Zahrnutí cheatových jídel do vaší stravy může zlepšit váš celkový úspěch při dietě. Abyste úspěšně začlenili cheat jídla do svého života, měli byste si nejprve vytvořit plán. Budete muset přemýšlet o tom, kdy a co budete jíst. Jakmile máte plán, můžete co nejlépe využít své cheatové jídlo tím, že budete jíst některá ze svých oblíbených jídel, cvičíte kontrolu porcí a zajistíte si práci v den, kdy si jídlo vychutnáte.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vytvoření plánu
Krok 1. Omezte se na jedno cheatové jídlo každý týden
Zaměření na jedno cheatové jídlo týdně vám pomůže ovládat vaše chutě a nebudete mít pocit, že přicházíte o životní radosti. V cheat day, ujistěte se, že budete jíst zdravá jídla po zbytek vašich jídel a občerstvení. Například vyvažte cheat večeři se zdravým obědem a snídaní.
Můžete být v pokušení vynechat jiná jídla v očekávání, že během cheatového jídla sníte více kalorií, ale je důležité, abyste dodržovali své pravidelné a zdravé stravovací návyky. Pokud máte k večeři cheat, nevynechávejte snídani ani oběd. To může narušit váš metabolismus a také způsobit, že se během jídla přejídáte, protože máte hlad
Krok 2. Vyberte si čas na podvádění
Je důležité mít jasný plán, kdy přesně budete mít cheat. To vám pomůže udržet si kontrolu nad svou celkovou dietní strategií. Můžete se například rozhodnout podvádět při nadcházející společenské příležitosti. Na druhou stranu, víkend by mohl být pro vás tím nejlepším obdobím pro zahrnutí cheatového jídla.
Krok 3. Podvádějte s potravinami, které vaše strava obecně omezuje
Když plánujete podvádět, měli byste přesně zvážit, co budete jíst. Přemýšlejte o nasycení (umírněným, kontrolovaným způsobem) vaší touze po konkrétním jídle, které vám chybělo. Pokud se ve stravě vyhýbáte například sacharidům, může být dobrou volbou kopání do chleba a těstovin. Pokud omezujete cukr, je plátek koláče na společenském setkání přítele skvělý způsob, jak podvádět.
Krok 4. Nepřehánějte to
Pamatujte, že cheat jídlo je právě to - jídlo. Měli byste se vyhnout tomu, abyste měli celý cheat den. Místo toho se zaměřte na jedno jídlo, během kterého budete konzumovat jídla a/nebo nápoje, které si během diety sami odepřete. To vám pomůže zůstat soustředěný a zároveň uspokojit některé touhy.
Metoda 2 ze 2: Vytěžte z jídla maximum
Krok 1. Jděte na svá oblíbená jídla
Udržování stravy se může zdát mnohem snazší, pokud máte oblíbené jídlo, na které se můžete na konci týdne těšit. Například dodržování nízkosacharidové diety může být snadnější spolknout, pokud víte, že v pátek večer můžete s přáteli jíst své oblíbené rybí tacos. Zkuste si vytvořit seznam oblíbených jídel a procházet je během týdenních cheatů.
Krok 2. Cvičte před jídlem
Zkuste si zacvičit, než si pochutnáte na cheat jídle. Cvičení vám pomůže spálit více kalorií v den, kdy podvádíte. Pokud nemůžete před jídlem cvičit, měli byste se alespoň snažit zacvičit si později během dne.
Krok 3. Podvádějte s mírou
Je důležité, abyste se při cheat jídle nepřejídali. Dávejte pozor na velikosti porcí a snažte se je dodržovat. To vám pomůže vyhnout se konzumaci tisíců kalorií na jedno sezení, což by mohlo být škodlivé pro váš úspěch při dietě.
- Ujistěte se, že podvádíte pouze jedno jídlo, ne celý den.
- Zkuste podvádět s jedinou položkou v jídle. Pokud se například chystáte na hamburger, můžete hranolky vynechat.
- Je užitečné mít cheat v den, kdy nemáte příliš hlad - tak se nebudete přejídat.
Krok 4. Nenahrávejte nezdravé jídlo
Je důležité, aby vaše cheatové jídlo nesestávalo pouze z nezdravého jídla. I když je v pořádku jednou za čas se vrhnout na nezdravé jídlo, měli byste se vyhnout položkám, jako jsou trans-tuky, zpracované potraviny a potraviny obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Krok 5. Vyberte si jídlo s nutriční hodnotou
Je důležité, aby vaše cheatové jídlo stále obsahovalo vitamíny, minerály a makronutrienty, které budou pohánět vaše tělo. Zkuste do svého cheatového jídla zahrnout zeleninu, libové bílkoviny a/nebo celozrnné produkty.
- Můžete si například dát cheat cheeseburger s vedlejším salátem.
- Pokud se rozhodnete podvádět s hranolky, zkuste jídlo doplnit grilovaným kuřecím masem a pečenou zeleninou.
Krok 6. Jezte jen do té doby, dokud nebudete plní nebo spokojení
Je důležité, abyste své cheatové jídlo jedli, dokud se nebudete cítit spokojení a/nebo plní. Vyhněte se pokračování v jídle jen proto, že je jídlo před vámi. To může mít za následek přidání zbytečných kalorií do vaší celkové stravy.
Krok 7. Pijte hodně vody
Bez ohledu na to, co se rozhodnete jíst pro své cheatové jídlo, měli byste se ujistit, že pijete hodně vody před, během a po jídle. To vám pomůže cítit se a zůstat spokojeni se svým cheatem.
