Tragické vzpomínky z minulosti ztěžují život v přítomnosti. Pokud máte potíže s přechodem z něčeho, co se vám stalo, můžete se začít uzdravovat tím, že přijmete, jak vás vaše minulost formovala do osoby, kterou jste dnes.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyrovnání se s důsledky minulých zkušeností
Krok 1. Uvědomte si výzvy minulosti
Nevyřešené minulé zkušenosti mohou někdy vyvolat trvalé psychologické a fyziologické efekty. V takových případech je důležité vyrovnat se s tím, jak vaše minulost ovlivňuje váš současný výhled nebo návyky.
- Důležitým prvním krokem je přestat se snažit předstírat, že vás minulé události neovlivňují. Minulost nemůžete překonat, dokud ji nepřijmete. Pokud se stane něco, co vám připomene traumatickou událost nebo vyvolá silnou emocionální reakci, zkuste si v klidu přiznat, že tomu tak je. Nechte se cítit, co si myslíte o minulosti. Další kroky v tomto článku poskytují některé konkrétní strategie, které vám s tím pomohou.
- Pokud se například ocitnete v sociální situaci, která v minulosti vyvolává silné emoce, nesnažte se je odstrčit. Místo toho se na chvíli omluvte a odstupte od skupiny. Poté se chvíli zamyslete nad minulostí a nad tím, jak na vás působí, než se znovu připojíte ke skupině.
- Dopad traumat z minulosti může být obzvláště silný, pokud nejste bez silné sítě sociální podpory.
- Někdy může být trauma z minulých zkušeností tak intenzivní, že zasáhne lidi, na kterých vám záleží. Nevyřešené minulé zkušenosti vám mohou zabránit v budování silných vztahů se svými blízkými. Mohou vás také zaměstnat sny, které se nikdy neuskutečnily. To zase může ovlivnit váš současný rozhled a návyky způsobem, který ztěžuje zvládání překážek ve vašem životě.
Krok 2. Pochopte, jak trauma ovlivňuje mozek
Traumatické nebo obzvláště intenzivní zážitky mohou ovlivnit naši neurochemii. Někdy to může mít dokonce dopad na strukturu našeho mozku.
- Pokud máte pocit, že byste se měli „jen překonat“, připomeňte si, že realita je mnohem komplikovanější. Traumatické události mohou ve skutečnosti změnit způsob, jakým funguje váš mozek. Jeho překonání může trvat dlouho, takže se trochu uvolněte a zkuste být trpěliví.
- Rozvíjející se výzkum v neurovědě naznačuje, že mozky mají určitou „plasticitu“. Naše genetické predispozice lze po silných zkušenostech manipulovat a vyjádřit nepředvídatelným způsobem. Jinými slovy, váš mozek se může změnit. Je to produkt vašich genů a vašich zkušeností.
- Zdá se, že je obtížné překonat fyziologické a psychologické efekty minulých zkušeností a začlenit je do svého života. Je však důležité mít na paměti, že vaše tělo a mozek se neustále reorganizují na základě nových zkušeností. Váš mozek a tělo se předtím změnily a změní se znovu. Ze změny můžete udělat pozitivní věc.
Krok 3. Přijměte, že nemůžete změnit to, co se stalo, pouze to, jak to vidíte
Nemůžete se vrátit k minulosti, ale můžete změnit způsob, jakým ji vnímáte, a od nynějška ji zvládat. Pokud to neuděláte, vaše zraněné já přenese tuto emocionální bolest do dalších nových zkušeností a vztahů.
- Vaše úsilí zde by mělo směřovat k přijetí minulosti a odpuštění těm, kteří vám mohli ublížit. Dovolte si cítit jakékoli emoce, které máte o své minulosti. Potom zkuste tyto pocity nechat jít.
- Když zažíváte hněv nebo smutek z minulosti, zkuste si připomenout, že viset na těchto negativních emocích vám nakonec jen škodí. Žádný vztek nevrátí to, co se stalo. Potvrďte své pocity. Pak hledejte v sobě soucit, který odpustí těm, kteří vám ublížili, a sílu pustit se.
- Tento proces bude nějakou dobu trvat a pro každého člověka bude jiný. Další kroky v tomto článku jsou navrženy tak, aby pomohly s tímto procesem.
- Obydlení v minulosti může způsobit problémy bez jakékoli vědomé touhy vaším jménem.
