Mít uvězněný nebo skřípnutý nerv v zádech může být velmi bolestivé. Někdy se uvízlé nervy samy vyřeší bez specifické léčby. Pokud se však váš nerv sám nerozbalí, můžete použít různé metody ke zmírnění bolesti nebo užívání léků. Pomáhat může i provádění úseků. Pokud nic nefunguje, navštivte svého lékaře, chiropraktika nebo fyzioterapeuta.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití metody RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate)
Krok 1. Odpočiňte si
Pomozte uvolnit nerv v zádech tím, že ho opřete. Vyvarujte se přílišného pohybu a přetěžování. Neseďte ani nestůjte příliš dlouho. Místo toho zkuste chodit více než obvykle. <R
Snažte se neohýbat, nekroutit se a nedělat žádné pohyby, které by vás bolely v zádech
Krok 2. Ledujte oblast
Zachycené nervy způsobují bolest a mohou také způsobit otoky. Zkuste na bolestivou oblast použít obklady od ledu ke zmírnění bolesti a snížení zánětu. Led funguje nejlépe, když bolest začíná poprvé, proto ji používejte prvních 7 dní.
- Nechte balíček ledu působit 10 až 15 minut, poté jej sundejte. Před opětovným podáním jej nechte alespoň 15 minut vypnutý. Můžete to udělat několikrát denně.
- Můžete použít komerční balíčky ledu nebo zabalit kostky ledu do ručníku. Nedávejte led přímo na kůži.
Krok 3. Zkuste kompresi
Komprese může také pomoci s bolestí. Pomocí bederního opěrného pásu nebo korzetu přidejte oblasti kompresi. Tyto položky také pomáhají se stabilitou jádra, což může snížit napětí na nervu.
Tyto podpůrné pásy můžete nosit tak dlouho, jak chcete, a měli byste je používat při mnoha aktivitách nebo zvedání. Bez porady s lékařem byste je neměli používat déle než 3 dny
Krok 4. Zvedněte nohy
Zvednutím nohou můžete uvolnit skřípnutý nerv v kříži. Ohněte boky i kolena o 90 stupňů. Umístěte si pod nohy polštář, klín nebo osmanskou nohu, abyste je zvedli. Nebo si lehněte na podlahu a položte nohy na gauč.
Metoda 2 ze 4: Úprava životního stylu
Krok 1. Použijte bederní opěrky
Bederní opěrky jsou důležité k uvolnění nervů v zádech. Na všechna sedadla, včetně auta, musíte přidat opěrky bederní židle. Můžete použít klín na sedadlo, malý polštář nebo srolovaný ručník umístěný v dolní části zad.
Krok 2. Použijte infračervenou topnou podložku
Přirozeným způsobem, jak zmírnit bolest a podpořit hojení, je použití infračervené vyhřívací podložky na postiženou oblast. Tyto topné polštářky používají infračervené paprsky, které vstupují do vašich tkání a kostí, aby zlepšily cirkulaci a podpořily hojení.
- Typické sezení s infračervenou vyhřívací podložkou je 30 minut, poté následuje odpočinek a poté jemná masáž. Můžete také udělat 30 minut na jednom místě a poté ohřívací podložku přesunout na jiné místo po dobu 30 minut pod tímto úhlem. Můžete to udělat několikrát denně.
- Tyto vyhřívací podložky můžete zakoupit online nebo v lékárnách.
Krok 3. Stiskněte glutety
Můžete použít hýždě, alias svaly hýždí, k podpoře páteře a snížení bolesti nervů. Než se v sedě ohnete nebo vstanete, vymačkejte si hýždě. To pomáhá stabilizovat vaše záda a zmírnit abnormální pohyby, které mohou způsobit větší bolest v pasti nervu.
Krok 4. Spěte s polštářem mezi koleny
Pokud vám váš uvězněný nerv ztěžuje spánek, položte si mezi kolena, když jdete spát. Lehněte si na bok s polštářem položeným mezi koleny. Měli byste být schopni najít neutrální polohu pánve, která sníží bolest.
Metoda 3 ze 4: Provádění úseků
Krok 1. Otevřete boky
Protahování kyčelních flexorů může být prospěšné pro skřípnutý nerv v dolní části zad. Začněte ve stoje, udělejte krok vzad s 1 stopou a klekněte si na zadní koleno. Měli byste pocítit posun váhy do zadního kyčle, kde pocítíte napětí. Vydržte 10–20 sekund, poté přepněte na opačnou stranu.
Krok 2. Zkuste polohu 90/90
Tato poloha může poskytnout úlevu dolní části zad. Lehněte si na podlahu s polštářem, který vám podepře hlavu. Pokud potřebujete, použijte pod záda bederní opěrný polštář. Zvedněte lýtka a položte je na židli nebo pohovku. Ujistěte se, že vaše boky a kolena jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
- V této poloze můžete zůstat tak dlouho, jak se budete cítit dobře, ale zkuste to alespoň 30 až 60 sekund.
- Tato poloha by vám neměla způsobovat žádnou bolest.
