Ať už se zotavujete ze zranění nebo jen ošetřujete bolestivou nohu, hůl vám může pomoci udržet mobilitu. Abyste správně drželi a používali hůl, budete muset vybrat správný typ a délku hůlky pro své potřeby, poté držet hůl na straně vaší dobré nohy a pohybovat hůlkou dopředu, zatímco budete svou špatnou nohu posouvat dopředu. Zpočátku to může vypadat trochu trapně, ale s praxí byste to měli považovat za užitečnou pomůcku při chůzi.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Držení a používání holí
Krok 1. Posuďte, kolik pomoci potřebujete
Hůlky jsou nejlehčí pomůckou při chůzi a přenášejí váhu na zápěstí nebo předloktí. Obvykle se používají k podpoře lehkých zranění nebo ke zlepšení rovnováhy. Třtina nemůže a neměla by udržovat velkou část vaší tělesné hmotnosti.
Krok 2. Vyberte si svůj styl
Palice přicházejí v různých formách, aby vyhovovaly potřebám různých uživatelů. Proměnné k posouzení zahrnují:
- Rukojeť. Některé hole jsou určeny k držení dlaní a prsty, zatímco jiné mohou také poskytovat podporu pro vaše předloktí. Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že přilnavost je pevná a ovladatelná, ne kluzká nebo příliš velká.
- Hřídel. Hřídel je dlouhá část hůlky a může být složena ze dřeva, kovu, polymeru z uhlíkových vláken a dalších materiálů. Některé hřídele jsou skládací pro snadné přenášení.
- Ferrule. Špička nebo dno hole je obvykle pokryta gumou, aby byla zajištěna lepší stabilita. Některé hole mají místo jedné pouze tři nebo čtyři dutinky; to jim umožňuje nést větší váhu.
- Barva. Ačkoli je mnoho holí prostých nebo bez ozdob, nemusíte se spokojit s šedou hůlkou pro chodce, pokud nechcete. Můžete dokonce najít přizpůsobitelnou hůl, která odpovídá vaší osobnosti, stejně jako podporuje váš rám.
Krok 3. Zkontrolujte délku
Chcete -li vybrat správnou délku hůlky, postavte se rovně s obutými pažemi a pažemi po stranách. Horní část hůlky by měla dosáhnout záhybu na spodní straně zápěstí. Pokud je hůl správná, váš loket se ohne o 15–20 stupňů, když budete hůl držet ve stoje.
- Délka hůlky je obvykle asi jedna polovina výšky uživatele hůlky, v palcích, v obuvi. Použijte to jako základní pravidlo.
- Pokud je vaše hůlka příliš malá, budete se muset ohnout, abyste na ni dosáhli. Pokud je vaše hůl příliš velká, budete se muset naklonit na zraněnou stranu, abyste ji mohli použít. Žádná možnost není ideální. Perfektně padnoucí hůl vás udrží ve vzpřímené poloze a zároveň vám poskytne oporu.
Krok 4. Držte hůl rukou, která je na stejné straně jako vaše dobrá noha
Zní to neintuitivně, ale je to tak. Pokud je vaše levá noha zraněná, měli byste držet hůl v pravé ruce. Pokud je vaše pravá noha zraněná, držte hůl v levé ruce.
- Proč je to? Když lidé chodí, kráčíme nohama a současně šviháme rukama. Když ale kráčíme levou nohou, švihneme pravou rukou; když kráčíme pravou nohou, houpáme se levou rukou. Manipulace s holí v ruce naproti našemu zranění kopíruje tento přirozený pohyb paže, což dává vaší ruce příležitost absorbovat část vaší hmotnosti při chůzi.
- Pokud používáte hůl pro lepší rovnováhu, zvažte její vložení do nedominantní ruky, abyste mohli nadále používat svou dominantní ruku pro každodenní úkoly.
Krok 5. Začněte chodit
Když vykročíte na svou špatnou nohu, posuňte hůl současně dopředu a položte na ně svoji váhu, aby hůl mohla absorbovat více napětí než noha. Nepoužívejte hůl na krok se svou dobrou nohou. Když si na hůl zvyknete, bude se v ideálním případě cítit jako vaše přirozené prodloužení.
