Mluvit o své chronické bolesti může být náročné. Mnoho lidí se obává, že jim nebude rozumět správně, pokud o tom budou diskutovat. Mluvit o své bolesti má však i své výhody. Budete moci získat tu nejlepší pomoc. Pomocí těchto tipů se naučíte mluvit o své bolesti.
Kroky
Část 1 ze 6: Nalezení správné osoby, se kterou si promluvíte
Krok 1. Začněte s příbuzným
Příbuzní budou s větší pravděpodobností rozumět a starat se o ně, protože vědí více o tom, čím jste si prošli. Může to pro vás také být jednodušší a můžete mít menší strach, když začnete s členem rodiny, dokud vaše sebevědomí neporoste.
Krok 2. Zkuste blízkého přítele
Opět platí, že blízcí přátelé jsou těmi, kteří uvízli ve všem, čím jste si prošli, a proto je pravděpodobné, že vám budou oporou a ochotou s vámi mluvit o své bolesti.
Krok 3. Najděte si poradce
Někdy může být poradcem nejlepší člověk, s nímž si můžete promluvit, protože jsou zdravotně vyškoleni, aby vám pomohli a naslouchali tomu, co říkáte. Je také méně pravděpodobné, že vás budou soudit, takže se můžete cítit pohodlněji, když budete také otevřenější a upřímnější.
Poradci také nemohou sdílet žádné informace, takže to znamená, že cokoli řeknete, může být utajeno, pokud si nepřejete nic sdílet, dokud se nebudete cítit sebevědoměji
Část 2 ze 6: Nakládání s emocemi
Krok 1. Vězte, že je v pořádku být naštvaný
Mluvit o své bolesti může být těžké, zejména proto, že vám může přinést špatné vzpomínky, které si nechcete pamatovat. Stát se emocionální, když mluvíte o své bolesti, může být dobrá věc, protože může pomoci druhé osobě pochopit a pomoci vám lépe se s traumatickým zážitkem vyrovnat.
Krok 2. Neskrývejte své emoce
Když skryjete své emoce, bude pro vás těžší cítit se pohodlně, když budete mluvit o své bolesti, protože nechcete, aby někdo věděl, jak vás ta bolest rozčiluje, což může vést k nedorozumění mezi vámi a druhou osobou.
Když skryjete své emoce, bude pro lidi také těžší uvěřit vašemu příběhu, takže emoce mohou pomoci zvýšit šance, že vám druhá osoba lépe porozumí
Krok 3. Zjistěte, že strach je v pořádku
Když začnete hovořit o své chronické bolesti, může to vyžadovat hodně odvahy kvůli strachu z nepochopení nebo nesprávného naslouchání. S trpělivostí a časem strach zmizí, když budete více mluvit o své bolesti a budete se cítit bezpečněji.
Překonání strachu může chvíli trvat, takže si nedělejte starosti, pokud budete chvíli nervózní, než ho konečně překonáte
Část 3 ze 6: Začínáme mluvit o bolesti
Krok 1. Zjistěte, že je v pořádku mluvit o své bolesti
Musíte se naučit, že mluvit o své bolesti není na škodu, a že to ve skutečnosti přináší výhody.
Krok 2. Zkuste strach zastavit
Musíte se pokusit nenechat strachy mluvit o své bolesti a omezeních, která s sebou přináší. To přináší další stres, který nepotřebujete.
Mluvte o své bolesti stejným způsobem jako o svých nadějích a vášních
Krok 3. Přemýšlejte o výhodách
Mluvit o své bolesti vám může pomoci získat větší podporu a pomoci vyrovnat se s vaší bolestí. Může to také pomoci ostatním lidem lépe porozumět tomu, čím procházíte, aby k vám mohli být lepším člověkem.
Část 4 ze 6: Příležitostné vyvolávání bolesti při konverzaci nebo v případě potřeby
Krok 1. Zkuste být zábavní
Zkuste ostatním říct o své bolesti vtip, abyste se cítili pohodlněji o své bolesti trochu mluvit. Může to být skvělý způsob, který vám pomůže získat větší jistotu, když budete mluvit o své bolesti, ale také udrží náladu lehkou a v rozhovoru nebude depresivní.
Krok 2. Naučte se normalizovat bolest
Mluvte o své bolesti, jako by to byla jen součást života. Někdy stačí mělké vysvětlení, abyste mohli začít otevřeněji mluvit o své bolesti.
