Někdy budete do někoho hluboce zamilovaní, jen aby vám mohli dupat na srdce. Odmítnutí, ať už rozchodem nebo kvůli tomu, že o vás původně neměli zájem, může bolet stejně jako fyzické zranění. Proces uzdravení může chvíli trvat, ale je to cesta, kterou musíte podniknout.
Kroky
Část 1 ze 3: Dát prostor sobě
Krok 1. Dovolte si truchlit
Zlomit si srdce je bolestivé. Nemůžete obejít skutečnost, že to bude bolet. Musíte si dát čas, abyste pocítili emoce spojené se zármutkem. Váš mozek vám říká, že jste byli zraněni, takže se nepokoušejte tyto pocity potlačit.
- Budete mít tendenci procházet mnoha emocemi; hněv, bolest, smutek, úzkost, strach, přijetí. Může to mít občas pocit, že se topíte, ale během každého cyklu zjistíte, že se s nimi vypořádáte snadněji a rychleji.
- Vyhněte se zoufalství. Nechte se plakat Pláč je dobrá věc. Existuje však tenká hranice mezi tím, když si dáte čas na zvládnutí svých emocí, a budete jimi zcela přemoženi. Pokud zjistíte, že jste několik týdnů neopustili dům, nesprchovali se a nic vás nezajímá, měli byste zvážit vyhledání odborné pomoci. Odpovědí může být poradenství nebo účast na nějaké skupinové terapii.
Krok 2. Vezměte si to jeden den v kuse
Pokud se pokusíte vyrovnat se všemi svými emocemi a odpadnutím ze zármutku najednou, jste povinni se přemoci. Místo toho jděte od okamžiku k okamžiku a soustřeďte se na přítomnost.
- Dobrým způsobem, jak se v tuto chvíli soustředit, je procvičit si přítomnost. Když zjistíte, že vaše myšlenky skáčou vpřed nebo bloudí do minulosti, zastavte se; fyzicky se zastavit. Podívej se kolem sebe; co vidíš? Co cítíš? Jak vypadá nebe? Co můžete cítit rukama? Je vítr proti tváři?
- Vyřizujte maličkosti. Zametat, čistit, organizovat, třídit. Takové podřadné práce pomáhají vaší mysli soustředit se spíše na pozitivní věci než na negativní. Televize, knihy a filmy jsou dobrou terapií v malém množství, ale neovlivní váš pocit úspěchu, například označení věcí ze seznamu úkolů. Jakmile budou malé věci hotové, můžete přejít k větším věcem, jako je vymalování, přeuspořádání, přestavba. Až budou větší věci hotové, ve skutečnosti pocítíte posílení svého postoje a budete mít jasnější pohled na život.
- Nezačínejte s velkým projektem, abyste se rozptýlili. Místo toho se soustřeďte na to, abyste se vypořádali se svým smutkem z konce vašeho vztahu.
Krok 3. Odpojte
Když vztah skončí nebo vás někdo odmítne, budete pravděpodobně mít pocit, že je uvnitř vás velká velká díra. Můžete mít pocit, že černá díra chce z vašeho života vysát všechno štěstí. Spousta lidí dělá tu chybu, že se okamžitě snaží zaplnit tu díru, protože ten pocit nemohou vydržet. Ano, bude to bolet a budete se na chvíli cítit prázdní.
- Dejte si prostor. Přerušte kontakt s druhou osobou. Odstraňte je z telefonu, abyste nebyli v pokušení je opít textovou zprávou. Skryjte je nebo je zablokujte na sociálních sítích, abyste je ve dvě ráno kyberneticky pronásledovali. Neptejte se společných přátel, jak se mají a o co jim jde. Čím čistší je přestávka, tím snazší bude pro vás uzdravení.
- Nesnažte se okamžitě zaplnit jámu, kterou po sobě zanechali. To je jedna z velkých chyb, kterých se lidé dopouštějí při léčení zármutku. Skočit do nového vztahu, snažit se vyhnout bolesti a prázdnému pocitu, které zanechal ten předchozí, ve skutečnosti nefunguje. Pro tento druh vztahu existuje termín; jsou svázáni. Pracujte se svými pocity, jinak se vrátí později.