Krok 4. Zkuste meditaci nebo jógu
Existuje několik činností nazývaných vtělené fyzické praktiky, které vám mohou pomoci smířit se s minulostí. Meditace a jóga vám například mohou pomoci rozvíjet osobní zvládací techniky. Tyto aktivity vám pomohou být citlivější na to, jak vaše emoce ovlivňují různé části vašeho těla.
- Jógu se nejlépe učí pod vedením profesionálního instruktora. Pokud jste to ještě nikdy nezkusili, zkontrolujte online, zda ve vaší komunitě nejsou k dispozici úvodní kurzy zdarma nebo za nízké náklady. Mnoho míst má cenově dostupné možnosti, které můžete použít k vyzkoušení jógy a zjistit, zda je pro vás to pravé.
- Meditace je něco, co můžete snadno dělat sami doma. Najděte si pohodlné místo k sezení se zkříženýma nohama a rukama v klíně. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Pokud se vaše mysl bloudí, jemně vraťte pozornost ke svému dýchání. Zkuste CD nebo stažený MP3, který vám pomůže při meditaci.
- Tyto postupy vám poskytnou psychologický čas a prostor k identifikaci konkrétních emocí souvisejících s předchozími zkušenostmi. Přitom vám mohou umožnit všimnout si a zpracovat účinky, které mají na vaše chování a myšlenkové pochody.
Krok 5. Veďte si deník
Pište o událostech ve svém každodenním životě nebo o minulosti. Jsou to skvělé způsoby, jak se vypořádat s obtížnými emocemi.
- Začněte jednu noc jednoduchým výčtem událostí, které jste zažili po celý den. Nemusíte je ani nutit do jakéhokoli druhu vyprávění. Zkuste o tom příliš nepřemýšlet; mějte otevřenou mysl a zapisujte si, co vám připadá přirozené. To vám usnadní práci s deníkem.
- To by mělo být snazší s každým dnem, jak se z toho vyvine návyk. V tomto okamžiku můžete začít psát o minulých zkušenostech, které vám při psaní přijdou na mysl.
- Soustřeďte se na své myšlenky a pocity. Důležité je vyjádřit se, ne vyprávět krásný příběh.
- Žurnál o znepokojivých událostech vaší minulosti vám může pomoci se s nimi vyrovnat a učinit je méně rušivými ve vašem každodenním životě. Expresivní psaní má výhody jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví. Může vám pomoci zpracovat vaše emoce a také může pomoci obnovit narušené spánkové vzorce.
- Tento druh emocionální práce může nějakou dobu trvat a sebepozorovat, ale může být velmi produktivní, pokud necháte proces, aby se rozvinul sám.
Krok 6. Trávit čas s jinými lidmi
Nevyřešené minulé zkušenosti mohou někdy způsobit, že je nemožné důvěřovat novým lidem ve vašem životě. To může ztěžovat budování zdravých vztahů. Silné systémy sociální podpory však mohou být nejdůležitějším faktorem při léčení účinků škodlivých zkušeností.
- Je důležité cítit podporu kolem ostatních lidí, na rozdíl od strachu, takže to zpočátku zpomalte; možná jen potkat nového člověka na kávu.
- Dobrovolnictví může být také skvělým způsobem, jak si znovu zpříjemnit interakci s ostatními lidmi. To vám dokonce může pomoci lépe se vyrovnat se svými zranitelnostmi, protože vidíte, že ostatní nesou své vlastní.
Krok 7. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se někdy cítíte zdrceni nebo naprosto bezmocní, zvažte získání podpory od profesionála. Pokud to, s čím máte co do činění, nezmizí nebo se nezlepší pomocí výše uvedených kroků, promluvte si s poradcem nebo terapeutem.
- Jsou chvíle, kdy mohou být minulé zkušenosti natolik oslabující, že je nutné získat pomoc od někoho, kdo již lidem v podobných problémech pomohl. K tomu slouží poradci a terapeuti.
- Pokud nevíte, jak ho najít, můžete se obrátit na svého lékaře primární péče, který vás pravděpodobně bude moci doporučit.
- Vaše pojistka může pokrývat určitý počet návštěv odborníka na duševní zdraví. Zjistěte to pomocí podrobností o zásadách.
