Je to prostý fakt života: čas od času musí téměř každý podat výkon, když se cítí unavený nebo nemotivovaný. Únava může mít mnoho příčin, ale dobrou zprávou je, že s několika jednoduchými změnami životního stylu může většina lidí účinky únavy zvrátit během několika dnů nebo týdnů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Porážka každodenní únavy
Krok 1. Dostatek spánku
Pro průměrného zaměstnaného člena dnešní pracovní síly se správný odpočinek a relaxace často vrací do pozadí mnoha povinností a stresů každodenního života. Pokud vám vaše rutina brání v dobrém spánku, jste v dobré společnosti: dnes je nedostatek řádného spánku považován za problém, který postihuje mnoho milionů lidí v rozvinutém světě. Pokud jde o vyléčení únavy, nic nenahradí důsledné dobré spaní, takže pokud neznáte příčinu své únavy, začněte zde.
Ačkoli jsou potřeby spánku každého z nás různé, většina renomovaných zdrojů souhlasí s tím, že většina dospělých potřebuje spát asi 7-9 hodin každou noc. Děti obvykle potřebují několik hodin spánku více než dospělí
Krok 2. Cvičení
Zdravotních přínosů pravidelných cvičebních rutin je mnoho: cvičení vám nejen pomůže vypadat lépe, cítit se lépe a zdravěji, ale také zlepší vaši celkovou energetickou hladinu a usnadní spánek v noci. Výzkum ukázal, že i malé zvýšení počtu cvičení, kterých se člověk účastní, může mít zásadní vliv na úroveň únavy, kterou cítí. Výhody cvičení jsou obzvláště skvělé pro lidi, kteří nemají zavedenou rutinu cvičení, takže pokud nejste fyzicky aktivní, zkuste pravidelně cvičit, abyste bojovali s pocity únavy.
- Stejně jako u spánku se množství cvičení, které různí lidé potřebují, může lišit v závislosti na jejich věku, pohlaví, velikosti a kondici. Většina renomovaných zdrojů doporučí asi dva až dvě a půl hodiny mírného aerobního cvičení kromě silového tréninku dva dny v týdnu pro dospělé. Pokud však začínáte na základní úrovni bez cvičení, může být nutné postupně se k tomuto cíli dopracovat.
- Můžete také chodit na procházky.
Krok 3. Jezte správně
Způsob, jakým se člověk stravuje, může mít vážný vliv na množství energie, kterou má po celý den. Obecně platí, že střídmá strava bohatá na zdravé sacharidy a libové bílkoviny dodá člověku trvalou energii po celý den. Na druhou stranu, nesprávné stravování (například dopřáváním si bohatých, tučných jídel, přetěžování jednoho obrovského jídla každý den nebo zanedbávání důležitých živin) ve vás může vyvolat pocit nafouknutí nebo vyčerpání energie. Pamatujte si, že jste to, co jíte, takže jezte zdravou a vyváženou stravu, abyste se cítili zdraví, vyrovnaní a bez únavy.
Další informace o zahájení zdravé vysokoenergetické diety naleznete v odpovídající části níže
Krok 4. Udržujte si zdravou váhu
Obecně platí, že lidé, kteří mají zdravé váhy pro svůj rám a velikost těla, mají více energie po celý den než lidé, kteří nemají. V rozvinutých zemích je obezita rozšířenou zdravotní poruchou, která může vážně snížit úroveň energie jinak zdravého člověka po celý den. Únavné účinky podváhy však mohou být stejně závažné. Ačkoli se „ideální“hmotnost každého bude lišit, většina dospělých by se měla zaměřit na index tělesné hmotnosti (BMI) zhruba 18,5–25. Zkuste své skóre BMI zjistit pomocí online kalkulačky BMI.
- Skóre BMI není dokonalým způsobem, jak posoudit, zda máte zdravou váhu. Pokud jste například sportovec se spoustou svalů nebo jste se narodili s trpaslíkem, váš BMI může být mimo doporučený rozsah, ale nemusí vám hrozit žádné zdravotní problémy.
