Se všemi tlaky života může být relaxace obtížná. Bez ohledu na váš životní styl můžete najít způsoby, jak relaxovat a přeskupit se. Vyhraďte si každý den nějaký čas, abyste si dopřáli zaslouženou relaxaci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolnění mysli
Krok 1. Meditujte
Jedním ze skvělých způsobů relaxace je meditace. Nepotřebujete se učit složité techniky ani jógu. Několik minut jednoduché meditace každý den může pomoci uvolnit napětí a úzkost. Klíčem k účinné meditaci je najít si klidné místo daleko od rušivých vlivů. Soustřeďte svou mysl a energii, aniž byste nechali mysl bloudit.
- Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Začněte tím, že budete mít volné oblečení a budete bosí. Chcete -li začít relaxovat, několikrát se zhluboka nadechněte. Když se cítíte uvolněně, zaměřte se na pravou nohu. Zamyslete se nad tím, jaký je to pocit. Poté pomalu napněte svaly na chodidle a vydržte 10 sekund. Když uvolňujete nohu, cítíte, jak se napětí uvolňuje, jak se vaše noha cítí ochablá a uvolněná. Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na to, jak se vaše noha cítí. Poté proveďte totéž pro levou nohu. Pokračujte vzhůru ve svém těle, pohybujte se tam a zpět mezi pravou a levou stranou, s každou svalovou skupinou. Snažte se nenapínat žádné svaly kromě těch, na které se soustředíte.
- Meditace skenování těla je stacionární relaxační technika. Soustředíte se na své tělo a na to, jak se každá část cítí, a přitom zůstanete v klidu. Údajně vám pomůže zbavit se věcí, které je třeba udělat, a uvolnit zadržované emoce. Začněte tím, že si lehnete na postel nebo na podlahu. Soustřeďte pozornost na temeno hlavy a pohybujte se po těle dolů. Ujistěte se, že zhluboka dýcháte, když se naladíte na každou část svého těla. Věnujte pozornost každému prstu, každému svalu, každé samostatné části těla. Až budete hotovi, chvíli si v tichosti sedněte. Pak pomalu otevřete oči.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání je jednou z nejúčinnějších relaxačních technik. Používá se jako základ pro mnoho dalších relaxačních a meditačních technik. Dýchání se snadno učí a lze jej provádět kdekoli a kdykoli.
- Začněte tím, že sedíte rovně na židli v tiché místnosti. Zavři oči. Vyčistěte svou mysl od vnějších myšlenek. Soustřeďte se pouze na své okolí. Zamyslete se nad tím, jak se vaše nohy cítí na podlaze, držení zad, oblečení na kůži.
- Obraťte svou pozornost na svůj dech. Nadechněte se a vydechněte v tempu, které je pro vás příjemné a příjemné. Nedýchejte příliš zhluboka. Udržujte dechy uklidňující a přirozené. Snažte se, aby výdech trval déle než nádech. Ujistěte se, že dýcháte břichem. Položte si ruku na břicho a vnímejte každý nádech. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Váš žaludek by se měl pohybovat, zatímco hrudník ne.
Krok 3. Poslouchejte uklidňující zvuky
Zvuky mohou mít silný relaxační účinek. Zkuste zavřít oči a lehnout si a poslouchat něco, co vás uvolňuje. Pokud jste v práci nebo řídíte, zapněte hudbu a soustřeďte se na ni a snažte se vytlačit další myšlenky.
- Poslouchejte povznášející hudbu. Vložte své oblíbené CD, vytvořte si playlist ze zábavných písniček nebo si poslechněte žánr, který vám dělá radost. Zpívejte spolu s písničkami pro větší relaxaci.
- Nasaďte si přírodní CD s burácejícími vlnami nebo deštěm. Pokud dáváte přednost hudbě, zkuste instrumentální hudbu pro klavír nebo housle, nebo New Age zní jako Enya.
- Kupte si kašnu a mějte ji u stolu v práci. Když si potřebujete odpočinout, na chvíli zavřete oči a poslouchejte uklidňující vodu.
Krok 4. Veďte si deník
Věnujte každý den několik minut psaní o svém dni. Můžete psát deník o všem a o čemkoli. Pište stránky, pokud se vám to líbí. Stačí zaznamenat dva řádky. Proveďte aktivitu, jejímž cílem je zbavit se stresu a dopřát si relaxaci.