Část 2 ze 3: Formování nových návyků
Krok 1. Vyhodnoťte svůj sociální kruh
Zvažte zanechání přátel, kteří vás udržují v soustředění na minulost. Sociální prostředí, ve kterém žijeme, je nezbytnou součástí toho, kdo definuje, kdo jsme. Ovlivňuje také to, jak do svého života začleňujeme nevyřešené minulé zkušenosti.
- Věnujte nějaký čas přemýšlení (nebo si možná napište do deníku) o lidech, se kterými trávíte čas, a o tom, jak se ve vás cítí. Pokud jsou ve vašem životě lidé, díky kterým se cítíte špatně nebo posilujete negativní návyky, zvažte, zda s nimi nebudete trávit méně času.
- Například lidé, kteří vás neustále kladou dolů, nemusí být dobré mít ve svém životě. Problémem mohou být také přátelé, kteří vám ztěžují dělat to, co potřebujete, abyste začlenili obtížné minulé zkušenosti. Zvažte navázání nových přátelství nebo alespoň zahájení změny prostředí.
- To není vždy snadné, ale může to být skvělý způsob, jak vás vytlačit ze své komfortní zóny a růst jako člověk.
- Je dobré vyzkoušet si nové koníčky se svými novými společníky. Až budete připraveni, začněte posouvat hranice své komfortní zóny tím, že se připojíte k místnímu sportovnímu týmu nebo třídě umění. Postupně se objeví nové směry pro váš život, které by se jinak zdály nemožné.
Krok 2. Buďte vděční za přátele, kteří vás podporují
Nezlobte se tím, že budete myslet na lidi, kteří si vás neváží a neváží si vás. Místo toho se soustřeďte na ty, kteří stojí po vašem boku. Dejte jim vědět, že si jejich pomoci vážíte.
- Může být těžké nezabývat se negativitou. Ale vaši podporující přátelé jsou ti, kteří si zaslouží vaši pozornost.
- Během této doby mějte dobré přátele nablízku. Mít kolem sebe podpůrnou komunitu lidí vám pomůže zůstat silní. Umožní vám cítit se dostatečně sebevědomě, abyste se mohli zapojit do nevyřešených minulých zkušeností nebo obtížných emocí, aniž byste se cítili sami.
- Když máte pocit, že uklouznete, zkuste strávit nějaký čas s někým, komu důvěřujete, kdo vám pomůže udržet vás na správné cestě.
- Pokud máte pocit, že upadnete do špatného zvyku, nebo jste na pokraji zoufalství, zavolejte důvěryhodnému příteli a zeptejte se, zda se s vámi může setkat na kávě nebo se houpat u vás doma. Mít někoho kolem sebe vám může pomoci cítit se podporováno. To vám může pomoci překonat těžké časy.
Krok 3. Zkuste systematickou desenzibilizaci
Systematická desenzibilizace je proces postupného uvolňování lidí do potenciálně tíživých situací pomocí relaxačních technik. Cílem je časem se cítit pohodlněji experimentovat s těmito situacemi na vlastní pěst.
- Toto je přístup, který můžete použít k tomu, abyste se začali cítit pohodlně v situacích, které vám způsobují velkou úzkost.
- Začněte tím, že se naučíte základní relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo meditace. Poté se vystavte situacím, které vám připomínají ty, ve kterých se cítíte nepříjemně. Použijte relaxační techniky, které jste se naučili, abyste zůstali v klidu.
- Začněte krátkou expozicí stresovým situacím. Klíčem je pohybovat se vlastním tempem a chránit se před přílišným tlačením. Nakonec byste měli být schopni pohodlně se zapojit do situací, které vám aktuálně způsobují úzkost.
- Představte si například, že vás napadl a těžce zranil zlý pes. Můžete se začít vyhýbat všem psům. Chcete -li se dostat dál, můžete zkusit navštívit důvěryhodného přítele, který má psa, o kterém víte, že je přátelský. Použijte relaxační techniky před a během krátké návštěvy doma vašeho přítele. Zkuste navštěvovat často a pokaždé zůstaňte o něco déle. Zpočátku to může být obtížné, ale trochu času stráveného s neohrožujícím psem vám může pomoci překonat pocity z útoku.
Krok 4. Zapojte své obavy a změňte své návyky
Někdy si vytvoříme návyky, které nám brání konfrontovat se a překonat nevyřešené zážitky. Mohou nám zabránit v začlenění jejich účinků do našich rozhodnutí v přítomnosti. Součástí začlenění těchto efektů je prolomení těchto návyků a konfrontace se svými pocity.