Krok 4. Promluvte si o tom
Musíte se ujistit, že máte podpůrný systém pro řešení vaší bolesti. Silný podpůrný systém přátel a rodiny a dokonce i terapeuta vám může pomoci postavit se na nohy rychleji než cokoli jiného. Nevyplňují tu díru, kterou udělal člověk, kterého jste milovali. Pomáhají snáze se s touto prázdnotou vypořádat.
- Mít důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, se kterým si můžete promluvit, zvláště v lichých nočních hodinách. Pokuste se najít pár lidí, kteří by mohli být emoční oporou, kterou býval ten druhý. Zeptejte se svých přátel, zda byste je mohli kontaktovat, když dostanete chuť promluvit si se svým bývalým.
- Deníky mohou být neuvěřitelně užitečné. Nejen, že je to dobrý způsob, jak dostat ven své pocity, zvláště pokud nechcete své přátele příliš zatěžovat, ale je to také dobrý způsob, jak zkontrolovat svůj pokrok. Ať už si vytvoříte online deník, nebo dáte tužku na papír a budete mít notebook. Budete moci vidět, kdy jste začali o zármutku méně přemýšlet, nebo kdy se znovu začnete zajímat o randění (opravdu se zajímat, nejen o „vyplnění díry“).
- Někdy také možná budete muset promluvit s licencovaným terapeutem. Není nic špatného na tom, když potřebujete odbornou pomoc! Je důležité podniknout kroky k osvobození od tohoto minulého vztahu. Terapeut vám může poskytnout zcela nezaujatý názor na vaše pocity a na to, jak jít dál.
Krok 5. Zbavte se jakýchkoli upomínek
Zavěšení na upomínky pouze zpomalí váš proces obnovy.
- Nemusíte rituálně všechno pálit, zvláště pokud jsou některé položky stále použitelné a mohly by být poskytnuty někomu, kdo to potřeboval. Vy dělat musíte se ujistit, že je mimo váš život. V závislosti na tom, jak vztah skončil, může rituální pálení uvolnit spoustu zadržených pocitů.
- U každé položky myslete na paměť, kterou s ní spojujete. Představte si, že byste tu vzpomínku vložili do balónu plného hélia. Když se té položky zbavíte, představte si, jak se balón vznáší, aby vás už nikdy neobtěžoval.
- Darování fyzických věcí, které jsou v dobrém stavu, může být skvělý způsob, jak uzavřít a cítit se dobře. Tímto způsobem si můžete představit nové vzpomínky, které položky vytvoří pro někoho jiného.
Krok 6. Pomozte někomu v nouzi
Pomoc někomu, kdo bojuje s bolestí, zvláště s bolestí podobnou té vaší, vám může pomoci na chvíli zapomenout na sebe. Znamená to také, že si ve smutku a sebelítosti berete čas.
- Udělejte si čas na naslouchání a pomoc s problémy svých přátel. Dejte jim vědět, že přátelství je obousměrná ulice. Dejte jim vědět, že s vámi mohou kdykoli mluvit a získat od vás pomoc, pokud to potřebují.
- Udělejte nějakou dobrovolnickou činnost. Práce v útulku pro bezdomovce nebo v potravinové bance. Nabídněte svůj čas programu Big Brother/Big Sisters nebo něčemu podobnému.
Krok 7. Dovolte si fantazírovat
Budeš fantazírovat o tom, že se k tobě ten člověk vrátí a řekne ti, jaký byl blázen, že tě nechal jít. Pravděpodobně budete fantazírovat o tom, že s tou osobou budete intimní, že ji políbíte a budete jim nablízku. To je úplně normální.
- Čím více se budete snažit tyto fantazie odstrčit, tím více budou ve vaší mysli zaseknuté. Když se snažíte na něco nemyslet, zejména na něco, co si sami vnucujete, je to jediné, o čem budete přemýšlet.
- Soustřeďte své fantazie na věci, které smutek nezapalují. Namísto snění o tom, jaký by mohl být vztah, si představte, že váš bývalý dělá dobré věci pro komunitu nebo vás doporučuje do práce. Tyto konstruktivní fantazie jsou mnohem více možné a mnohem užitečnější, než si představovat, co mohlo být.
