Myslíte si, že váš zadek a stehna jsou příliš velké ve vztahu k horní části těla? Nelíbí se vám formální cvičení, členství v tělocvičně a dietní programy, ale přesto chcete lépe zpevnit hýždě a stehna? Ačkoli je téměř nemožné to udělat bez nějaké formy cvičení, můžete to alespoň zařadit do své každodenní rutiny a víkendových prací, což znamená, že nemusíte chodit do posilovny nebo měnit rozvrh cvičení.
Kroky
Část 1 ze 3: Přijetí zdravé stravy
Krok 1. Postupně vylepšujte svůj jídelníček
Je známo, že dieta hraje ve fyzicky zdatném těle velkou roli. Nepokoušejte se však změnit výběr jídla přes noc. Udělejte malé kroky a dostanete se tam. Začněte například jíst více zeleniny. Poté vyřízněte slazené limonády.
Poté zvolte ovoce na vykrmovací dezerty. Dále místo bílého chleba začněte jíst celozrnný chléb. Pak přestanete jíst sladkosti v práci. Přesčasy se z těchto malých akcí stávají dobré návyky
Krok 2. Dovolte si jednou za čas podvádět
Většina lidí, kteří mají nízké procento tělesného tuku, si přesto čas od času dopřeje svá oblíbená jídla. Jíst jednou za čas to, co chcete, vám zajistí, že se zdravou stravou nezatrpknete. To také znamená, že neskončíte na jídle, o kterém máte pocit, že vám chybí. Dopřejte si tedy čas od času tu sušenku nebo kousek čokolády. Nenechte to být tak časté, abyste si už nemohli říkat, že máte zdravou výživu.
Pokud jíte správné množství jídla pro váš typ těla a správný typ jídla, je přirozené, že různé části vašeho těla, jako je váš zadek a stehna, budou nakonec vzájemně úměrné. Cílem není držet dietu, ale učinit ze zdravého stravování součást zdravého životního stylu
Krok 3. Vyberte si zdravé potraviny
Existuje mnoho možností, co pít a jíst. Jeden z nich, například nezdravé jídlo, obvykle obsahuje sůl a cukr a má vysoký obsah nasycených tuků. Pravděpodobně jedním z největších problémů je, že často chutná lépe než zdravé jídlo. Někdy je v pořádku mít nezdravé jídlo, ale po zbytek času je nejlepší jíst výživnější jídlo. Mezi způsoby, jak se lépe rozhodovat, patří čtení etiket na potravinách a výměna nezdravého jídla z pěti skupin potravin.
Těchto pět skupin tvoří: luštěniny/fazole a zelenina; celozrnné potraviny; drůbež a libové maso, ryby, vejce, tofu, ořechy a semena; a mléko a jogurtový sýr
Krok 4. Ovládněte umění ovládání porcí
Pokud nemáte rádi cvičení, je důležitá kontrola porcí. Pokud se budete ukázňovat, můžete to zkusit trochu od všeho. Je to způsob, jak jíst lépe, ale nemáte pocit, že se obětujete tolik, že to omezuje váš životní styl.
Část 2 ze 3: Stát se aktivnější uvnitř domova
Krok 1. Hledejte akčnější způsoby, jak dělat své domácí práce
Místo jezdecké sekačky použijte tlačnou sekačku. Pokud jste zvyklí používat jezdeckou sekačku kvůli velikosti vašeho trávníku, rozdělte si trávník na části a sekejte každou sekci v oddělené dny. Místo sněhové frézy použijte lopatu. Místo foukače listí použijte hrábě. Umyjte si auto sami, než byste ho museli prát v myčce.
Krok 2. Udělejte si domácí práce s energickými písněmi, které milujete
Nemůžete si pomoci, ale zatančit si na to. Pomalý tanec spálí přibližně 3 až 4 kalorie za minutu a rychlý tanec spálí přibližně 8 kalorií za minutu. Pokud budete tancovat při domácích pracích, budete ve středním rozmezí asi 5 kalorií za minutu. Zatančete si tedy na menší zadek a stehna a domácí úkoly zvládnete rychleji.
