Když jsme nemocní, nejlepší je spát, hydratovat se a soustředit se na to, abychom se zlepšili. Mnoho z nás však nemá možnost vzít si na zotavení volno. Mnoho pracovníků nemá možnosti placené pracovní neschopnosti a jiní se mohou obávat, že se během pracovní neschopnosti dostanou do práce nebo do školy. Až 90% zaměstnanců nastoupilo do práce nemocných. Pokud absolutně musíte pracovat, když jste nemocní, můžete zmírnit příznaky a rozdělit úkoly na jednodušší součásti, abyste byli produktivní.
Kroky
Část 1 ze 3: Udržení produktivity v nemoci
Krok 1. Rozhodněte, zda byste měli zavolat nemocného
Je možné, že jste příliš nemocní kvůli práci a měli byste zůstat doma. Pokud zůstanete doma, můžete zabránit zhoršení situace a zabránit šíření nemocí. Můžete také pomoci urychlit zotavení, abyste byli po návratu do práce produktivnější. Dobře si rozmyslete, jestli se vám lépe pracuje nebo se soustředíte na své uzdravení.
- Pokud máte vysokou horečku (více než 101 stupňů Fahrenheita) nebo skvrny na krku, možná budete muset poradit se svým lékařem. Měli byste také promluvit se svým lékařem, pokud máte potíže zůstat hydratovaní nebo pokud se vaše příznaky po několika dnech nezlepší.
- Mnoho pracovníků si nemůže dovolit vzít volno kvůli nemoci. Pokud tomu tak je, pak budete muset najít způsoby, jak se o sebe postarat i při práci.
Krok 2. Zeptejte se, zda můžete místo nemocného telecommutovat z domova
Může být možné, že budete svou práci provádět z domova, nikoli z kanceláře. Tato možnost je skvělá pro zaměstnance (kteří se mohou trochu více soustředit na zotavení) a pro zaměstnavatele (kteří se nemusí obávat šíření nemoci). Promluvte si se svým pracovištěm a zjistěte, zda je to možné.
Aby práce z domova mohla fungovat, budete pravděpodobně potřebovat zabezpečený notebook a vysokorychlostní připojení k internetu a také spolehlivý telefon
Krok 3. Zůstaňte v klidu
Očekávání, že bude pracovat v nemoci, může být zdrojem stresu. Stres však oslabuje imunitní systém a může prodloužit dobu zotavení. Zhluboka se nadechněte a řekněte si, že budete v pořádku. I když jste nemocní, budete schopni být produktivní a zotavit se ze své nemoci. Možná to není ideální, ale z této nemoci se dostanete.
Krok 4. Organizujte svou práci, pokud máte pocit, že s něčím přicházíte
Někdy máme den nebo dva varování, než onemocníme. Možná se budete cítit skleslí, bolestiví nebo ospalí. Když pocítíte příchod nachlazení nebo jiné nemoci, zorganizujte si pracovní úkoly tak, abyste během nemoci neztratili produktivitu. Zvládněte zvládnout co nejvíce úkolů a zvažte, zda si nějakou práci vezmete domů, abyste nemuseli přijít do kanceláře.
Krok 5. Rozdělte velké úkoly na menší kousky
Nemoc ztěžuje soustředění a může také snížit vaši výdrž. Abyste práci zvládli, přistupujte ke své práci jako k sérii malých, zvládnutelných úkolů. Technika Pomodoro, kdy pracujete v krátkých dávkách po 25 minutách a poté si dáte krátkou přestávku, je užitečná zejména tehdy, když jste nemocní.
Spíše než sestavovat celou prezentaci si například řekněte, že jednoduše vytvoříte jeden snímek najednou. Jakmile je každý snímek hotový, dopřejte si přestávku na zotavení: dejte si krátkého šlofíka nebo si dejte čaj
Krok 6. Práce na projektech s nízkými sázkami
Pokud můžete, zaměřte se na projekty s nižšími sázkami, když jste nemocní. To vám může zabránit dělat hloupé chyby u důležitých úkolů. Pečlivě zvažte, zda je nutné, abyste vykonávali zásadní a důležitou práci, když se cítíte špatně. Stíhejte práci, kdykoli je to možné.
- Například den, kdy jste nemocní, může být skvělým časem na běžné, bezduché úkoly, jako je vyčištění vaší e -mailové schránky, ukládání dokumentů nebo sestavování kalendáře na příští měsíc. Pokuste se vyhnout úkolům, které vyžadují myšlení na vysoké úrovni, například psaní zásadní zprávy z výzkumu.
