Lidé, kteří jsou dramatičtí, mohou být těžko přítomní, protože mají tendenci reagovat přehnaně a dělat z malých problémů velké krize. Způsob, jakým dramatičtí lidé reagují na menší a větší problémy, může u ostatních vyvolat stres a neklid. Existuje však několik způsobů, jak můžete zvládnout své reakce na různé situace a přestat být tak dramatický.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řízení vašich reakcí
Krok 1. Identifikujte spouště a vyhněte se jim
Jedním ze způsobů, jak udržet své reakce pod kontrolou, je vyhýbat se situacím a lidem, kteří od vás vyvolávají silné reakce. Některým lidem a situacím se možná nevyhnete, ale můžete najít způsoby, jak omezit expozici nebo si tyto zážitky zpříjemnit.
- Pokud například reagujete příliš dramatickým způsobem, pokud přicházíte pozdě do práce, zkuste odejít o 10 minut dříve, než obvykle.
- Nebo pokud máte přítele, ze kterého se zblázníte, zkuste s ním omezit kontakt. Pokud narazíte na přítele, můžete říct něco jako: „Ahoj! Přál bych si, abych mohl zůstat a povídat si, ale spěchám. Měj hezký den!"
Krok 2. Udělejte si chvilku pro sebe
Než něco uděláte nebo řeknete, může být užitečné si udělat chvilku pro sebe a trochu zpracovat své emoce. Můžete například jít do jiné místnosti a zhluboka dýchat, abyste se uklidnili, poslouchali uklidňující píseň nebo jen zkoumali, jak se cítíte.
Chcete -li se omluvit, zkuste říct něco jako: „Musím běžet na záchod. Dej mi pár minut a můžeme dál mluvit. “
Krok 3. Nalaďte se na své emoce
Pokud obdržíte nějaké neuspokojivé zprávy, mohou se u vás objevit silné negativní emoce. Pokud se chcete ujistit, že na situaci nebudete reagovat přehnaně, možná budete muset tyto pocity cítit a zamyslet se nad tím, co znamenají.
- Pokud jste se například právě dozvěděli, že propadáte ve třídě, pak si můžete všimnout uzlu v žaludku nebo chvějících se rukou. Udělejte si chvilku a zvažte, proč se tak cítíte. Můžete mít například strach z toho, co by vám mohli rodiče říci, nebo vás zklamat.
- Zkuste se zaměřit konkrétně na to, kam vás vedou vaše emoce. Mnohokrát můžete zjistit, že pod tím, co jste původně cítili, je vrstvená další emoce.
- Pokud jste se například cítili naštvaní, mohli byste tento pocit vysledovat jako potřebu spravedlnosti. Když přemýšlíte o svých pocitech a logicky je zpracováváte, možná zjistíte, že vaše zkušenosti ve skutečnosti posiluje úzkost, smutek nebo jiné emoce.
Krok 4. Vyvolejte negativní myšlenky, které se objeví
Jedním z důvodů, proč někteří lidé reagují na určité situace přehnaně, je to, že mají negativní myšlenky, které zůstávají nezpochybnitelné. Pokud jste se například dozvěděli, že propadáte ve třídě, pak byste si mohli myslet: „Jsem neúspěšný!“Tato myšlenka však není přesným odrazem situace. Je to dramatická reakce.
Když si všimnete, že situaci nadměrně dramatizujete, věnujte chvilku identifikaci a zpochybnění této myšlenky. Můžete například přepsat myšlenku „Jsem selhání!“na něco jako: „Myslel jsem, že procházím třídou, ale nejsem. V ostatních třídách se mi však stále daří, takže je to jen dočasná překážka. “
Krok 5. Proveďte rozumnější akci
Poté, co jste napadli všechny negativní myšlenky, můžete začít hledat řešení svého problému. Například místo děrování skříňky nebo otevřeného vzlykání na chodbě se můžete rozhodnout naplánovat schůzku s učitelem a zeptat se, zda je možné něco udělat, abyste získali známku.
I když akce, kterou provedete, nevede k pozitivnímu výsledku, pokračujte v hledání řešení! Pokud například váš učitel říká, že nemůžete nic dělat, začněte plánovat, jak zlepšit známky v následujícím semestru nebo školním roce
Krok 6. Zamyslete se nad tím, jak jste situaci zvládli
Abyste zajistili, že jsou vaše reakce přiměřené, je také důležité zamyslet se nad tím, jak jste danou situaci zvládli. Můžete si položit několik otázek, abyste zjistili, zda jste situaci zvládli dobře. Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, možná budete muset na některých věcech zapracovat:
- Je něco, čeho litujete ohledně své odpovědi nebo co byste si přáli změnit?
