Pokud se obáváte syndromu děravého střeva nebo zdraví vašeho střevního mikrobiomu, možná si říkáte, jak postupovat při hojení střeva. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho přírodních prostředků podporovaných vědou, které můžete použít k uzdravení střev, a my jsme je všechny sestavili níže. Zde je 17 způsobů, jak můžete uzdravit žaludeční výstelku a obnovit zdraví střev.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uzdravení střeva pomocí dietních změn
Krok 1. Zkuste do svého jídelníčku přidat více potravin bohatých na probiotika
Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které přirozeně žijí ve vašem těle. Konzumací potravin bohatých na probiotika můžete vyrovnat své střevní bakterie, které mohou zlepšit vaše celkové střevní zdraví a potenciálně pomoci uzdravit se samotné výstelce žaludku. Ke každému jídlu zkuste sníst alespoň 1 porci potravin bohatých na probiotika, jako je kysané zelí, kimchi a kokosový jogurt (mléčný jogurt je šetrnější k vašemu žaludku).
- Mezi další zdroje probiotik patří kombucha a kvas, což je kvašený nápoj vyrobený z žitného chleba.
- Můžete také užívat 1-2 probiotické doplňky 3-4krát týdně, abyste podpořili trávicí systém.
Krok 2. Jezte měkká, plně vařená jídla, aby je váš žaludek snáze strávil
Lidem s trávicími potížemi se často doporučuje dodržovat „nevýraznou dietu“, která je navržena tak, aby pomohla zmírnit nepohodlí. Zaměřte se na konzumaci jídel, která jsou již rozložená, nejsou kořeněná a mají nízký obsah vlákniny, což může být pro váš žaludek šetrnější, jak se vaše žaludeční výstelka hojí.
- Můžete také své jídlo pořádně rozkousat, abyste ho rozdělili, a tak je váš žaludek snáze stráví.
- Několik příkladů měkkých jídel zahrnuje brambory, vejce, tofu, polévku, pudink, arašídové máslo a ovesné vločky.
Krok 3. Přidejte do své stravy více kolagenu, abyste zlepšili zdraví střev
Vaše žaludeční výstelka je ochranná bariéra tvořená látkou zvanou kolagen. Pokud máte problémy s výstelkou žaludku, konzumace většího množství kolagenu vám může pomoci uzdravit se. Jezte potraviny s vysokým obsahem kolagenu, jako je kostní vývar, nebo si vezměte kolagenové doplňky a přidejte do svého jídelníčku více.
- Lidé se střevními zdravotními problémy mívají nižší hladiny kolagenu, takže jejich přidání do stravy vám může pomoci zvýšit hladinu.
- Protože žádné dva doplňky kolagenu nejsou vyráběny stejně, ujistěte se, že při jejich používání dodržujete pokyny na lahvičce.
Krok 4. Pokuste se vyhnout lepku a mléčným výrobkům, zvláště pokud jste na ně citliví
Lepek z potravin obsahujících pšenici (například chléb) a mléčné výrobky (mléko, sýry a jogurty) může způsobit zánět a dráždit váš trávicí systém, zvláště pokud jste na ně citliví. Pokuste se omezit množství, které sníte, nebo je zcela vyřaďte ze stravy, abyste ulevili žaludku, který se sám uzdravuje.
Krok 5. Vystřihněte zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru
Tučná, sladká jídla jsou tvrdá na žaludeční výstelku a obtížněji se zpracovávají a tráví. Zkuste je ze svého jídelníčku vyloučit, aby se váš žaludek uzdravil bez dalšího stresu.
- Mezi zpracované potraviny patří rychlé občerstvení, nezdravé jídlo a zpracované maso.
- Dávejte pozor na přidané cukry! Než něco sníte nebo vypijete, zkontrolujte si nutriční hodnoty, abyste se ujistili, že nejsou nabité cukrem navíc.
Krok 6. Vyvarujte se konzumace kořeněných jídel
Pikantní jídlo může dráždit žaludeční výstelku a způsobit bolestivý zánět. Zkuste se jim vyhýbat, jak nejlépe umíte. Pokud existují specifická koření, která podle všeho rozrušují nebo dráždí váš žaludek, udělejte vše pro to, abyste se jim také vyhnuli.
Silné koření, jako je feferonka a česnek, může váš trávicí systém dráždit a zanítit
Krok 7. Rozmístěte malá jídla po celý den
Jíst velká jídla může váš žaludek ještě více zatížit. Místo toho zkuste menší porce a rozdělte je na 2–3 hodiny od sebe. To poskytne vašemu žaludku čas na zpracování a trávení jídla bez dalšího stresu.
Například místo 3 velkých jídel (snídaně, oběd a večeře) zkuste po celý den dát 5-6 malých jídel a občerstvení
Krok 8. Omezte spotřebu kofeinu
Kofein může být pro váš žaludek velmi tvrdý a potenciálně dráždit žaludeční výstelku. Zkuste omezit kávu a čaj, abyste zjistili, zda to pomáhá s vašimi příznaky. Pokud můžete, zkuste to úplně vyřadit ze své každodenní rutiny. Poskytne vašemu žaludku odpočinek, aby se mohl soustředit na samotné uzdravení.
- Káva, čaj a mnoho sodovek obsahuje kofein.
- Pokud jste zvyklí na ranní šálek kávy nebo čaje, zkuste přejít na kofein, dokud se váš žaludek hojí.
Krok 9. Přestaňte pít alkohol
Alkohol může dráždit a zanítit váš žaludek, zvláště pokud je vaše žaludeční výstelka citlivá nebo poškozená. Zkuste ji úplně vyříznout, aby si žaludek odpočinul, aby se mohl sám uzdravit.
