Sebeláska je někdy odmítána jako sobecká nebo arogantní. Je to však zásadní a často opomíjený aspekt duševního zdraví. Pokud chcete někoho naučit milovat se, pomáhat mu budovat sebevědomí a poskytovat tipy, jak udržet negativní myšlenky na uzdě. Kromě toho vysvětlete, jak mohou sebelásku uplatnit v praxi tím, že si udržují fyzickou a emocionální pohodu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Kultivace sebeúcty
Krok 1. Zdůrazněte, že by se neměli cítit provinile kvůli lásce k sobě
Někteří lidé si myslí, že sebeláska je sobecká a dobrý pocit ze sebe je arogantní. Pokud je osoba, které pomáháte, vinná ze sebelásky, zdůrazněte, že není nic špatného na tom mít pozitivní sebeobraz.
- Vysvětlete, že zdravá sebeláska zahrnuje rozpoznání jejich silných stránek, přijetí jejich slabých stránek a hrdost na své úspěchy.
- Rozlišujte zdravou sebelásku od chlubení se úspěchy, aby se ostatní cítili špatně, což je pravděpodobně známkou nízké sebeúcty.
- Uvědomte si, že péče o sebe je součástí sebelásky. Například vzít si volno z práce, abychom se vyhnuli vyhoření, není sobecké. Je to nezbytná součást udržování fyzického a duševního zdraví.
- Připomeňte jim, že sebeláska není totéž jako sobectví. Místo toho to popište jako „plné sebe sama“. To znamená milovat a pečovat o sebe, což jim v konečném důsledku usnadní, aby tam byli pro ostatní.
Krok 2. Řekněte jim, aby si vytvořili seznam svých pozitivních vlastností
Nechte je sepsat svůj talent, pozitivní osobnostní rysy a koníčky, které mají rádi. Příklady mohou zahrnovat zahradničení, skvělý smysl pro humor nebo dobrý sport.
- Pokud mají problém přijít s pozitivními rysy, dejte jim vědět, co na nich obdivujete. Řekněte: „Máte tolik skvělých vlastností! Jste dříč, jste skvělí v tenise a vždy toužíte pomoci své rodině a přátelům. “
- Povzbuďte je, aby se soustředili na své pozitivní vlastnosti, ale snažte se nebýt panovační nebo nedávejte svému blízkému nevyžádané rady.
Krok 3. Vysvětlete, že sebeúcta by neměla být založena na názorech ostatních
Řekněte osobě, které pomáháte, že existují vnější i vnitřní zdroje sebeúcty. Externí zdroje jsou založeny na názorech ostatních lidí a jsou povrchnější než interní zdroje.
- Řekněte jim: „Vaše vlastní hodnota by měla pocházet zevnitř, ne od ostatních lidí. Místo toho, abyste chtěli získat dobré známky, aby si ostatní lidé mysleli, že jste chytří, tvrdě studujte, abyste dosáhli svých osobních cílů, nebo protože si ceníte znalostí. “
- Řekněte: „Je dobré se cítit dobře, když vás někdo pochválí, ale nenechte se definovat názory ostatních. Předpokládejme, že si z vás někdo dělá legraci, že chodíte na hodiny klavíru. Rádi hrajete na klavír a vážíte si hudby, takže jejich schválení by nemělo mít žádný význam. “
Krok 4. Připomeňte jim, že by se neměli srovnávat s ostatními
Každý má jiné schopnosti, vlastnosti a vášně, proto řekněte svému blízkému, aby přijal své přednosti i slabiny. Řekněte jim, že by se kvůli sobě neměli cítit špatně kvůli talentu nebo vlastnostem někoho jiného.
- Řekněte: „Žárlit na někoho nebo se na sebe zlobit ti neprospěje. Buďte rádi za někoho, kdo má talent, který obdivujete. Pokud tuto schopnost nesdílíte, nespadněte do sebe. Místo toho si připomeňte své vlastní silné stránky. “
- Povzbuďte je, aby pracovali na věcech, které mají pod kontrolou, jako je získání lepší kondice nebo zlepšení dovedností v oblasti řízení času. Pokud však chtějí být špičkovou gymnastkou, ale neumí dělat kolečko, řekněte jim, že musí přijmout, že ve všem nemohou být dobří.
