Nezdravé zdravotní cíle jsou příliš časté. Cíle špatného zdravotního stavu často zahrnují přílišnou pozornost na výsledek a nedostatečný proces uzdravování. Mezi špatné cíle patří snaha zhubnout velké množství váhy v krátkém časovém rámci nebo trénink na maraton bez vyčlenění dostatečného času. Tyto snahy obvykle vedou k nárůstu hmotnosti, pokud v nich nebudete pokračovat. Volba módní diety, která nesplňuje vaše osobní cíle, je dalším příkladem nezdravého zdravotního cíle. Abyste se vyhnuli nezdravým zdravotním cílům, měli byste se více zaměřit na proces uzdravování. Zaměřte svou pozornost na malé změny ve vašem stravovacím a kondičním chování, které vám umožní postupně přejít k vašim celkovým zdravotním cílům.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zaměření na zdraví
Krok 1. Zaměřte se spíše na moderování než na dokonalost
Být perfekcionistou ve svých zdravotních cílech může nakonec bránit vašemu pokroku. Pokud se pokusíte být ve svém novém jídelníčku a stravovacích návycích dokonalí, můžete být na sebe nakonec tak tvrdí, že se stravy úplně vzdáte. Místo toho se snažte o mírné nebo malé zlepšení ve vaší stravě a snažte se je dodržovat.
Krok 2. Zvažte, zda vaše strava negativně neovlivňuje váš společenský život
Možná budete chtít přehodnotit svoji novou dietu, pokud vám brání žít takový život, jaký chcete vést. Pokud vám vaše nová strava brání v účasti na společenských akcích s přáteli a rodinou, možná byste měli upravit své dietní cíle, abyste mohli stále žít společenský život.
Není nic špatného, když si občas vyrazíte na zmrzlinu nebo do rychlého občerstvení. Dokud máte celkově zdravé návyky, jste v pořádku
Krok 3. Zkontrolujte, zda rutinně rušíte společenské akce kvůli cvičení
Zrušení spousty společenských akcí s přáteli a rodinou, abyste se dostali do posilovny, může být známkou nezdravých cvičebních cílů. Síla sociálních kontaktů s přáteli a rodinou je důležitým faktorem vašeho zdraví. Ujistěte se, že neobětujete zdravý společenský život, abyste se dostali do posilovny, protože ke zdraví potřebujete sociální vazby i aktivní životní styl.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, zda vnímáte cvičení jako formu kompenzace za špatné stravování
Neměli byste se snažit cvičit, abyste mohli jíst více sušenek, chipsů nebo jiného nezdravého jídla. Cvičební plán postavený na kompenzaci špatných stravovacích návyků vás nezlepší. Místo toho byste se měli soustředit na vyváženou a zdravou výživu a pravidelný cvičební program.
Cvičení by nemělo být „trestem“za to, že něco sníte. Mělo by to být něco, co vás baví (nebo to alespoň tolerujete) a na co můžete být hrdí
Krok 5. Získejte lékařskou pomoc, pokud si nejste jisti svými cíli v oblasti zdraví
Požádejte svého rodinného lékaře o radu ohledně konkrétních zdravotních cílů, které by pro vás byly zdravé. V rozhovoru se svým lékařem si stanovte konkrétní a měřitelné zdravotní cíle, které jsou pro vás smysluplné.
- Zeptejte se svého lékaře: „Vidím mnoho lidí, kteří dělají vegetariánskou dietu. Myslíš, že by to pro mě fungovalo? “
- Dotaz: „Kolik bych měl každý týden cvičit, pokud chci do léta zhubnout?“
- Pokud například chcete do léta plavat určitou vzdálenost, použijte ji jako výchozí bod pro stanovení cílů. Cíle, které si stanovíte, by měly být konkrétní a měli byste být schopni měřit svůj pokrok v průběhu času.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se nezdravým dietním cílům
Krok 1. Zaměřte se více na zdravé stravovací návyky a méně na přísnou dietu
Pokud chcete zhubnout, můžete být v pokušení začít úplně novou dietu od nuly. Náhlé zahájení nové diety však často vede k neúspěchu a jo-jo diety mohou poškodit váš metabolismus. Začněte v malém. Místo toho se zaměřte na úpravu svých návyků malými způsoby:
- Kupujte si zdravá jídla, která vás baví. Podívejte se na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Až příště budete mít hlad, sáhněte po nich.