Část 2 ze 3: Zahájení procesu hojení
Krok 1. Vyhněte se věcem, které vyvolávají vzpomínky
Zbavení se vzpomínek, jak je uvedeno výše, vám pomůže vyhnout se spouštění vzpomínek. Existují však i další spouštěče, na které byste měli pamatovat. Ne vždy se jim budete moci vyhnout, ale uděláte maximum, abyste nehledali mentální spouště, vám pomůže dlouhodobě se uzdravit.
- Spouštěči mohou být cokoli z písně, která hrála, když jste vy dva začali svůj vztah. Možná to bude kavárna, kde jste strávili tolik času společným studiem latiny, nebo dokonce vůně, která vyvolává vzpomínku.
- Často se můžete setkat se spouštěči. Až to uděláte, potvrďte spoušť a vzpomínky, které vyvolává, a pak pokračujte. Nezdržujte se pocity a vzpomínkami. Pokud například vidíte obrázek vás dvou, když jste na Facebooku, uznejte smutek a lítost, kterou cítíte, věnujte pozornost něčemu pozitivnímu nebo neutrálnímu (například to, co si zítra oblečete nebo nové kočičce, kterou jste dostat).
- Nesnažte se neustále vyhýbat všem spouštěčům. To nemůžeš udělat. Musíte se pokusit minimalizovat věci, které vám ublíží, a být připomínkou minulosti. Tímto způsobem můžete pokračovat v procesu hojení.
Krok 2. Použijte hudbu k uzdravení
Ukazuje se, že hudba může mít terapeutický účinek na jakoukoli náladu a zcela jistě může pomoci vašemu léčebnému procesu. Pusťte si pohodové, up-beatové písničky a tancujte, zpívejte a oprašujte blues. Věda ukázala, že jejich poslouchání může vyvolat uvolňování endorfinů, zvednout náladu a bojovat se stresem.
- Vyhněte se smutným smutným romantickým písničkám. Ty ve vašem mozku nespustí dobré chemikálie. Místo toho se budou krmit ve vašich pocitech smutku a zármutku.
- Když se ocitnete v jámě smutku a vzteku, nastal ten správný čas na dobré melodie, které vám pomohou zvednout náladu. Pustit si taneční hudbu může spojit endorfiny z poslechu hudby s endorfiny z tance.
Krok 3. Rozptýlete se
Poté, co jste se dostali z počátečního procesu smutku a vypořádali se se svými emocemi, byste měli strávit nějaký čas tím, že byste se rozptýlili. Možná máte nějaké koníčky, které jste ignorovali. Možná máte chuť péct nebo pracovat na křížovkách. Když vám začnou bublat vzpomínky na vašeho ex, rozptýlejte se jinou myšlenkou nebo činností.
- Zavolej svému příteli. Obraťte se na přítele, který řekl, že zavolá, kdykoli budete potřebovat. Přečtěte si knihu, ke které jste se chtěli nějakou dobu dostat. Pusťte si zábavný film (bonus navíc, protože smích může pomoci s uzdravením).
- Čím méně budete myslet na svého ex a svůj zármutek, tím snadnější bude proces hojení. Chce to práci! Chce to vědomé a promyšlené úsilí, abyste skutečně přesměrovali své myšlení a vyhnuli se přemýšlení o svém zármutku.
- Neužívejte příliš mnoho „léků proti bolesti“. Tím bolest pouze zamaskujete. Někdy si opravdu potřebujete jen odpočinout od fyzické bolesti. Dávejte si však pozor, abyste tyto znecitlivující rutiny nezneužívali. Na začátku se musíte opravdu vypořádat se svými pocity. „Painkillers“mohou být věci jako alkohol nebo drogy, ale mohou to být také věci jako sledování obsedantních množství t.v. nebo se nikdy nedostanete z internetu, nebo si budete užívat příjemné jídlo.
Krok 4. Změňte svou rutinu
Součástí vypořádání se se zlomeným srdcem je zvládnutí přestávky v určitých návycích, které jste si vytvořili. Děláním nových věcí nebo změnou způsobu, jakým věci děláte, si vydláždíte cestu pro nové návyky. V tomto novém životě nebude místo pro osobu, která vám zlomila srdce.
