Pocit neštěstí je pro mnohé běžný a nevítaný. Vypořádat se s tím může být velmi obtížné a může to vést ke vzniku dalších pocitů, jako je bezcennost, úzkost nebo slabost. Neštěstí může být důsledkem řady různých okolností ve vašem životě a dlouhodobé pocity neštěstí mohou vést k depresi. Vypořádání se se svým neštěstím je důležité, aby se zabránilo vzniku deprese.
Kroky
Část 1 ze 4: Hodnocení vašich pocitů
Krok 1. Přiznejte si, že jste nešťastní
Chcete -li zahájit jakýkoli druh uzdravení, musíte nejprve přiznat, že existuje problém, a identifikovat své pocity. Můžete se pokusit skrýt za různými věcmi, jako je vaše práce nebo vnější štěstí, abyste zakryli své skutečné neštěstí. Musíte tyto bariéry prolomit a postavit se svému pocitu čelem.
Přiznání, že máte problém, je prvním krokem v 12stupňovém programu Anonymní alkoholici. I když možná nemáte problém s pitím, tento program se snaží pomoci vám a uzdravit vás z problémů, a proto jej lze v životě široce uplatnit. Přiznání, že jste nešťastní, nastartuje váš uzdravovací proces
Krok 2. Zapište si události a interakce vedoucí k časům, kdy se cítíte nešťastní
Začněte si deník s podrobnostmi o událostech, konverzacích, interakcích nebo denní době, které vedou k obdobím, kdy se cítíte nejvíce nešťastní. (Můžete to dokonce udělat v části „poznámky“svého telefonu.) Tím můžete začít vidět vzorce, kdy se objevují nešťastné pocity. Zjištění „spouštěčů“vašeho neštěstí vám pomůže vyhnout se situacím, které vedou k nešťastným pocitům.
- Pokud jste například na pracovišti v přestávce a mluvíte se spolupracovníkem a odcházíte z místnosti nešťastnější, než když jste vešli, vytáhněte si deník a zapište si, s kým jste byli, o čem jste mluvili, kdo tam byl atd.. Když to uděláte pro každou „nešťastnou“situaci, začne to osvětlovat vzorce spouštěčů vašeho neštěstí.
- Neštěstí je často situační a po vyjmutí ze scénáře se poměrně rychle rozplyne. Přesto se může znovu objevit, když budete čelit podobnému problému. Zapisování konkrétních časů, které vás činí nešťastnými, vám pomůže vyhnout se takovým situacím v budoucnu.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe na konkrétní důvody něčeho, co vás činí nešťastnými
V každé situaci, se kterou se setkáte, se budete cítit nešťastní, zeptejte se sami sebe, co konkrétně způsobuje vaše neštěstí. Zapište si je. Pokud například mluvíte s někým, kdo vám dělá smutek, položte si otázku: „Proč mě ten člověk dělá nešťastným?“Nebo pokud jste venku s přáteli, ale necítíte se optimisticky, zeptejte se: „Co mě v této situaci činí nešťastným? Možná je to proto, že ten člověk je velmi negativní nebo když si vyrazíte s přáteli, připomíná vám to temnou dobu ve vaší minulosti. Některé další otázky, které byste si měli položit a prozkoumat:
- Kdy jsem si poprvé všiml, že jsem nešťastný?
- Jak dlouho jsem byl nešťastný?
- Cítím se v určité denní době nešťastný, nebo je to celý den?
- Existuje velká událost, která způsobila mé neštěstí, nebo jsou to jen maličkosti?
Krok 4. Zeptejte se svých přátel a rodiny, pokud si všimli zvýšeného neštěstí
Pokud si nevíte rady, proč byste mohli být nešťastní, zkuste oslovit ty, kteří vás nejvíce milují. Zeptejte se, zda zaznamenali nějaké změny ve vaší osobnosti. Někdy to vyžaduje vnější perspektivu, abyste porozuměli svým vlastním pocitům.
Důvěryhodní blízcí by mohli poukázat na událost ve vašem životě, na kterou jste zapomněli, že způsobila vaše neštěstí
Krok 5. Zpracujte své pocity
Prohlédněte si poznámky a začněte identifikovat vzorce situací, lidí, zkušeností a dalších věcí, které ve vás vyvolaly pocity neštěstí. Ale nezůstávejte jen u toho. Pokud zjistíš, že jsi po trávení času se sestrou vždy nešťastná, zeptej se sama sebe proč? Je to proto, že je hrubá nebo zneužívající? Nebo je to něco méně zjevného, jako by vám možná připomínala vašeho otce, který zemřel, a stále je pro vás bolestné na něj myslet?