- Obtěžovali jste někoho, kdo se vás snažil utěšit nebo vám pomoci?
- Cítíte potřebu omluvit se za cokoli, co jste řekli nebo udělali?
- Měli jste v každém okamžiku pocit, že se nemůžete ovládat?
- Udělal jsi o někom nekalé předpoklady?
- Cítili jste potřebu ustoupit od ostatních, abyste situaci vyřešili?
Metoda 2 ze 4: Zlepšování sebe sama
Krok 1. Navštivte poradce nebo terapeuta
Promluvte si o svých problémech a situacích. S odbornou pomocí a radou může být objasněno zaměření problémů a dramatu. Návštěva terapeuta má mnoho dalších výhod.
- Výsledky terapie jsou dlouhodobé. Pozitivní terapie by vás mohla zachránit před přílišnou dramatičností v budoucích situacích.
- Může to vyvolat neobjevené, potlačené emoce. Je to pro vás dobré nejen z psychologického hlediska, ale také by to mohlo zabránit budoucímu dramatu založenému na problémech, o kterých jste ani nevěděli.
- Pasivně agresivní reakce budou minimalizovány. Zpracování minulých problémů s terapeutem vám pomůže vyhnout se záludným komentářům, které často způsobují drama.
Krok 2. Buďte pozitivní, abyste se vyhnuli dramatu
Volba mezi optimismem a pesimismem je obtížná, ale je to volba. Zvažte následující změny perspektivy, abyste svůj postoj vylepšili.
- Když jsou vaše nohy po dlouhém dni unavené, buďte rádi, že můžete chodit.
- Pokud vám vadí rodinné drama, buďte rádi, že máte živou rodinu.
- Být unavený ráno lze snadno otočit tím, že si uvědomíte, že každý nemá postel.
Krok 3. Zapracujte na řeči svého těla
Nevhodná nebo matoucí řeč těla může vést k vážným dezinterpretacím a dramatu. Není třeba vyvolávat scénu nebo někoho vyzývat prostým nedorozuměním. Pokuste se zprostředkovat nekonfliktní řeč těla.
- Uvolněte ruce. Vypadá to defenzivně a uzavřeně.
- Najděte si s ostatními vyrovnané místo. Pokud sedí, sedněte si vedle nich. Postavte se s nimi rovnoměrně.
Metoda 3 ze 4: Uklidněte se
Krok 1. Udělejte krok zpět
Zamyslete se nad tím, jaká je situace. Zamyslete se nad tím, zda byste neměli být naštvaní. Pokud jste vyloučeni ze situace nebo z osoby, se kterou jste se zhoršili, je velká šance, že nemůžete vytvořit drama.
- Projděte se kolem bloku. Udělejte si procházku dostatečně dlouhou, abyste ignorovali to, co vám způsobilo drama.
- Běž si dát přestávku na kávu. Posaďte se a relaxujte. Buďte v daném okamžiku a užívejte si situace, místo abyste se zabývali dramatickou situací.
- Procvičujte si logické uvažování o situaci, místo abyste ji nahlíželi z emocionálního hlediska.
- Něco si přečtěte. Změňte své zaměření tím, že se ponoříte do jiného příběhu nebo jiného světa. Při představách postav a scénářů v knize zapomenete na drama.
Krok 2. Cvičte denně hluboké dýchání
Hluboké dýchání vás uklidní a umožní vám mluvit klidně a jasně. Několik sekund se zhluboka nadechněte, poté na chvíli zadržte dech a vydechujte déle, než jste vdechovali. Tento proces sníží váš stres, úzkost a krevní tlak a potenciálně zlepší zdraví mozku, což vše by mělo pomoci uklidni se.
Krok 3. Uklidněte se jógou
Přínosů jógy je mnoho. Nejen, že meditačními akcemi dosáhnete klidnějšího stavu, ale provádění jógy vám může pomoci přestat být dramatičtí různými jinými způsoby.
- Jóga vám pomůže zvládat stres. Čím méně budete ve stresu, tím menší bude pravděpodobnost, že budete situaci nadměrně dramatizovat.
- Zlepší se vaše zvládací schopnosti. Jednou z výhod jógy je, že budete lépe zvládat obtížné situace a bude méně pravděpodobné, že byste se vyhnuli z formy kvůli něčemu minimálnímu nebo triviálnímu.
- Zvyšte svou koncentraci pomocí jógy. Posílením koncentrace bude snazší identifikovat problémy a situace, které lze ignorovat, a ty, které vyžadují eskalovanou reakci.