- Příliš mnoho času stráveného na sociálních médiích může vést k nezdravému srovnávání. Pokud je to nutné, poraďte jim, aby omezili čas strávený u obrazovky.
Krok 5. Povzbuďte je, aby pomáhali druhým a dobrovolně se hlásili k příčinám, kterých si váží
Kromě toho, že naučíte svého blízkého rozvíjet pozitivní myšlení, navrhněte mu, aby pomáhal ostatním, kdykoli je to možné. Pomoc blízkým a charitativní práce jsou konkrétní způsoby, jak se zbavit nízkého sebevědomí.
- Mohli by například pomoci svému příteli nebo příbuznému studovat nebo pomoci s projekty v domácnosti. Mohli by se také dobrovolně zapojit do své oblíbené věci, například do útulku pro zvířata, vývařovny nebo mentorského programu pro mládež.
- Řekněte jim: „Je těžší udržet si negativní myšlenky o sobě, když někomu pomáháte. Je těžké přesvědčit sám sebe, že nejsi dobrý, když jsi někomu zlepšil den. “
Metoda 2 ze 3: Náročné negativní myšlenky
Krok 1. Vysvětlete, jak identifikovat a přesměrovat negativní samomluvu
Navrhněte jim, aby se ozvali, když si řeknou věci jako: „Nejsem dost dobrý“nebo „Nikdy to nedokážu.“Poraďte jim, aby si řekli: „Přestaňte! Jsou to negativní myšlenky, jsou neproduktivní a já mám sílu změnit svůj myšlenkový proces. “
- Zeptejte se jich: „Řekli byste blízkému příteli:‚ Jsi špatný člověk ‘, nebo je ostře kritizoval? Pravděpodobnější je, že jim dáte vědět, že musí na něčem pracovat mnohem hezčím způsobem. Místo toho, abyste cvičili negativní sebepovídání, chovejte se k sobě tak, jako byste se chovali ke svým přátelům. “
- Navrhněte jim, aby nahradili negativní myšlenky neutrálnějšími nebo realističtějšími. Například místo „Jsem tak hloupý, nikdy nebudu dobrý v matematice,“navrhněte, aby si řekli: „Toto je pro mě obtížné téma, ale budu pracovat na tom, abych se v něm zlepšil.” To jim může pomoci přejít na pozitivnější myšlení.
- Zajistěte, aby se váš přítel zajímal o rady týkající se ovládání negativních myšlenek. Pokud nereagují dobře, může být nejlepší dát jim místo vynucení konverzace nějaký prostor.
Krok 2. Připomeňte jim, že negativní situace jsou nestálé
Dejte svému blízkému najevo, že chápete, jak se životní překážky mohou zdát neměnné, nepřekonatelné a všeobjímající. Řekněte jim, aby přemýšleli objektivně, místo aby se nechali zahltit.
- Řekněte jim: „Myslet v absolutních negativních termínech není konstruktivní. Namísto „Nikdy v tom nebudu dobrý“si řekněte: „Pokud budu cvičit, můžu se zlepšit“nebo „Jsou věci, ve kterých nejsem dobrý, a to je v pořádku.““
- Řekněte: „Může se zdát, že špatné věci zůstanou navždy, ale nic není trvalé. Zamyslete se nad časy, kdy jste se vypořádali s těžkými situacemi. Věci se časem zlepšily; prostě si řekni: ‚To také přejde.‘“
- Zkuste je povzbudit slovy: „Udělejte maximum, abyste viděli světlo na konci tunelu. Překonal jsi mnoho a zesílil ses překonáním překážek z minulosti. “
Krok 3. Zajistěte svého blízkého, že každý dělá chyby
Řekněte jim, aby si odpustili chyby, kterých se dopustili, od říkání něčeho hloupého až po úmyslné dělání něčeho špatného. Místo toho, abyste se zabývali minulostí, navrhněte jim, aby k chybám přistupovali jako k příležitostem růstu.
