Rychlé občerstvení se stalo běžnou součástí jídelníčku mnoha lidí. Nedávná polemika o tom, jak je nezdravé rychlé občerstvení vedlo, vedlo mnoho lidí k tomu, že začali hledat účinné způsoby, jak prolomit své návyky v rychlém občerstvení a zvolit si zdravější možnosti stravování. Bez ohledu na to, proč si vyberete rychlé občerstvení, je důležité pochopit, že můžete tento zvyk zlomit. Dodržování těchto rad vám může pomoci snížit spotřebu rychlého občerstvení a může vás nasměrovat ke zdravějšímu způsobu stravování.
Kroky
Metoda 1 z 5: Porozumění závislosti na jídle
Krok 1. Shromážděte zdroje závislosti na jídle
Pokud máte opravdu pocit, že máte závislost na jídle, bude užitečné plně porozumět tomu, co to je a jak to ovlivňuje váš život.
- Závislost na jídle může být vážným problémem. Jídla s vysokým obsahem cukru a tuků jsou velmi chutná. Při jídle vyvolávají uvolňování dopaminu do centra odměn v mozku. To vyvolává touhu sníst více toho jídla a znovu se k němu vrátit.
- Lidé s poruchou přejídání pociťují nutkání sníst neobvykle velké množství jídla v krátkém časovém období. Mohou se cítit znechuceni svými stravovacími návyky, ale nejsou schopni je ovládat. Pokud se cítíte nuceni jíst velké množství rychlého občerstvení, i když se potom cítíte špatně, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví o možnosti poruchy přejídání. Je to vysoce léčitelné.
- Věnujte nějaký čas výzkumu závislosti na jídle online. Na internetu existuje celá řada zdrojů, které vám mohou pomoci zjistit více o vašich stravovacích návycích.
- Kupte si nebo si prohlédněte knihu z knihovny o závislosti na jídle. Věnujte nějaký čas čtení a zkoumání závislostí na jídle.
Krok 2. Zapište si své problémy s jídlem
Když uvidíte své problémy se závislostí na jídle zapsané, mohou pro vás být skutečnější. Zahrňte, jak často jíte rychlé občerstvení, své pocity nebo touhu po rychlém občerstvení a jak těžké je podle vás vzdát se.
- Abyste pochopili závažnost své závislosti na jídle, zeptejte se sami sebe, zda jste v rychlém občerstvení bezmocní nebo po jakých emocích nebo situacích toužíte po rychlém občerstvení.
- Ohodnoťte také své pocity závislosti od 1 do 10 (jeden je slabý a 10 nesmírně silný). Hodnocení se může měnit s vašimi emocemi, ale může vám poskytnout náhled na časy, události nebo lidi, kteří ovlivňují vaše hodnocení.
- Zapište si všechny konkrétní druhy potravin, na kterých se cítíte závislí. Je to jen rychlé občerstvení? Nebo vaše závislost zahrnuje „nezdravé potraviny“, jako jsou bonbóny, bramborové lupínky nebo soda?
Krok 3. Proveďte změnu životního stylu, nezačínejte s dietou
Diety, v tradičním smyslu, nejsou udržitelné dlouhodobé plány, zvláště ne pro závislost na jídle.
- Lidé to vzdávají, přestávají kupovat dietní výrobky nebo se nudí a přestávají. Usilujte o změnu životního stylu kolem vaší závislosti na jídle a ne jen přijímat dietu.
- Vytvořte si plán jídla, který neobsahuje rychlé občerstvení ani nezdravé jídlo. Ujistěte se, že plánujete vhodné velikosti porcí a občerstvení, abyste v žádném okamžiku během dne neměli příliš hlad.
- Odstraňte „spouštěcí“potraviny z domova, pokud vaše závislost zahrnuje kromě rychlého občerstvení i další nezdravé potraviny. Pokud doma stále jíte hodně tuku a cukru (klíčové složky rychlého občerstvení), bude těžší prolomit závislost na rychlém občerstvení.
Metoda 2 z 5: Odstranění rychlého občerstvení
Krok 1. Zabalte zdravá jídla a svačiny
Mít k dispozici zdravé jídlo nebo svačinu je skvělý způsob, jak snížit množství rychlého občerstvení, které konzumujete. Místo toho, abyste se šli najíst, už máte zdravé jídlo připravené a připravené k použití.
