Při cestování do vyšších nadmořských výšek, například do oblastí kolem hor, je v prostředí pozorováno mnoho změn, které vás mohou ovlivnit. Patří sem chlad, nízká vlhkost, zvýšené UV záření ze slunce, snížený tlak vzduchu a snížená saturace kyslíkem. Výšková nemoc je reakcí našeho těla na nízký tlak vzduchu a kyslík, který se obvykle vyskytuje ve výškách nad 8 000 stop. Pokud víte, že budete cestovat do vysokých nadmořských výšek, postupujte podle několika jednoduchých kroků, abyste zabránili výškové nemoci.
Kroky
Část 1 ze 2: Prevence výškové nemoci
Krok 1. Pomalu stoupejte
Když cestujete do míst ve vysokých nadmořských výškách, měli byste se tam pokusit dostat pomalu. Vaše tělo obvykle potřebuje tři až pět dní ve výškách nad 8 000 stop, aby se aklimatizovalo na prostředí, než bude cestovat výš. Abyste tomu pomohli, zvláště pokud cestujete tam, kde nejsou žádné ukazatele nadmořské výšky, kupte si výškoměr nebo hodinky s výškoměrem, abyste věděli, jak vysoko jste cestovali. Můžete si je koupit online nebo v obchodě s horskými sporty.
Existují některá další chování, kterých byste se měli vyvarovat. Nejezděte nad 1 000 stop ve výšce za 1 den. Nespěte 1 000 až 2 000 stop nad nadmořskou výškou, ve které jste spali předchozí noc. Vždy byste měli strávit další den aklimatizací na každých 3 300 stop
Krok 2. Odpočiňte si
Dalším způsobem, jak bojovat s výškovou nemocí, je dostatek odpočinku. Domácí i mezinárodní cestování může změnit normální spánkový režim. To může způsobit únavu a dehydrataci, což zvyšuje riziko výškové nemoci. Před zahájením výstupu si naplánujte jeden nebo dva dny odpočinku, abyste si zvykli na nové prostředí a spánkový režim, zvláště pokud cestujete do zahraničí.
Během své tří až pětidenní aklimatizace na novou nadmořskou výšku si navíc dejte první den nebo dva na odpočinek, než prozkoumáte oblast
Krok 3. Vezměte profylaktické léky
Než se vydáte na cestu, po které vystoupáte do vysokých nadmořských výšek, vezměte si na pomoc nějaké léky. Než odjedete, naplánujte si schůzku se svým lékařem, abyste dostali profylaktické léky. Diskutujte o své anamnéze a vysvětlete, že stoupáte do výšek větších než 8 000 až 9 000 stop. Pokud nejste alergičtí, lékař vám může předepsat recept na acetazolamid.
- Jedná se o lék schválený FDA pro prevenci a léčbu akutní horské nemoci. Acetazolamid je diuretikum, které zvyšuje produkci moči a je známo, že způsobuje zvýšení dýchací ventilace, která umožňuje větší výměnu kyslíku v našem těle.
- Vezměte 125 mg, jak je předepsáno, dvakrát denně počínaje jeden den před cestou a užívejte dva dny ve své nejvyšší nadmořské výšce.
Krok 4. Zkuste dexamethason
Pokud váš lékař nedoporučuje acetazolamid nebo jste alergický, existují další možnosti. Můžete užívat jiné léky neschválené FDA, jako je dexamethason, což je steroid. Studie ukázaly, že tento lék snižuje výskyt a závažnost akutní horské nemoci.
- Vezměte tento lék podle předpisu, což je obvykle 4 mg každých 6 až 12 hodin počínaje dnem před cestou a pokračujte, dokud se ve své nejvyšší nadmořské výšce plně aklimatizujete.
- 600 mg ibuprofenu každých 8 hodin může také pomoci předcházet akutní horské nemoci.
- Ginkgo biloba bylo studováno pro léčbu a prevenci výškové nemoci, ale výsledky jsou různé a nedoporučuje se použití.