- Pokud máte nadváhu, snažte se hubnout zdravým tempem postupným snižováním počtu kalorií, které denně sníte, a zvýšením úrovně cvičení. Nepokoušejte se o rychlé hubnutí s nárazovou dietou. V závislosti na vaší velikosti může být konzumace méně než 1 200 kalorií denně velmi stresující, energeticky neefektivní a dokonce i nebezpečná. Navíc vám po celý den nezanechá téměř žádnou energii, což únavu ještě zhorší!
- Další informace najdete v článku Jak zhubnout.
Krok 5. Udržujte úroveň stresu na nízké úrovni
Blížící se termín v práci, hádka doma, šek, který neočekávaně skáče-tyto zdroje krátkodobého stresu mohou vést k řadě dlouhodobých problémů, včetně únavy, pokud je jim dovoleno se hromadit. Vážný stres může být pro tělo docela namáhavý, což vede k fyzickému a emočnímu vyčerpání, které může vyčerpat vaši každodenní energii a zanechat ve vás pocit úplného zahlcení. Stres je navíc častým přispěvatelem mnoha dalších problémů, včetně bolesti hlavy, úzkosti, poruch příjmu potravy a dalších.
- Stres je bohužel něco, s čím se musí vyrovnat téměř každý. Na druhou stranu, protože stres je tak běžnou stížností, je k dispozici široká škála zdrojů pro ty, kteří se pokoušejí stres zvládnout. Například mnoho online průvodců (různé kvality) pro zvládání stresu lze nalézt pomocí jednoduchého vyhledávacího dotazu, jako je „řešení stresu“. Nejlepší radu pro boj se stresem si však promluvte se svým lékařem.
- Mezi běžné techniky snižování stresu patří meditace, dechová cvičení, určené „prostoje“, tělesná cvičení a kontrolované „odvětrávání“.
Krok 6. Cvičte meditaci vnitřního těla
Pozornost nebo vědomí je energie a když něčemu věnujete pozornost, dáváte mu energii. Pokud tedy soustředíte svoji pozornost na unavené buňky ve svém těle, dodáte jim energii.
Zkuste to zejména tehdy, když jste unavení nebo unavení. Soustřeďte svou pozornost na tělo, kde cítíte únavu. Může to být obličej, nohy, ramena, oči atd. Upoutejte tam pozornost a měli byste být svědky toho, že buňky ve vašem těle znovu získávají energii a vibrují radostí. Následně vnímejte celé tělo jako jedno, zevnitř. Nemusíš tomu věřit. Jen to zkus
Krok 7. Stimulanty používejte střídmě
V dnešní době, kdy se zdá, že nemůžete začít, vám běžné stimulanty, jako je káva, čaj, energetické nápoje a sudafed, v krátkodobém horizontu poskytnou rychlý „náraz“energie, kterou potřebujete. Tyto rychlé opravy jsou však špatnými nápady pro dlouhodobé zvýšení vaší energie, protože mohou nakonec vést k nízkoenergetickým obdobím (nebo „pádům“), když jejich stimulační účinek odezní. Horší je, že pokud si na tyto látky vypěstujete návyk, jejich účinnost se sníží. V extrémních případech je nakonec možná budete muset vzít jen proto, abyste dosáhli „normální“úrovně energie. Z těchto důvodů se budete chtít vyhýbat silnému spoléhání na tyto posilovače energie. Místo toho se pokuste přijmout výše popsané změny zdravého životního stylu.
Nikdy se neobracejte na nelegální drogy, aby vám dodaly energii, kterou potřebujete k tomu, abyste si celý den prošli. Kromě široce propagovaných zdravotních rizik mnoha z nejpopulárnějších nelegálních stimulantů (jako je kokain, amfetaminy atd.) Může být závislost na stimulancii vážnou zátěží ve vaší peněžence. Například country zpěvák Waylon Jennings údajně utrácel přes 1 000 dolarů denně za kokain v době jeho závislosti
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Co je nejdůležitějším důvodem, proč se vyhýbat každodennímu používání stimulantů?
Jsou nezákonné.
Ne nutně! Některé stimulanty, například kokain, jsou nezákonné. Existuje však také mnoho legálních stimulantů, například kofein. Vyberte jinou odpověď!
Mohou být návykové.