- V případě potřeby si kupte malý obědový box nebo chladič. Je to skvělý způsob, jak se vyhnout zastávce v místě rychlého občerstvení. Pokud budete mít k dispozici zdravé potraviny, jako je jogurt, čerstvé ovoce nebo mrkev a hummus, pomůže vám to držet se plánovaného jídla nebo ovládat hlad, dokud se nebudete moci dostat domů na jídlo.
- Uchovávejte zdravé a praktické občerstvení, jako jsou porcované ořechy nebo ovoce, v kabelce, kufříku nebo v autě.
- Ujistěte se, že budete jíst po celý den. Nevynechávejte jídla. Pokud máte hlad, dejte si zdravé občerstvení. Když máte velký hlad, je větší pravděpodobnost, že si vyberete špatné jídlo.
Krok 2. Přestaňte pít sodu
Pro mnoho jednotlivců se to může ukázat jako největší výzva. Pokuste se vyhnout všem limonádám. I dietní sodovky by měly být ve vaší stravě minimalizovány. Dietní sody mohou zmást vaše tělo do pocitu hladu, i když nepotřebujete jíst.
- Zaměřte se na 64 oz čirých tekutin bez cukru denně. Můžete vyzkoušet vodu, vodu ochucenou bylinkami a ovocem, neslazený ledový čaj nebo neslazenou kávu bez kofeinu.
- Pokud se tento krok ukáže jako obtížný, začněte pomalu. Začněte snižovat množství konzumované sody tím, že sem tam nahradíte několik nápojů zdravější variantou (jako je voda nebo neslazený čaj). Pokračujte v nahrazování sody jinými nápoji, dokud nebudete schopni sodovku zcela vyloučit.
Krok 3. Jeďte jinou trasou
Někdy stačí projet (nebo vědět, že projdete) vaše oblíbené místo rychlého občerstvení, abyste se zastavili. Jízda jinou cestou do práce nebo cestou domů vám může pomoci vymanit se z rutiny zastavování na rychlé občerstvení.
- Podívejte se na online mapu. Mnoho programů vám umožňuje zadat počáteční a koncové místo a poskytnout vám různé možnosti trasy.
- Pokud nemůžete obejít místo rychlého občerstvení, zkuste si do auta napsat poznámku s optimistickou větou. "Můžeš to udělat!" nebo „Soustřeďte se na svůj cíl!“jsou skvělé fráze, díky nimž můžete pokračovat v jízdě.
Krok 4. Napište výhody odstranění rychlého občerstvení
Vzdát se rychlého občerstvení nemusí být snadné. Seznam pozitivních myšlenek, které byste měli zkontrolovat, když vás přepadne silná touha, však může být užitečným zdrojem, který vám pomůže překonat jízdní pruh.
- Udělejte si hodinu (to by mohlo být součástí vašich cvičení v deníku) a napište si seznam všech výhod vzdání se rychlého občerstvení. Pozitivní myšlenky mohou zahrnovat hubnutí, úsporu peněz, zvýšení energie nebo lepší zdraví.
- Uložte si kopii svých pozitivních myšlenek do kabelky nebo peněženky, auta nebo do práce. Doporučte to, kdykoli máte touhu po rychlém občerstvení.
- Jak se budete i nadále vyhýbat rychlému občerstvení, pište o svém pokroku a přidejte pozitivní události, kterých jste si všimli ohledně svého životního stylu, zdraví a stravy. To pomůže rozšířit tento seznam.
Krok 5. Přejděte do zdravějších restaurací
Chodit na oběd je běžnou činností na pracovišti. Můžete si dát přestávku a užívat si 30 až 60 minut od svého stolu. Pokud se vy a vaši spolupracovníci obvykle zastavíte v restauraci s rychlým občerstvením, navrhněte něco zdravějšího.
- Prozkoumejte restaurace, které jsou blízko vašeho pracoviště. Podívejte se na jejich nabídky a zjistěte, zda by to nebyla lepší volba pro vás a vaše kolegy.
- Dejte svým spolupracovníkům vědět, že se snažíte opustit svůj zvyk rychlého občerstvení. Nikdy nevíte, možná se k vám budou chtít přidat! Pokud lidem kolem sebe dáte vědět o svých cílech, umožní vám to je podporovat, než mít špatný vliv.
