Pokud jste někdy toužili po večerní misce zmrzliny nebo bonbónu, jste rozhodně v dobré společnosti. Jakkoli je to báječné, příliš mnoho přidaného cukru není pro naše zdraví skvělé a nakonec může vést ke zdravotním problémům, jako je cukrovka a srdeční choroby. Pokud doufáte, že se odvyknete od přidaných cukrů, mohl by být měsíční detox skvělým krokem správným směrem. I když neexistuje univerzální plán detoxikace bez cukru, sestavili jsme několik hrubých pokynů, které vám pomohou začít.
Kroky
Metoda 1 ze 16: Vyřízněte přidaný cukr po dobu 30 dnů
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přírodní cukry jsou v pořádku, ale všechny přidané cukry jsou zakázané
Stanovte si pevné datum zahájení a ukončení vaší výzvy bez cukru, abyste si mohli předem naplánovat jídlo a občerstvení. Můžete se vzdát cukru na konkrétní měsíc nebo si vybrat náhodné datum zahájení a ukončení, které nejlépe odpovídá vašemu plánu. Volba je na tobě!
- Pokud nejste úplně připraveni na měsíční detox, zkuste místo toho na 2 týdny vysadit cukr. Namísto úplného vyloučení přidaného cukru se můžete každý den omezit na malé množství, například 5 g.
- Můžete zkusit vysadit cukr na 10 dní a uvidíte, jak to půjde. Pokud to půjde dobře, můžete si detox prodloužit o pár týdnů.
- Pokud byste chtěli nejprve vyzkoušet vody, New York Times má jednoduchou, týdenní výzvu k cukru, kterou můžete vyzkoušet. Podívejte se zde:
Metoda 2 ze 16: Zkontrolujte etikety potravin na přidané cukry
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Problémem bez cukru je jíst méně přidaného cukru
Věřte tomu nebo ne, cukr se přidává do spousty různých svačin, jako jsou krekry, rajčatová omáčka a mražená pizza. Než si dáte jídlo nebo svačinu, zkontrolujte si nutriční hodnoty, abyste se ujistili, že vaše jídlo obsahuje jen velmi málo přidaného cukru.
Mnoho dietářů během své výzvy bez cukru úplně vyloučilo přidaný cukr. Pokud nejste úplně připraveni pustit se do toho, můžete se omezit na malé množství přidaného cukru každý den, například 5 g
Metoda 3 z 16: Držte se dál od umělých a přírodních sladidel
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Detoxikace cukru je o omezení přidaných cukrů, nikoli o snížení kalorií
Mnoho nápojů a dalších dezertů je vyrobeno z přírodních sladidel nebo bez cukru. Dalších 30 dní se snažte vyhnout umělým i přírodním sladidlům, jako je aspartam, sukralóza, sacharin, stévie, med, javorový sirup, kukuřičný sirup nebo agáve.
- Znovu zkontrolujte seznam přísad v nápojích, občerstvení a dalších jídlech, abyste se ujistili, že neobsahují žádná přidaná sladidla.
- Přestože umělá sladidla neobsahují cukr, ve skutečnosti chutnají mnohem sladší než tradiční cukr. Z tohoto důvodu je nejlepší je během detoxikace cukru vyřadit ze stravy.
Metoda 4 z 16: Vyhoďte všechny sladkosti a nezdravé jídlo
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nemučte se jídly, která nemůžete jíst
Místo toho vyhoďte všechny sušenky, sladkosti a jiné sladké občerstvení, které zabírají místo ve vaší spíži. Pak se zásobte ovocem, abyste stále mohli uspokojit své touhy po cukru.
Také můžete své občerstvení a sladkosti přenést do plastové nádoby nebo kontejneru. Poté uchovávejte kontejner mimo dohled další měsíc
Metoda 5 ze 16: Odložte slazené dipy a omáčky
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spousta omáček a dresinků je vyrobena s přídavkem cukru
Zkontrolujte štítky na všech omáčkách, dresingech na saláty a dalších dipech, které máte doma. Některé populární možnosti, jako je grilovací a těstovinová omáčka, obsahují přidaný cukr navíc. Pro jistotu se zbavte všech sladkých omáček a nahraďte je alternativami bez cukru.
Pro informaci, hořčice Maille dijon, pikantní hnědá hořčice Gulden, marinarová omáčka Prego, žlutá francouzská hořčice a dresink do oleje a octového salátu Newman’s Classic neobsahují cukr
Metoda 6 z 16: Nahraďte sodu zdravějšími alternativami
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Seltzerova voda a klubová soda jsou mnohem zdravější než tradiční soda
Podle odborníků na zdraví by se dospělí v pravidelné stravě měli omezit na 50 g přidaného cukru denně. Jedna láhev sody může mít bohužel nejméně 52 g cukru, což vás již přesahuje denní doporučený limit. Během své výzvy bez cukru, vyhoďte svou sodu a místo toho se zásobte seltzerem nebo perlivou vodou.
Zatímco dietní sodovky mají méně kalorií než tradiční nealkoholické nápoje, stále jsou plné umělých sladidel. Nakopněte je k obrubníku i během výzvy bez cukru
Metoda 7 ze 16: Užijte si zdravou, sytou snídani
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spousta oblíbených snídaňových jídel je prošpikovaná přidaným cukrem
Místo toho zkuste uvařit vydatnou a výživnou snídani bez cukru navíc, jako slazené cereálie. Obyčejné, neslazené jogurty, ovoce, vařená zelenina nebo míchaná vejce jsou skvělé možnosti.
