Jak překonat hluboce zakořeněné touhy po pomstě: 13 kroků

Obsah:

Jak překonat hluboce zakořeněné touhy po pomstě: 13 kroků
Jak překonat hluboce zakořeněné touhy po pomstě: 13 kroků

Video: Jak překonat hluboce zakořeněné touhy po pomstě: 13 kroků

Video: Jak překonat hluboce zakořeněné touhy po pomstě: 13 kroků
Video: Overcoming the Desire to Deserve | Matthew Park | TEDxGeorgetown 2024, Březen
Anonim

Někdo vám mohl ublížit a vy se mu chcete pomstít a hledat pomstu. Stydíte se nebo ztrácíte důstojnost a přejete si hledat odplatu v naději, že se obnoví vaše sebeúcta. Hledání pomsty však může zahrnovat násilí nebo zbytečnou krutost vůči jiné osobě. Jednání na základě vaší touhy po pomstě pravděpodobně nepovede k úlevě a ve skutečnosti může způsobit více utrpení. Naučit se překonávat své touhy po pomstě vám může pomoci pokračovat ve vašem životě zdravým a bezpečným způsobem.

Kroky

Část 1 ze 3: Ovládání vašich emocí

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 1
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 1

Krok 1. Pochopte základní emoce

Pomsta pochází z pocitu oslabení vaším agresorem a následně se stydíte, že jste to dovolili. Takové pocity ve vás mohou vyvolat vztek, což vede k vaší touze hledat pomstu.

  • Emoce jsou cítit fyzicky, takže rozpoznání fyzických znaků jednotlivých emocí vám pomůže dostat je pod kontrolu. Například když jste naštvaní, váš krevní tlak stoupá a teplo vyzařuje z vašich ramen přes zadní část hlavy.
  • Vaše emoce mohou řídit vaše rozhodování vytvořením hlubšího spojení s každým rozhodnutím. Když se cítíte naštvaní, můžete udělat unáhlenější rozhodnutí, než kdybyste se cítili šťastní.
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 2
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 2

Krok 2. Zapište si své pocity

Když své pocity vyjádříte slovy, pomůže vám to smířit se s nimi a ujasnit si myšlenky. Zapisování svých pocitů může pomoci snížit intenzitu vašich pocitů a snížit vaši hluboce zakořeněnou touhu po pomstě.

Pokud neradi píšete své pocity na papír, zkuste si s někým promluvit o svých emocích. Najděte si důvěryhodného přítele nebo člena rodiny a řekněte mu přesně, co se děje: jak se cítíte, kdo se na tom podílel, důvody, proč se chcete pomstít, jak si myslíte, že vám pomsta způsobí pocit atd.…

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 3
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 3

Krok 3. Meditujte

Jděte do tiché místnosti, sedněte si na podlahu, zavřete oči a soustřeďte se na pomalé a hluboké nádechy. Během meditace se snažte vyprázdnit svou mysl od všech negativních myšlenek a soustřeďte se na pozitivní věci ve svém životě.

Bylo vědecky prokázáno, že mediace snižuje stres a může být skvělým vyrovnávacím mechanismem pro vaše touhy po pomstě. Může zpomalit vaše myšlenky a pomůže vám cítit se klidně a soustředěně

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 4
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 4

Krok 4. Opakujte uklidňující prohlášení

Vaše emoce mohou být zdrcující a obtížně zvládnutelné. V takových chvílích si pro sebe zkuste opakovat pozitivní prohlášení, abyste si připomněli, že i když situaci nemůžete ovládat, máte kontrolu nad svou odpovědí. Toto jsou některé mantry, které byste si mohli zkusit zopakovat:

  • "Věci by mohly být horší."
  • "Převezmu odpovědnost za svou reakci na činy této osoby."
  • "Zvládnu to."
  • "To je jen dočasné."

Část 2 ze 3: Hledání alternativ k pomstě

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 5
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 5

Krok 1. Zbavte se hněvu konstruktivním způsobem

Touhu po pomstě často doprovází vztek a nenávist. Zkuste najít zdravé východisko pro tyto negativní emoce. Zkuste dělat aktivitu, která vám přináší radost, nebo poslouchejte hudbu, která odpovídá vašim pocitům. Můžete si také zkusit uvařit nebo napsat báseň.

Cvičení je skvělým východiskem negativních emocí. Cvičení uvolňuje hormony, které zlepšují vaši náladu a uvolňují stres spojený s ovládáním vaší touhy po pomstě

Překonejte hluboce usazené touhy po pomstě, krok 6
Překonejte hluboce usazené touhy po pomstě, krok 6

Krok 2. Provádějte akce, které převyšují akce vašeho protivníka

Místo toho, abyste se sklonili na úroveň svého protivníka, vydejte se po silnici a udělejte něco, co z vás udělá většího a úspěšnějšího člověka. Pokud se vám například váš nepřítel vysmíval, že jste v testu dopadli špatně, místo toho, abyste se této akci mstili, studujte extra tvrdě pro další test, abyste získali nejlepší známku. Váš nepřítel nebude schopen pokračovat ve výsměchu vám. Tím, že se vydáte po silnici, se budete cítit dobře, když dosáhnete něčeho velkého, a zastavíte činy svého protivníka.