Opravit! Jakmile si vypěstujete návyk užívat stimulanty, jejich účinnost se sníží. Možná je nakonec budete muset vzít jen proto, abyste dosáhli „normální“úrovně energie. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Mohou poškodit váš nervový systém.
Ne tak docela! Stimulanty nemusí nutně poškodit váš nervový systém. Mohou však vést k nízkoenergetickým obdobím (nazývaným „pády“), když jejich stimulační účinek odezní. Vyberte jinou odpověď!
Jsou drazí.
Nepřesně! Zatímco nelegální stimulanty, jako je kokain, mohou být drahé, jiné stimulanty, jako je kofein, jsou levné. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Jíst vysokoenergetickou dietu
Krok 1. Jezte zdravou směs uhlohydrátů
V posledních letech se sacharidům dostává špatného rapu - ve skutečnosti jsou jedním ze základních kamenů zdravé stravy, která vám dodá energii po celý den. Vybranost ohledně toho, jaké druhy sacharidů jíte, a volba přiměřené, přiměřené velikosti porcí je důležitá pro získání největšího nutričního (a energetického) prospěchu z vašich sacharidů. Obecně budete chtít jíst převážně komplexní uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v celozrnných výrobcích, protože tělo je pomalu rozkládá a dodává energii na dlouhou dobu. Jíst některé jednoduché sacharidy, jako jsou ty v ovoci a medu, vám však může poskytnout okamžitou energii po jídle.
- Mezi zdravé komplexní sacharidy patří celozrnné produkty (celozrnné pečivo, obiloviny atd.), Ovesné vločky, quinoa, pohanka, hnědá nebo divoká rýže,
- Mezi zdravé jednoduché sacharidy patří většina ovoce, med, jiné než celozrnné produkty (bílý chléb atd.) A bílá rýže.
Krok 2. Jezte libové bílkoviny pro dlouhodobé uspokojení
Rušivý pocit nespokojenosti nebo „nenasytosti“několik hodin po jídle může často jít ruku v ruce s pocitem únavy. Chcete -li zůstat plní po celý den, zkuste do své stravy přidat bílkoviny. Ve srovnání s jinými druhy potravin vám dobré zdroje bílkovin dodají pocit sytosti po delší dobu, což kromě boje s únavou může také pomoci s udržením zdravé hmotnosti. Protože však některé zdroje bílkovin mohou být bohaté na nezdravé tuky a kalorie, je důležité rozlišovat mezi libovými, zdravými bílkovinami, které byste měli jíst často, a nezdravými odrůdami, které si nejlépe vychutnáte jen zřídka.
Mezi chudé zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, vaječné bílky, většina druhů ryb, fazole, sójové produkty a některé štíhlejší kusy hovězího a vepřového masa
Krok 3. Nezapomeňte na snídani
Všichni jsme už slyšeli staré klišé - snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ve skutečnosti, pokud jde o boj s únavou, je na této radě mnoho pravdy. Kromě toho, že snídaně přispívá ke zdravému růstu a usnadňuje udržení normální úrovně hmotnosti, je nezbytná pro to, aby nám dodala energii, kterou potřebujeme k úspěchu po celý den. Lidé, kteří vynechávají snídani, mají ráno méně energie (a pokud normálně jedí komplexní sacharidy pro své první jídlo, po celý den). Navíc lidé, kteří vynechávají snídani, se častěji přejídají později během dne, což může vést k nafouknutému, letargickému pocitu.
-
V ideálním případě by snídaně měla obsahovat několik jednoduchých sacharidů pro okamžitou energii, některé komplexní sacharidy pro celodenní palivo a trochu bílkovin pro uspokojení sytosti. Zde je skvělý nápad na snídani pro začátek:
-
- Jeden šálek odstředěného mléka (10 g bílkovin)
- Dvě unce kanadské slaniny (12 g bílkovin)
- Celozrnný rohlík s lehkou pomazánkou (52 g komplexních sacharidů)
- Banán (27 g jednoduchých sacharidů)
-
Krok 4. Rozmístěte si jídlo po celý den
Pokud jde o snížení vaší únavy dietou, nejde jen o to, co jíte. Je to také o tom, kdy jíte. Některé studie ukázaly, že rozdělení denního příjmu jídla na pět (nebo více) menších jídel denně usnadňuje udržení pocitů plnosti a vysoké úrovně energie po celý den (ačkoli některé z dalších předpokládaných výhod tohoto stylu diety mají se nedávno staly předmětem debaty). Naopak jíst jen několik velkých jídel denně může v lidech vyvolat pocit únavy, když od posledního jídla uplynula dlouhá doba.