Mnoho chlebů má přidaný cukr navíc. Pro jistotu se místo toho zásobte chlebem pita
Metoda 8 z 16: Chyťte přírodní občerstvení místo zpracovaného
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zpracované svačiny jsou plné přidaného cukru
Místo snackingu na müsli nebo power baru si raději dejte hrst rozmixovaných ořechů. Miska popcornu nebo kousek čerstvého ovoce jsou také skvělé možnosti občerstvení.
Konzervované ovoce je v pořádku, pokud není baleno v sirupu
Metoda 9 ze 16: Vynechejte tradiční dezerty s ovocem
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ovoce má spoustu přírodního cukru, ale žádný přidaný cukr
Místo pohoštění si po večeři vezměte plátek dortu nebo misku zmrzliny, našlehejte si misku čerstvého ovoce. Mnoho ovoce je nabitých dalšími živinami, jako jsou vláknina a vitamíny; nejlepší ze všeho je, že nemají žádné přidané cukry.
Můžete si dát mísu nakrájených jahod nebo si vychutnat plátek čerstvého melounu
Metoda 10 z 16: Jezte spoustu potravin bohatých na bílkoviny
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Proteiny jsou nezbytné pro zdravou výživu, dokonce i bez cukru
Proteiny pomáhají udržovat váš imunitní systém v šňupavém šňupání a jsou důležitým zdrojem energie pro vaše tělo. Nabijte se kuřecím masem, rybami a masem krmeným trávou spolu s ořechy, vejci a semínky.
Můžete si například vychutnat smažená vejce k snídani nebo grilovaná kuřecí prsa k obědu
Metoda 11 z 16: Zásobte se zdravými tuky
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zdravé tuky vás udržují fyzicky i psychicky bystré
Jsou skvělým zdrojem energie a navíc pomáhají při hubnutí, únavě a správě nálady. Semena a ořechy jsou spolu s avokádem a rybami vynikajícím zdrojem zdravých tuků.
Konzumace spousty zdravých tuků může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky
Metoda 12 z 16: Svačina na spoustě ovoce
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ovoce je bohaté na přírodní cukr a je dokonalým způsobem, jak uspokojit chuť na sladké
Vzdání se přidaného cukru neznamená, že si nemůžete vychutnat přirozeně sladká jídla. Po celý den sáhněte po kousku svého oblíbeného čerstvého ovoce. Konzervované ovoce je další životaschopnou možností, pokud je zabaleno ve vodě nebo džusu, ne v sirupu.
Sušené ovoce by mohlo být také chutnou alternativou. Stačí zkontrolovat štítek a ujistit se, že neobsahuje žádný přidaný cukr
Metoda 13 z 16: Chow down na čerstvou a mraženou zeleninu
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zelenina je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a dalších živin
Některá zelenina je přirozeně sladká, ale stále je v pořádku jíst bez diety. Ukončení cukru na 30 dní znamená zbavit se přidaných cukrů, ne přírodních.
K večeři si můžete pochutnat na salátu nebo si jako zdravou svačinku můžete pochutnat na mrkvových tyčinkách
Metoda 14 ze 16: Omezte cukr ve svých receptech
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapečte své pečivo neslazenými náhražkami
Místo toho, abyste do receptu nabrali trochu bílého, krystalového cukru, použijte místo toho neslazenou jablečnou omáčku. Recepty můžete také oživit extra kořením, jako je koření, skořice, muškátový oříšek a zázvor, nebo výtažky jako vanilka, mandle, citron nebo pomeranč.
Nahraďte cukr jablečnou omáčkou v poměru 1: 1. Pokud váš recept například vyžadoval 1 šálek (201 g) cukru, přidali byste 1 c (240 ml) neslazené jablečné omáčky
Metoda 15 ze 16: Zůstaňte uvolněni a dobře odpočatí
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když se cítíte ve stresu a unavení, můžete toužit po větším množství cukru
Když jste pod velkým stresem a tlakem, vaše tělo produkuje extra kortizol, což je stresový hormon. Z tohoto důvodu můžete cítit hlad a toužit po sladkém občerstvení. Pokud spíte méně než 8 hodin, můžete také dostat další touhu a záchvaty hladu. S ohledem na to se snažte během výzvy bez cukru relaxovat a spát.
Pokud máte potíže s uklidněním, zkuste si odpočinout v teplé lázni, poslech relaxační hudby, deníku nebo vědomé meditace
Metoda 16 z 16: Nejezte mnoho cukru po skončení výzvy
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Problém bez cukru je o budování zdravých a dlouhodobých návyků
To neznamená, že se musíte navždy vzdát svých oblíbených sladkostí. Místo toho se zaměřte na omezení příjmu cukru místo jeho úplného vyloučení. Podívejte se na některá sladká jídla nebo přísady, které vám chutnaly před detoxikací cukru. Zkuste snížit své obvyklé porce na polovinu nebo si užít o něco méně, než byste normálně měli.
- Například do čaje nebo kávy můžete přidat 1 lžíci cukru místo přidání 2.
- Můžete upéct dávku sušenek, ale nakrájet je na menší kousky.
- Můžete si vychutnat misku zmrzliny jednou nebo dvakrát týdně, místo toho, abyste každý večer jedli.
