Meditace může být podivně frustrující. Proč má tato praxe uklidnit a uklidnit vaše nervy a zbavit vás stresu a naplnit vás zmatkem? O čem se dá meditovat? Vybudováním své praxe s dobrými technikami sezení a správným smýšlením se můžete přestat starat o to, „dělat to správně“a začít hluboce meditovat.
Kroky
Část 1 ze 4: Hledání tichého prostoru
Krok 1. Vyberte si místo ve svém domě, které je tiché
Nejlepší by bylo vybrat pokoj s dveřmi, mimo oblasti s dětmi nebo provoz.
Krok 2. Najděte židli nebo podlahový polštář s rovným opěradlem
Ideální sedadlo není tak pohodlné, abyste mohli usnout, ale dostatečně pohodlné na sezení alespoň 20 nebo 30 minut.
Krok 3. Osvětlete prostor měkkým přirozeným světlem
Slabé osvětlení může pomoci uvolnit mysl, takže místo fluorescenčních světel zvažte svíčky nebo lampy.
Krok 4. Určete čas na meditaci, který vám umožní být nespojeni s jinými aktivitami
Zvažte časně ráno nebo večer, kdy děti spí a telefon pravděpodobně nezvoní.
Část 2 ze 4: Cvičení meditace
Krok 1. Posaďte se na polštář nebo židli
Najděte si pohodlnou polohu, kde můžete zůstat bez pohybu 20 a více minut.
- Pokud celý den sedíte, protáhněte si záda, než začnete. Kroucení od pasu doleva a doprava v sedě nebo cvičení jógy kočka/kráva a dítě může uvolnit napětí, takže je snazší se soustředit na meditaci.
- Uvolněte ramena. Při nádechu je zvedněte k uším a poté je pusťte dolů. Držte záda velmi rovná. Položte si ruce do klína. Zazenská meditace naznačuje, že položíte levou ruku do pravé ruky, dlaněmi nahoru a levý palec položíte na pravý palec, jako byste drželi vejce. To by mělo vytvořit kruh, naznačující nekonečno a také nevědomí-vaše nedominantní strana může převzít vládu.
Krok 2. Zavřete oči nebo je zaměřte na prázdnou zeď
Některým meditujícím je obtížné meditovat s otevřenýma očima, zatímco jiným se nedaří meditovat se zavřenýma očima, protože ospalost se stává příliš velkým problémem.
Zvažte aktivní zaměření na „nic“. Nedívejte se na prázdnou zeď, ale skrz zeď. Mrkněte, když potřebujete mrknout
Krok 3. Soustřeďte se na svůj dech
Většina meditace není složitější než tiše sedět a dýchat, když se dostanete přímo k věci. V rámci této jednoduchosti je však nekonečná složitost. Začněte odpočítávat od 10. Můžete se soustředit na počítání, aby se vaše mysl začala uklidňovat. Pokud máte více času a tato praxe je užitečná, zvažte odpočítávání od 50 do 100.
- Zhluboka se nadechněte po dobu 8 sekund, zadržte dech na 2 až 4 sekundy a vydechněte více než 8 sekund. Opakujte tento dechový režim 2 minuty.
- Vnímejte dech přicházející do vašeho těla a odcházející z vašeho těla. Představte si, že kyslík naplňuje vaše tělo a protéká krví. Cítíte, jak se kyslík dostává do všech částí vašeho těla, a pokračujte v soustředění na svůj dech.
Část 3 ze 4: Udržování pozornosti
Krok 1. Sledujte své myšlenky
Jednou z nejobtížnějších věcí na meditaci, když právě začínáte, je otázka, co dělat. Sedíte tam, dýcháte a vydechujete … a co potom? Nakonec si při meditaci všimnete myšlenek, které přicházejí a odcházejí z vaší mysli. Můžete se soustředit na vyzvednutí dětí, na to, co budete mít k večeři, nebo na nějaké přetrvávající stresy z pracovního dne. Spíše než se ztotožňovat s těmito myšlenkami a dovolit jim, aby vás obývali, si je představte jako ryby plavající v rybníku. Sledujte, jak se pohybují vaší myslí a mimo vaši mysl.
Děláte -li to, vzdalujete se tím od svého ega, což vám umožní více se distancovat od „já“, které si myslí. Nechte své myšlenky proudit myslí, soustřeďte se na svůj dech, pozorujte je a nechte je jít
Krok 2. Nebojujte
Vědomí může být spíše energií než myšlenkou a je velmi těžké to popsat nebo zažít. To je důvod, proč je meditace označována jako praxe, a proč se zazen v podstatě překládá jako „jen sedět“. Co dělají mistři meditace a zenoví mniši? Jen sedím.
Rozpoznejte, jak se ponoříte do myšlenek o svém okolí nebo o svém životě, ale nesnažte se strhnout svou mysl zpět k předem vytvořené verzi „uvědomění“, které byste mohli mít. Když začnete meditovat, stane se to často a může to být docela frustrující
Krok 3. Dávejte pozor na to, jak kamera táhne dozadu
Ve staré skice Monty Python jsou dva muži ztraceni v poušti. Začnou se plazit, když do toho začnou kroužit káně. Jeden zoufale hledá vodu, jeden z nich se dívá přímo do kamery a říká: „Počkejte chvíli!“V tuto chvíli se kamera pohne zpět, aby odhalila celý kameramanský tým s obědem připraveným pro všechny. Muži jedí a zanedlouho se celá posádka toulá pouští, zoufale toužící po vodě, dokud jeden z nich neřekne: „Počkejte chvíli!“a celý proces se opakuje.
Naše mysl může fungovat takto. Když sledujete své myšlenky, může vás napadnout: „Ale počkejte. Kdo sleduje myšlenky?“To se může dostat do frustrujícího boje s vaší myslí, běžného „jen sedět“. Soustřeďte se na svůj dech. I toto sledujte, co se stane, a nechte to projít
Krok 4. Obejměte se
Odpoutáním se od myšlenek, když je sledujete, tím, že dovolíte své mysli, aby se stalo vašemu tělu a vašemu dechu se jednoduše stalo, necháváte svou skutečnou přirozenost existovat, aniž byste ji ovládali sami. Odpoutáváte se od svého ega a učíte se přijmout svou pravou podstatu a milovat se.
Část 4 ze 4: Ukončení meditace
Krok 1. Přitáhněte se zpět ke svému fyzickému tělu
Vraťte se k uvědomění si částí vašeho těla, které se dotýkají země nebo židle.
Krok 2. Zkuste věnovat 2 minuty uznání času, ticha a klidu
Pozitivní myšlenkový proces vám může zlepšit náladu na celý den.
Krok 3. Naplánujte si denní meditační čas
Držte se toho. Proces bude snazší, čím častěji ho budete provádět. Zkuste si dopoledne a odpoledne najít čas na svá sezení.
