Napnutí krku je poranění svalů nebo šlach na krku. Při napětí můžete pociťovat ztuhlost krku spolu s bolestivou, pulzující nebo ostrou bolestí v krku, která se s pohybem zhoršuje. Naštěstí se většina kmenů krku uzdraví sama za pár dní s trochou odpočinku a péče o sebe. Pokud je však vaše bolest silná, přichází s dalšími příznaky, jako je horečka nebo neurologické příznaky jako necitlivost, slabost nebo brnění, nebo nezmizí po několika týdnech, navštivte lékaře. V prvních dnech po výronu si udělejte klid a ke zvládnutí bolesti použijte chlad, teplo a volně prodejné léky. Chcete -li podpořit hojení a předcházet budoucím kmenům, proveďte protahovací cvičení a cvičení, abyste zpevnili a posílili svaly.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa okamžitých příznaků
Krok 1. Po zranění odpočívejte krk 1-2 dny
Pokud jste si natáhli krk, je důležité dát mu pár dní na uzdravení. Vyhněte se činnostem, které způsobují zhoršení bolesti, nebo zatěžujte svaly a šlachy na krku.
Během prvních pár dnů po poranění krku je v pořádku používat podpůrný límec na několik hodin v kuse, aby pomohl odpočinout svalům a získat úlevu. Nepoužívejte však obojek nepřetržitě nebo déle než několik dní, protože by to mohlo oslabit vaše krční svaly
Krok 2. Použijte led ke snížení otoku během prvních 48 hodin
Přiložte si na krk balení ledu nebo sáček mraženého hrášku na 10–20 minut, abyste zmírnili bolest a zánět. Můžete to bezpečně provést 8–10krát za 24 hodin. Mezi aplikacemi si dejte pauzu a zabalte balíček ledu před jeho použitím do ručníku, aby nedošlo k poškození pokožky.
- Pokud máte určité zdravotní potíže, jako je revmatoidní artritida nebo Reynaudův syndrom, poraďte se před použitím ledového balíčku se svým lékařem. Tyto podmínky mohou způsobit, že se vaše cévy ucpou nebo sevřou při vystavení chladu.
- Buďte opatrní, pokud máte kolem zraněné oblasti necitlivost, protože si nemusíte všimnout, zda vám zima neubližuje.
Krok 3. Po 48 hodinách aplikujte teplo, abyste zlepšili cirkulaci
Jakmile počáteční zánět odezní, tepelná terapie může pomoci zmírnit bolest a zlepšit průtok krve do zraněného svalu nebo šlachy. Pomocí ohřívací podložky, láhve s horkou vodou nebo tepelného zábalu zahřejte svaly na krku po dobu 10–20 minut najednou s přestávkami asi 30 minut mezi nimi. Můžete to udělat 8–10krát během dne.
- Abyste snížili riziko popálenin, nespěte s elektrickou vyhřívací podložkou na krku.
- Někteří lidé mají největší úlevu při střídání terapie teplem a chladem.
- Poraďte se svým lékařem před použitím tepelné terapie, pokud máte zdravotní potíže, jako je dermatitida, cukrovka nebo stavy, které ovlivňují váš průtok krve, například onemocnění periferních cév.
Krok 4. Vezměte NSAID k úlevě od bolesti a zánětu
Pokud je vaše bolest mírná až střední, můžete získat další úlevu použitím volně prodejných NSAID (nesteroidních protizánětlivých léků), jako je ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) nebo aspirin. Tyto léky mohou kromě zmírnění bolesti pomoci snížit otoky a záněty.
- K léčbě bolesti můžete také použít acetaminofen (Tylenol), ačkoli nemá protizánětlivé vlastnosti.
- Pokud vaše napětí způsobuje silnou bolest nebo svalové křeče, může vám lékař předepsat silnější léky proti bolesti nebo svalový relaxant.
Varování:
Nepoužívejte NSAID, pokud jste těhotná, protože mohou způsobit problémy vám nebo vašemu dítěti. Podobně nepoužívejte NSAID, pokud máte problémy s ledvinami nebo déle než 7 dní. Kromě toho nepoužívejte aspirin, pokud je vám méně než 18 let, protože u dětí a dospívajících může způsobit vzácný, ale život ohrožující stav, který se nazývá Reyeův syndrom.