- Nebojte se, že byste museli vystřihnout celou skupinu potravin! Ke svému fungování potřebujete sacharidy, bílkoviny a tuky-jde o to, dostat ty správné ve správném množství.
- Místo jídla před televizí zkuste stravování s rozvahou. Možná konzumujete příliš mnoho jídla, protože jíte „od sebe“, místo abyste se soustředili na jídlo. Snažte se prostě jíst a dávejte pozor na jídlo, které vám může pomoci jíst méně.
- Přestaňte jíst pozdě v noci. Hodně jíst těsně před spaním vede k přibývání na váze.
- Vynechejte vynechání snídaně. Pokud vynecháte snídani, můžete se u oběda přejídat. Ještě důležitější je, že musíte snídat, protože vaše hladina cukru v krvi je ráno nízká a krevní cukr je nezbytný pro správnou funkci vašeho mozku a svalů. Dopřejte si čas na uvolněnou a naplněnou snídani.
- Omezte cukr, jak nejlépe můžete.
Krok 2. Snažte se jíst, dokud se nebudete cítit plní, místo abyste ztratili určité množství váhy
Zkuste trénovat své tělo, aby rozpoznalo, kdy je plné. Je to lepší než snažit se shodit určitý počet liber, což může být často cíl špatné diety, protože se příliš soustředí na výsledek a nedostatečně na nutné změny chování.
Můžete se vycvičit, abyste si všimli, že jste plní, podáváním menších porcí a integrováním okamžiku „odbavení“u každého jídla. Naservírujte si malou porci. Poté, co sníte svou malou porci, zkontrolujte se svým bříškem a zeptejte se sami sebe, zda se cítíte sytí. Dejte si pět minut na check -in, než se rozhodnete, zda budete jíst více jídla. Pokud se po pěti minutách čekání cítíte plní, nemusíte jíst víc
Krok 3. Naslouchejte svému tělu
Když cítíte hlad, vaše tělo se vám snaží říct něco důležitého. Jezte, co potřebujete k jídlu.
- Dávejte pozor na chutě. Po jakém druhu jídla máte chuť? Sůl? Tuky? Zelenina? Identifikujte typ jídla, které vaše tělo potřebuje, a hledejte přiměřeně zdravé jídlo, které mu vyhovuje.
- Jezte, když máte hlad. Pokud je mezi jídly, zkuste zdravou svačinu.
- Nejezte jídlo, které nenávidíte. Místo toho jděte na zdravé jídlo, které si můžete vychutnat. Živiny lépe absorbujete, když vám chutná, co jíte. Pokud máte například rádi špenát, ale nesnášíte kel, pak kapustu přeskočte a vychutnejte si špenátový salát.
Krok 4. Dejte si jedno cheatové jídlo týdně, pokud držíte novou dietu
Místo toho, abyste každé jídlo jedli podle svého nového dietního plánu, udělejte si přestávku. Tím, že si dovolíte alespoň jedno jídlo, kde můžete sníst cokoli, po čem toužíte, odstraníte pocit, že neexistuje východisko. Je lepší zaměřit se na zlepšení, na rozdíl od dokonalosti, takže se snažte držet svého jídelníčku obecně a dejte si jednou týdně pauzu.
Krok 5. Všimněte si, pokud cítíte silnou nutkání přejít ve svůj „cheat day“
"Pokud dodržujete přísnou dietu s jedním dnem v týdnu, kdy si dovolíte sníst cokoli, není to omluva pro to, abyste přežívali nezdravé jídlo." Pokud cítíte silné nutkání přejídat se, je možné, že je vaše strava příliš omezující. Pracujte na dosažení lepší rovnováhy.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, zda jen dodržujete módní dietu
Vaše nová dieta může být nezdravá, pokud jednoduše dodržujete novou módní dietu, jako je například Paleo dieta nebo Atkinsova dieta. Ačkoli všechny tyto diety mohou fungovat skvěle na mnoho lidí az různých důvodů, neměli byste držet dietu jednoduše proto, že je nová a vzrušující. Měli byste najít dietu, která vám bude vyhovovat, a přizpůsobit ji svému typu postavy, zdravotním a kondičním cílům.