- Napište své frustrace z tohoto dne. Co ti vadilo? Můžeš to opravit? Pokud ne, jednoduše to vyndejte, abyste se mohli pokusit jít dál.
- Použijte deník ke zvýšení sebevědomí. Pište si připomenutí o svých pozitivních vlastnostech. Ujistěte se, že je v pořádku mít špatné dny. Pište věci jako: „Jsi úžasný“nebo „Miluji sám sebe“.
- Nepřidávejte do své relaxační praxe deníky, pokud to přináší ještě větší stres.
Krok 5. Odpojte na určitou dobu každý den
Trávte každý den čas tam, kde na vás technologie nemají vliv. Rozptýlení a povinnosti spojené s e-mailem, sociálními médii a internetem vás mohou stresovat, aniž byste si to uvědomovali. Vyhraďte si každý den čas, abyste se osvobodili od těchto rušivých vlivů.
- Odložte mobil do jiné místnosti, odhlaste se od notebooku a vypněte televizi. Jít na procházku. Posaďte se do parku a sledujte veverky. Vykoupat se. Číst. Vařit večeři. Nezáleží na tom, co děláte; Soustřeďte se na svůj úkol a užívejte si chvíle bez technologického rušení.
- Zkuste jít na 30 minut ve všední dny bez technologie. Zkuste o víkendu hodinu denně.
Krok 6. Užívejte si přírody
Příroda má skvělé regenerační vlastnosti. Výzkum dokonce ukázal, jak pobyt v přírodě může zlepšit duševní zdraví. Sunshine obsahuje vitamín D, který pomáhá zlepšit náladu. Čerstvý vzduch také přináší duševní a fyzické výhody.
- Jít na procházku. Zahrada. Zahrajte si venkovní sport. Jděte do státního parku a vydejte se na pěší túru. Pokud máte čas, vyrazte na víkend kempovat.
- Abyste si užili regenerační vlastnosti přírody, nemusíte cvičit. Posaďte se do parku a nakrmte holuby. Večeři na terase. Mluvte venku po telefonu.
Metoda 2 ze 3: Uvolnění těla
Krok 1. Uvolněte svaly
V našich svalech se hromadí napětí. Když se cítíte napjatí a ve stresu, zkuste uvolnit ty napjaté svaly, které vám pomohou uvolnit se.
- Dopřejte si masáž rukou. Ruce nesou velké napětí, zvláště pokud pracujete na počítači. Na ruce naneste relaxační mléko, jako je máta peprná nebo levandule. Poté masírujte sval přímo pod palcem.
- Uvolněte sval čelisti. Při dýchání doširoka otevřete pusu. Držte jej 30 sekund a poté uvolněte.
- Zkuste akupresuru. Akupresura je asijská tělesná technika, při které masírujete a vyvíjíte tlak na určité body těla, abyste uvolnili napětí.
Krok 2. Projděte opakující se pohyby
Známé pohyby mají uklidňující účinek. Rutiny pomáhají uklidnit vaše tělo. Opakující se pohyby jsou skvělé pro lidi, kteří se nedokáží uvolnit tím, že jsou nehybní. Můžete udělat něco známého a opakujícího se, zatímco si vyčistíte mysl od znepokojivých myšlenek.
Zkuste si česat vlasy, plést nebo mýt nádobí. Zahradničení je další skvělý opakující se pohyb
Krok 3. Vykoupejte se
Naplňte vanu horkou vodou. Nechte se namočit do teplé vody, místo abyste se spěchali vyčistit. Nechte své svaly relaxovat a obnovit se ve vodě.
- Zkuste přidat éterické oleje, například levandulový. Relaxační mohou být také koupelové soli, bublinková koupel a vonné okvětní lístky.
- Zapalte svíčky a pusťte si jemnou hudbu. Nechte svou mysl vyčistit a soustředit se na vůně, vodu a hudbu.
- Pokud k nějaké máte přístup, sedněte si do vířivky. Relaxační mohou být také parní místnosti a sauny.
Krok 4. Hýbejte se
Cvičení vám může zlepšit náladu a relaxovat. To neznamená, že musíte běžet. Jakýkoli druh fyzické aktivity, včetně lehkého pohybu, vám může rozproudit krev, zvednout endorfiny a uvolnit se.