Metoda 4 ze 4: Provedení sebehodnocení
Krok 1. Zvažte svou roli v dramatu
Jednoduchý způsob, jak vyřešit dramatickou situaci, je zastavit ji. Buďte na situaci introspektivní a určete, zda jste tím, kdo drama způsobil.
- Mají lidé tendenci se od vás vzdalovat? Možná jste člověkem plným dramatu, který v každé situaci způsobuje stres, a oni se s tím nechtějí vypořádat.
- Pokud s vámi lidé zkrátí konverzaci a neustále budou odpovídat stručnými odpověďmi jako „Jistě“nebo „Cokoli“, možná s vámi nebudou chtít mluvit kvůli blížícímu se dramatu.
- Když se zdá, že se vždy hádáte s lidmi kolem vás a oni jinak nemají stejné problémy, jste pravděpodobně zdrojem dramatu.
Krok 2. Posilněte se
Pocit, že nemáte kontrolu nad svým životem, může způsobit, že budete reagovat příliš dramatickými způsoby. Pokud jste v situaci, která vás činí nešťastnými nebo která ve vás vzbuzuje další negativní emoční reakce, pak si připomeňte, že s tím můžete něco udělat. Nemusíte zůstat v situaci, která je pro vás špatná.
Pokud jste například ve vztahu s někým, kdo vám mačká tlačítka nebo kdo vás neposlouchá, pak máte možnost něco říct nebo vztah ukončit
Krok 3. Zlehčete situaci
Zjistěte, které bitvy si vyberete, a lidé se naučí naslouchat, když promluvíte. Čím více ohně zapálíte nad malými problémy, tím je pravděpodobnější, že ostatní přestanou poslouchat.
- Pokuste se ignorovat maličkosti, které lidé říkají a dělají a které vám lezou na nervy. Například nemá cenu se rozčilovat s kamarádkou, pokud si půjčí vaši tužku, aniž by se zeptala. Bylo by však důležité zabývat se chováním vaší přítelkyně, pokud má ve zvyku často používat vaše oblečení a jiné osobní věci, aniž by se vás nejprve zeptala.
- Logické myšlení vám může opravdu pomoci uklidnit se a být méně dramatický. Zatímco přemýšlíte o věcech, sledujte více meta myšlenek přemýšlením o myšlení, pocitech a chování.
Krok 4. Zaměřte se na pozitivní
Negativní myšlení může způsobit, že se budete cítit nešťastní a některé z těchto emocí můžete projevit, ale negativní myšlenky můžete přetvořit tak, aby z nich byly pozitivní. Kdykoli vás napadne negativní myšlenka, udělejte si chvíli na to, abyste ji přeformulovali tak, aby byla naopak pozitivní. Pozitivitu můžete také procvičovat tím, že si vedete deník vděčnosti, kde uvedete vše, za co jste vděční. Cvičení vděčnosti může zlepšit vaše sebevědomí a pomoci vám cítit se šťastnější.
- Pokud například zjistíte, že vám přítel řekl něco za zády, můžete se přistihnout, jak si říkáte: „Všichni mě nenávidí!“Chcete -li tuto myšlenku přepracovat, můžete ji změnit na něco jako: „I když tento přítel o mně řekl něco zlého, mám další přátele, kteří mě přijímají a starají se o mě.“
- Chcete -li si vést deník vděčnosti, začněte si vypisovat věci, za které jste vděční, počínaje tím nejzákladnějším. Máte postel na spaní? Jídlo k jídlu? Oblečení na zádech? Poté, co se váš seznam prodlouží, začněte věnovat pozornost maličkostem, za které byste měli být vděční, jako je krásný západ slunce nebo zábava s přáteli.
Krok 5. Vyhněte se podnikání jiných lidí
Nevědomí, o čem ostatní mluví, nebo vynechání některých detailů, a poté se do situace vtáhnete, pravděpodobně způsobí zmatek. Jen se držte stranou a zbytečně si nedělejte starosti. Pokud se vás to netýká a není to opravdu velký problém, není nutné, abyste z toho propadali panice nebo byli zapojeni.
Tipy
- Zamyslete se nad tím, jak moc se ztrácí čas při tvorbě dramatu. Ve vašich vztazích se vytváří zbytečné napětí a váš stres se zhoršuje stresem.
- Představte si, kolik lidí kromě vás má mnohem větší problémy, jako je nemoc a hladovění. O kolik větší jsou vaše problémy než jejich?
Varování
- Vyvarujte se přerušování konverzací.
- Vyhněte se nadávání, nadávkám nebo zbytečnému vulgárnosti.