- Spousta lidí ztrácí spánek nad tím, že udělají faux pas nebo řeknou něco trapného. Pokud se váš milovaný pozastavuje nad svými chybami, řekněte mu: „Každý dělá trapné věci. Minulost nemůžete změnit, zkuste proto mít smysl pro humor. “
- Řekněte: „Pokud jste se spletli nebo udělali špatné rozhodnutí, nezdržujte se tím, co jste mohli udělat. Poučte se z chyby, pokračujte a udělejte vše pro to, abyste v budoucnu nedělali totéž. “
Krok 4. Požádejte je, aby přijali věci, které jsou mimo jejich kontrolu
Sebepřijetí může být obtížné, ale je to nezbytná součást zdravé sebelásky. Řekněte svému blízkému, aby byl hrdý na své úspěchy, snažte se o zlepšení, pokud je to možné, a uznejte, že některé věci jsou mimo jejich kontrolu.
- Mohou se například kritizovat za věci, které mají pod kontrolou, jako například špatné výsledky v práci nebo ve škole. Mohli by dosáhnout vylepšení tím, že stráví více času studiem, získáním lektora, sledováním příležitostí profesního rozvoje nebo požádáním svého šéfa o tipy, jak být efektivnější.
- Každý však musí být realistický ohledně omezení, která nemůže ovlivnit. Můžete například říci: „Je v pořádku, pokud je vám smutno, že jste ve hře nezískali hlavní roli. Skript zmiňuje, jak je postava krátká, a vy jste tak vysoký. Čekají vás další příležitosti. “
Metoda 3 ze 3: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Diskutujte o důležitosti silného systému podpory
Když se někdo cítí na dně, jeho blízcí mu mohou pomoci vidět celkový obraz. Řekněte člověku, kterému pomáháte, že mu jeho přátelé a rodina mohou připomenout, že jsou milující bez ohledu na cokoli. Kromě toho zmiňte, že je důležité obklopit se pozitivními a podporujícími lidmi.
Měli by se vyhýbat lidem, kteří je pokládají nebo je neustále kritizují. Místo toho by měli hledat vztahy s lidmi, kteří je oceňují a povzbuzují
Krok 2. Dejte jim tipy na udržení jejich celkového zdraví
Když se někdo miluje, vynakládá úsilí na péči o své zdraví. Pocit zdraví zase podporuje pozitivní sebeobraz, který posiluje sebelásku.
- Řekněte jim, aby jedli zdravou výživu plnou zeleniny, ovoce, libových bílkovin a celozrnných produktů.
- Doporučte jim cvičit alespoň 30 minut denně. Navrhněte aktivity, jako jsou rychlé procházky nebo jogging, jízda na kole, plavání a jóga.
- Sdělte jim, že odpočinek je důležitý a že by měli každou noc spát 7 až 9 hodin.
Krok 3. Navrhněte jim, aby se věnovali činnostem, které jim přinášejí radost
Řekněte svému blízkému, aby si vyhradil čas na své koníčky a dal si svolení se bavit. Ať už je jejich ideální činností čtení dobré knihy nebo horolezectví, dělání toho, co milují, podporuje lásku, kterou k sobě mají.
Pokud řeknou, že nemají žádné koníčky nebo zájmy, nabídněte jim návrhy nebo jim připomeňte jejich vášně. Můžete například říci: „Vím, že máš psa; můžete společně vyrazit do nových parků nebo vyrazit na naučné stezky. Možná byste mohli jít společně na hodiny agility nebo triků. “
Tipy
- Mějte na paměti, že možná nebudete chtít dávat příliš mnoho nevyžádaných rad. Snažte se nebýt panovačný, ujistěte se, že je člověk vnímavý, a ustupte, pokud je to nezajímá.
- Pokud má osoba, které pomáháte, potíže vidět se v pozitivním světle, může mít z poradenství prospěch. Poraďte jim, aby si promluvili s profesionálem, pokud ustoupí od pravidelných aktivit, budou po celou dobu vypadat smutně nebo pokud máte podezření, že by si mohli ublížit.
- Požádejte je, aby se zamysleli nad svými vztahy. Najde se v jejich životě někdo, kdo je položí na zem, nebo dělá jiné věci, které je vedou k tomu, že ze sebe mají špatný pocit? Pokud ano, možná budou muset přerušit vazby nebo omezit čas s těmito lidmi.
