Trypofobie je relativně nový termín používaný k popisu strachu ze shluků děr. Lidé, kteří trpí trypofobií, mají iracionální strach ze shluků děr, což u nich vyvolává úzkost a další negativní efekty. Účinky se mohou pohybovat od mírných až po závažné a různé typy děr mohou vyvolat fobii. Pokud trpíte trypofobií a ovlivňuje váš každodenní život, měli byste co nejdříve vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak překonat trypofobii.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění svému strachu
Krok 1. Pochopte trypofobii
Lidé, kteří mají trypofobii, trpí iracionálním strachem ze shluků děr. Některé příklady spouště zahrnují bubliny, lotosové květy a provzdušněnou čokoládu. Trypofobové hlásí nevolnost, třes a silnou úzkost, když jsou konfrontováni se svými spouštěči. Na rozdíl od některých fobií, které mohou ovládnout lidské myšlenky, se zdá, že trypofobie ovlivňuje postižené pouze tehdy, když vidí díry.
Krok 2. Vězte, že trypofobie může mít evoluční základ
Ačkoli je málo známo o původu trypofobie, někteří vědci spekulovali, že fobie může mít evoluční základ. Některá jedovatá nebo jedovatá zvířata mají na kůži seskupené vzory děr, takže reakce některých lidí mohou být reakcí na přežití. Například chobotnice s modrými kruhy a několik jedovatých hadů má vizuální rysy, které mohou pomoci vysvětlit trypofobii.
Krok 3. Identifikujte spouštěče
Je důležité, abyste věděli, jaké typy shluků děr vyvolávají vaši úzkost a další negativní efekty, abyste mohli začít s těmito objekty konfrontovat. Vytvořte si seznam všech věcí, které jako by mohly vyvolat vaši trypofobii, a toho, jak na ně reagujete.
- Vadí vám například bubliny nebo něco, co bublinám připomíná? Vadí vám voštinové vzory nebo jen skutečné plásty? Jste naštvaní některými zvířaty kvůli vzorům na jejich kůži? Pokuste se identifikovat co nejvíce spouštěčů.
- Zkuste také popsat, jak se vaše spouště vyvolávají. Bývá vám nevolno? Cítíte úzkost? Chvěješ se? Identifikujte konkrétní reakce, které máte na spouštěče.
- Pokud je pro vás jeden typ seskupeného otvoru děsivější než jiný, zkuste položky ve svém seznamu zařadit. Tak můžete začít tím, že se budete zabývat tím nejméně děsivým ve svém seznamu, a propracujete se nahoru.
Krok 4. Pokuste se odhalit základní příčiny vašeho strachu
Někteří lidé mohou vysledovat svou trypofobii na událost, která vám může pomoci pochopit a vyrovnat se se svým strachem. Vzpomeňte si na to, kdy začala vaše trypofobie. Pamatujete si, když jste poprvé zjistili, že vám shluky děr odporují nebo děsí? Jako všechny fobie neexistuje jen jedna odpověď. U každého je to jiné. Pokuste se zjistit, co vás ruší, ať už je to špatná paměť, špatná zkušenost nebo prostě znechucení.
Část 2 ze 3: Řešení úzkosti
Krok 1. Vzdělávejte se
Jedním ze způsobů, jak snížit úzkost způsobenou iracionálním strachem, je zjistit pravdu o tom, čeho se bojíte. Pokud se poučíte o zdroji svého strachu, můžete jej demystifikovat. Zjistit více o zdroji strachu je velmi účinný způsob, jak ho překonat.
Pokud například pocítíte úzkost, když uvidíte lotosový lusk, přečtěte si více o lotosu a o tom, proč vytváří shluky děr. Jakému účelu slouží? Poznání důvodu seskupených děr vám pomůže konfrontovat zdroj vašeho strachu a možná dokonce oceníte tvar funkce, kterou plní
Krok 2. Postavte se svému strachu čelem
Zatímco vaší první reakcí na vzorec seskupeného otvoru může být to, že se od toho vzdálíte nebo zavřete oči a zkusíte myslet na něco jiného, váš strach to jen posílí. Místo toho se přinutíte postavit se zdroji svého strachu a tomu, jak se cítíte. Tento typ terapie je známý jako expoziční terapie a je to nejúčinnější způsob léčby fobie, ale vyžaduje opakovanou expozici. Časem byste měli být méně citliví na věci, které vyvolávají vaši úzkost.
- Pokud se například setkáte tváří v tvář se shlukem děr, které ve vás vyvolávají pocity úzkosti, zhluboka se nadechněte a poté prozkoumejte své pocity. Co předmět dělá, co chcete dělat? Jak se po tom cítíš? Co je iracionální na vašich pocitech?
