Naučit se žít plnohodnotný a uspokojující život, když máte chronické onemocnění, se může zdát zdrcující. Chronický stav je zdravotní stav, nemoc nebo onemocnění, které je trvalé nebo dlouhodobé, nebo onemocnění, u kterého je čas na rozvoj. Příklady se mohou pohybovat od mírných až po závažná nebo život ohrožující onemocnění a zahrnují stavy jako alergie, astma, cukrovka, srdeční choroby, rakovina a Alzheimerova choroba. Chronické nemoci lze zvládnout, ale ne vyléčit. Je to opravdu cesta, jak se naučit zvládat mnoho obtížných emocí, které začínají okamžikem diagnózy. Pokud se obáváte, že byste mohli kvůli svému stavu vyvinout depresi, ať už je jakákoli, pak je důležité, abyste podnikli proaktivní kroky, abyste se se svou nemocí vyrovnali mentálně a emocionálně i fyzicky.
Kroky
Část 1 ze 4: Budování odolnosti
Krok 1. Vybudujte přijetí
I když to bude nějakou dobu trvat, pracujte na přijetí své nemoci. Odmítnutí je nefunkční metoda zvládání může vést k depresi. Z tohoto důvodu je důležité pokusit se přijmout svůj stav. To může znamenat, že se necháte několik dní smutnit a plakat. Případně možná budete muset být chvíli sami. Nejdůležitější součástí přijetí je uznání vašich emocí, o kterém se diskutuje v dalším kroku. Jakmile přijmete, co se vám děje, budete schopni se pohnout vpřed a vytvořit si pro sebe pozitivnější pohled, který vám pomůže nejen vyhnout se depresi, ale také zvýší vaše sebevědomí a duševní a fyzickou pohodu.
- Vyhněte se obviňování sebe nebo ostatních. Mezi lidmi s chronickými nemocemi se běžně myslí, že nemoc je nějakým způsobem jejich chybou nebo chybou jiné osoby. Musíte se však držet stranou tohoto myšlenkového směru, protože to může vést k přemítání, které je spojeno s depresivními pocity. Přežít znamená nechat své negativní emoce znovu a znovu přehrávat váš mozek. Navíc obviňování sebe nebo ostatních a snaha přemýšlet, jak se to, co se mohlo stát, nezmění to, co se stalo, ani nevyléčí vaši nemoc.
- Část přijetí znamená uvědomit si, že tato podmínka je HNED TEĎ součástí vašeho života a že ji nelze změnit. Místo toho upravíte svůj život, abyste se s touto novou podmínkou vyrovnali.
- Vězte, že pro některé dny může být pro vás těžší přijmout svůj stav než pro ostatní. To je normální. Je důležité si uvědomit, že tyto dny pominou a druhý den najdete sílu čelit svému stavu čelem.
Krok 2. Potvrďte své pocity
Deprese se často může projevit, když pocity nejsou postaveny tváří v tvář, jsou uznávány a zvládány. Je důležité si uvědomit, že je v pořádku cítit se smutně, naštvaně a zmateně, když stojíte tváří v tvář chronickému onemocnění. To vše jsou hlavní emoce, které doprovázejí život s chronickým onemocněním. Je také důležité najít východiska a způsoby, jak se s těmito pocity vyrovnat, abyste tyto emoce nepřeháněli, což může být škodlivé pro vaše duševní zdraví. Ve skutečnosti může být chronické onemocnění katalyzátorem, jak se naučit přijímat a zvládat pocity úspěšně a bez rozptylování.
- Uznat své pocity a emoce znamená věnovat jim čas, mít je na paměti, ověřit je a osvobodit. Jedno staré přísloví říká, že „uzdravení je pocit“.
