Cvičení jógy se vyvinulo v Indii před tisíci lety. Dnes je stále oblíbenější a bylo prokázáno, že má mnoho zdravotních výhod. Zatímco cílem je vytvořit „sílu, povědomí a harmonii v mysli i těle“, osteopatické asociace poznamenávají, že jóga také ukazuje, že zvyšuje flexibilitu, zvyšuje svalovou sílu, snižuje hmotnost, chrání před zraněním, zlepšuje kardio a oběhové zdraví, a více. V józe existuje mnoho póz a žabí póza, neboli „adho mukha mandukasana“, je navržena tak, aby pomohla zvýšit flexibilitu vašich boků, třísel a vnitřní strany stehen.
Kroky
Část 1 ze 2: Začínáme
Krok 1. Věnujte pozornost jakýmkoli varováním
I když se jóga může zdát jako neškodné cvičení, pokud máte historii zranění, musíte být opatrní s postoji, které předvádíte. Pokud máte problémy se zápěstím a/nebo kolenem, neměli byste se pokoušet pózovat u stolu. Pamatujte, že byste se neměli pokoušet o žabí pózu, pokud máte nedávné nebo chronické problémy s koleny, boky nebo nohami.
Krok 2. Začněte několika zahřívacími cviky
Vždy je dobré zahájit lekci jógy strečinkem. Tím uvolníte svaly a připravíte tělo na cvičení, které se chystá provést. Existuje několik pozic, které je třeba provést jako rozcvičku. Vzhledem k tomu, že plánujete udělat žabí pózu, je nejlepší protáhnout boky, třísla a stehna. Póza „ležícího motýla“je ideální k protažení těchto oblastí.
- Začněte výdechem a sklopením zadního trupu k podlaze, přičemž se opřete o ruce, až se spustíte.
- Když dosáhnete podlahy a opíráte se o předloktí, rukama roztáhněte pánev. V případě potřeby použijte hlavu na přikrývku.
- S rukama na temeni stehen externě otáčejte stehny a tlačte stehna od trupu. Pohybujte rukama nahoru po stehnech a rozšiřte kolena od boků. Poté přitlačte kyčelní body k sobě. Nakonec položte ruce na podlahu v úhlu 45 stupňů od těla.
- Chcete -li zahájit tuto pózu, proveďte jednu minutu. Postupně se dá prodloužit na pět nebo deset minut.
Krok 3. Dostaňte se do pozice
Chcete -li dělat žabí pózu v józe, musíte nejprve být ve stolní póze. Toto je základní póza jógy, ze které začíná mnoho pozic jógy na podlaze. Samotná póza má své výhody, protože pomáhá prodloužit a vyrovnat vaši páteř.
- Začněte tím, že půjdete na podlahu rukama a koleny. Vaše kolena by měla být pár centimetrů od sebe a chodidla by měla být přímo za koleny. Dlaně by měly být přímo pod rameny. Vaše prsty by měly směřovat dopředu.
- Namiřte hlavu dolů a zaměřte se na bod mezi rukama. Vaše záda by měla být plochá. Zatlačte dlaně do podlahy a pusťte ramena od uší. Zatlačte kostrč směrem k zadní stěně a temeno hlavy směrem k přední stěně. Tím prodloužíte a protáhnete páteř.
- Zhluboka se nadechněte a držte pozici 1-3 dechy.
Část 2 ze 2: Provedení Frog Pose
Krok 1. Začněte v tabulce Pose
Postupně přesouvejte kolena směrem ven na stranu. Poté, co posunete kolena směrem ven, srovnejte kotníky a chodidla s koleny tak, aby byla v přímce.
Když pohybujete koleny na stranu, měli byste zůstat v pohodlí. Netlač na to
Krok 2. Přesuňte lokty a předloktí na podlahu
Při sklouznutí dolů držte dlaně naplocho na podlaze. Dále pomalu vydechněte a tlačte boky dozadu. Pokračujte v tlačení boků dozadu, dokud neucítíte protahování boků a vnitřních stehen. Jakmile ucítíte strečink, nadechněte se a vydržte v této poloze po dobu 3–6 dechů.
Krok 3. Vraťte se na Table Pose
Začněte tím, že boky houpáte dopředu. Zatlačte na dlaně a předloktí, abyste se znovu dostali do pozice stolu.