Pamatujte však, že pokud plánujete rozdělit svůj denní příjem jídla na větší počet jídel, je důležité nezvyšovat celkový příjem kalorií (pokud se nepokoušíte přibrat). Vaše váha je v konečném důsledku dána absolutním počtem kalorií, které denně sníte, nikoli počtem jídel, která sníte
Krok 5. Nepřetěžujte jídlem
Zatímco zdravé a výživné jídlo může být palivem, které vám dodá energii, kterou potřebujete na celý den, příliš mnoho jídla může být špatná věc. Přejídání (i když je vaše jídlo velmi výživné) může vést k pocitům nepříjemné plnosti, nadýmání a únavy. Důsledné přejídání navíc může způsobit přírůstek hmotnosti, což může vést k dlouhodobému pocitu únavy a pomalosti. Bez ohledu na to, co je ve vaší stravě, je důležité udržovat denní příjem pod kontrolou, abyste si udrželi optimální zdraví a energii.
Zvláště se budete chtít vyvarovat častému dopřávání potravin bohatých na tuky a/nebo cukry. Tato jídla mohou být uspokojující, ale obvykle jsou zdrojem „prázdných kalorií“- jinými slovy, jsou bohatá na kalorie, ale nemají žádný další výživný přínos. Příliš vysoká konzumace těchto druhů potravin může navíc vést k vážným zdravotním problémům, jako je cukrovka a srdeční choroby
Krok 6. Hydratujte
Dehydratace je již dlouho uváděna jako příčina různých zdravotních problémů, včetně únavy. Ačkoli závažnost mírné dehydratace a přesné množství vody, které člověk potřebuje po celý den, jsou předmětem pokračujících debat, je známo, že středně těžká až těžká dehydratace saje energii člověka a způsobuje únavu. Pokud jste byli celý den aktivní nebo cvičíte a začínáte se cítit unavení, zkuste vypít sklenici vody pro osvěžení.
Čistá voda je nejlepší k léčbě dehydratace (ačkoli některé sportovní nápoje obsahující elektrolyty mohou být také skvělé pro dlouhodobé a intenzivní cvičení). Nekonzumujte nápoje obsahující alkohol nebo kofein - tyto chemikálie mohou přispět k dehydrataci (i když ne tak často, jak se někdy uvádí), což snižuje přínos nápoje
Krok 7. Zkuste doplněk stravy
Dnes je k dispozici obrovský sortiment doplňků stravy jak online, tak prostřednictvím tradičních prodejců, kteří tvrdí, že pomáhají bojovat s únavou. Ačkoli někteří příznivci těchto doplňků svědčí o výhodách těchto doplňků, většina z nich nebyla prokázána jako účinná v klinickém prostředí. Kromě toho tyto druhy doplňků nepodléhají stejným druhům dohledu a regulace jako běžné potraviny a léky, což znamená, že pro mnoho doplňků stravy je z hlediska kontroly kvality málo. Pokud byste chtěli užívat doplněk stravy pro vaši únavu, promluvte si nejprve se svým lékařem - může vám doporučit alternativu nebo vám pomůže posoudit možná rizika a výhody zvoleného doplňku. Jen několik doplňků, které mohou (údajně) snížit únavu, jsou:
- Černý rybíz
- Rybí tuk
- Hořčík
- Melatonin
- Rhodiola
- Pupalkový olej
- Kyselina listová
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Proč byste měli jíst hlavně komplexní sacharidy, abyste překonali únavu?
Bojují s přírůstkem hmotnosti.
Ne nutně! Konzumace komplexních sacharidů vám nemusí nutně bránit v přibírání na váze. Existuje lepší možnost!
Zanechají ve vás pocit sytosti déle.
Nepřesně. Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, kuře a sója, vám dodají pocit sytosti po delší dobu, nikoli komplexní sacharidy. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Dodají vám okamžitou energii po jídle.