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu pro uzdravení vašeho střeva
Krok 1. Najděte způsoby, jak snížit hladinu stresu
Kromě vašeho duševního zdraví může stres ovlivnit také vaše střevní zdraví, což může vašemu žaludku ztěžovat hojení. Zkuste cvičit alespoň 30 minut 3krát týdně, udělejte si masáž nebo cvičte hluboká dechová cvičení, abyste snížili stres. Najděte způsoby, které uvolní vaše tělo a mysl a pomohou zmírnit účinky stresu na váš žaludek.
- Zkuste si vyzvednout nový koníček nebo aktivitu, která vás baví.
- Vyrazte si na 30minutovou procházku denně na čerstvý vzduch a zacvičte si.
Krok 2. Vyhněte se nadměrnému cvičení, abyste nepřetěžovali žaludek
Přepracování nebo nadměrná námaha mohou způsobit vzplanutí nebo zhoršení příznaků. Pokud si všimnete, že se váš žaludek začíná cítit podrážděně nebo vás bolí žaludek, vynulujte intenzitu cvičení, aby se vaše žaludeční výstelka uzdravila a váš stav se zlepšil.
- Pokud jste například zvyklí běhat 16 km a zjistíte, že vám to rozčiluje žaludek, zkuste jej vytočit zpět na 1–2 míle (1,6–3,2 km), abyste zjistili, zda to pomáhá.
- Pokud při cvičení pocítíte silnou bolest břicha, okamžitě s cvičením přestaňte. Pokud problém přetrvává, navštivte lékaře a ujistěte se, že se nejedná o vážnější problém.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Tabákový kouř může dráždit žaludeční výstelku. Pokud se snažíte pomoci svému žaludku uzdravit se, přestaňte kouřit co nejdříve.
Existuje spousta produktů, které si můžete pomoci přestat kouřit, jako jsou nikotinové náplasti, guma a léky
Metoda 3 ze 3: Lékařské ošetření
Krok 1. Zapište si otázky a jakékoli příznaky, se kterými se setkáváte
Poznamenejte si, kdykoli ucítíte bolest nebo nepříjemné pocity v žaludku. Uchovávejte si záznam o svých příznacích, abyste je mohli sledovat a prodiskutovat s lékařem. Vymyslete otázky, které chcete položit svému lékaři, a napište je, abyste nezapomněli.
- Můžete si například všimnout něčeho jako: „Nedávno jsem si všiml, že mě po ranním šálku kávy začíná bolet žaludek. Co by to mohlo způsobovat?"
- Můžete použít notebook a pero nebo si poznamenat do aplikace pro psaní poznámek v telefonu.
- Sledujte také stresové události nebo životní změny. Mohou přispět k problému.
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, pokud máte přetrvávající bolest nebo nepohodlí
Pokud vás žaludek nadále trápí, domluvte si schůzku s lékařem. Řekněte jim o všech svých příznacích a zdá se, že vše, čeho si všimnete, je ještě zhoršuje. Váš lékař vám položí otázky a provede vyšetření, aby zjistil, zda mohou určit zdroj vašich žaludečních problémů.
- Hryzání nebo pálení v žaludku, nevolnost a zvracení jsou příznaky potenciálních žaludečních problémů.
- Váš lékař může také doporučit léky a změny životního stylu, které mohou pomoci.
- Pokud jste ve velkém stresu nebo depresi, navštivte psychiatra nebo poradce. Váš stres může být zdrojem žaludečních problémů a může vám pomoci najít lepší způsoby, jak jej zvládat.
Krok 3. Pokud způsobují vaše příznaky, přepněte léky proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou volně prodejné léky proti bolesti, které mohou být opravdu užitečné při léčbě bolesti a nepohodlí. Mohou však také dráždit a poškodit žaludeční výstelku, pokud je budete užívat příliš dlouho. Poraďte se se svým lékařem o alternativách, které můžete vyzkoušet a které vám nemusí způsobit bolest břicha nebo potíže.
- Mezi běžné NSAID patří ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve).
- Pokud například užíváte NSAID, jako je ibuprofen, může vás lékař přepnout na acetaminofen (Tylenol), který není NSAID.
Krok 4. Vyplňte všechny lékařské testy, které vám lékař nařídí
Pokud váš lékař není schopen diagnostikovat vaše žaludeční potíže fyzickou prohlídkou, může si objednat testy, které jim pomohou určit příčinu. Získejte některý z testů, které vám lékař nařídí, abyste se mohli dostat až na dno problémů se žaludkem.
Váš lékař může objednat rentgenové záření, krevní testy, vzorky stolice, dechové testy nebo dokonce endoskopii, což je trubice s kamerou na 1 konci, která se může podívat na vaši žaludeční výstelku
Krok 5. Užívejte jakékoli léky, které vám lékař předepíše nebo doporučí
Pokud je váš stav dostatečně závažný, lékař vám předepíše léky, které mohou pomoci. Ujistěte se, že je užíváte podle předpisu, aby se váš žaludek uzdravil a zlepšil vaše příznaky.
- Pokud máte bakteriální infekci, lékař vám předepíše antibiotikum, které ji vyřadí.
- Váš lékař může také předepsat nebo doporučit antacida, která mohou pomoci snížit vaše příznaky.
- Pokud máte vřed, může vám lékař doporučit něco nazývaného karafát (sukralfát), který pokryje vřed a umožní vašemu žaludku, aby se sám uzdravil.
- Jiné léky, které vám lékař může předepsat, zahrnují blokátory histaminu a inhibitory protonové pumpy, které mohou snížit množství kyseliny v žaludku.
