaše koleno při hojení. Pokud se vaše modřina hojí déle než 2 týdny, nebo pokud jste se s podobnými zraněními setkali již dříve, domluvte si schůzku a zeptejte se svého lékaře, zda je vaše zranění natolik závažné, že vyžaduje ortézu nebo berle.
- Pokud potřebujete používat berle, znamená to, že váš lékař nechce, abyste po určitou dobu používali koleno nebo nohu vůbec.
- Ortézu nebo berle používejte podle pokynů svého lékaře.
Krok 3. Před použitím si protáhněte koleno (a nohu), abyste předešli dalším zraněním
Protažení nohy a kolena pomůže uvolnit svaly a šlachy, což zase pomůže zabránit dalšímu zranění kolena. Protahování také pomůže zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v koleni, který mohl být ztracen během hojení kolena.
Dřepy, ochablé kudrlinky a natahování, zvedání a natahování lýtka, zvedání nohou, výpady, protahování kvadricepsů a protahování postavy 4 může pomoci protáhnout koleno před aktivitou
Krok 4. Aplikujte teplo na zraněné koleno, abyste pomohli zmírnit bolest
Zatímco se vaše koleno hojí, po odeznění počátečního otoku může být užitečné pravidelně na koleno působit mírné teplo. Teplo pomůže snížit bolest v koleni a umožní vám znovu získat určitý rozsah pohybu. Teplo může být obzvláště užitečné, pokud jste ten den použili koleno a bolelo ho to.
- Teplo lze aplikovat pomocí vyhřívací podložky na nízké nastavení nebo hadříkem nebo ručníkem namočeným v teplé vodě.
- Použijte teplo pouze 15 až 20 minut najednou.
Krok 5. Vyhledejte pomoc fyzického terapeuta, doporučí -li to lékař
V závislosti na závažnosti poranění kolena a radě svého lékaře možná budete chtít zvážit pomoc fyzioterapeuta při rehabilitaci kolene. To by bylo obzvláště důležité, pokud jste sportovec a pravidelně sportujete.
Ve svém okolí můžete najít fyzického terapeuta několika způsoby. Můžete požádat svého lékaře o doporučení/doporučení nebo můžete vyhledat na internetu fyzické terapeuty ve vaší oblasti. Státní/provinční a federální asociace fyzikální terapie často mají seznamy licencovaných fyzioterapeutů podle oblastí, které lze prohledávat online
Krok 6. Po pohmožděném koleni postupně zvyšujte aktivitu
Bez ohledu na to, jaký typ poranění kolena jste utrpěli, budete to chtít zpomalit, až začnete znovu provádět pravidelné činnosti. Nespěchejte zpět do intenzivních fyzických aktivit nebo sportů najednou. Poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je znovu si poranit koleno, než se úplně uzdraví.
Pokud navštěvujete fyzioterapeuta, řiďte se jeho pokyny, jaké činnosti provádět, jak dlouho a kdy
Tipy
Modřina obvykle začíná červenou a růžovou barvou. Modřina pak při hojení změní barvu. Během několika hodin po zranění se vaše modřina pravděpodobně začne měnit na tmavě modrou nebo purpurovou. Poté vybledne do světle purpurové, zelené a poté tmavě žluté, než se změní na světle žlutou a nakonec zmizí
Varování
- Pokud oblast kolem modřiny vypadá infikovaně, včetně červených pruhů, které tečou z pohmožděné oblasti, pokud z pohmožděné oblasti odtéká hnis nebo máte horečku, kontaktujte svého lékaře nebo jděte na místní pohotovost.
- Pokud se vám na koleni vytvoří hematom, což je v podstatě velká oteklá oblast plná krve, nepokoušejte se krev vypustit sami. Požádejte svého lékaře o pokyny, jak postupovat dále.