Pamatujte, že je to jen další věc na seznamu věcí, kterých jste dosáhli, například práce
Krok 3. Vězte, že lidé jsou tu, aby vám pomohli bez ohledu na to, co
Pokud v rozhovoru uvedete svou bolest, neměli byste být za to souzeni. Máte dost lidí, kteří vás podporují, že pokud náhodně přednesete svou bolest některým přátelům nebo dokonce rodinným příslušníkům, nebudete izolovaní ani souzeni za to, že jste ji vznesli.
To vám může nabídnout úlevu a přestat se cítit napjatě, když mluvíte o své bolesti
Část 5 ze 6: Otevření
Krok 1. Buďte upřímní
Mluvit upřímně vám může pomoci lépe komunikovat s ostatními lidmi a zastavit rozpaky mezi vámi, protože ostatní lidé nevěděli, co se děje nebo čemu věřit.
- Skrývání pravdy může způsobit více škody než újmy, proto se snažte být co nejupřímnější, když mluvíte o účincích své bolesti.
- Pokud jste například pozváni na něco, do čeho by bolest mohla zasahovat, můžete říci: „Mému tělu se to nelíbí, takže se k vám nebudu moci připojit.“
- I když jste ke své bolesti upřímní, nemusíte o ní jít do podrobností, pokud nechcete. Jen řekl: "Promiň, to opravdu nemůžu. Můžeme udělat něco jiného?"
Krok 2. Vězte, že o bolesti nemusíte jen mluvit
Zkombinujte téma bolesti s něčím jiným, abyste konverzaci usnadnili.
Například spojte bolest s koníčky, prací nebo vášněmi, abyste tomu druhému pomohli porozumět tomu, čím procházíte
Krok 3. Procvičte si komunikaci
Ti, kteří trpí bolestí každý den, se snaží o tom nemluvit kvůli obavám z nepochopení. Zkuste si každý den procvičovat mluvení o své bolesti, aby vám pomohla komunikovat poctivěji a důsledněji.
- Pokuste se příležitostně upozornit na téma své bolesti a postupně zvyšujte, jak často o ní mluvíte, aby vám pomohlo cítit se pohodlněji při mluvení o své bolesti.
- To může být také efektivnější pro druhého člověka, protože mu to může pomoci pochopit, jaké to je být ve stejné bolesti jako vy, a proto můžete získat větší podporu a pomoc.
Část 6 ze 6: Hledání dalších způsobů, jak dát ostatním vědět, že vás bolí bez podrobností
Krok 1. Vytvořte měřítko bolesti
Tato metoda vám může pomoci hovořit o vaší bolesti způsobem, který ostatní chápou, ale nemusíte mnoho říkat. Vymyslete si vlastní stupnici tolerance bolesti 1–10. Pomocí čísla, které považujete za vhodné, řekněte ostatním, jaká je to bolest, kterou cítíte. Ujistěte se, že víte, jak nejlépe by ostatní měli jednat kolem vás.
Například 8 může znamenat, že se nesoustředíte a že byste dnes mohli využít další podporu
Krok 2. Vytvořte si deník bolesti
To vám může pomoci vysvětlit, jak se cítíte více soukromě a bez strachu, že vás ostatní budou soudit. Každých několik hodin si můžete zaznamenat, jaký typ bolesti cítíte, a poté pomocí tohoto vysvětlit svému lékaři, příteli nebo rodině, jak se cítíte.
- Není nutné psát celými větami. Vaše sdělení mohou dostat slova nebo krátké fráze.
- Můžete zahrnout změny nálady, léků nebo věcí, díky nimž byla vaše bolest během dne vyšší nebo nižší.
Krok 3. Použijte výrazy obličeje
Když řeknete ostatním, že se vaše mimika změní, když se vaše bolest zvýší, nebo když budete potřebovat další podporu nebo se budete cítit emocionálně, může jim to pomoci pochopit, že když vypadáte „jinak“, pak je vaše bolest vyšší.
- Provádějte různé výrazy obličeje, abyste ukázali různé fáze své bolesti, abyste pomohli ostatním rozlišit význam každého výrazu.
- Druhá osoba pak může nastolit téma bolesti, díky kterému se budete cítit pohodlněji o tom diskutovat, protože víte, že nebudete souzeni, a že tomu druhému na tom záleží a snaží se pomoci. To také znamená, že téma vaší bolesti již existuje, takže jej nemusíte rozebírat.
Tipy
- Nespěchej. Začít mluvit o své bolesti může být zpočátku těžké. Berte to pomalu; udělejte to krok za krokem, dokud se nebudete cítit sebevědoměji.
- Pochopte, že lidé mohou mít otázky poté, co mluvíte o bolesti. Odpověď na ně může pomoci jim i vám.