- Možná se například cítíte naštvaní kvůli chronické nemoci, naštvaní, že potřebujete pomoc, naštvaní, že musíte čelit zdánlivě nekonečnému cyklu schůzek lékařů a léků. Potvrďte svůj hněv tím, že si uvědomíte, že je skutečný, že čelíte skutečným výzvám, které změnily váš život, a že je v pořádku cítit vztek. Poté uvolněte hněv tím, že si uvědomíte, že nemůžete změnit skutečnost své nemoci, ale můžete změnit způsob, jakým se s ní vypořádáte. Ověření a uvolnění hněvu vám vrátí sílu, kde můžete být agentem svého vlastního osudu a toho, co děláte se sebou a svým životem.
Krok 3. Uvědomte si, že jste víc než „nemocný“člověk
Boj s pocity deprese může začít tím, jak se na sebe díváte. Můžete mít pocit, že jste jen „nemocný“člověk a vaše nemoc vás nyní definuje. Můžete se také cítit bezmocní, sklíčeni, naštvaní a nakonec jako by celá vaše bytost byla pohlcena realitou života s chronickým onemocněním.
Prvním krokem k získání odolnosti a odvrácení deprese je naučit se vnímat sebe sama jako platnou lidskou bytost
Krok 4. Připomeňte si svou vlastní hodnotu
"NA VÁS ZÁLEŽÍ." Může to být něco, co si musíte každý den opakovat. Bez ohledu na jakékoli negativní zprávy, které můžete od společnosti, ostatních lidí a sebe dostat o životě s nemocí, vám záleží. Existuješ, jsi tady a tohle je tvůj život. V některých ohledech nabízí chronická nemoc jedinečnou příležitost k rychlému zhodnocení sebe sama, kdo jste a co přinášíte světu (i když žijete s chronickým onemocněním).
- Zkuste si vytvořit seznam všech vlastností, kterých si na sobě vážíte, speciálních dovedností, které máte, věcí, na které jste hrdí, úspěchů malých i velkých atd. Mějte tento seznam po ruce, aby vám začalo připadat, že vás pohltí smutek, můžete si ho vytáhnout a připomenout si to.
- Všimněte si, jak velká část tohoto seznamu je stále pravdivá, a to i při vaší nemoci nebo navzdory. Pokud jste například psali o tom, jak jste úspěšně vyhráli hlavní ocenění nebo získali zvláštní uznání, vaše nemoc to nemůže změnit ani vám to vzít. Můžete také chtít udělat nějaký výzkum na lidech s chronickými nemocemi nebo poruchami, kteří dokázali úžasné věci i poté, co byli diagnostikováni, jako Stephen Hawking, Helen Keller a Beethoven, abychom jmenovali alespoň některé.
Krok 5. Dávejte větší pozor na jazyk
Jazyk je symbolem toho, jak se cítíme a vnímáme sami v sobě. Slova mohou k udržení odolné identity vést dlouhou cestu. Místo toho, abyste o sobě říkali, že jste nemocný, zlomený, nemocný, zbytečný nebo bezmocný, může mít velký význam jednoduché změny ve výběru slov a v jazyce. Přeformulujte takové negativní sebepoznání pozitivně, aby nesnižovalo vaši vlastní identitu na vaši nemoc a všechny negativní konotace, které jsou ztělesněním nemoci, nemoci a nemoci. Například: „Nemoc mě nedefinuje jako osobu; jsem pouze nemocný, nejsem zlomený“; „Nejsem slabý, jsem bojovník“; „Nejsem mrtvý, dnes jsem naživu“; „Nejsem zbytečný, mám hodnotu a hodnotu.“
- Používání různých slov a nahrazování negativního jazyka pozitivním mluvením může pomoci vybudovat odolnou identitu, která se dokáže účinně vyrovnat s pocitem stresu, smutku a úzkosti.
- Cvičte každý den, abyste se znovu zaměřili na to, jak mluvíte o sobě a nemoci. Když se vás například někdo zeptá, jak se cítíte, vaše první odpověď může být: „Fuj, hrozné.“I když v tomto prohlášení je jádro pravdy, zkuste jej přeformulovat tak, aby na vás bylo něco pozitivního, jako například „Dnešek byl doposud opravdu náročný, ale pracuji na tom a jsem stále rád, že jsem vstal. dnes v posteli."