Krok 5. Otestujte své červené krvinky (RBC)
Než odjedete na cestu, možná budete muset nechat otestovat své červené krvinky. Před odjezdem si naplánujte schůzku se svým lékařem na toto vyšetření. Pokud zjistíte, že máte anémii nebo nízký počet červených krvinek, může vám lékař doporučit, abyste to před cestou napravili. To je důležité, protože červené krvinky přenášejí kyslík do vašich tkání a orgánů a jsou potřebné k přežití.
Důvodů nízkých červených krvinek je mnoho, nejčastější je nedostatek železa. Nedostatek vitaminu B může také vést k nízkému počtu červených krvinek. Pokud je nízká, může vám lékař doporučit, abyste užívali doplňky železa nebo vitaminu B k nápravě červených krvinek
Krok 6. Pijte hodně vody
Dehydratace snižuje schopnost vašeho těla aklimatizovat se na nové nadmořské výšky. Den před cestou vypijte dva až tři litry denně. Během výstupu mějte na sobě další litr vody. Cestou dolů se ujistěte, že pijete podle potřeby.
- Nepijte žádný alkohol a vyhýbejte se mu prvních 48 hodin cesty. Alkohol je depresivní a může zpomalit vaši dechovou frekvenci a způsobit dehydrataci.
- Měli byste se také vyhnout kofeinovaným výrobkům, jako jsou energetické nápoje a sodovky. Kofein může vést k dehydrataci vašich svalů.
Krok 7. Jíst přiměřeně
Existují určité druhy potravin, které byste měli jíst, abyste se připravili na cestu a předešli výškové nemoci. Dieta s vysokým obsahem sacharidů v některých studiích prokázala, že zmírňuje příznaky akutní horské nemoci a také zlepšuje náladu a výkon. Jiné studie ukázaly lepší nasycení krve kyslíkem během simulovaných experimentů ve vysokých nadmořských výškách také ze sacharidů. Předpokládá se, že uhlohydrátová dieta může zlepšit energetickou rovnováhu. Před aklimatizací a během ní jezte dietu s vysokým obsahem sacharidů.
- To může zahrnovat těstoviny, chleby, ovoce a bramborová jídla.
- Kromě toho je třeba se vyvarovat přebytečné soli. Příliš mnoho soli způsobí dehydrataci tkání vašeho těla. V supermarketu hledejte potraviny a jídla označené nízkým nebo žádným obsahem soli.
- Fyzická vytrvalost a kondice se mohou zdát jako dobrý nápad před horolezectvím. Studie však ukázaly, že neexistuje žádný důkaz, že by fyzická kondice chránila před výškovou nemocí.
Část 2 ze 2: Rozpoznání symptomů
Krok 1. Naučte se různé typy
Existují 3 typy syndromů, které zahrnují výškovou nemoc: akutní horskou nemoc, výškový mozkový edém (HACE) a výškový plicní edém (HAPE).
- Akutní horská nemoc je důsledkem sníženého tlaku vzduchu a kyslíku.
- Mozkový edém ve vysoké nadmořské výšce (HACE) je závažným vývojem akutní horské nemoci způsobené otokem mozku a prosakováním rozšířených mozkových cév.
- Plicní edém ve vysoké nadmořské výšce (HAPE) se může objevit u HACE sám o sobě po akutní horské nemoci nebo se může vyvinout jeden až čtyři dny po cestování nad 8 000 stop. To je způsobeno otokem plic v důsledku úniku tekutiny do plic způsobeného vysokým tlakem a zúžením cév v plicích.
Krok 2. Rozpoznat akutní horskou nemoc
Akutní horská nemoc je v některých částech světa poměrně častou nemocí. Postihuje 25% cestujících nad 8 000 stop v Coloradu, 50% procent cestovatelů v Himálaji a 85% těch v regionu Mount Everest. Existuje mnoho příznaků akutní horské nemoci.