Ani náhodou! Jednoduché, ne složité uhlohydráty vám dodají okamžitou energii. Hádej znovu!
Pomalu se rozpadají.
Že jo! Protože vaše tělo rozkládá složité uhlohydráty pomalu, jejich energie se časem uvolňuje, což vám pomůže cítit se déle ve střehu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Diagnostika poruch způsobujících únavu
Krok 1. Znát příznaky spánkové apnoe
Spánková apnoe je běžná porucha spánku, kterou lze obvykle vyléčit, ale pokud není léčena, může způsobit vážné zdravotní problémy. U osoby trpící spánkovou apnoe si hrdlo během spánku neudržuje svůj správný tvar, což vede k obdobím spánku, kdy se dýchání stává obtížným nebo se dokonce úplně zastaví. To zabrání tělu dostat tolik kyslíku, kolik potřebuje, což vede k přerušení spánku, stresu a extrémní ospalosti během dne. Pokud si myslíte, že máte spánkovou apnoe, ihned se poraďte se svým lékařem a zahájte léčebný plán.
- Mezi nejběžnější příznaky spánkové apnoe patří velmi hlasité chrápání, potíže s dýcháním během spánku, ranní bolesti hlavy, nespavost, sucho v krku a ospalost během dne.
- Jednou z nejčastějších příčin spánkové apnoe je nadváha nebo obezita, ačkoli poruchou mohou trpět i hubení lidé. Pokud máte nadváhu a trpíte spánkovou apnoe, lékař vám pravděpodobně doporučí zahájit režim hubnutí.
Krok 2. Znát příznaky cukrovky
Cukrovka, onemocnění, které se v posledních letech stalo vážným zdravotním problémem pro miliony lidí v rozvinutém světě, může způsobit únavu (zejména po jídle). Ve skutečnosti někteří lidé poprvé zjistí, že jsou diabetici, když jdou k lékaři kvůli nevysvětlitelné únavě. Diabetes ovlivňuje schopnost člověka regulovat hladinu cukru v krvi - únava nastává, když je hladina cukru v krvi člověka příliš nízká nebo příliš vysoká. Pokud projevíte některý z níže uvedených příznaků diabetu, kontaktujte ihned svého lékaře - pokud se neléčí, diabetes se může vyvinout do velmi vážného stavu.
Mezi nejběžnější příznaky diabetu patří časté močení, častá žízeň, hubnutí, únava, rozmazané vidění, mravenčení v rukou nebo nohou a chuť moči
Krok 3. Znát příznaky anémie
Anémie je porucha červených krvinek, která může způsobit únavu a další závažné příznaky. V případech anémie tělo nemá dostatek červených krvinek, které by efektivně transportovaly kyslík do celého těla (nebo červené krvinky nefungují správně), což tělu brání v získávání potřebné energie. Pokud projevíte některé nebo všechny níže uvedené příznaky, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Ačkoli anémii lze obvykle léčit, může být nutná drastická léčba, pokud není včas řešena.
Mezi nejběžnější příznaky anémie patří únava, závratě, bolesti hlavy, chlad v rukou a nohou, bledá kůže a bolest na hrudi. Anémii navíc často doprovází nedostatek železa, který může způsobit otok jazyka, lámavé nehty, boláky v ústech a časté infekce
Krok 4. Poznejte příznaky deprese
Ne všechny závažné zdravotní příčiny únavy jsou fyzické poruchy. Některé duševní a emoční poruchy, včetně deprese, mohou ve skutečnosti způsobit únavu. Předpokládá se také, že deprese může být způsobena únavou, která může vést k začarovanému, sebeposilujícímu cyklu u lidí trpících depresí. Pokud trpíte neustálou únavou a máte časté negativní myšlenky nebo některý z dalších níže uvedených příznaků, navštivte svého lékaře a nezapomeňte zmínit své příznaky deprese. Deprese je vážný zdravotní stav (nikoli osobní slabost) a lze ji léčit.
- Mezi příznaky deprese patří podrážděnost, pocity bezcennosti, úzkost, poruchy příjmu potravy, únava, ztráta zájmu o příjemné činnosti, přetrvávající smutek a nespecifické bolesti.