Krok 6. Ukažte vděčnost
Jedním z nejsilnějších aspektů budování odolné identity je žít ve vděku. Najděte si malé okamžiky nebo věci, za které byste měli být vděční za každý den svého života, dokonce i v těch nejtemnějších dnech, kdy se vaše nemoc zdá naprosto nezvladatelná. Může to být výzva, ale nalezení vděku vám může pomoci uvědomit si plnost vašeho života a všechny pozitivní aspekty toho, že vydržíte, i když žijete s chronickým onemocněním.
- Snědli jste například dnes opravdu chutnou misku polévky? Buďte vděční za to, že jste dostali něco, co vám chutnalo, a udělejte si chvilku potěšení. Bylo vaší bolesti dnes extrémně těžké se vyrovnat? Buďte vděční, že jste měli sílu to zvládnout a že jste celý den prošli takříkajíc „ve stoje“. Volal z čista jasna přítel nebo navštívil? Buďte vděční za společnost. Zvažte vedení deníku vděčnosti, do kterého si můžete zapsat vše, za co jste vděční. Vizuální připomenutí vám může pomoci ukázat všechny skvělé věci ve vašem životě, které se často zdají nepodstatné nebo základní, ale ve skutečnosti váš život opravdu dělají úžasným!
- Při řešení chronické nemoci jde skutečně o život pro maličkosti a nepodceňování toho, jak vděčný způsob myšlení může posílit vaši odolnost a pomoci odvrátit spirálu zoufalství, kterou je deprese.
Část 2 ze 4: Zapojení do sebeobsluhy
Krok 1. Strukturujte své dny
Vytvoření plánu na každý den vám pomůže uchránit vaši mysl od negativních myšlenek a místo toho se soustředit na budoucnost a co bude dál. Když jsou vaše dny plné pozitivních věcí, které vám zabírají čas, budete mít méně času zabývat se svým stavem a cítit se depresivně. Mezi techniky plánování, které můžete implementovat, patří:
- Vytvoření rozvrhu jídla a spánku. Zdraví vaší mysli částečně závisí na zdraví vašeho těla, které může být obtížné udržet v boji s chronickým onemocněním. Jezte pravidelně (alespoň tři jídla denně) a alespoň sedm hodin spánku v noci pomáhá vašemu mozku zůstat soustředěný, kreativní a řešit problémy. Studie ukázaly, že nedostatek spánku může změnit funkci mozku a je spojen s depresí a sebevraždou. Dodržování plánu jídla a spánku vám může pomoci zajistit, aby byly splněny vaše základní tělesné potřeby, a tím posílit vaše duševní zdraví.
- Vyberte si malé úkoly, které budete každý den dělat a které snadno zvládnete a pomohou vám cítit se splněni. Může to být něco jako vyčištění zásuvky na stole, volání starého přítele nebo aktualizace vašeho pojistného plánu. Rozdělte velké úkoly, lehký úklid domu, na menší, aby vyhovovaly vašim fyzickým potřebám a zároveň vám poskytovaly pocit splnění cíle.
- Pokuste se vyhnout velkým mezerám neplánovaného času, které se mohou změnit na okamžiky nebo hodiny negativních myšlenek a přemítání.
- Vždy si naplánujte čas na něco, co vás baví, ať už jde o čtení několika stránek knihy, pečení nebo nějaké lehké cvičení. Začlenění prostojů do vašeho plánu vám může pomoci připomenout jednoduchá potěšení života a obnovit vaši morálku a spokojenost.
Krok 2. Cvičení
Vaše fyzické a duševní zdraví je propojeno mnoha způsoby. Když budete sedět bez poslouchání a nebudete mít co dělat, mnohem pravděpodobněji se budete cítit depresivně. Cvičení je naopak velmi důležitou metodou boje proti depresi. Když jste aktivní, vaše tělo uvolňuje „hormony štěstí“-endorfiny a dopamin-díky kterým se budete cítit šťastnější a posílíte si sebevědomí.
- Před zahájením cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem a promluvte si s ním o tom, jak strukturovat cvičební rutinu kolem vaší nemoci. Například některé chronické stavy vám nemusí umožnit zaběhnout maraton, ale to neznamená, že se musíte cvičení úplně vzdát.
- Místo toho najděte způsob, jak cvičit tak, aby vyhovoval specifikům vašeho chronického onemocnění. Pokud jste například na invalidním vozíku, můžete zkusit zvedat činky nebo provádět aerobní cvičení, která jsou speciálně určena pro horní část těla. Některá studia jógy nabízejí také lekce „jógy na invalidním vozíku“. Pokud máte problémy s klouby, plavání může být dobrou volbou.
- Téměř kdokoli má spoustu příležitostí, jak dostat do své každodenní rutiny nějakou fyzickou aktivitu! I když jste upoutáni na lůžko, pět až deset minut velmi jemného protahování vám může pomoci při uzdravování, duševním zdraví a duševním stavu.
Krok 3. Dělejte věci, které vás baví
Je důležité pokračovat v tom, co máte rádi, i tváří v tvář chronickému onemocnění. Zachování normality činností a projektů, které vám dělají radost, může fungovat jako nárazník proti depresi; ve skutečnosti, pokud děláte to, co máte rádi, když žijete s chronickou nemocí, můžete předefinovat, co je vaše normální, abyste se vždy nesrovnávali se starým měřítkem normálního života, který se už nehodí. Ať už rádi fotografujete nebo stavíte modelová letadla, udělejte si čas na věci, které vám dělají radost a dělají vám radost. Můžete také vyzkoušet nové aktivity, které jste si vždy přáli. Mezi uklidňující, ale velmi příjemné činnosti, které můžete vyzkoušet, patří:
- Malování
- Čerstvý vzduch
- Práce na zahradě
- Vaření
- Jíst své oblíbené jídlo
- Užívání horké lázně
- Čtení
- Poslouchání hudby
- Hra na nástroj nebo zpěv.
Krok 4. Udělejte si čas na pomoc druhým
Jedním z nejlepších způsobů, jak uvést svůj vlastní stav na pravou míru a cítit se šťastnější, je pomáhat druhým. Zlepšením života někoho jiného byste mohli znovu získat radost ve svém vlastním. Výzkum ukázal, že dobrovolníci se obvykle cítí lépe a mají vyšší sebevědomí. Může se zdát paradoxní, že abyste se cítili šťastnější, měli byste pomoci někomu jinému, ale věda skutečně ukazuje, že díky pocitům sociální propojenosti, které doprovázejí dobrovolnictví nebo pomoc druhým, se cítíme pozitivněji.
Na světě je tolik příležitostí pomáhat druhým. Dobrovolně v domově důchodců nebo v útulku pro bezdomovce. Věnujte svůj čas a službu humánnímu útulku pro zvířata. Buď velký bratr nebo velká sestra. Vyčistěte místní park při příležitosti pořádané komunitou. Darujte nebo pomozte v neziskové organizaci, v jejíž věc věříte
Krok 5. Veďte si deník
Pravidelné psaní deníku vám poskytne zdravý způsob, jak se vyjádřit a řídit své pocity. Je to užitečná strategie při zvládání úzkosti, snižování stresu a vyrovnávání se s negativními emocemi a mentálními stavy, jako je deprese. Žurnálování vám také může pomoci lépe si uvědomit své strachy a obavy a poskytnout způsob, jak vyjádřit své pocity v prostoru, kde se neposuzuje. Vysílání našich pocitů je klíčem k péči o sebe.
- Popadněte notebook a zkuste si nastavit časovač a zapisovat si do deníku třeba jen 10–20 minut denně. Jak se budete cítit pohodlněji, můžete si myslet, že deníky budete psát déle. Nenechte si diktovat, co byste „měli“napsat; místo toho si věci zapište, jak vám přijdou na mysl. Říká se tomu „volné psaní“.
- Všimněte si, že neexistuje žádný „správný způsob“zápisu do deníku a že jej nemusíte s nikým sdílet, i když i to je možnost.
Krok 6. Vytvořte léčivý prostor
Pokuste se ve svém domě vytvořit teplý, příjemný a relaxační prostor, do kterého si můžete zajít odpočinout a odpočinout si, když se cítíte zahlceni, ve stresu nebo v depresi. Vytvoření tohoto prostoru může být stejně snadné jako výměna povlečení na posteli nebo kropení uklidňujících esenciálních olejů, jako je levandule nebo gardénie, na polštáře.
Měkká, zlatá světla (například lampy, nikoli drsnější stropní světla) a svíčky vám také mohou pomoci cítit se uvolněně a vytvořit ve vašem prostoru léčivou atmosféru
Krok 7. Zapojte se do postupů všímavosti
Cvičení všímavosti jsou způsoby, jak věnovat pozornost přítomnému okamžiku, aby lidem pomohl přizpůsobit se tomu, jak o svých zkušenostech přemýšlí a cítí. Všímavost pomáhá lidem zvládat a snižovat stres a úzkost a často používá techniky jako meditace, modlitba, dýchání a jóga.
- Meditace je obzvláště užitečná, protože nevyžaduje žádné speciální fyzické dovednosti ani úsilí a protože ji provádíte kdekoli a tak dlouho, jak chcete. I pouhých 20 minut denně může výrazně snížit váš stres a úzkost.
- Najděte si pohodlné místo na klidném místě (nejlépe i ve svém léčebném prostoru!), Dejte ruce do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Soustřeďte se na přítomnost a uvolnění ve svém těle a všímejte si každého dechu a malé bolesti, kterou cítíte. Pracujte na očištění mysli od negativních nebo stresujících myšlenek; to může být nejtěžší. A hlavně: dýchat. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, soustřeďte se na počítání svých nádechů a výdechů. Zkuste meditovat hned po probuzení nebo si odpočinout před spaním.
Část 3 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Vzdělávejte se
Zjistěte o svém stavu co nejvíce. Součástí efektivního zvládání nemoci a odvrácení deprese je čelit vlastním obavám z nemoci a nechat je jít. Znalosti jsou něco, díky čemu se můžete cítit silnější a mít situaci pod kontrolou. Lidé se obvykle bojí toho, čemu nerozumí, takže zjištění více o vašem stavu vám může pomoci uklidnit se, cítit se lépe pod kontrolou a posílit své pozitivní myšlenky.
- Pamatujte, že znalosti jsou síla a že se cítíte zmocněni, mohou pomoci překonat negativní myšlenky a pocity.
- Promluvte si se svým lékařem-případně chirurgem-o svém stavu a léčebném plánu, kterým budete procházet. Připravte si seznam otázek, které si před schůzkou položte, a projděte si je, abyste se ujistili, že je tam vše, co chcete vědět (povaha nemoci, jak postupuje, příznaky, léčba, vedlejší účinky atd.).
- Vyhněte se online průzkumu vaší konkrétní nemoci. Na internetu je spousta protichůdných informací, které by mohly vaše obavy spíše zesílit, než je rozebrat. To však znamená, že jakmile budete lépe informováni o výzvách, kterým čelíte, internet může být skvělým místem k vyhledání potenciálních strategií zvládání a spojení s dalšími lidmi trpícími stejnou nemocí v celé zemi a ve světě.
Krok 2. Najděte pohodlí v rodině a přátelích
Být kolem ostatních, kteří vám dělají radost, může mít pozitivní vliv na to, jak se ke svému stavu stavíte. Deprese může často vyplývat z pocitu osamělosti, takže je důležité trávit čas lidmi, které milujete. Dejte jim vědět, že jejich podpora pro vás hodně znamená.
- Zpočátku může být pro vás obtížné říci svým blízkým přátelům a rodině o své nemoci a mluvit s nimi, jak postupuje. Můžete si myslet, že je stresujete tím, že jim to řeknete, nebo že vás budou soudit. Jsou to však zcela normální pocity a ve skutečnosti je příprava vyprávět lidem o vašem chronickém onemocnění obvykle těžší, než jim to ve skutečnosti sdělit.
- Mějte na paměti, že je důležité říci těm, kterým jste nejblíže a kteří existují ve vašem každodenním životě. I když na první pohled můžete vypadat a cítit se dobře, nemusí tomu tak vždy být a možná budete potřebovat jejich podporu nebo pomoc. Pokud máte například lékařskou pohotovost, můžete potřebovat pomoc, například v případě záchvatu doma. Vaše rodina by měla vědět, jak reagovat v případě, že k tomu dojde.
- Požádejte přátele, aby konkrétně řekli, co jsou schopni udělat. Jasný a organizovaný konkrétní podpůrný systém pomůže snížit pocity stresu, izolace, bezmoci a pomůže vám stát se odolnější vůči sklouznutí do deprese.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Zvažte připojení k podpůrné skupině složené z lidí, kteří procházejí stejnou věcí jako vy. Rozhovor s lidmi, kteří čelí stejným výzvám nebo kteří tyto výzvy překonali, vám může pomoci vyrovnat se s vlastní bitvou. Skupiny podpory mohou zmírnit osamělost a pocity izolace, poskytnout perspektivu, pomoci vám zvládnout vaši cestu s chronickým onemocněním pomocí rad v reálném čase a podpory, kterou nabízejí ostatní lidé, kteří řeší mnoho stejných problémů.
- Zeptejte se svého lékaře na jakékoli podpůrné skupiny v této oblasti. Mnoho nemocnic a místních organizací provozuje podpůrné skupiny.
- Pokud nejste mobilní, existují skupiny online podpory, které lze nalézt online a prostřednictvím sociálních médií.
Krok 4. Pořiďte si domácího mazlíčka
Zvířata jsou jedním z nejlepších zdrojů lásky a soucitu. Chlupatý přítel může být ve skutečnosti nejlepším zdrojem podpory, když čelíte chronickému onemocnění. Zvažte pořízení vlastního mazlíčka, o kterého se budete starat a kterého budete milovat. Není nic lepšího, než se vrátit domů k bezpodmínečné lásce zvířete.
Domácí zvířata také přirozeně snižují stres. Příjem náklonnosti od jiné bytosti zvyšuje hladinu serotoninu (což vás činí šťastným) a snižuje hladinu kortizolu (což vás může stresovat)
Krok 5. Zvažte terapii
Hledání terapie může být velmi užitečné. Chronická nemoc je vážnou životní změnou a je odvážné vyhledat pomoc, pokud se cítíte přemoženi svými emocemi, nemůžete ovládat své nálady nebo nemáte motivaci starat se o sebe nebo o svoji hygienu. Pocity beznaděje, smutku, vzteku a zoufalství jsou při životě s chronickým onemocněním běžné, ale pokud začnou ovlivňovat vaše každodenní fungování, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Můžete se zeptat svého lékaře, zda může doporučit terapeuta, který se specializuje na pomoc lidem s chronickými nemocemi. Přidání terapeutického profesionála do vašeho podpůrného týmu, ať už je to psychoterapeut, psychiatr nebo licencovaný poradce pro duševní zdraví, může posílit váš pocit bezpečí a posílení postavení. Existuje řada terapeutických alternativ, včetně:
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT) - Jedná se o typ terapie, která se zaměřuje na propojení mezi vašimi myšlenkami a činy - vaše myšlenkové vzorce ovlivňují způsob jednání. Cílem CBT je pomoci vám vytvořit si pozitivnější pohled na život a změnit své chování tak, aby odráželo tento nový typ myšlení.
- Pozitivní psychoterapie - Tento přístup, jak název napovídá, se zaměřuje na pozitivní aspekty života. Nesnaží se problém odstranit hned, ale spíše vám pomůže najít smysl v širším smyslu vašich životních zkušeností. V podstatě hledá pozitivní stránku neboli „stříbrnou podšívku“všeho, dokonce i okolností, které se zdají být pouze negativní.
- Wellness koučink - Wellness koučink, zejména pokud je koučem někdo, kdo sám žije s chronickým onemocněním, může poskytnout pragmatické a emocionální vzdělávání o tom, jak dobře žít s chronickým onemocněním. Wellness koučink může být proaktivní, vnímání měnící zdroj, který pomůže ve všech oblastech života s chronickým onemocněním, což následně povede ke zvýšení pocitu vlastní hodnoty, hodnoty a odolnosti.
Část 4 ze 4: Rozpoznání deprese
Krok 1. Pochopte, že všechna chronická onemocnění se prožívají odlišně
Chronické onemocnění je široká kategorie, která zahrnuje podmínky, které může mnoho lidí účinně zvládat životním stylem a lékařskými postupy, jako jsou sezónní alergie, na ty, které vyžadují vážnou lékařskou intervenci, jako je rakovina, srdeční choroby a neurologické stavy. Pokud jste schopni zvládnout své chronické onemocnění, což je snazší (i když ne snadné), pokud se jedná o méně závažné onemocnění, budete se cítit zmocněni a budete mít svůj život pod kontrolou, a bude tedy méně pravděpodobné, že přežijete nebo se budete cítit v depresi.
To však znamená, že se můžete stále cítit depresivně, i když je vaše nemoc technicky zvládnutelná a není život ohrožující. Každý je jiný a je důležité ověřit, co cítíte. Neexistuje žádný „správný způsob“, jak se cítit, když vám byla diagnostikována chronická nemoc, ať už drobná, lehká nebo závažná a život ohrožující
Krok 2. Zjistěte, jaké jsou příznaky deprese
Pokud máte obavy, že se u vás může vyvinout deprese, protože se potýkáte s chronickým onemocněním, je dobré znát příznaky a příznaky, které byste měli hledat. Pokud některý z těchto příznaků začne ovlivňovat vaše každodenní fungování, měli byste se poradit se svým lékařem a zahájit diskusi. Všimněte si, že některé z příznaků deprese, jako je nespavost, špatná chuť k jídlu, letargie atd., Mohou být také důsledkem vaší nemoci. Jedním ze způsobů, jak dešifrovat depresivní příznaky od symptomů souvisejících s vaší nemocí, je zjistit, zda kromě fyzických projevujete také emocionální příznaky. Mezi tyto příznaky patří:
- Extrémní smutek nebo nízká nálada
- Nespavost
- Nechutenství
- Pocit viny
- Sebevražedné myšlenky
- Nízké sebevědomí
- Nedostatek nebo pocity potěšení nebo radosti
- Beznadějnost
- Neschopnost rychle zpracovat informace.
Krok 3. Uvědomte si rizikové faktory deprese
Některé faktory a situace mohou zvýšit riziko vzniku deprese, včetně:
- Nadměrné finanční omezení
- Nedostatek sociální podpory a izolace
- Pesimismus a historie duševních chorob
- Nadměrná závislost na jiné osobě nebo osobách
- Nedostatek nezávislosti
- Trvalé a pokračující zhoršování zdraví a fungování
- Trvalá chronická bolest spojená s chronickým onemocněním
Krok 4. Získejte pomoc
Pokud zjistíte, že se u vás vyskytují některé nebo všechny příznaky uvedené v předchozích krocích, měli byste si promluvit s profesionálním terapeutem nebo lékařem, který vám může poskytnout potřebnou pomoc.
- Pokud tyto příznaky nepociťujete, ale bojíte se, že byste se mohli dostat do deprese, měli byste si také promluvit s odborníkem, který s vámi pracuje na vývoji účinných strategií zvládání.
- Pokud kdykoli začnete mít myšlenky na sebepoškozování, máte potíže s jídlem nebo péčí o sebe kvůli pocitům deprese, zapojte se do sebevražedného myšlení nebo máte obavy, že jste v depresi, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc. Bezpečnost je vždy na prvním místě.