- Je také dobré pracovat na prvních návrzích místo na konečných návrzích papírů a projektů. Když si budete připadat více jako vy, můžete si své koncepty znovu přečíst. Snížíte tím pravděpodobnost závažných chyb ve finální verzi.
Krok 7. Pečlivě si stanovte priority
Pracovníci, kteří jsou nemocní, jsou jen 60% produktivní jako obvykle. To znamená, že si musíte velmi dobře rozmyslet, jaký druh práce ve skutečnosti musíte v nemoci vykonávat. Prohlédněte si své termíny a svůj kalendář, abyste upřednostnili úkoly, které je třeba během nemoci zvládnout.
Krok 8. Udržujte svá očekávání přiměřená
Od samého začátku si uvědomte, že pokud jste nemocní, nebudete tak produktivní jako obvykle. Buďte k sobě laskaví a odolávejte nutkání běžet otrhaní. Pokud na sebe příliš tlačíte, když jste nemocní, můžete oddálit zotavení nebo se můžete cítit ještě hůř. Pokud musíte, buďte produktivní, ale dopřejte si nějaký čas na odpočinek a zotavení.
Krok 9. Zvažte zpoždění určitých schůzek a úkolů
Někdy nemáme na výběr, jakou práci musíme vykonat. Jindy však můžeme být schopni změnit plány. Pokud jste nemocní, přemýšlejte o tom, zda by mohla být nějaká setkání, která by byla produktivnější, když se cítíte lépe. Zeptejte se na odložení schůzek, které nejsou časově náročné, nebo schůzek, kde se od vás očekává výkon na nejvyšší úrovni.
Krok 10. Dělejte si často přestávky
Lidé, kteří jsou nemocní, potřebují více odpočinku než obvykle a také musí zůstat hydratovaní. Ujistěte se, že si mezi pracovními úkoly necháte spoustu času na odpočinek. Přejděte k vodnímu chladiči, dejte si čaj v nedaleké kavárně nebo jednoduše na několik minut položte oči na stůl. Budete efektivnější, pokud na sebe nebudete tlačit příliš tvrdě, příliš rychle.
Krok 11. Požádejte o pomoc
Pokud musíte pracovat, když jste nemocní, oslovte své sousedy, přátele, rodinu a spolupracovníky. Možná vám pomohou po domě, přinesou vám polévku nebo vám mohou pomoci s úpravou důležitého dokumentu. Každý někdy onemocní a vaši blízcí a spolupracovníci budou s vaší situací soucítit.
Pokud vám vaši spolupracovníci pomohou s vašimi povinnostmi, ujistěte se, že vyjadřujete svou vděčnost a že vám laskavost oplácí, když se kolegům udělá špatně
Krok 12. Pijte třikrát tolik vody než káva
Je důležité zůstat hydratovaný, když jste nemocní. Ale někdy potřebujeme kofein, abychom zvládli pracovní den, když jsme pod počasím. Nebojte se dopřát občasný šálek kávy, abyste se dostali přes toto těžké období, ale ujistěte se, že také pijete vodu. Na každý šálek kávy vypijte 3 šálky vody.
Krok 13. Zdřímněte si
Pokud pracujete z domova, nechte se každou chvíli zdřímnout. Použijte zdřímnutí jako odměnu, abyste si dopřáli, když splníte důležitý úkol. Tyto šlofíky vás budou inspirovat k lepším pracovním výkonům a také pomohou vašemu tělu začít bojovat s vaší nemocí.
Krok 14. Vytvořte si plán návratu
Pokud pracujete z domova nebo pracujete jen půl dne, když jste nemocní, věnujte pár minut organizaci návratu do práce na plný úvazek. Vytvořte si seznam nejdůležitějších úkolů, které budete muset splnit, a začněte si představovat, jak je splníte. Nastavte si rozumný rozvrh, abyste se ujistili, že doženete to, co jste během nemoci možná zmeškali.
Krok 15. Odměňte se
Používejte odměny k dokončení cílů každý den. Dopřejte si pohodlná jídla, horké nápoje, šlofíky nebo oblíbený film, který můžete sledovat, když jste nemocní. Buďte hrdí na to, že jste mohli tolik dokázat, dokonce i během své nemoci.
Krok 16. Zvažte alternativní formy produktivity
Možná se cítíte příliš nemocní na to, abyste splnili své úkoly v práci nebo ve škole. Váš mozek je možná příliš pomalý, nebo se dokonce nemůžete ani dostat ven z domu. Pokud se cítíte tak špatně, že se nemůžete soustředit na práci, buďte produktivní i jinými způsoby. Možná můžete dohnat spánek, což vás zefektivní po návratu do kanceláře. Nebo možná můžete uklidit svůj dům nebo připravit nějaké jídlo, které můžete dát do mrazničky, takže si necháte více času na práci později v měsíci. Zamyslete se nad dalšími způsoby, jak můžete být produktivní, i když jste příliš nemocní, abyste se mohli soustředit na svou práci.