- Zůstaňme na příkladu strachu ze psů. Pokud vás napadl pes, můžete si vypěstovat zvyk přecházet ulici, když vidíte někoho venčit psa. Můžete se dostat do bodu, kdy to uděláte, aniž byste o tom přemýšleli. V krátkodobém horizontu by to mohlo snížit vaši úzkost. Ale z dlouhodobého hlediska vám to může bránit v překonání vašeho strachu. Když nic jiného, je to nepříjemnost. V této situaci byste se mohli snažit tento zvyk zlomit. Nepotřebujete hledat psy, ale zkuste přestat přecházet ulici, když uvidíte jednoho přicházet. Poté, co se s tím uklidníte, můžete dokonce požádat toho cizince, zda byste mohli pohladit jejich psa. Postupně vám to pomůže zbavit se traumatické události.
- Systematická desenzibilizace mu může pomoci ve snaze změnit kontraproduktivní návyky.
- Někdy si nevšimneme, jak nás nevyřešené zážitky změnily. Naše pokusy vyhnout se jim se staly součástí našich každodenních návyků. Jedním ze způsobů, jak si lépe uvědomit změny v chování, je zeptat se někoho, komu důvěřujete, pokud si všimne něčeho zvláštního ve vašem chování. Ostatní lidé jsou často schopni zachytit věci, kterých si na sobě nejsme schopni všimnout.
- Po rozchodu byste se například mohli zeptat svého nejlepšího přítele: „Choval jsem se nějak divně od té doby, co jsme se s přítelkyní rozešli?“
Krok 5. Vytvořte si seznam pro sledování svého chování
Posaďte se a vytvořte si seznam všech případů, kdy jste se něčemu vyhýbali, protože jste se báli nebo se nechtěli cítit nepříjemně. Nemusíte ani vědět, proč jste se tehdy báli. Někdy může být pouhé psaní o svých pocitech z minulých zkušeností skvělým způsobem, jak jim umožnit otevřenější tok.
- To může být obzvláště cenné, pokud nemáte v okolí dobrého přítele, který by se vás zeptal na vaše chování.
- Jakmile nápady začnou proudit, přemýšlejte o nových způsobech, jak k těmto situacím v budoucnu přistupovat.
- Představte si například, že váš seznam jasně ukazuje, že váháte, jestli jít ven se svými přáteli. Začněte tím, že je pozvete k sobě domů, abyste měli nad situací trochu větší kontrolu. Možná nejprve pozvěte ty, se kterými máte nejblíže, a pak je po několika návštěvách požádejte, aby přivedli lidi, které příliš dobře neznáte.
- Jeďte pomalu a nebojte se požádat o pomoc lidi, kterým důvěřujete. Postupný postup vám může pomoci začlenit efekty většiny negativních minulých zkušeností, které jste nedokázali vyřešit.
- Pomalým tlačením se způsoby, které vám dříve mohly být nepříjemné, se začnou vytrácet nefunkční návyky. Poté můžete začít pracovat na budování nových, funkčnějších návyků ve svém každodenním životě.
Část 3 ze 3: Jak se dostat do těžkých časů
Krok 1. Odstraňte rušivé předměty
Na nějaký čas může být užitečné dát věci, které vám připomínají nevyřešené minulé zkušenosti, do krabice. Pořiďte si velkou krabici a vhoďte do ní cokoli, co vám připomene minulý neúspěšný vztah, práci, ze které vás bolelo. Cokoli fyzického, co vám připomíná nepříjemné zážitky, by mělo jít do krabice.
Po uplynutí určité doby se rozhodněte, zda toto pole hodit nebo uložit. Ať tak či onak, dospějete k závěru o jeho obsahu, že vás již nemohou ovlivnit
Krok 2. Zapište si své pocity nebo je vyslovte nahlas
Přizpůsobení slov a jmen emocím a nevyřešeným zkušenostem je může učinit hmatatelnějšími. To vám může pomoci lépe zvládat své pocity.
- Můžete například napsat dopis osobě nebo lidem v minulosti, kteří vám ublížili nebo s vámi zažili obtížnou událost. Schopnost komunikovat s takovými lidmi z vaší minulosti může být docela užitečná, i když ve skutečnosti nejsou přítomni, abyste s nimi mohli konverzovat.