Krok 3. Protáhněte svou hlavní oblast
Protažení některých svalů kolem zad může pomoci uvolnit nerv a zmírnit bolest. Začněte protahováním jádra. Posaďte se s nohama rovně před sebou. Když položíte ruku na opačné koleno, zkroťte své jádro. Předkloňte se, abyste si při kroucení protáhli zádové svaly. Vydržte asi 5 sekund a poté protáhněte druhou stranu.
Protáhněte si boky tím, že stojíte a nakloníte se na jednu stranu, abyste jemně natáhli tyto svaly. Vydržte několik sekund a poté protáhněte opačnou stranu. Jděte pětkrát až šestkrát tam a zpět
Krok 4. Uvolněte hamstringy
Protažení hamstringů může také pomoci při bolestech zad. Posaďte se s nohama ven. Předkloňte se, složte tělo přes nohy a dotkněte se prstů na nohou. Pokud se nemůžete dotknout prstů na nohou, dotkněte se kotníků, bot nebo jakékoli jiné části. Vydržte několik sekund, poté narovnejte a opakujte.
Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou. Pokrčte kolena. Přitáhněte jedno koleno k hrudníku. Uchopte hamstring nebo zadní část nohy oběma rukama. Pomalu narovnejte koleno a přitáhněte nohu k sobě. Vydržte asi 30 sekund. Ohněte koleno a poté se vraťte na začátek
Krok 5. Proveďte protažení dolní části zad
Protahování dolní části zad může pomoci se zachycenými nervy. Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou a pokrčte kolena. Přitáhněte jedno koleno nahoru k hrudníku. Uchopte koleno oběma rukama a koleno jemně natáhněte směrem k hrudníku. Pokud to bolí, trochu to uvolněte. Vydržte asi 30 sekund.
Lehněte si na břicho a opřete se o lokty. Udržujte krk dlouhý a zvednutý, když tlačíte rukama dolů, abyste natáhli hrudník od podlahy. Vaše záda by se měla klenout a měli byste cítit protahování zad a břicha. Vydržte asi 10 sekund
Metoda 4 ze 4: Léčba chyceného nervu lékařsky
Krok 1. Vezměte volně prodejné léky
Volně prodejné léky jsou způsob, jak můžete pomoci bolesti se zachyceným nervem, pokud nemáte léky na předpis. NSAID, jako je ibuprofen a aspirin, mohou pomoci snížit otoky a pomoci s bolestí.
Nezapomeňte si pozorně přečíst a dodržovat pokyny. Nepodávejte dětem nebo mladistvým aspirin kvůli riziku Reyeova syndromu
Krok 2. Vmasírujte krém proti bolesti
Můžete se rozhodnout použít bolest nebo krém na úlevu od bolesti v oblasti zad. Krém rozetřete na bolavé místo a počkejte několik minut, než začne fungovat.
- Přečtěte si pokyny a pečlivě je dodržujte.
- Tyto krémy seženete v supercentrech, supermarketech nebo drogeriích.
Krok 3. Zvažte návštěvu chiropraktika
Pokud si myslíte, že máte v zádech uvězněný nerv, měli byste zvážit návštěvu chiropraktika. Provedou vám fyzickou prohlídku, vyhodnotí vaše příznaky a určí příčinu vaší bolesti.
Krok 4. Vezměte předepsané léky
Lékař vám může předepsat léky jako první léčbu zachyceného nervu. Budou vám předepsány protizánětlivé léky, které mohou zahrnovat steroidy. Také vám mohou být předepsány léky proti bolesti jako opioidy. Tyto léky proti bolesti často pomáhají snižovat bolest spojenou se zachyceným nervem.
Také vám mohou být předepsány svalové relaxanci nebo antikonvulziva. Můžete také dostat spinální injekce léků proti bolesti
Krok 5. Získejte fyzickou terapii
Pokud vaše bolest nezmizí, můžete zkusit fyzickou terapii. Fyzikální terapeut vám může poskytnout konkrétní úseky a cvičení, která vám pomohou uzdravit a uvolnit nervy v zádech. Některá cvičení můžete provádět s pomocí fyzioterapeuta, což nemůžete dělat sami.
Krok 6. Proveďte operaci
Pokud se váš chycený nerv nezlepší, může se lékař rozhodnout provést co nejméně invazivní operaci. Výhody operace mohou zahrnovat snížení bolesti a zvýšenou pohyblivost. Poraďte se se svým lékařem, jaký postup je pro váš konkrétní případ nejlepší.
- Při určitém zákroku chirurg oholí část kosti, aby vytvořil nervový otvor, který ji rozbalí. Další operace zcela odstraní kost a další může odstranit disk, který uvězní nerv.
- Většina operací zadních nervů je minimálně invazivní a pokud máte doma správnou péči, můžete jít domů ještě tentýž den. Obecně se budete muset druhý den vrátit na kontrolu.
- Jako u každé operace zahrnující nervy existuje riziko neurologického poškození, které lze obecně okamžitě detekovat.