- Souhlasíte s obědem jen jednou týdně. Pokud se přátelé nechtějí vzdát možnosti oběda, jděte ven jen jednou týdně. To může pomoci minimalizovat vaše pokušení.
Metoda 3 z 5: Plánování strategie
Krok 1. Napište si realistické cíle
Pokud si dáte dlouhodobý cíl, na kterém budete pracovat, může vám to pomoci zbavit se návyku z rychlého občerstvení. Ujistěte se, že si stanovíte realistický a konkrétní cíl, kterého můžete časem dosáhnout.
- Po cestě ke svému dlouhodobému si stanovte menší cíle. Možná začnete tím, že v pondělí projíždíte nebo plánujete snídat doma. Pokus o řešení více cílů najednou může být obtížné.
- Je důležité být realistický při stanovování cílů. Pokud máte pocit, že už nikdy mít rychlé občerstvení není reálné, stanovte si limit, kolik toho můžete mít. Možná si jednou za měsíc dovolíte jídlo z rychlého občerstvení.
- Sledujte postup svého cíle v průběhu času. To vás může motivovat a udržet si cestu ke svému dlouhodobému cíli.
Krok 2. Kupte si deník nebo notebook
Pomocí deníku si několik dní (ideálně několik pracovních dnů a několik víkendů) zaznamenávejte svá jídla a svačiny. Získáte tak přehled o tom, jak často a jak často konzumujete rychlé občerstvení.
- Všímejte si také situací, kvůli kterým si nejčastěji vybíráte rychlé občerstvení. Procházíte například cestou do práce na snídani? Nebo vás čeká dlouhá cesta domů a stavíte se na rychlou a snadnou večeři?
- Všímejte si všech nálad nebo emocí, které vás mohou přimět k jídlu nebo k touze po rychlém občerstvení. Můžete si všimnout, že mnoho dní nekonzumujete rychlé občerstvení. Může se to stát častěji, když jste ve stresu, naštvaní nebo frustrovaní. Porozumění vašemu spojení mezi jídlem a náladou vám může pomoci nahlédnout do vašeho návyku z rychlého občerstvení.
- Nemáte čas na deník? Stáhněte si aplikaci deníku jídla pro verzi svého deníku na cestách. Přístup k aplikaci v telefonu vám to může trochu usnadnit.
- Zamyslete se nad tím, proč zastavujete rychlé občerstvení. Pokus o identifikaci základní příčiny vaší závislosti na rychlém občerstvení je důležitým krokem k prolomení návyku.
- Všimněte si, jak se cítíte po jídle rychlého občerstvení. Můžete se cítit lítostivě, provinile nebo se stydět. Pokud si všimnete negativních pocitů a zapíšete si je, můžete je v budoucnu odkázat, než se rozhodnete pro rychlé občerstvení. Když si vzpomenete, jak špatně se cítíte po jídle, může vám to pomoci se tomu vyhnout.
Krok 3. Počítejte kalorie
Pokud jste nezapočítali kalorie, které konzumujete ve fast foodech, možná vás překvapí, kolik toho vlastně konzumujete. Udělejte si den a sečtěte všechny kalorie vašeho typického jídla z rychlého občerstvení. Toto číslo by mohlo stačit na to, aby vám dalo motivaci tento návyk opustit.
- Zkuste zjistit, jak daleko budete muset běžet nebo jet na kole, abyste toto jídlo spálili. Spalování kalorií z jídla z rychlého občerstvení obvykle vyžaduje značné množství cvičení. Například musíte jet celou hodinu vysokou rychlostí, abyste spálili asi 800 kalorií, to je polovina pizzy…
- Porovnejte kalorie ve vašem jídle z rychlého občerstvení s podobnými jídly, která byste si mohli udělat sami doma. Pomůže vám to uvědomit si, kolik kalorií navíc získáte z rychlého občerstvení.
Krok 4. Sledujte náklady na svůj zvyk rychlého občerstvení
Jednou z výhod rychlého občerstvení je, že to může být docela levné - zejména u položek menu, které jsou 1,00 $ nebo méně. I přes tyto nízké ceny se rychlé občerstvení může sčítat.
- Uschovejte si účtenky a sečtěte, kolik peněz utratíte za jeden týden. Může to být více, než si myslíte.
- Dejte si 10 nebo 20 dolarů v hotovosti a uvidíte, jak dlouho vám to celý týden vydrží. Je snadné přetáhnout kreditní nebo debetní kartu. S hotovostí je někdy těžší se rozloučit.