- Zkuste napsat svoji reakci na spouštění předmětů a přetvořit je na normální myšlenky a pocity vůči objektu. Můžete například zaznamenat něco jako: „Cítím nevolnost a úzkost, když vidím plástev medu. Chtělo se mi zvracet. " Pak uznejte, že tato myšlenka je iracionální, a přepište svou reakci tak, jak by měla, pokud jste neměli fóbii. Například: „Jsem ohromen vzorem voštiny a chci sníst med.“
Krok 3. Cvičte jógu, meditaci nebo jinou relaxační techniku
Pokud je vaše úzkost zpočátku příliš silná na to, aby se s objektem mohla postavit, zkuste relaxační techniku snížit. Jóga a meditace jsou skvělé relaxační techniky, ale můžete také vyzkoušet postupnou svalovou relaxaci, hluboké dýchání nebo si jen dát dlouhou uklidňující sprchu. Najděte si něco, co vám vyhovuje, a použijte to, aby vám to pomohlo vypořádat se s úzkostí z vašich spouštěčů.
Zvažte lekci jógy nebo meditace, abyste se naučili některá základní cvičení, která můžete používat denně
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Cvičení, zdravé jídlo a přiměřená dávka jsou všechny důležité součásti dobrého duševního zdraví. Vaše trypofobie si na vás může vybírat daň, a proto je důležité vyvinout zvýšené úsilí o zachování vašeho zdraví. Pravidelné cvičení, zdravá strava a přiměřený spánek mohou také pomoci udržet vaši úzkost pod kontrolou. Ujistěte se, že každý den věnujete dostatek času splnění svých základních potřeb pro cvičení, jídlo a spánek.
- Zaměřte se na 30 minut cvičení denně.
- Jezte vyváženou stravu ze zdravých celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Získejte 7-9 hodin spánku za noc.
Část 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Zjistěte, zda potřebujete vyhledat pomoc terapeuta v oblasti duševního zdraví
Pokud je váš strach z děr tak intenzivní, že narušuje vaši schopnost provádět běžné činnosti a užívat si života, měli byste vyhledat pomoc licencovaného terapeuta pro duševní zdraví. Pokud se například kvůli svému strachu začnete vyhýbat určitým aktivitám, pak je na čase získat pomoc. Mezi další příznaky toho, že možná budete muset vyhledat pomoc, patří:
- pocit invalidity, paniky nebo deprese kvůli svému strachu
- pocit, že je váš strach nepřiměřený
- vypořádání se se strachem déle než 6 měsíců
Krok 2. Pochopte, co můžete očekávat od terapeuta duševního zdraví
Terapeut vám může pomoci lépe porozumět vaší trypofobii a pomůže vám najít způsoby, jak minimalizovat její dopad na váš život. Mějte na paměti, že vypořádání se s hlubokým strachem vyžaduje čas a úsilí. Chvíli může trvat, než se vaše obavy stanou zvládnutelnými, ale někteří lidé vidí dramatické zlepšení v pouhých 8–10 terapeutických sezeních. Některé ze strategií, které by váš terapeut mohl použít, zahrnují:
- Kognitivní behaviorální terapie Pokud se bojíte děr, můžete mít určité myšlenkové pochody, které váš strach umocňují. Kognitivní behaviorální terapie je metoda, kterou terapeuti používají k tomu, aby vás přiměla napadnout vaše myšlenky a identifikovat emoce spojené s těmito myšlenkami. Můžete si například myslet: „Nemůžu jít ven, protože bych mohl vidět květinu, ve které jsou díry.“Váš terapeut vás vyzve, abyste si uvědomili, že tato myšlenka je nerealistická, třeba tím, že vás upozorní, že vám květina nemůže ublížit. Potom budete muset tuto myšlenku zrevidovat, aby byla realističtější, jako například: „Když půjdu ven, možná uvidím květinu s dírami, ale nemůže mi to ublížit. Pokud mi to vadí, mohu vždy odvrátit zrak. “
- Expoziční terapie Pokud máte strach z děr, můžete se začít vyhýbat určitým situacím, aktivitám a místům, které váš strach umocňují. Expoziční terapie vás donutí postavit se tomu strachu čelem. Při tomto druhu terapie vás váš terapeut buď požádá, abyste si představili, že jste v situaci, které jste se vyhýbali, nebo vás požádá, abyste se do situace skutečně dostali. Pokud jste se například vyhýbali tomu, abyste chodili ven, protože se bojíte, že byste mohli vidět něco s dírami, může vás terapeut požádat, abyste si představili, že jste venku a obklopeni dírami. Později vás váš terapeut může vyzvat, abyste skutečně šli ven a podívali se na věci s dírami v nich.
- Léky Pokud vám váš strach z děr způsobuje vážnou úzkost nebo záchvaty paniky, váš terapeut vás může odkázat na psychiatra, který vám může předepsat léky, které vám mohou pomoci. Mějte na paměti, že léky používané k léčbě úzkosti spojené se strachem pouze dočasně sníží vaši úzkost. Nebudou se starat o základní příčinu.
Krok 3. Diskutujte o svém strachu z děr s někým, komu důvěřujete
Vždy je dobré si s někým promluvit o svém strachu nebo úzkosti. Pokuste se někomu otevřít o svém strachu, abyste to začali řešit. Promluvte si s členem rodiny, přítelem nebo poradcem o svém strachu a o tom, jak vás ovlivňuje v každodenním životě.