Část 2 ze 3: Péče o vaše příznaky
Krok 1. Dávejte na sebe pozor
Abyste byli efektivní v práci, budete k sobě muset být laskaví. Než se pustíte do práce, snažte se, abyste se cítili co nejlépe. Zmírnění vašich příznaků nemusí urychlit dobu zotavení, ale budete se cítit více jako vy. Navíc budete schopnější plnit požadavky dne.
Krok 2. Nákup spotřebního materiálu
Mnoho způsobů, jak zmírnit vaše příznaky, zahrnuje specifické léky, zásoby, potraviny a nápoje. Možná budete muset naplánovat výlet do místní drogerie nebo obchodu s potravinami, abyste se zásobili těmito zásobami, pokud je nemáte po ruce.
Zvažte, že požádáte přítele nebo člena rodiny, aby vám tyto zásoby vyzvedl, pokud vám příliš počasí nevychází z domu
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Nejdůležitějším klíčem k zotavení a lepšímu pocitu je zůstat dostatečně hydratovaný. Mějte láhev vody stále u sebe. Je také dobré mít v blízkosti dobrou zásobu horkého čaje: horký čaj je nejen hydratační, ale může také uklidnit bolest v krku.
Vyhněte se alkoholu, když jste nemocní, protože vás to může dehydratovat a zpomalit dobu zotavení
Krok 4. Použijte nosní sprej
Volně prodejný solný nosní sprej může pomoci, když máte ucpaný nos, bolesti hlavy nebo sezónní alergie. Nosní sprej pomáhá vašemu tělu vypláchnout hlen a alergeny, což vám pomůže vyčistit si hlavu. Nosní sprej může také pomoci uklidnit váš nos, pokud se během nachlazení cítí suchý a podrážděný.
Když používáte nosní sprej, ujistěte se, že máte poblíž obličejové tkáně nebo kapesník. Bezprostředně po použití spreje budete pravděpodobně muset smrkat
Krok 5. Nasávejte kostky ledu
Kostky ledu mohou pomoci otupit a uklidnit bolest v krku. Jsou také skvělým způsobem, jak udržet hydrataci, pokud je vaše hrdlo příliš otrhané, než aby se dalo pořádně spolknout.
Krok 6. Kupte si volně prodejné léky
Mnoho symptomů běžných nemocí lze uklidnit pomocí volně prodejných léků. Například kapky a sirupy proti kašli a dekongestiva, léky proti bolesti a léky proti nevolnosti lze zakoupit bez lékařského předpisu.
Nekombinujte léky, aby nedošlo k nežádoucím reakcím. Ujistěte se, že jste si pečlivě přečetli pokyny, dodržovali pouze doporučené dávkování a dávali pozor na alergické reakce. I volně prodejné léky mohou způsobovat nežádoucí účinky: nechovejte se k nim jako ke sladkostem
Krok 7. Vyhněte se dráždivým látkám, jako je kouř
Mnoho nemocí je zhoršováno dráždivými látkami v prostředí, jako je kouř nebo chemické vůně. Pokud je to možné, snažte se vyhýbat těmto dráždivým látkám. Například nevešejte se na odpočívadle, pokud to kuřáci používají k přestávkám na cigarety. Držte se čistého a kontrolovaného prostředí.
Krok 8. Použijte vaporizér
Odpařovač nebo zvlhčovač může nemocnému člověku pomoci normálně dýchat a může pomoci rozbít ucpání nosu. Vdechování vlhkého a vlhkého vzduchu také udržuje sliznice namazané, což umožňuje tělu účinněji bojovat s infekcí. Použijte vaporizér přes noc nebo pokud možno na pracovním stole, abyste dýchali a cítili se lépe.
Krok 9. Jezte zdravá, uklidňující jídla
Někdy vám nemoc může způsobit pocit menšího hladu než obvykle. Váš imunitní systém však vyžaduje výživné jídlo, aby měl energii na boj s infekcí. Zkuste jíst výživná, uklidňující jídla, jako jsou vývary a polévky. Tyto potraviny také pomáhají udržovat vás hydratované, což je nezbytné, když jste nemocní.
Krok 10. Dejte si horkou sprchu
Než se pustíte do práce, dejte si horkou a parnou sprchu. Ulevíte od bolestí a křečí a pára vám pomůže vyčistit si hlavu. To může být obzvláště důležité, pokud je vaše nemoc způsobena virem nachlazení nebo chřipky, zablokováním dutin nebo sezónními alergeny.