Krok 5. Vyzkoušejte masáž, abyste uvolnili napjaté svaly a podpořili hojení
Zkuste si jemně vmasírovat vlastní krk rukama nebo masážním nástrojem, nebo navštivte masážního terapeuta pro profesionální masáž šíje. Masáž může nejen pomoci zmírnit bolest z napětí v krku, ale může také zlepšit cirkulaci zraněných svalů.
Masáž krku můžete získat od masážního terapeuta, fyzioterapeuta nebo chiropraktika
Metoda 2 ze 3: Prevence budoucích kmenů
Krok 1. Provádějte jemné protahování krku, abyste zlepšili rozsah pohybu
Protahování krku a rozsah pohybových cvičení mohou zmírnit bolest a snížit vaše šance na získání dalších napětí v budoucnosti. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na provádění úseků a cvičení, jako jsou:
- Zastrčené brady. Posaďte se vzpřímeně s rameny dozadu a úrovní brady, poté vytáhněte hlavu a krk nahoru a dozadu, jako by vám někdo táhl provázek za temeno hlavy.
- Flexe krku. Pomalu nakloňte bradu dolů k hrudníku a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Boční ohyby. Dívejte se přímo před sebe a pomalu naklánějte hlavu z jedné strany na druhou, směrem ke každému rameni.
- Rotace krku. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, abyste se dívali oběma směry. Pokuste se otočit hlavu dostatečně daleko, abyste se ohlédli mírně přes každé rameno.
Varování:
Během těchto úseků můžete cítit trochu nepohodlí, ale neměly by bolet. Pokud při protahování krku pocítíte bolest, zastavte se a promluvte si s lékařem nebo fyzickým terapeutem, než budete pokračovat.
Krok 2. Posilte krk izometrickými cviky
Izometrická cvičení pomáhají budovat sílu ve vašich svalech vytvářením odporu. Položte ruku na hlavu v různých bodech a jemně zatlačte prsty, zatímco proti ní zatlačíte krčními svaly. Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta, jak často tato cvičení provádět. Zkuste následující cvičení:
- Izometrická flexe. Jemně zatlačte prsty na čelo a přitom odolávejte krčním svalům, abyste měli hlavu vzpřímenou.
- Izometrické rozšíření. Lehce zatlačte rukou na zadní část hlavy a současně zatlačte svaly krku, aby se vaše hlava nesklonila dopředu.
- Izometrické boční ohyby. Stiskněte prsty nad uchem na každé straně a pomocí krčních svalů zabraňte ohýbání hlavy do strany.
- Izometrické rotace. Pokuste se zabránit otáčení hlavy, zatímco jemně tlačíte na obě strany čela.
Krok 3. Provádějte pravidelná kardio cvičení ke zlepšení průtoku krve
Chcete -li zlepšit cirkulaci v horní části těla a zabránit budoucím svalovým napětím, zkuste každý den strávit trochu času činnostmi, při kterých se vám rozproudí krev. Mezi dobré kardio cvičení patří chůze, běh, jízda na kole nebo používání běžeckého pásu nebo eliptického stroje.
- Během kardio cvičení můžete cílit na horní část těla pomocí ergometru na horní části těla nebo na paži.
- Kardio cvičení má další výhodu v uvolňování endorfinů, což jsou přirozené chemikálie, které se ve vašem těle cítí dobře a které pomáhají zlepšit vaši náladu a snížit bolest.
- Pokud nejste zvyklí dělat kardio, pracujte na tom pomalu. Můžete například začít lehkou 10–15 minutovou procházkou každý den, poté se dopracovat k delším a intenzivnějším tréninkům, jako je 30minutový běh.
Krok 4. Vyberte si podpůrný polštář
Příliš pevný polštář nebo příliš zvedající krk, když spíte, může krk ještě více zatížit. Zkuste použít krční polštář (polštář se zářezem na krku) nebo experimentujte s různými polštáři, dokud nenajdete ten, který vám bude příjemný.
- Někteří lidé také zjistili, že spánek bez polštáře na pevné matraci může přinést úlevu od ztuhlých nebo bolavých krčních svalů.
- Experimentujte také s různými polohami spánku. Spánek na břiše může způsobit stres na krku, zkuste tedy spát na zádech nebo na boku.
Krok 5. Zlepšete držení těla, abyste snížili napětí ve svalech
Je snadné si zvyknout na lenošení, zvláště pokud trávíte hodně času před počítačem, chytrým telefonem nebo tabletem. Snažte se po celý den udržovat krk vzpřímený a ramena dozadu, abyste posílili svaly v této oblasti a minimalizovali napětí.