- Nemusíte dělat obrovské změny, abyste se vyhnuli starým rutinám. Jednoduše dělejte věci jako jít v sobotu na farmářský trh místo toho, abyste leželi v posteli. Vyzkoušejte novou hudbu nebo se naučte nový koníček, jako je prošívání nebo karate.
- Nejlepší je nedělat něco opravdu drastického, pokud nezvážíte všechna pro a proti. Zvláště se vyvarujte dělat něco drastického na začátku procesu hojení. Jakmile budete dál a budete chtít ukázat, že se měníte, pak je lepší čas udělat něco jako tetování nebo sekání vlasů.
- Pokud můžete, zkuste si udělat trochu volna, abyste mohli vyrazit na dovolenou. I když si vezmete víkend a vyrazíte někam nový, může vám to poskytnout nový pohled na život.
Krok 5. Nesabotujte své uzdravení
Na cestě k uzdravení se pravděpodobně chystáte zpět. To je v pořádku, může to být součástí procesu! Existuje několik věcí, na které si můžete dát pozor, abyste zabránili tomu, aby vás zpětné klouzání nastavilo příliš daleko.
- Dávejte si pozor na jazyk, který používáte. Když použijete slova jako „hrozný“nebo „hrozný“nebo „noční můra“, uvíznete v pohledu na věci negativně. Tím se vybarví vaše myšlenky. Pokud nemůžete najít to pozitivní, držte se co nejvíce neutrálních myšlenek. Například: místo toho, abyste řekli „Celý ten rozchod je tak hrozný“, řekněte „Tento rozchod byl pro mě opravdu těžký, ale snažím se, abych to zvládl.“
- Nedostávejte se do trapné situace. Nejezděte každou noc kolem domu svého bývalého, abyste zjistili, zda chodí s někým novým, nepijte jim a nepijte jim. Tyto věci ztěžují opuštění minulosti.
- Pamatujte, že věci se mění. Lidé se mění, situace se mění. To, co teď cítíte, není to, co budete cítit za týden, za měsíc, za rok. Nakonec se budete moci ohlížet na tuto dobu svého života, aniž byste se cítili fyzicky nemocní.
Část 3 ze 3: Dosažení přijetí
Krok 1. Vyhněte se obviňování
Součástí vyléčení vašeho zármutku, nalezení přijetí toho, jak se věci staly, je uvědomit si, že obviňovat sebe nebo druhou osobu prostě není užitečné. Stalo se, co se stalo, a teď nemůžete nic udělat ani říci, abyste to změnili, takže nechejte vinu stranou.
- Zkuste k nim cítit nějakou laskavost. Ať udělali nebo neudělali, zkuste najít soucit se svými problémy a tím, čím procházejí. Neznamená to ani, že jim musíš odpustit, ale znamená to, že se na ně stále nezlobíš.
- Stejně tak nedávejte vinu na sebe. Nebojte se přijmout a řešit věci, které jste ve vztahu udělali a které mohly způsobit problémy. Slibte si, že v budoucnu budete lepší. Neztrácejte spoustu času agonií nad tím, co se pokazilo.
Krok 2. Vědět, kdy jste připraveni jít dál
Každý se uzdravuje jiným tempem. Neexistuje žádné časové období pro uzdravení ze zármutku, ale existují určité náznaky, že se dostáváte na zdravější místo.
- Přestaňte přemýšlet, jestli to jsou oni, kdo volá pokaždé, když se na vašem telefonu objeví číslo, které nepoznáte.
- Přestali jste fantazírovat o tom, že přijdou k rozumu a na pokrčeném koleni prosí o vaše odpuštění.
- S písničkami a filmy o žalu se tolik neztotožňujete. Zjišťujete, že vás baví číst a poslouchat věci, které vůbec neřeší vztahy.
Krok 3. Zjistěte, kdo jste
Jedna věc, která má ve vztahu tendenci se nechat stranou, a v počátečních fázích truchlení, je to, kdo jste! Dlouho to bylo o vás jako součást partnerství nebo páru. Pak jste to vy jako někdo, kdo truchlí nad koncem tohoto partnerství.
- Práce na osobním růstu, interním i externím. Dostaňte se do formy nebo změňte svůj vzhled. Tyto věci mohou skutečně pomoci zvýšit vaše sebevědomí, což pravděpodobně zabralo. Zjistěte, jaké oblasti vašeho vnitřního já potřebují pracovat. Například: můžete mít špatnou náladu, což způsobí, že budete jednat pasivně agresivně. Proto byste museli zapracovat na hledání zdravějších způsobů, jak tento hněv vyjádřit.