Vydejte se na 15minutovou procházku kolem bloku. Zkuste dělat lehké jógové pózy. Protáhněte tělo, zejména krk a ramena. Vyzkoušejte role hlavy a ramen
Krok 5. Připravte své tělo na spánek
Netrávte hodinu před spaním sledováním televize nebo surfováním na internetu. Tyto činnosti mohou udržet vaši mysl zapojenou a zabránit vám v relaxaci. Pití alkoholu před spaním může také mít za následek neklidný spánek. Místo toho strávte 30 minut před spaním, abyste se ze dne dostali dolů.
Čtěte před spaním. Dejte si teplou koupel. Věnujte pár minut deníku. Meditujte nebo pracujte na svých dechových technikách. Rozhodněte se, jaký je pro vás nejlepší způsob, jak se ze dne dostat dolů, abyste se mohli plně uvolnit a zdravě spát
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení jiných relaxačních metod
Krok 1. Pijte čaj
Vědci tvrdí, že čaj může pomoci snížit stres. Pití čaje denně může přispět ke snížení stresu a úzkosti ve stresových situacích. Zkuste ranní kávu nahradit černým čajem nebo večer vypijte uklidňující bylinku.
- Vyzkoušejte čaj z mučenky, který pomůže uklidnit úzkost. Vyzkoušejte také mátový, heřmánkový a meduňkový čaj, které jsou všechny bez kofeinu.
- Pijte zelený čaj. Zelený čaj obsahuje L-theanin, který je uklidňujícím prostředkem. Mnoho druhů zeleného čaje je kofeinováno, takže se snažte je v noci nepít. Pokud je to možné, dejte si zelený čaj bez kofeinu. To pomáhá L-theaninu lépe pracovat.
- Přidejte do čaje med. Med je také považován za relaxant.
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku
Podle nedávné studie může žvýkačka během stresových situací pomoci zmírnit příznaky. Vědci zjistili, že žvýkačky snižují negativní nálady a stresový hormon kortizol.
Když se cítíte ve stresu, vložte si do úst jakýkoli druh dásně a několik minut žvýkejte. Udělejte si přestávku a zkuste si při žvýkání vyčistit mysl, abyste si ještě více odpočinuli
Krok 3. Promluvte si s někým
Dobrým způsobem relaxace je promluvit si s někým o tom, co vás stresuje. Když se okamžitě zbavíte toho, co vás trápí, budete se cítit lépe. Laskavé, podpůrné slovo od přítele nebo milovaného člověka vás může přimět začít odpočívat.
Promluvte si se svou přítelkyní osobně, zavolejte jí nebo pošlete rychlou SMS. Oslovte prostřednictvím sociálních médií. Akce sdělit někomu o vašem stresu může mít okamžité účinky
Krok 4. Škrtněte věci ze seznamu úkolů
Někdy relaxace znamená něco udělat. To je jedna menší věc, o kterou se musíte starat. Chcete -li, aby to místo stresu působilo relaxačně, soustřeďte se na daný úkol. Poté se zaměřte na konečný výsledek, kterým je vyškrtnutí jedné věci ze seznamu. To uvolní místo ve vašem životě a pomůže vám relaxovat.
- Čištění je skvělá relaxační technika. Vyměňte si prostěradlo, umyjte okna nebo vyperte závěsy. Vytřete nebo vysajte dům.
- Rozmazlete své věci. Odstranění haraburdí v našem prostoru je stejně důležité jako očištění mysli. Zkuste darovat staré oblečení a boty na charitu. Projděte si své knihy a darujte ty, které jste přečetli. Vyčistěte zásuvky na stole.
- Věnujte se svým financím. Neodkládejte vyřizování účtů nebo jiných věcí na další den. Škrtněte to ze seznamu úkolů. Díky tomu, čeho jste dosáhli, se můžete cítit dobře a odpočívat.
Tipy
- Neexistuje žádný „správný způsob“relaxace. Vyzkoušejte různé relaxační techniky a uvidíte, co pro vás funguje.
- Pokud relaxační sezení nefunguje, nevzdávejte to. Zkuste to znovu za půl hodiny nebo později během dne.
- Naučit se relaxovat může chvíli trvat. Nenechte se odradit. Udělejte si čas na relaxaci a nakonec uspějete.