Pokud trávíte hodně času prací na počítači, zvedněte monitor nebo jej mírně nakloňte, abyste se na něj museli dívat přímo před sebe
Krok 6. Dělejte pravidelné přestávky, abyste se postavili a protáhli
Napětí a příliš dlouhé setrvání ve stejné poloze může způsobit napětí v krku. To může zvýšit riziko dalšího namáhání krku. Naplánujte si na den pravidelné přestávky, abyste si mohli odpočinout a uvolnit svaly. Postavte se, projděte se a protáhněte se, abyste předešli budoucím napětím krku.
Můžete si například udělat 10minutovou přestávku každou hodinu
Krok 7. Pomalu pracujte na nových fyzických aktivitách
K namáhání krku může dojít, když nadměrně používáte krční svaly při činnostech, na které nejste zvyklí, jako je zvedání těžkých břemen nebo nové sporty. Pokud zkoušíte nové cvičení nebo provádíte jiné změny na úrovni své fyzické aktivity, dělejte to pomalu, abyste se nezranili.
- Pokud jste například právě začali zvedat závaží, začněte s menšími váhami a postupně se propracujte nahoru.
- Opakované pohyby mohou také způsobit namáhání krku, takže si odpočiňte nebo střídejte mezi aktivitami, aby se vaše krční svaly stihly zotavit.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Domluvte si schůzku o vyzařující bolesti nebo necitlivosti
Pokud vás bolí krk, který vyzařuje do hlavy nebo paží, nebo pokud cítíte necitlivost nebo brnění v krku, ramenou nebo pažích, můžete mít poranění nervu. Zavolejte svého lékaře a domluvte si schůzku, pokud máte některý z těchto příznaků, zvláště pokud máte bolesti v pažích nebo rukou.
Popište všechny příznaky, se kterými se setkáváte, a informujte svého lékaře, když začali
Krok 2. Získejte okamžitou péči o bolest krku po traumatickém poranění
Pokud máte silnou bolest krku, která začala po traumatu, jako je například dopravní nehoda, pád nebo nehoda při potápění, přejděte na nejbližší pohotovost. Je důležité okamžitě vyhodnotit, abyste se ujistili, že nedojde k vážnému poškození páteře.
Neléčené poranění páteře může způsobit trvalou paralýzu
Varování:
Nesnažte se jet na pohotovost, pokud máte po traumatu silnou bolest krku. Zavolejte záchrannou službu nebo požádejte někoho jiného, aby vás řídil.
Krok 3. Vyhledejte nouzovou péči, pokud máte vysokou horečku nebo svalovou slabost
Pokud máte silnou bolest krku spolu s vysokou horečkou, svalovou slabostí a únavou, zavolejte záchrannou službu nebo okamžitě jděte na nejbližší pohotovost. Mohou to být příznaky závažného onemocnění, jako je meningitida.
Meningitida může také způsobit nevolnost a zvracení a silnou ztuhlost krku
Krok 4. Navštivte svého lékaře, pokud se vaše bolest nezlepší vlastní péčí
Většina kmenů krku by se měla uzdravit během několika dní, zejména s odpočinkem a správnou péčí. Pokud se vaše bolest zhorší nebo se nezlepší po několika týdnech domácí léčby, zavolejte svého lékaře.
Váš lékař vás může vyšetřit nebo provést zobrazovací testy, jako jsou rentgenové snímky nebo MRI, aby zjistil, co způsobuje vaši bolest
Krok 5. Pro trvalou bolest navštivte fyzioterapeuta nebo chiropraktika
Pokud máte přetrvávající bolest nebo svalové křeče z napětí v krku, požádejte svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta nebo chiropraktika, který má zkušenosti s léčbou poranění krku. Mohou doporučit cvičení ke zmírnění bolesti a posílení svalů krku, nebo provést ruční úpravy, aby se zlepšilo vyrovnání vašich kloubů a svalů.
- Fyzickou terapii můžete potřebovat, pokud máte namáhání krku traumatickým poraněním (jako je například krční páteř) nebo pokud bolest krku přetrvává několik týdnů nebo déle.
- Někteří lidé také zjistili, že akupunktura je užitečná pro úlevu od trvalé bolesti krku.