Krok 5. Napište si týdenní jídelníček
Pokud máte stanovený plán jídla, může vám to pomoci zůstat organizovaní a soustředění po celý týden. Nebudete se divit, co děláte k večeři nebo si dáváte k obědu - to už bylo rozhodnuto!
- Ve volném čase si zapište svůj jídelníček hodinu nebo dvě. Nezapomeňte zahrnout také snídani a občerstvení pro každý den.
- Zvažte zahrnutí receptů nebo nápadů na jídlo pro rychlá a snadno připravitelná jídla, která vám pomohou s rušným životním stylem.
- Jakmile bude váš jídelníček hotový, sepište si odpovídající seznam s potravinami. Budete si moci koupit jen to, co potřebujete.
Krok 6. Jděte nakupovat
Mít po ruce zdravé jídlo je klíčem k tomu, abyste se rychlého občerstvení vzdali. Nakupujte jídla a svačiny každý týden, abyste měli vždy připravenou další, zdravější variantu.
- Zásobte se chudými bílkovinami, ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty a nízkotučnými mléčnými výrobky.
- Kupte si hotové výrobky, které vyžadují jen málo nebo žádné vaření a můžete je jíst na cestách. Mezi příklady patří celé ovoce (jako jablko nebo banán), jednotlivé jogurty, umyté a nakrájené saláty nebo zeleninu nebo předvařené libové bílkoviny (jako grilované kuřecí nudličky).
Metoda 4 z 5: Implementace strategií zvládání
Krok 1. Vybudujte síť podpory
Jakákoli změna ve stravě může být obtížná - zvláště pokud se vzdáváte návyku, který se cítí jako závislost na jídle. Mít podpůrnou skupinu vás může motivovat a povzbudit při provádění obtížných změn. Studie ukázaly, že mnoho lidí vydrží pozitivní změny déle, pokud mají podpůrnou skupinu.
- Požádejte členy rodiny, přátele nebo spolupracovníky, aby vás podpořili. Kromě toho můžete vidět, zda by se k vám někdo nechtěl připojit na vaší cestě vzdát se rychlého občerstvení.
- Prozkoumejte skupiny online podpory a fóra, ke kterým se můžete přihlásit po celý den. Je to skvělý způsob, jak mít podporu kdykoli během dne.
- Zvažte připojení k formální pokračující podpůrné skupině, jako jsou Food Addicts Anonymous, Overeaters Anonymous nebo jiná skupina, která se konkrétně zabývá závislostí na jídle ve vaší oblasti. Budování sítě lidí ve vaší komunitě může být neocenitelné a může pomoci vybudovat přátelství s ostatními, kteří rozumí vašemu problému a chtějí vám pomoci.
Krok 2. Promluvte si s registrovaným dietetikem a licencovaným terapeutem
Tito odborníci na zdraví a výživu mohou hrát klíčovou roli v tom, že vám pomohou pochopit a překonat váš zvyk rychlého občerstvení. Mají školení, které vám pomůže zbavit se návyku z rychlého občerstvení, pomůže vám naplánovat zdravější jídla a navíc vám poskytne mechanismus zvládání vaší závislosti na jídle.
- Požádejte dietologa o pomoc s plánováním jídla, kuchařskými dovednostmi nebo základními znalostmi o výživě, abyste měli dovednosti potřebné k tomu, abyste se zbavili návyku z rychlého občerstvení.
- Diskutujte s licencovaným terapeutem o vaší závislosti na jídle a všech emočních problémech s jídlem, které se objevily.
- Poraďte se se svou primární péčí nebo jiným lékařem o doporučení registrovanému dietologovi nebo licencovanému terapeutovi. Mohou někoho znát nebo s někým pracovat lokálně.
- Podívejte se na EatRight.org a pomocí tlačítka „Najít odborníka“vyhledejte odborníky na výživu ve vaší oblasti.
Krok 3. Napište si seznam uklidňujících aktivit
Když jste ve stresu nebo vás rychle přepadne chuť na rychlé občerstvení, je důležité mít seznam činností, kterými se můžete rozptýlit a uklidnit. Mějte je po ruce, když vás přepadne chuť.
- Zkuste se zapojit do mentálně a fyzicky aktivních věcí. Například: projít se, vyčistit zásuvku na odpadky, zavolat příteli nebo rodinnému příslušníkovi, vést si deník nebo si přečíst dobrou knihu.