- Můžete psát nebo mluvit poezii nebo prózu. Cokoli, co vám umožní uvolnit pocity, kterých se v minulosti držíte, je v pořádku. Bez ohledu na to, jak strašná slova vás napadají, vypusťte je.
Krok 3. Dělejte promyšlená rozhodnutí
Zatímco procházíte procesem uzdravování, snažte se být si vědomi spouštěčů, které vás mohou vrátit zpět k minulým návykům. To může zahrnovat zážitky jako kontakt s osobou, která vám ublížila. Někdy může být spouštěčem i sledování filmu, který vám připomíná nevyřešený zážitek.
- Když jste vystaveni takové situaci, použijte výše popsané techniky. Aktivně se snažte zvládnout obvyklé reakce a vyzvěte se, abyste dělali věci jinak.
- To také znamená vyhnout se rozhodování ve spěchu, kterého byste mohli později litovat. Například si dobře rozmyslete, než přerušíte vztahy s někým z vaší rodiny nebo někomu pošlete poznámky plné hněvu. Před ukončením něčeho, čemu se věnujete delší dobu, například práce, si to pečlivě promyslete. Některé z těchto možností mohou nakonec být cestou, po které se zamyslíte. Zpočátku je však toto cvičení o posílení sebe sama, abyste mohli dělat klidná a osvícená rozhodnutí.
- Obzvláště užitečné může být přihlásit se k terapeutovi nebo poradci pro duševní zdraví. Často bude mít návrhy, které vám pomohou vyrovnat se se zkušenostmi, které vyvolávají negativní pocity.
- Pamatujte si v těžkých chvílích, že vám na zítřku záleží. Vaším cílem je vybudovat zodpovědnou, promyšlenou a jasnou budoucnost, která nebude pod kontrolou minulých návyků.
Krok 4. Berte to pomalu, ale jistě
Nečekejte transformaci přes noc. Nejlepších výsledků dosáhnete pouze tím, že si necháte čas a prostor na začlenění účinků minulosti do svého života.
Každý člověk se zotavuje jiným tempem. Pokud začnete přemýšlet: „Už bych to měl mít za sebou,“zkus tuto myšlenku nahradit slovy: „Udělal jsem pokrok a budu v tom pokračovat.“
Tipy
- Některé ztráty nejsou věčné. Mnoho potěšení, které vám mohly být v dětství odepřeny, je stále k dispozici dospělému. Pokračujte a začněte sbírat komiksy, i když jste dospělí, nebo panenky, nebo cokoli, na čem záleželo a o které jste přišli. Můžete dospět do té míry, že zůstane dětský zázrak, i když jste neměli dětství, jaké jste chtěli.
- Vždy věřte v sebe. Nikdy neposlouchejte pokady a neberte si je osobně.
- Snažte se být pozitivní a soustřeďte se na pokrok, kterého dosáhnete, spíše než na minulé nezdary.
- Každý den je požehnáním, takže nežijte v minulosti, když vás přítomnost potřebuje pro budoucnost, pokračujte v tvrdé práci a vraťte se, až spadnete. Pamatujte, že jsme lidé a všichni děláme chyby, takže se za to nenechte zmást. Jen žijte lásku a trochu se usmívejte.
Varování
- Vyhněte se používání minulosti jako omluvy pro nezlepšení přítomnosti. Když věci ve vašem životě nejdou tak, jak byste si přáli, vyřešte je místo toho, abyste vzpomínali na to, o kolik lepší věci dřív byly. Jste inovativní, kreativní a přizpůsobivá lidská bytost, která se dokáže rozhodnout žít lépe. Ale snažit se porovnat vaši současnou situaci s minulostí vás může zdržet.
- Nešťastné dětství není ojedinělé. Když to použijete jako neustálou výmluvu, jak svou situaci nezlepšit, bude to jen na škodu. Může to bránit vaší schopnosti začlenit efekty nevyřešených zážitků. Přijměte, že to, co se stalo během nešťastného dětství, nebylo správné nebo dobré, ale nechte se uzdravit. Dopřejte si terapii tam, kde je potřeba, ale nenechte ji zničit vaše současné šance vést naplněný život. Pokud tak učiníte, vyhrají démoni z vaší minulosti.