Krok 11. Naneste na kůži obklady
Když jste nemocní, můžete se někdy cítit zrudnutí nebo zimnice. Používejte teplé a studené obklady, které vám pomohou vyrovnat vaši tělesnou teplotu a cítit se jako vy. Tyto obklady mohou také pomoci zmírnit bolesti svalů způsobené některými chorobami, jako je chřipkový virus.
Krok 12. Navštivte lékaře, pokud se do týdne nebudete cítit lépe
Je úžasné, že existuje tolik možností, jak příznaky zmírnit. Zmírnění příznaku však není totéž jako léčba nebo úplné uzdravení. V mnoha případech lék na zmírnění symptomů vůbec nezkracuje dobu zotavení. Pokud se nemocí nemůžete zbavit po sedmi dnech, můžete se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že nepotřebujete léky na předpis, abyste se úplně zotavili.
Část 3 ze 3: Prevence šíření nemoci
Krok 1. Pokud je to možné, vyhýbejte se svým kolegům
Pokud se nemůžete vyhnout návštěvě školy nebo kanceláře, udělejte vše pro to, aby vaše nemoc byla pod kontrolou. Držte se dostatečně daleko od svých kolegů, abyste minimalizovali jejich vystavení vaší nemoci. Práce na dálku je další vynikající možností, jak pracovat, aniž byste své spolupracovníky vystavili infekci.
Krok 2. Často si myjte ruce
Když jste nemocní, je dobré si mýt ruce častěji než obvykle. Použijte teplou vodu a mýdlo a myjte si ruce po dobu nejméně 15 sekund, abyste se ujistili, že si ruce zcela čistíte. To pomůže zabránit šíření infekce po kanceláři, například když se dotknete kliky nebo klávesnice počítače.
Krok 3. Zakryjte si ústa
Při kašli nebo kýchání si zakryjte ústa rukávem nebo loktem. Kýchání a kašel snadno šíří infekci a vy nechcete odhalit své kolegy. Zakrývání úst rukama může vést k šíření choroboplodných zárodků, když se dotknete dveří, počítačů nebo jiných předmětů po kanceláři. Váš loket je mnohem bezpečnější.
Krok 4. Dezinfikujte povrchy
Když jste nemocní, použijte desinfekční utěrky a spreje na setření společných povrchů. Nezapomeňte vyčistit kliky, táhla zásuvek a kliku dveří chladničky. Jakýkoli povrch, kterého se vy i vaši kolegové pravděpodobně dotknete, by měl být dezinfikován.
Krok 5. Nesdílejte položky
Pokud jste nemocní, nepůjčujte svým kolegům počítač, hrnek, sešívačku nebo pero. Pokud požádají o půjčení těchto položek, varujte je, že se cítíte pod počasím. Pro ně je lepší, když si půjčí předmět od jiného zdravého kolegy.
Krok 6. Když jste nakažliví, používejte jednorázové předměty
Je úžasné používat opakovaně použitelné položky po většinu času. To je lepší pro životní prostředí a často i pro vaši kapesní knihu. Je vám však povoleno trochu podvádět, když je vám špatně a jste nakažliví. Potírejte jednorázové hrnky na kávu a čaj, jednorázové stříbro a papírové talíře. To vám umožní vyhodit použité předměty, abyste minimalizovali expozici svých kolegů vaší infekci.
Tipy
- Nejlepší způsob, jak zůstat produktivní v práci nebo ve škole, je vyhnout se onemocnění. Nechte se očkovat, nechte se každoročně očkovat proti chřipce, často si myjte ruce a nedotýkejte se obličeje, abyste byli zdraví.
- Pracoviště by měla co nejvíce předcházet prezentaci (když se pracovníci projeví nemocní, případně na úkor společnosti). Pokud jste na vedoucí pozici, obhájte placenou nemocenskou, abyste se ujistili, že vaši zaměstnanci chodí do práce zdraví.
Varování
- Neohrožujte své zdraví kvůli své práci. Pokud nemůžete zůstat hydratovaní, máte potíže s dýcháním, máte vysokou horečku nebo se vaše příznaky po několika dnech nezlepší, musíte navštívit lékaře. Vaše práce nestojí za to, abyste ohrožovali sami sebe.
- Pamatujte si, že chodit do školy nebo do kanceláře, když jste nemocní, nemusí být jen špatné pro váš čas na zotavení: může to také vystavit vaše kolegy vašim zárodkům. Mějte to na paměti, když se rozhodujete, zda půjdete do kanceláře.