Krok 6. Chcete -li vyjít po schodech s hůlkou, položte ruku na zábradlí (je -li k dispozici) a druhou hůl položte
Udělejte první krok silnou nohou a poté přiveďte zraněnou nohu ke stejnému kroku. Opakovat.
Krok 7. Chcete -li jít dolů s hůlkou, položte ruku na zábradlí (je -li k dispozici) a druhou hůl položte
Udělejte první krok se zraněnou nohou a hůlkou současně, poté svrhněte svoji silnou nohu. Opakovat.
Metoda 2 ze 2: Držení a používání berlí
Krok 1. Posuďte, kolik pomoci potřebujete
Pokud nemůžete přiložit žádnou váhu na zranění, například pokud se zotavujete z operace kolena nebo chodidla, budete potřebovat jednu nebo dvě berle (nejlépe dvě pro lepší rovnováhu). Udrží váhu lépe než hole a umožní vám obejít se pouze jednou nohou.
Krok 2. Získejte správnou výšku
Většina berlí jsou berle předloktí nebo podpaží. Poté, co vám lékař řekne, abyste použili jeden nebo druhý, jediné, o co se musíte starat, je fit. U berlí v podpaží by měla být horní část o palec nebo trochu více pod podpaží a úchopy by měly být rovnoměrné s boky.
Krok 3. Začněte chodit
Položte obě berle na zem asi stopu před sebe a mírně se předkloňte. Pohybujte se, jako byste šli se zraněným bokem, poté přesuňte váhu na berle a houpejte se vpřed mezi nimi. Sestupte na nezraněnou nohu a držte zraněnou nohu zvednutou, aby na ni nebyl vyvíjen žádný tlak.
Krok 4. Naučte se sedět nebo vstávat o berlích
Dejte obě berle dohromady do ruky na dobré noze, jako dlouhá a extra pevná hůl. Pomalu se snižujte dolů nebo nahoru pomocí berlí k vyrovnání.
Krok 5. Naučte se chodit po schodech nahoru nebo dolů s berlemi
Začněte tím, že obě berle položíte pod jednu paži, rovnoběžně s podlahou. Poté můžete buď po jedné dobré noze vyskočit nahoru nebo dolů po schodech pomocí pomocného zábradlí.
Alternativně můžete své berle položit na schody, posadit se a vytáhnout je s sebou, zatímco pomocí dobré nohy usednete na další krok
Tipy
- Gumové zátky na dně holí a berlí bude nutné pravidelně vyměňovat. Zátky jsou k dostání ve většině obchodů s drogami.
- Promluvte si o svých možnostech s lékařem, abyste věděli, jaký typ podpory bude nejlepší.
- Pokud trpíte chronickým poraněním, které je příliš těžké na to, aby ho hůl mohla podepřít, můžete se začít dívat do chodců.
- Vždy mějte s sebou hůl nebo berle.
- Zkuste se dívat přímo před sebe a ne dolů na pomůcku při chůzi. To vám pomůže udržet rovnováhu.
- Vozík je účinný způsob, jak přepravovat předměty po domě a poskytovat vám podporu.
- S písemným předpisem od vašeho lékaře většina plánů zdravotního pojištění pokryje náklady na hůl.
- Získejte hůl s poutkem na zápěstí, pak ji nemůžete odhodit.
- Abyste se mohli po domě snadněji pohybovat, přemístěte nábytek, abyste uvolnili místo pro chodce.
- Kupte si nastavitelnou hůl, pokud ji nebudete dlouho potřebovat; pak ho můžete dát další osobě, která ho potřebuje.
Varování
- Často kontrolujte úchyty a zátky.
- Zvláště opatrní buďte u dětí a malých zvířat. Mohou se pohybovat rychle a je těžké je vidět.
- Ujistěte se, že je vaše podlaha bez nepořádku, aby nedošlo k pádu.