Patří mezi ně bolest hlavy do dvou až 12 hodin od nové nadmořské výšky, potíže se spánkem nebo usnutím, závratě, únava, závratě, zvýšená srdeční frekvence, dušnost při pohybu a nevolnost nebo zvracení
Krok 3. Všimněte si mozkového edému ve vysoké nadmořské výšce (HACE)
Protože HACE je vážným rozšířením akutní horské nemoci, začněte nejprve s těmito příznaky. Jak se stav stupňuje, nakazíte se dalšími příznaky. Patří sem ataxie, což je neschopnost chodit rovně, nebo tendence k viklání se při chůzi nebo při šikmé chůzi. Můžete také trpět změněným duševním stavem, který se může projevovat jako ospalost, zmatenost a změny ve vaší řeči, paměti, pohyblivosti, myšlenkách a rozpětí pozornosti.
- Můžete také ztratit vědomí nebo upadnout do kómatu.
- Na rozdíl od akutní horské nemoci je HACE poměrně vzácný. Postihuje pouze od 0,1% do 4% lidí.
Krok 4. Dávejte pozor na plicní edém ve vysoké nadmořské výšce (HAPE)
Protože to může být eskalace HACE, můžete pocítit příznaky akutní horské nemoci a také HACE. Vzhledem k tomu, že se může objevit samostatně, měli byste si na příznaky dávat pozor jako na samostatný stav. Může se u vás objevit dušnost, což je dušnost v klidu. Můžete také cítit svírání a bolest na hrudi, sípavý dech při výdechu z plic, zrychlený dech a srdeční frekvenci, slabost a kašel.
- Můžete si také všimnout fyzické změny, jako je cyanóza, což je stav, kdy vaše ústa a prsty ztmavnou nebo zmodrají.
- Stejně jako u HACE je HAPE relativně vzácný, s incidencí od 0,1% do 4%.
Krok 5. Vypořádejte se s příznaky
I když se pokusíte zabránit výškové nemoci, může se to stát. Pokud tomu tak je, měli byste být opatrní, abyste to nezhoršili. Pokud máte akutní horskou nemoc, počkejte až 12 hodin na zlepšení symptomů. Pokuste se také okamžitě sestoupit dolů alespoň 1 000 stop, pokud se příznaky nezlepší do 12 hodin nebo dříve, pokud jsou vaše příznaky závažné. Pokud nejste schopni sestoupit, léčba kyslíkem by měla pomoci vašim příznakům během několika hodin, pokud je k dispozici. V tomto okamžiku přehodnoťte příznaky ke zlepšení.
- Pokud máte co do činění se známkami nebo příznaky MÍRU nebo TVARU, okamžitě sestupte s co nejmenší námahou, abyste symptomy nezhoršili. Poté byste měli pravidelně přehodnocovat příznaky ke zlepšení.
- Pokud sestup není možný z důvodu povětrnostních podmínek nebo z jiných důvodů, podejte kyslík ke zvýšení tlaku kyslíku. Umístěte masku na sebe a trubici masky do trysky nádrže. Uvolněte kyslík. Můžete být také umístěni v přenosné hyperbarické komoře. Pokud jsou k dispozici, pak sestup nemusí být nutný, pokud příznaky nejsou závažné a reagujete na léčbu. Jedná se o lehké stroje, které obvykle přepravují záchranné týmy nebo na záchranných stanicích. Pokud je k dispozici rádio nebo telefon, nahlaste incidenty záchrannému týmu, sdělte mu svou polohu a počkejte na příjezd.
Krok 6. Vezměte si nouzové léky
Existuje několik léků, které vám může lékař podat v naléhavých případech. Pro léčbu akutní horské nemoci vám může být podán acetazolamid nebo dexamethason. Pro léčbu HACE můžete dostat dexamethason. Okamžitě vezměte pilulky a spolkněte je s vodou.
Váš lékař vám může také předepsat nouzové léky v případě HAPE, což jsou léky neschválené FDA pro profylaxi a léčbu HAPE. Malé studie ukázaly, že některé léky snižují výskyt HAPE, pokud jsou užívány 24 hodin před cestou. Patří sem nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibitory fosfodiesterázy-5 (tadalafil, Cialis) a sildenafil (Viagra)
Potraviny k jídlu a vyhýbání se
Potraviny, které pomáhají předcházet výškové nemoci
Potraviny, kterým je třeba zabránit, aby se zabránilo výškové nemoci