- Rozvíjejte to, čím jste jedineční. Když trávíte tolik času s jinou osobou a vypořádáváte se s rozchodem, máte tendenci se méně soustředit na důležité aspekty sebe sama. Znovu se spojte s lidmi a aktivitami, na které jste neměli čas, když jste byli v tomto vztahu a řešili rozchod.
- Vyzkoušejte nové věci. To vám může pomoci seznámit se s různými lidmi, lidmi, kteří se nikdy nesetkali s osobou, která vám způsobila takový zármutek. Lidé mimo váš pravidelný okruh přátel. Učení se novým věcem pomůže uchránit vaši mysl před žalem a přítomností.
Krok 4. Vyhněte se relapsu
Stejně jako nechcete sabotovat své uzdravení, nechcete dělat věci, kvůli nimž byste se vrátili do zármutku. Někdy se tomu nemůžete vyhnout, ale můžete minimalizovat riziko.
- Nepouštějte toho člověka příliš brzy zpět do svého života, pokud vůbec. Pokud to uděláte, může to způsobit obnovu neštěstí a zármutku. Být přáteli s ex prostě někdy není možné.
- Pokud dojde k relapsu, nepropadejte panice. Práce, kterou jste již udělali při překonávání zármutku, nevyšla nazmar. Vyplatí se to. Nevzdávej to. Každý se musí vyrovnat s nezdary, zvláště s takovými věcmi.
Krok 5. Dělejte věci, které vás baví
Dělání věcí, které vás dělají šťastnými nebo které vás baví, pomáhá zvýšit hladinu dopaminu ve vašem mozku. Jedná se o chemikálii, která pomáhá se štěstím a snižováním stresu (bolest v srdci může narůst až na jedenáct).
- Dělejte věci, které si s bývalým nespojujete. Vyzkoušejte nové věci nebo dělejte věci, které jste přestali dělat, když jste spolu byli.
- Naučte se být šťastní. Lidé jsou přitahováni šťastnými lidmi, protože šťastní lidé jim dávají pocit štěstí. I když se nebudete neustále cítit šťastní, pracujte na tom, co vás baví a žijte život, který vás dělá šťastnými.
Krok 6. Darujte lásku
Po rozchodu a dlouhém procesu uzdravování ze zármutku může být pro vás obtížné znovu se otevřít dalším lidem. Nedovolte, aby to, co se stalo v minulosti, negativně ovlivnilo to, co je ve vaší přítomnosti nebo ve vaší budoucnosti.
Uvědomte si, že pokud se otevřete, můžete být znovu zraněni, ale že byste to stejně měli udělat. Uzavření se je spolehlivý způsob, jak podpořit problémy se svým zdravím, duševním i fyzickým. Rovněž může sabotovat budoucí vztahy a přátelství, pokud přestanete lidem důvěřovat. Naučte se věřit si
Krok 7. Nenechte se odradit
Je důležité si uvědomit, že uzdravení ze zármutku je proces. Nestane se to hned. Budete mít neúspěchy, budete se potýkat s problémy a pocítíte širokou škálu méně než příjemných emocí. Koneckonců jsi dal kus svého srdce pryč. Bolest je důkazem toho, že jste člověk, vyrobený se soucitem a nedokonalostmi jako my ostatní.
Povzbuďte se oslavou malých vítězství. Pokud si uvědomíte, že jste strávili celý den, aniž byste mysleli na svého bývalého, oslavte to oslavným nápojem nebo sušenkou
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Milujte se, i když se to zdá jako nemožný cíl. Z dlouhodobého hlediska budete silnějším člověkem
- Vtip denně vás rozesměje a v takových chvílích, i když vám to připadá špatné, vám smích udělá radost!
- Pomoc druhým lidem často pomůže i vám samotným. Dejte dobrou radu a nebuďte negativní.
Varování
- Nikdy neubližujte ani se nepokoušejte ublížit si kvůli ztracené lásce.
- Nespoléhejte jen na tyto rady. Pokud se věci zhoršují, můžete zvážit získání profesionální pomoci.
