Ať už máte jen špatný den nebo se potýkáte s pokračujícím smutkem nebo depresí, existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili šťastnější. Tento článek uvádí několik způsobů, jak zvýšit své štěstí, počínaje rychlými posilovači štěstí a přecházejíc k radám pro zvládání dlouhodobého smutku. Bez ohledu na vaši situaci si tedy neustále připomínejte, že můžete být opět šťastní! Také si pamatujte, že někomu na vašem životě záleží.
Kroky
Metoda 1 ze 16: Vykouzlete úsměv na tváři
6 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jednoduchý úsměv vám může trochu zvýšit štěstí
Je to pravda, i když se jen usmíváte! Samozřejmě je ještě lepší, když se dostanete do situací, kdy se nemůžete usmívat. Podívejte se na zábavný film. Vydejte se na procházku do přírody za slunečného odpoledne. Zavolejte starého přítele a zavzpomínejte na své mladší časy. Hrajte se štěnětem-nebo celým vrhem štěňat!
Mějte na paměti, že platí to i naopak: mračení, i když záměrně, vás trochu zarmoutí a zamračení vás trochu rozzlobí
Metoda 2 ze 16: Cvičte vděčnost
2 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslete se nad tím, za co můžete být vděční, nebo si to dokonce zapište
Když se ve vašem životě stane jakákoli dobrá věc, chvíli si ji vychutnejte a nasajte ji. Bez ohledu na to, co to je-najít klíče, usadit se v autobuse, slyšet „dobrou práci“od svého učitele, rodič nebo šéf-buď za to vděčný! Jakmile začnete hledat všechny ty malé důvody, proč musíte být šťastní, začnete poznávat další velké důvody.
- Zkuste si napsat seznam věcí, za které jste vděční, když ráno vstanete, když jdete v noci spát, nebo obojí. Dejte tomu poctivou práci a seznam bude pravděpodobně delší, než byste čekali!
- Rozhodně praktikujte vděčnost, když vám ostatní projevují laskavost. Poděkujte upřímně „děkuji“a chvilku se zamyslete nad tím, že navzdory tomu, co můžete slyšet ve zprávách nebo vidět na sociálních médiích, je na světě spousta dobrých lidí, kteří se snaží dělat dobré věci.
Metoda 3 z 16: Buďte laskaví k ostatním
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dobré skutky, jako je dobrovolnictví, šíří štěstí ostatním-i vám
Lidé, kteří jsou velkorysí ve svém čase, talentu a dokonce i penězích, jsou celkově šťastnější. Úsměv na tváři někoho jiného tím, že zaplatíte za kávu, odhrnete sníh z chodníku nebo mu napíšete promyšlený dopis, vás také rozesměje.
Už jen pomyšlení na to, že budete velkorysí k ostatním, vám může dodat štěstí-ale ve skutečnosti dělat něco velkorysého je mnohem více naplňující
Metoda 4 ze 16: Cvičte pravidelně
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Získejte 30+ minut denního cvičení pro celkové zdraví
Na vaši náladu má vliv mnoho různých faktorů, včetně fyzické aktivity-nebo její nedostatek. Pokud vaše tělo nedostává aktivitu, kterou potřebuje, ani váš mozek. Cvičení má přímý vliv na vaši náladu a celkové štěstí, uvolňuje endorfiny, které pomáhají působit proti stresu na tělo a navozují pocit štěstí.
- Najděte si rutinu cvičení, která vás baví. Začněte běhat nebo chodit na túry. Hrát squash. Vyzkoušejte něco nového (například bruslení), o kterém si myslíte, že by vás to mohlo bavit, a pak zkuste něco jiného (například square dance), pokud to nefunguje.
- Dopřejte svému tělu čas na odpočinek a zotavení mezi cvičením a dostatek spánku v noci. Stejně jako cvičení je i odpočinek nezbytný pro udržení vaší energetické hladiny a nálady po celý den.
Metoda 5 ze 16: Jezte zdravou výživu
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zdravé jídlo vám zlepší náladu lépe než nezdravé jídlo
To, co jíte, přímo ovlivňuje vaši náladu. Nezdravé jídlo vám může na pár minut zlepšit, ale je to krátkodobé „vysoké“, které nevydrží. Chcete-li dosáhnout trvalejšího zlepšení nálady, zaměřte se na to, abyste do svého jídelníčku zařadili více listové zeleniny, celozrnných produktů, čerstvé zeleniny a ovoce, a omezte balená a silně zpracovaná jídla.
- Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v potravinách jako lněná semínka, ryby, vlašské ořechy a tofu. Omega-3 podporuje funkci vašeho mozku a reguluje vaši náladu.
- Zůstaňte hydratovaní pitnou vodou pravidelně po celý den. Problémy, které ovlivňují vaši náladu, jako jsou bolesti hlavy a únava, mohou být důsledkem mírné dehydratace.
