Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, když byste měli pracovat nebo studovat, mohlo by vám prospět užívání doplňku koncentrace. Tyto kognitivní zesilovače mají potenciál pomoci vám soustředit se na daný úkol, zvýšit bdělost a mentální jasnost. Nejprve se rozhodněte, které přísady jsou pro vás nejlepší, a poté porovnejte doplňky. Udělejte si také čas na průzkum a promluvte si se svým lékařem, abyste zůstali v bezpečí.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání nejlepších přísad pro vás
Krok 1. Zkuste kurkumin
Kurkumin je primární aktivní složkou kurkumy s kořením. Tato složka může zvýšit průtok krve do mozku, což vám usnadní soustředění. Studie ukázaly, že zvyšuje koncentraci již za hodinu po užití.
Kromě toho může kurkumin také pomoci při stresu a depresi, což jsou podmínky, které mohou ovlivnit vaše soustředění
Krok 2. Vyhledejte Acetyle-L-karnitin (ALC nebo ALCAR)
Někteří lidé mají štěstí, že tento doplněk zlepšuje koncentraci. Funguje to pravděpodobně snížením únavy, což zase pomáhá vaší koncentraci. Studie ukázaly, že může pomoci starším dospělým se soustředěním.
Krok 3. Zvažte Alpha GPC
Je známo, že tento doplněk pomáhá některým při soustředění a paměti a klinické studie ukázaly, že je účinný. Některé studie dokonce ukázaly, že může dokonce pomoci léčit účinky demence.
Krok 4. Podívejte se na Bacopa monnieri
Tento bylinný doplněk se používá hlavně ke zvýšení soustředění a paměti. Jedna studie ukázala, že u starších dospělých se zlepšila vybavenost slovem lépe než u placeba.
Krok 5. Vyberte si citicolin pro vážnější problémy
Stejně jako mnoho jiných mozkových doplňků, citicolin může pomoci při soustředění a koncentraci. Tento doplněk však také pomohl některým lidem s vážnými stavy, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
Krok 6. Vezměte ginkgo biloba pouze pro demenci nebo Alzheimerovu chorobu
Zatímco o ginkgo biloba se běžně předpokládá, že zlepšuje koncentraci a paměť, studie o její účinnosti byly smíšené. Studie však ukázaly, že může pomoci s odvoláním u pacientů s demencí a Alzheimerovou chorobou, takže jeho použití k tomuto účelu může být účinné.
Část 2 ze 3: Zjistit, co koupit
Krok 1. Přečtěte si recenze
Jakmile zúžíte, jaké přísady byste chtěli ve svém doplňku vidět, zkuste si přečíst recenze na podobné doplňky. I když tato metoda není vědecká, můžete zjistit, že lidé měli větší štěstí s jedním doplňkem nad druhým.
Krok 2. Zkontrolujte štítky pro kombinované doplňky
Pokud více než jedna složka zní zajímavě, možná ji najdete v kombinaci s dalším doplňkem. Štítek vám řekne, kolik z každé účinné složky je v doplňku.
Krok 3. Podívejte se na formulář
Některé doplňky jsou v některých formách účinnější než jiné. Například když se kurkumin nachází v kurkumě, užívání kurkuminu je často účinnější. Podobně mohou být některé odrůdy rostlin účinnější než jiné, stejně jako některé části rostliny (kořen versus list) mohou být účinnější.
Část 3 ze 3: Bezpečné hraní
Krok 1. Zkontrolujte interakce
Doplňky jsou stále léky, které ovlivňují chemii vašeho těla. Mohou také interagovat s léky, které užíváte, škodlivými způsoby. Než začnete s doplňkem, prozkoumejte ho a zjistěte, zda interaguje s čímkoli, na čem jste.
Je také důležité prozkoumat každou složku, abyste se ujistili, že je to něco, co chcete ve svém doplňku
Krok 2. Spusťte drogu prostřednictvím webových stránek FDA
FDA reguluje doplňky stejně jako jiné léky. Než začnete s doplňkem, podívejte se na to na webových stránkách FDA, abyste zjistili, zda si všimnou jakýchkoli negativních účinků na doplněk.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem
Doplňky mohou ovlivnit vaše zdraví, stejně jako všechny léky. Vždy je dobré promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat doplněk. Můžete například zjistit, že se tím zhoršuje jeden z vašich dalších zdravotních problémů.
Krok 4. Přečtěte si štítek
Štítek vám řekne, kolik byste měli užívat doplněk ve prospěch vašeho duševního zdraví. Můžete to podpořit informacemi od svého lékaře, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku.