Krok 3. Buďte tou osobou, která se nesnaží udržet ve formě
Dosáhnete toho tak, že si za ta léta vybudujete soubor návyků, které vám pomohou zůstat fit, aniž byste vynaložili spoustu úsilí. K tomu dochází přesčas tím, že si vyberete dobrý životní styl. Vyberte si víkendové aktivity, které vás udrží v pohybu, jako je pěší turistika a jízda na kole. Nebuďte gaučem na gauči. Celkově příliš dlouhé sezení není dobré. V zásadě to znamená, že kdykoli můžete, vstaňte a hýbejte se.
Krok 4. Vyměňte svou kancelářskou židli za stabilizační míč
Celkově je pro vás sezení na míči mnohem lepší. Vyžaduje správné držení těla a na rozdíl od sezení na kancelářské židli se nemůžete hrbit. Také sezení na míči aktivuje základní svaly zad, boků a břicha. Když se jedna část vašeho těla dostane do formy, znamená to, že ostatní části vašeho těla, jako je váš zadek a stehna, získají užitek také.
Krok 5. Noste váženou vestu kolem trupu
Je to perfektní investice, pokud neradi cvičíte. Můžete jej nosit při úklidu domu nebo mytí auta. Vesta vám dodá dalších 20 liber hmotnosti. Můžete s ním dokonce chodit 30 minut denně. Pomůže vám vybudovat svaly a spálit kalorie, to vše bez cvičení.
Část 3 ze 3: Aktivace mimo domov
Krok 1. Postavte se, místo abyste seděli
Váš metabolismus a enzymy spalující tuky jsou aktivnější, když stojíte, a spálíte také pár stovek kalorií navíc. Až tedy příště budete čekat u lékaře nebo zubaře, čekat na nástup do autobusu, telefonovat nebo čekat ve frontě na obnovení řidičského průkazu, místo sezení si sedněte a vizualizujte si svá stehna a zadek, abyste byli štíhlejší uděláš to.
Krok 2. Jeďte po schodech místo výtahu nebo eskalátoru, kdykoli je to možné
Lezení po schodech je snadno dostupná činnost, která vypaluje a zpevňuje vaše hýždě. Za každých 20 minut stoupání po schodech spálíte v závislosti na své hmotnosti kdekoli od 130 do 170 kalorií. Čím více kalorií spálíte, tím méně tuku si vaše tělo uloží, zejména v mastných oblastech, jako jsou zadek a stehna.
Krok 3. Kdykoli je to možné, jeďte místo jízdy autem na kole
Protože ke šlapání používáte spodní část těla, je to velmi výhodné pro vaše nohy i hýždě. Jízda na kole také není pro tělo náročná, protože má malý dopad. Většina lidí, kteří pravidelně jezdí na kole, tvrdí, že hýždě jsou mnohem těsnější, než byly před začátkem jízdy. Důvodem, proč se tato oblast tonizuje, je to, že se vám při cyklu zapínají svaly zadku.
Krok 4. Parkujte daleko
Mnoho lidí, když nemohou najít parkovací místo, dostane opravdu tvar. Příště toho využijte ve svůj prospěch tím, že zaparkujete o bloky dál a vesele dojdete tam, kam potřebujete. Budete nejen hýbat zadkem, stehny a ostatními, ale také spálíte kalorie. Také je ještě výhodnější, když jste právě jedli, protože po jídle si uložíte méně tuku, pokud půjdete později.
Krok 5. Použijte krokoměr
Studie ukazují, že pouhým krokoměrem projdete o 27 procent více než obvykle. Obvykle to skončí minimálně 1 mílí denně navíc. I když nemáte zájem cvičit, přirozeně se stane, že se rozhodnete chodit více. Chůze 1 míli denně zabere přibližně 15–20 minut, což dohromady znamená spálení asi 8 liber za rok.