Metoda 6 z 16: Užijte si více slunečního světla
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Získávání vitaminu D ze slunce může zvýšit vaše štěstí
Věda za tímto zjištěním není zcela pochopena, ale je jasné, že sezónní deprese se často vyskytuje v zimě, kdy je množství denního slunečního světla menší. Bez ohledu na to, jak přesně funguje připojení vitaminu D, existuje spousta důvodů věřit, že dobrá dávka přirozeného světla dokáže s vaší náladou zázraky.
- Nejlepší způsob, jak získat vitamín D ze slunečního světla, je vystavit pokožku polednímu slunci bez opalovacího krému. Zaměřte se asi 10–15 minut denně, několikrát týdně, pokud máte bledou pokožku, a déle, pokud máte tmavší pleť-ale ne více než polovinu času, který vám zabere spálení od slunce. Po tomto bodu si dejte opalovací krém.
- Pokud žijete někde s omezeným slunečním světlem, investujte do světelného boxu, který poskytuje dobrý zdroj přirozeného světla na rozdíl od fluorescenčního světla.
Metoda 7 ze 16: Sledujte svou vášeň
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Soustřeďte svůj čas a energii na věci, kterých si opravdu ceníte
Možná to nevyžaduje, abyste provedli velké životní změny, ale místo toho upravili své stávající životní priority. Identifikujte věci, které vás opravdu baví-věci, které pro vás v životě znamenají nejvíce-a podle toho si naplánujte čas. Zaměstnejte se tím, co máte rádi!
- Pokud milujete módu a krásu, založte si blog a pište o oblečení nebo produktech. Objevte nové způsoby, jak si užít svou vášeň.
- Pokud rádi hrajete na nástroje, naučíte se novou píseň nebo si osvojíte novou techniku, kterou jste chtěli cvičit.
- Pokud milujete učení a školu, vzdělávejte se dále tím, že svůj čas věnujete studiu. Vydejte se do knihovny.
Metoda 8 ze 16: Vyzkoušejte nové věci
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Usilujte o štěstí provedením pozitivních změn, které vás vzrušují
Životní zkušenosti, které způsobují neštěstí, jako ztráta zaměstnání nebo rozchod, mohou být také skvělou příležitostí vyzkoušet něco nového. Najděte něco, co jste už dlouho chtěli dělat, ale cítili jste se zdržováni-a udělejte to! Může to být malá změna nebo velká změna, pokud je to změna, kterou chcete a která podporuje vaše vlastní štěstí.
- Můžete například začít trénovat na 5k, pak na půlmaraton a nakonec na plný maraton. Dostanete se do formy a budete usilovat o dosažení cíle, pomůže vám cítit se šťastnější a jistější.
- Pokud jste přišli o práci, možná je čas věnovat se nové kariéře, která vás opravdu vzrušuje.
Metoda 9 ze 16: Zaměstnejte se
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměstnejte svou mysl a tělo, místo abyste se soustředili na nešťastné věci
Aby bylo jasno, je zde trochu tenká čára. Chcete být dostatečně zaneprázdněni, abyste neměli čas jen sedět a dusit se nad svým smutkem. Nesnažte se však být tak zaneprázdněni, abyste nenechali čas na prožívání svých pocitů. Je v pořádku být po určitou dobu nešťastný a také je dobré být zaneprázdněn, abyste nebyli nešťastní po celou dobu.
- Zdá se, že zde je obzvláště efektivní pracovat rukama. Zkuste pečení, vaření, zpracování dřeva, jehly, zahradničení, úklid, hru na klavír nebo podobný koníček nebo novou aktivitu.
- Můžete se pokusit zvýšit své pracovní povinnosti ve snaze vylézt po žebříku. Jen si pamatujte, že se nebudete vrhat tak daleko do své práce, že na své pocity nenecháte čas.
Metoda 10 ze 16: Vytvořte si seznam úkolů
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Napište si denní cíle, při kterých se můžete cítit dobře
Smutek, smutek nebo deprese mohou negativně ovlivnit váš smysl pro účel. Může být obtížné každé ráno vstát z postele, natož dělat něco produktivního. Stanovení jasných, jednoduchých a náročných, ale rozhodně dosažitelných cílů pomůže zvýšit vaši koncentraci a motivaci. Budete vědět, co musíte každý den dělat, a opravdu si budete chtít tyto věci poznamenat ze svého kontrolního seznamu!
- Seznam věcí, které můžete dnes udělat, abyste byli produktivní. Můžete zahrnout extrémně malé věci, jako například „Vyčistit si zuby“, běžné věci, ale důležité věci, jako „vyzvednout děti“a aspirační věci, jako „Nekuřte tolik cigaret jako včera“.
- Zapisujte si své úspěchy každý den na konci dne, pokud to pro vás funguje lépe. Seznam všeho pozitivního, co jste udělali, vám může pomoci soustředit se na své úspěchy.
Metoda 11 z 16: Neizolujte se sami
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelně vycházejte z domu a kolem ostatních
Už jen být v blízkosti jiných lidí může být užitečné, když truchlíte, máte deprese nebo jste jinak nešťastní. Choďte co nejvíce na veřejná místa. Místo domácí přípravy kávy si vezměte šálek na místním místě. Místo čtení papíru doma si jej přečtěte v knihovně. Místo pobytu a sledování televize jděte do kina.