- Pokud projevujete příznaky deprese a vážně přemýšlíte o sebepoškozování nebo sebevraždě, nečekejte na schůzku s lékařem-okamžitě zavolejte na krizovou linku (jako 1-800-273-TALK (8255)). Tyto linky jsou otevřené 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a nabízejí poradenství, vedení a ujištění v dobách silné osobní bolesti.
Krok 5. Znát typy léků, které mohou způsobit únavu
Každý lék, od nejšetrnějších pilulek proti nachlazení až po nejzávažnější chemoterapeutická léčiva, může mít nezamýšlené vedlejší účinky. Únava je běžným vedlejším účinkem mnoha léků - ve skutečnosti je jich tolik, že je nemožné je zde všechny vyjmenovat jednotlivě. Pokud vám byl nedávno předepsán nový lék a začala vás pociťovat únava, promluvte si se svým lékařem. Možná bude moci upravit dávkování nebo vám najít nový lék s méně závažnými vedlejšími účinky.
Některé běžné léky, které mohou způsobit únavu, jsou léky proti úzkosti, léky na vysoký krevní tlak, léky proti bolesti, antidepresiva a léky na cholesterol obsahující látku statin
Krok 6. Vážnější příčiny únavy okamžitě konzultujte s lékařem
Drtivá většina případů únavy má příčiny, které lze vyřešit jednoduchou změnou životního stylu nebo základním lékařským ošetřením. Ve vzácných případech však může být únava příznakem vážných nebo život ohrožujících stavů, které mohou vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc. V případech, kdy vaše únava nemá zjevnou příčinu a je doprovázena dalšími příznaky (zejména horečkou nebo nevysvětleným úbytkem hmotnosti), měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře. Pokud k náhlé únavě dojde náhle a je doprovázena dalšími závažnými příznaky (jako zmatenost, rozmazané vidění nebo otok a neschopnost močit), může se jednat o časově citlivý stav, jako je mrtvice nebo srdeční selhání. Některé (vzácné) poruchy, které mohou mít jako příznak únavu, jsou:
- Srdeční selhání
- AIDS
- Tuberkulóza
- Rakovina
- Lupus
- Onemocnění ledvin/jater
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Co z toho platí o anémii?
Je to způsobeno únavou.
Ani náhodou! Předpokládá se, že deprese, nikoli anémie, může být způsobena únavou (a podobně způsobit únavu). Tím vzniká začarovaný kruh. Zkuste jinou odpověď…
Ovlivňuje schopnost člověka regulovat hladinu cukru v krvi.
Nepřesně! Diabetes, nikoli anémie, ovlivňuje schopnost člověka regulovat hladinu cukru v krvi, což může způsobit únavu. Zkus to znovu…
Výsledkem je nedostatek červených krvinek k efektivnímu transportu kyslíku.
Ano! Když vaše tělo nemá dostatek červených krvinek pro efektivní transport kyslíku, nedostanete potřebnou energii, což vede k únavě. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Ztěžuje to dýchání.
Ne tak docela! Anémie neztěžuje dýchání. Zkuste jinou odpověď…
Vše výše uvedené.
Ani náhodou! Mezi nejběžnější příznaky anémie patří únava, závratě, bolesti hlavy, studené ruce a nohy, bledá kůže a bolest na hrudi. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Napište si rozvrh pro sebe a udělejte z něj dekorativní/hezké, dobře uspořádané a viditelné (například na zdi, ledničce atd.)
- Nedostatek vitaminu D může způsobit únavu. Jednoduchý krevní test může určit, zda je to váš problém, a doplněk vitaminu D je jednoduchým řešením.
- Sdílejte své pocity s někým blízkým nebo si začněte psát do deníku.
- Berte to pomalu. Nesnažte se měnit příliš mnoho věcí najednou, jinak riskujete, že se odradíte. Změna neprobíhá okamžitě. Uvědomte si, že problém dlouhodobé únavy neexistuje vždy „rychle“.
- Požádejte přítele, aby vám pomohl s vašimi změnami. Připojte se k posilovně s kamarádem, dělejte něco aktivního s ostatními, přidejte se do klubu.
- Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní.