- Pokud spíte déle nebo se ztratíte v televizi, nemusí vám být lépe. Problém neřešíte po ruce. Místo toho je to ignorováno nebo prospané.
- Snažte se vyhýbat pití alkoholických nápojů. Pití alkoholu nikdy není vhodným mechanismem zvládání závislosti.
- Zapište si své pocity. Vezměte si ten sešit nebo deník a zapište si své pocity a to, jak ovlivňují vaše touhy nebo pocity hladu.
- Vedení deníku vám může pomoci jasně identifikovat vaši situaci a udělat rozdíl mezi emocionálním jídlem a fyzickým hladem.
- Deník může také působit jako duševní uvolnění, které vám umožní vylít všechny své emoce a pocity na papír.
Krok 4. Meditujte
Studie ukázaly, že i několik minut meditace může uklidnit vaši mysl, pomůže vám cítit se více soustředěně a pomůže vám překonat závislost. To může být snadný způsob, jak pomoci ulehčit vaší mysli.
- Začněte s pouhými 5 až 10 minutami denně - zvláště pokud jste nikdy předtím nezkusili meditaci.
- Podívejte se online na bezplatné meditace se zvukovým doprovodem. Ty vám mohou pomoci uvolnit se do meditace tím, že budete dodržovat jemné pokyny průvodce.
- Vyzkoušejte aktivní meditaci, která vám umožní soustředit se na malý předmět - kámen, ovoce nebo šperk. To může pomoci dát vaší mysli nějaké zaměstnání, zatímco se snažíte zůstat v přítomnosti.
Krok 5. Zásobte svou spíž, ledničku a mrazák zdravými potravinami
Vždy mějte doma zásobu zdravých věcí. To vám umožní vařit výživná jídla, aniž byste se museli zastavovat v obchodě na cestě domů.
- Dobře zásobený domov může pomoci zmírnit stres kolem vaření nebo jídla na stůl. Už budete připraveni se základy jídla.
- Spížové sponky mohou zahrnovat fazole, konzervovanou zeleninu bez přidání soli, rybí konzervy, celozrnné produkty (jako hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny) a ořechy.
- Základem mrazáku mohou být mražené bílkoviny (jako kuře nebo ryby), mražená zelenina a ovoce, mražená vařená celozrnná zrna (jako hnědá rýže nebo quinoa) a nízkokalorická mražená jídla (na noc, kdy není vaření možné).
- Základem chladničky může být umyté a nakrájené ovoce a zelenina, nízkotučné dresinky a omáčky, vejce, nízkotučné jogurty a sýry a vařené bílkoviny (jako grilovaná kuřecí prsa).
Krok 6. Připravte si nové recepty
Ať už jste na cestě receptů nebo potřebujete pomoc se zdravými jídly, vyzkoušení nových receptů je skvělý způsob, jak prozkoumat řadu různých zdravých potravin. Vyzkoušejte jeden nebo dva nové recepty každý týden.
- Potřebujete nápady na recepty? Zkuste si koupit kuchařku se zdravým stravováním, vyhledat blogy o zdravé stravě online nebo požádat přátele nebo rodinu o nové recepty, které byste mohli vyzkoušet.
- Pokud máte málo času, hledejte recepty, které vyžadují minimální vaření a přípravu. Mnohokrát si můžete místo přípravy všeho od základu sestavit jídlo.
Krok 7. Znovu si doma vytvořte oblíbené pokrmy z rychlého občerstvení
Burgery a hranolky nebo kuřecí nugety jsou vynikající - proto je těžké zlomit zvyk rychlého občerstvení. Zkuste si doma vytvořit své oblíbené jídlo pomocí zdravějších technik vaření. To vám pomůže „dopřát si“, ale s mnohem zdravější variantou.
- Pokud milujete hranolky, zkuste si je upéct doma. Plátky sladkých brambor jsou také skvělou alternativou k hranolkům. Navíc mají spoustu vitamínů a minerálů!
- Chlebové kuře s drcenými kukuřičnými lupínky nebo krekry a pečte na křupavou, nízkokalorickou verzi smaženého kuřete nebo kuřecích nugetů.