Buďte opatrní při dietách, které vylučují hlavní skupiny potravin. Ty obvykle nejsou udržitelné. Pokud změnu provedete, nejprve se poraďte s lékařem a zkuste to udělat postupně
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se nezdravým fitness cílům
Krok 1. Vyhněte se stanovování cílů na základě externích zdrojů informací
Místo toho, abyste se soustředili na cíle, jako je hubnutí nebo vypadání, najděte si činnost, která vás opravdu baví. Postavte své fitness cíle kolem aktivity, která se vám opravdu líbí, na rozdíl od soustředění se na abstraktní cíle, se kterými se necítíte být spojeni.
- Místo soustředění se na vytrhávání břišních svalů si najděte sport, který se vám líbí, a připojte se k místní rekreační lize.
- Propojte kondici s koníčkem, který vás baví. Pokud jste fotograf, vydejte se na procházku s fotoaparátem a fotografujte po cestě.
- Místo toho, abyste se soustředili na hubnutí určitého množství váhy, najděte si činnost, která vás baví a která zahrnuje cvičení, a věnujte jí čas. Pokud vás baví procházky v parku, trávte více času procházkou v parku a méně se starejte o množství váhy, které potřebujete zhubnout.
Krok 2. Rozdělte svůj velký cíl na menší cíle
Místo soustředění na jeden obrovský cíl, jako je zvednutí 300 liber, se zaměřte na malé a měřitelné cíle. Vaše cíle by měly být měřitelné na týdenní bázi.
- Pokud je vaším velkým cílem zvládnout 10 kliků, začněte s 1, pak 2, pak 5 atd.
- Pokud je vaším velkým cílem být na kole 2 hodiny v kuse, nejprve se věnujte jízdě na kole 30 minut, poté 45 minut atd.
- Pokud je vaším velkým cílem dřepnout 300 liber, zaměřte se na malý cíl, kterým je každých pár týdnů zvýšit zvednutí dřepu o pět liber.
- Pokud je vaším velkým cílem zhubnout padesát liber, zaměřte se na malý cíl, jít si každý druhý den zaběhat a vyhnout se kontrole váhy častěji než jednou za měsíc.
- Udělejte si čas a odměňte se cenou, která nesouvisí s jídlem, jakmile dosáhnete svého cíle! Například si můžete po pravidelném cvičení po dobu 1 týdne koupit sportovní podprsenku.
Krok 3. Změňte rutinu cvičení a věnujte méně pozornosti výsledkům
Místo toho, abyste se soustředili na to, jak moc chcete dřepět v posilovně nebo na vzdálenost, kterou chcete uběhnout, soustřeďte se na svůj tréninkový proces. Pokud si uděláte čas na cvičení dřepu několikrát týdně, měli byste být schopni postupně dosáhnout požadovaného výsledku. Věnujte větší pozornost svému fitness procesu.
Krok 4. Vyhněte se očekávání okamžité návratnosti
Měli byste se vyhnout očekávání okamžitých výsledků z vaší nové fitness rutiny. Chodit do posilovny třikrát nebo čtyřikrát týdně by mělo zlepšit váš celkový stav, pokud je to váš cíl, ale je nepravděpodobné, že byste zaznamenali okamžité výsledky, jako je šest balení nebo obrovské množství hubnutí.
Krok 5. Dopřejte si dostatek času na trénink
Na dosažení svých cílů v oblasti fitness byste si měli vyhradit přiměřené množství času. Pokud budete šetřit včas, můžete si během tréninku ublížit. Vyhněte se zraněním tím, že si dáte správný čas na trénink.