- Být kolem ostatních lidí vám připomíná, že život jde dál a svět se točí jak v dobrých, tak ve zlých dnech.
- Když nastanou situace, které ztěžují fyzický pobyt v blízkosti jiných lidí (například pandemie COVID-19), spolehněte se na technologie, které vám pomohou udržet sociální spojení.
Metoda 12 ze 16: Opřete se o své přátele
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Věnujte čas a podělte se o své pocity se svými nejbližšími
Pokud máte chuť mluvit o svém smutku, najděte si blízkého přítele nebo blízkého, kterému byste se mohli otevřít. I když jste normálně soukromá osoba, mluvit o svých pocitech může být velmi užitečné. Pokud se vám ale doopravdy nechce mluvit o svých pocitech, může vám pomoci také setkání s přáteli a povídání o jiných věcech-práci, sportu atd.-
- Obklopte se lidmi, kterým na vás záleží. Mít kolem sebe lidi vám může pomoci zlepšit celkovou náladu, i když neděláte nic konkrétního.
- Pokud například truchlíte nad smrtí milované osoby, můžete sdílet vzpomínky na osobu, kterou jste ztratili. Mluvte o dobrých časech a sdílejte příběhy. Podívejte se na staré obrázky. Vzpomínat.
- Možná někdy budete chtít být sami a to je také v pořádku. Naslouchejte svým pocitům a najděte tu správnou rovnováhu.
Metoda 13 ze 16: Buďte trpěliví sami se sebou
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vypořádat se s jakýmkoli druhem smutku je dlouhý a náročný proces
Neexistuje žádný zdravý rychlý lék na smutek, a to je v pořádku. Znovuzískání štěstí je proces, který musí nějakou dobu trvat a na jeho cestě rozhodně budou překážky a překážky. Přijměte, že je to vše součástí procesu, trochu se uvolněte a pokračujte v práci za svým cílem.
Po rozchodu je například v pořádku být chvíli mrzutý. Nechte se smutnit a chvíli projděte pohyby. Není stanoven žádný časový rozvrh, jak dlouho by měl proces trvat, ale možná je načase, abyste se po několika dnech začali snažit vymanit se ze své funkce
Metoda 14 z 16: Zapište si své pocity
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Identifikace vašeho smutku je klíčovým krokem k jeho překonání
Zapište si, jak se cítíte, a dělejte to pravidelně, týdně nebo dokonce denně. Když své pocity vyjádříte slovy, pomůže vám je lépe přijmout a oslovit. Vytvoření seznamu také poskytuje cenné informace, pokud se v určitém okamžiku rozhodnete navštívit poradce, terapeuta nebo lékaře, který vám pomůže zvládnout vaše pocity.
Pokud trpíte depresí, můžete uvěřit, že „přesně tak se mám cítit“. Identifikace a zapsání toho, co cítíte, vás duševně oddělí od deprese a stane se schopnější se s ní vyrovnat
Metoda 15 ze 16: Promluvte si se svým lékařem
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Diskutujte o jakýchkoli známkách deprese a možnostech léčby
Promluvit si se svým lékařem je vždy dobrá volba bez ohledu na příčinu vašeho smutku, smutku nebo deprese. Buďte k nim upřímní ohledně svých pocitů a symptomů. Pokud vám diagnostikují stav, jako je deprese, mohou vás nasměrovat na cenné zdroje, které vám pomohou vrátit se do zdravého duševního stavu.
- Uveďte svůj popis toho, jak se cítíte. Popište závažnost a konzistenci pocitů. Buďte ke svému lékaři naprosto upřímní.
- Příznaky deprese mohou zahrnovat mimo jiné nedostatek zájmu o každodenní činnosti, pocity beznaděje, změny chuti k jídlu, změny spánkového režimu, nízkou energii, podrážděnost, bezohledné chování, mentální mlhu, bolesti a hnus.
- Léčba deprese obvykle zahrnuje kombinaci terapie duševního zdraví, pozitivních změn životního stylu, podpůrných sítí a v některých případech i léků.
Metoda 16 ze 16: Získejte pomoc v krizi
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud zvažujete sebepoškozování, okamžitě se obraťte
Extrémní smutek a deprese ve vás mohou vyvolat pocit izolace, bezcennosti a prázdnoty a mohou vás přivést k přemýšlení o sebepoškozování nebo dokonce o sebevraždě. Neignorujte tyto pocity a nestyďte se za ně. Pokud jste v krizi, okamžitě si promluvte s někým, komu důvěřujete, nebo zavolejte záchrannou službu (například 911 v USA).
- V USA volejte záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255. Vytáčení 988 by vás mělo připojit k Lifeline od července 2022.
- Oslovte textovou linku krize pomocí zprávy „HOME“na číslo 741741 v USA a Kanadě, 85258 ve Velké Británii a 50808 v Irsku.
- Telefonní linku pro krizové situace ve vaší zemi najdete zde