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 7
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 7

Krok 3. Zapište si, jak byste se mohli chtít pomstít, a pak roztrhejte papír

Zamyslete se nad všemi možnými způsoby, od mírných po ošklivé, jak se pomstít svému nepříteli. Mohli byste někoho úplně ignorovat, zablokovat ji na sociálních sítích, podkopat její úsilí, posílat jí průměrné texty anonymně, veřejně ji ztrapňovat atd. Zamyslete se nad každou možností pomsty a předpovězte, jak se budete cítit potom. Když přemýšlíte o tom, co byste mohli udělat, roztrhněte papír a ucítíte uvolnění.

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 8
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 8

Krok 4. Hledejte pohodlí svých přátel a rodiny

My jako lidé jsme sociální stvoření a potřebujeme interakci a podporu ostatních. Když máte obzvlášť těžké překonání své touhy po pomstě, vyhledejte společnost druhých. Nemusíte mluvit o svých pocitech nebo touhách. Zajděte si na kávu nebo do kina a zkuste se spojit se svými přáteli. Pomůže vám to odvést mysl od vašich tužeb a budete se cítit šťastní, místo ve stresu nebo naštvaní.

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 9
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 9

Krok 5. Nechte čas plynout

Časem své emoce zpracujete a touha po pomstě bude méně intenzivní. Jak čas plyne, ztratíte zájem hledat pomstu a soustředíte se na to, co je v životě důležité.

Jak čas plyne, věci se dávají do perspektivy. Budete moci jasněji vidět, co je ve vašem životě důležité a zda pomsta stojí za námahu a možné důsledky

Část 3 ze 3: Odpuštění protivníkovi

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 10
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 10

Krok 1. Promluvte si s osobou

Pokud je to možné, otevřete dialog se svým agresorem a pokuste se zjistit jeho úhel pohledu. Položte mu otázky typu: „Je něco konkrétního, co jsem tě urazil?“nebo „Co mohu udělat, aby to mezi námi bylo v pořádku?“Nebuďte blahosklonní nebo argumentační; místo toho buďte chápaví a empatičtí.

Může být obtížné čelit svému protivníkovi, takže můžete zkusit poslat textovou zprávu nebo e -mail. Psaná slova však mohou mít jiný tón, než je váš skutečný záměr, a mohou být brána špatným způsobem

Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 11
Překonejte hluboce zakořeněné touhy po pomstě, krok 11

Krok 2. Buďte soucitní

Projevte soucit se svým protivníkem přímo i nepřímo. Možná prochází těžkým životním obdobím nebo jí chybí schopnosti adekvátně řešit určité situace. Uvědomte si, že váš protivník je člověk a má city.

Zkuste svému nepříteli otevřít srdce a vžít se do jejích bot, abyste získali představu, jak by se asi mohla cítit

Překonejte hluboce usazené touhy po pomstě, krok 12
Překonejte hluboce usazené touhy po pomstě, krok 12

Krok 3. Uvědomte si, že nad svým protivníkem nemáte kontrolu

Když se rozhodnete někomu odpustit, uvědomte si, že to neznamená, že vám váš odpůrce odpustí. Nemáte žádnou kontrolu nad činy a pocity svého protivníka. Přesto to neovlivňuje vaše rozhodnutí odpustit.

Vzdejte se pocitu kontroly tím, že se odevzdáte a budete důvěřovat, že vše dobře dopadne. Vzdejte se sevření, které si myslíte, že máte na svém protivníkovi, abyste mu pomohli odpustit mu

Překonejte hluboce usazené touhy po pomstě, krok 13
Překonejte hluboce usazené touhy po pomstě, krok 13

Krok 4. Pochopte, že odpuštění je na vás

Odpuštění a usmíření se velmi liší, protože usmíření vyžaduje, aby obě strany spolupracovaly, zatímco odpuštění vyžaduje pouze vás. Odpustit někomu neznamená nechat ho spadnout, prostě to znamená, že přijmete, co se stalo, a jste ochotni jít dál.

„Odpustit a zapomenout“nemusí být nejlepší strategie. Je dobré si pamatovat, co ti tvůj protivník udělal, aby ses ze zkušenosti mohl poučit a rozeznat ji, kdyby se to opakovalo

Tipy

  • Pochopte, že vaše činy mají důsledky, a pokud budete jednat podle svých tužeb po pomstě, může dojít k další negativitě.
  • Odpuštění ve vás otevírá více energie, abyste cítili širokou škálu svých emocí. I když se ten druhý nezmění, můžete zažít více pozitivních změn, které se vám otevřou tím, že člověku odpustíte, že jste člověk. Zůstaňte v bezpečí se zdravým soucitným respektem k sobě a zodpovědně zvládejte emoce a budete si užívat života.

Doporučuje: