Chřipka je nepříjemný virus, s nímž se každoročně setkají miliony lidí. Zatímco většina lidí se zotavuje bez problémů, přirozeně se tomu budete chtít úplně vyhnout, pokud můžete. Protože mnoho doplňků tvrdí, že chřipce předchází, možná si říkáte, které z nich skutečně fungují. Existuje bohužel jen málo důkazů o tom, že jakékoli doplňky stravy nebo přírodní produkty účinně předcházejí chřipce. Nejlepší způsob, jak se chřipce vyhnout, je očkování každý rok. Některé z těchto doplňků a vitamínů však mohou udržet vaši imunitu na vysoké úrovni během chřipkové sezóny, což by mohlo zabránit chřipce nebo pomoci vašemu tělu bojovat s ní. Vyzkoušejte je sami a zjistěte, zda vám fungují.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vitaminy a doplňky, které mohou fungovat
Je jen přirozené hledat doplňky, které vám pomohou překonat chřipkovou sezónu bez virů. Ačkoli některé živiny mohou posílit vaši imunitu a zabránit chřipce, je důležité si uvědomit, že výzkum to neprokázal. Chřipka a zdravý životní styl jsou nejlepší způsoby, jak chřipce celkově zabránit. Pokud byste chtěli vyzkoušet další ošetření, pak následující doplňky a živiny ukazují určitý úspěch při posilování imunity a boji proti viru chřipky.
Krok 1. Jezte 65–90 mg vitaminu C na podporu své imunity
Vitamín C je klíčovou živinou v imunitním zdraví a všechny jeho nedostatky způsobí, že budete náchylnější k nemocem, jako je chřipka. Aby vaše imunita byla silná, ujistěte se, že každý den dostanete alespoň 65-90 mg vitaminu C.
- Pro většinu lidí stačí 1 nebo 2 porce ovoce nebo zeleniny k uspokojení denního požadavku. Mezi dobré zdroje patří paprika, citrusové plody, jablka a listová zelená zelenina.
- Můžete také užívat multivitaminový doplněk, abyste získali více vitaminu C.
Krok 2. Získejte 15 mikrogramů vitaminu D na ochranu proti chřipce
Výzkum naznačuje, že dostatečný příjem vitaminu D každý den může udržet vaši imunitu v chřipkové sezóně na vysoké úrovni a pomoci vám bojovat s virem. Jezte potraviny bohaté na vitamín D nebo užívejte doplňky stravy, abyste získali alespoň 15 mikrogramů každý den.
- Nedostatek vitaminu D je běžný, protože mnoho potravin neobsahuje vysoké dávky. Doplňky jsou vaše nejlepší volba.
- Vitamín D byste mohli získat z běžné stravy, ale je to obtížné. Zkuste jíst více vajec, ryb a obohacených cereálií a chleba.
Krok 3. Zkuste 8-11 mg perorálního zinku na posílení imunitního systému
Orální doplněk zinku vám může posílit imunitu a pomoci vám v boji proti viru chřipky. Zkuste během chřipkové sezóny každý den získat 8-11 mg zinku, abyste si udrželi imunitu.
- Vysoké dávky zinku mohou způsobit nadýmání, křeče nebo průjem, takže se ujistěte, že užíváte pouze doporučenou dávku.
- Zinek také přichází v nosním spreji, ale to je spojeno s vážnými vedlejšími účinky, jako je trvalá ztráta čichu, proto byste tyto produkty neměli používat.
Krok 4. Vezměte bezinky jako antioxidant, pokud projevíte příznaky chřipky
Extrakt z černého bezu vykazuje určitý úspěch při odvrácení časných příznaků chřipky, pokud je užijete dostatečně brzy. Pokud vám začne být špatně, zkuste užít 15 ml extraktu 4krát denně. Antioxidační posílení může vašemu tělu pomoci bojovat s infekcí, než se zhorší.
- Můžete také popíjet bezový čaj pro extra antioxidanty.
- Dávkování pro kapsle nebo pastilky z černého bezu se pohybuje od 300 do 1 500 mg, v závislosti na produktu a koncentraci. Vždy dodržujte doporučenou dávku na značce, kterou používáte.
Krok 5. Podívejte se, jestli echinacea zkracuje vaše příznaky chřipky
Některé studie ukazují, že echinacea může útočit na viry, jako je chřipka, a pomoci vašemu tělu v boji s nimi. Pokud vám začne být nevolno, zkuste si vzít echinaceu v doplňku nebo bylinkový čaj, abyste zjistili, zda vám to funguje.
Existuje také několik důkazů, že echinacea může zvýšit vaši imunitu a zabránit onemocnění, pokud ji užíváte, když jste zdraví
Krok 6. Podpořte své střevní vřesoviště probiotiky
Důkazy nejsou silné, ale naznačují, že probiotika by mohla posílit vaši imunitu a zabránit onemocnění. Zkuste denně užívat probiotický doplněk nebo zvýšit příjem potravin bohatých na probiotika.
- Běžná dávka probiotik je 10–20 miliard jednotek denně (protože probiotické bakterie jsou tak malé, každá kapsle obsahuje několik miliard). Vždy dodržujte uvedené pokyny, abyste vzali správné množství.
- Mezi dobré zdroje probiotik patří jogurt, nakládaná zelenina, kysané zelí, miso, tempeh, kimchi a kombucha. Zkuste přidat 1 nebo 2 porce jedné z těchto položek každý den, abyste zvýšili hladinu probiotických bakterií.
Metoda 2 ze 2: Další tipy pro přírodní prevenci
Zatímco doplňky mají pro prevenci chřipky smíšené výsledky, celkové riziko chřipky můžete snížit dodržováním některých dalších přírodních preventivních rad. Tyto návyky snižují vaši expozici chřipce a udržují vaši imunitu. Spolu s očkováním proti chřipce vám mohou pomoci zvládnout chřipkové období, aniž byste onemocněli.
Krok 1. Vyhněte se lidem, kteří mají chřipku, pokud můžete
Chřipka je velmi nakažlivá a snadno se šíří z člověka na člověka. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli lidem, kteří mají příznaky chřipky, abyste virus nezachytili.
To bude obtížné, pokud žijete s někým, kdo přijde s chřipkou. Udělejte vše pro to, aby zůstali v jedné místnosti a vstoupili tam, jen pokud musíte
Krok 2. Pravidelně si myjte ruce
Virus chřipky může žít na povrchu několik hodin a můžete si jej šířit sami, pokud si během dne několikrát nemyjete ruce. Navlhčete si ruce, přidejte mýdlo a poté si ruce promněte, aby mýdlo napěnilo. Před oplachováním drhněte přední a zadní část rukou po dobu nejméně 20 sekund, abyste zabili všechny bakterie.
- Nikdy si nesahejte na obličej, pokud jste si neumyli ruce. Jedná se o běžný způsob, jak mohou lidé dostat chřipku.
- Pokud nejste poblíž umyvadla, můžete si umýt ruce dezinfekčním prostředkem na bázi alkoholu. Přesto byste si měli umýt ruce co nejdříve.
Krok 3. Získejte plný noční spánek, abyste si udrželi vysokou imunitu
I když je spánek přes noc někdy obtížný, nedostatek spánku oslabuje váš imunitní systém. Udržujte svoji imunitu každou noc 7–8 hodin spánku, aby vaše tělo mohlo bojovat s virem chřipky.
Pokud máte problémy se spánkem v noci, zkuste před spaním dělat relaxační aktivity, jako je čtení, poslech tiché hudby nebo meditace. Vyhněte se obrazovkám, jako je váš telefon nebo počítač, protože světlo může stimulovat váš mozek a nedá vám spát
Krok 4. Cvičte pravidelně, abyste si posílili imunitu
Zůstat aktivní pomáhá stimulovat váš imunitní systém. Zkuste alespoň 30 minut cvičit 5-7 dní v týdnu, aby vaše imunita zůstala silná i během chřipkové sezóny.
- Všechna cvičení jsou dobrá, ale aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání, mají tendenci více posilovat imunitní systém.
- Pokud máte pocit, že s něčím přicházíte, je lepší si na den nebo dva odpočinout. Místo toho odpočívejte a nechte své tělo bojovat s infekcí.
Krok 5. Zůstaňte doma a odpočiňte si, pokud začnete projevovat příznaky chřipky
Pokud se dostanete do chřipky, pak odpočinek je hlavní léčba. Udělejte si pár dní volna z práce nebo ze školy a nechte své tělo bojovat s infekcí. Ujistěte se také, že pijete hodně tekutin.
Zůstat doma také brání šíření viru, což vaši spolupracovníci ocení
Lékařské stáže
Zatímco mnoho produktů tvrdí, že posilují vaši imunitu a předcházejí chřipce, existuje bohužel málo tvrdých důkazů, které by to dokazovaly. Některé by mohly fungovat, ale pravděpodobně nebudou účinné pro každého. Můžete si je však vyzkoušet sami a zjistit, zda pomáhají. Měli byste také dodržovat některé další strategie životního stylu, abyste snížili expozici viru chřipky. Pamatujte, že nejlepší obranou proti chřipce je každoroční očkování, takže pokud můžete, udělejte si tento snímek na začátku každé chřipkové sezóny.