- Prozkoumejte některé recepty online pro své oblíbené. Najdete zde skvělé nápady a různé recepty na zdravější verze běžných jídel z rychlého občerstvení. Zkuste vyhledat „swapy rychlého občerstvení“, abyste našli zdravější náhražky svých oblíbených možností rychlého občerstvení.
Metoda 5 z 5: Zdravé stravování v restauracích s rychlým občerstvením
Krok 1. Přečtěte si online nabídky
Každá restaurace s více než 20 místy je ze zákona povinna mít online nabídku a nabídku v obchodě, která obsahuje všechny nutriční informace. Prohlédněte si v nabídce možnosti, které mají nižší obsah kalorií a nižší obsah tuku.
- Naplánujte si jídlo, než půjdete jíst. Pomůže vám to zabránit v pokušení tím, že si prohlédnete nabídku nebo uslyšíte, co si ostatní objednávají.
- Některá místa mají dokonce „kalkulačky jídel“, které vám umožní vybrat si různé možnosti jídla a poskytne vám informace o kaloriích a dalších výživách.
Krok 2. Vyberte si grilované možnosti přes smažené
Smažená jídla obvykle obsahují více kalorií a tuku ve srovnání s grilovanými položkami.
Místo smaženého kuřete jděte na grilovaný kuřecí sendvič nebo grilované kuřecí nugety
Krok 3. Vyhněte se kombinovaným jídlům
Počet kalorií se může dostat docela vysoko, když dostanete kombinované jídlo - hranolky, sendvič a pití. Místo toho si kupte sendvič pro nižší počet kalorií.
- Vyberte si položky z nabídky „à la carte“(jednu po druhé), abyste se vyhnuli možnosti kombinovaného jídla.
- Odmítněte upgrade na „super velikost“nebo větší část.
Krok 4. Kupte si zdravější variantu
Mnoho restaurací rychlého občerstvení reaguje na přání spotřebitelů po zdravějších možnostech. Mají dokonce speciální „zdravější“menu, která vás mohou vést k nízkokalorickému jídlu.
- Zkuste salát s grilovaným kuřetem nebo grilovaný kuřecí zábal. Použijte malou část lehkého dresinku nebo omáčky, která pomůže udržet kalorie na nižší úrovni.
- Pokud se zastavujete na snídani, vyzkoušejte ovesné vločky, jogurt s ovocem nebo snídaňový sendvič s vaječným bílkem a sýrem.
- Vyberte si místo typických hranolků sendvič se stranou s ovocem nebo zeleninou.
Tipy
- Pomalé odstraňování jednoho nezdravého jídla najednou je jemný způsob, jak začít ze svého jídelníčku vyřadit nezdravé jídlo. Studená krůta a vyřazení všech nezdravých potravin najednou může vést k nepříjemným příznakům, jako jsou bolesti hlavy a podrážděnost, a je méně pravděpodobné, že se svého plánu budete držet.
- Zvažte nastavení pravidel pro sebe, díky nimž bude rychlé občerstvení méně pohodlné. Pokud je například vaše oblíbené místo rychlého občerstvení daleko, kupte si rychlé občerstvení pouze tehdy, když tam místo řízení budete chodit. Nejen, že se zdravě projdete, pokud se poddáte touze, ale také uvaří vaše vlastní jídlo jako jednodušší než rychlá a mastná alternativa.
- Když do svého návyku z rychlého občerstvení vložíte nějaká čísla, realita se může ponořit dovnitř. Odhadněte nebo sledujte, kolik peněz utratíte a kolik kalorií spotřebujete každý týden nebo měsíc na rychlé občerstvení-bude vás to šokovat.
- Tento přepínač provádějte pomalu, po kuse (například začněte tím, že v poledne odložíte jídelnu, nebo se vyhnete svačinám mezi jídly.) Proveďte malé, ale skutečné změny, a poté přejděte k něčemu ambicióznějšímu. Pamatujte, že chcete, aby to byl zcela nový životní styl.
- Pokud jste vy a vaši přátelé závislí na rychlém občerstvení, můžete to všichni společně vzdát. Tímto způsobem budete mít menší pokušení, než kdyby vaši přátelé chompovali na hamburgery před vámi.
- Podívejte se do skupin nebo sítí zdravých lidí, se kterými se obklopíte, abyste jim poskytli podporu v této důležité fázi života.
- Knihy „Eat This, Not That“porovnávají možnosti rychlého občerstvení a doporučují ty, které jsou pro vás „lepší“.