Jakmile začnete identifikovat kořen toho, proč se cítíte nešťastní, můžete přijít na to, jaké jsou vaše další kroky. Pokud vás vaše práce dělá nešťastným, můžete začít pracovat na svém životopise a podniknout kroky k nalezení něčeho nového. Pokud se jedná o konkrétní osobu, možná s ní budete muset přerušit vztahy. Pokud vaše neštěstí pramení z připomenutí traumatu z minulosti, můžete vyhledat odbornou radu, která vám pomůže se s tím vypořádat
Část 2 ze 4: Změna chování a myšlení
Krok 1. Vytvořte si denně seznam důvodů k radosti
Každé ráno přemýšlejte o věcech ve svém životě, díky kterým se cítíte šťastní. Zkuste ve svém životě myslet na dobré věci, kterých byste si možná nevšímali. Například vztah s přítelem, vaše svoboda slova a náboženství a dokonce i malé věci, jako je čokoláda! Jakmile poznáte a konkrétně uvidíte všechny věci ve svém životě, které vám přinášejí štěstí, nezbývá, než to cítit uvnitř sebe!
Krok 2. Zůstaňte pozitivní
Některé věci ve vaší době nemusely být dokonalé a mohli jste se cítit nešťastní. To je v pořádku! Zamyslete se nad tím, jak to příště zvládnete, nebo zkuste událost roztočit na pozitivní. Zamyslete se například nad tím, jak to byla skvělá zkušenost s učením, a můžete se posunout dál jako silnější člověk.
Zkuste také myslet na věci, na které se těšíte později v průběhu dne nebo týdne a které vám budou dělat radost. Možná budete nadšení, že se dnes večer podíváte na film nebo si uvaříte speciální večeři. Soustřeďte se na dobré věci
Krok 3. Zaměřte se na něco, co vás zajímá
Najděte si knihu, televizní pořad, náhodné téma atd., Které vás skutečně zajímá. Přepnutí pozornosti na něco pozitivního může snížit stres. Stres může přispět k nešťastným pocitům. Zkuste se zaměřit na něco, co vás v minulosti zaujalo, nebo něco úplně nového.
Pokud jste nešťastní, nasměrování vašeho zaměření na něco příjemného pravděpodobně povede ke snížení vašich nešťastných pocitů. Přesto, pokud stále nenajdete žádnou útěchu v takových rozptýleních, možná jste na cestě do deprese
Krok 4. Soustřeďte se na jeden krásný předmět po dobu pěti minut
Cvičení všímavosti, jako je tento, může pomoci odvrátit pozornost od negativních věcí, jako je přehnané přemýšlení o svém neštěstí, a zaměřit se na přítomnost. Zaměření na jeden předmět a přemýšlení o všech krásných věcech o tomto objektu může snížit stres a úzkost a zlepšit vaši náladu.
Každý den se zapojte do cvičení všímavosti, abyste maximalizovali jejich účinnost
Krok 5. Meditujte
Pokud se cítíte obzvláště nešťastní, zkuste si meditovat 20 minut. Jděte do tiché místnosti, sedněte si na podlahu, zavřete oči a soustřeďte se na pomalé a hluboké nádechy. Během meditace se snažte vyprázdnit svou mysl od všech negativních myšlenek a soustřeďte se na pozitivní věci ve svém životě.
- Bylo vědecky prokázáno, že mediace snižuje stres a pomáhá vyrovnat se s určitými problémy.
- Meditace může také podporovat přijetí, sebeuvědomění, zdravý životní styl a dokonce zpomalit proces stárnutí.
Krok 6. Představte si svůj život jako skutečně šťastný člověk
Vytvářejte si mentální představy o sobě v baru s přáteli nebo o úspěchu ve své práci, abyste viděli, kam by se váš život mohl ubírat. Když uvidíte, kde by mohl být váš život tím, že byste vytlačili neštěstí, budete více motivováni hledat štěstí.
Vizualizace vám může poskytnout „cestu“ke štěstí. Pokud víte, kde chcete skončit, můžete získat plán, jak toho dosáhnout
Část 3 ze 4: Udělejte svému tělu radost
Krok 1. Vypadněte z domu
Zůstat sám ve svém domě a dodržovat každodenní rutinu může vést k cestě izolace a nešťastných myšlenek. Opusťte svůj domov a uvolněte se ze své rutiny. Čerstvý vzduch pomůže vyčistit vaši mysl a sluneční svit otevře dveře šťastným myšlenkám.
Když se dostanete ven z domu, donutí vás komunikovat s ostatními lidmi a vytáhne vaše štěstí
Krok 2. Cvičení
Cvičení má mnoho fyzických a emocionálních výhod. Během cvičení vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormon „cítit se dobře“, díky čemuž se budete cítit energičtější a mnohem šťastnější. Bylo také prokázáno, že cvičení snižuje stres a snižuje intenzitu deprese.
- Krátkodobé a dlouhodobé přínosy cvičení jsou nejúčinnější, když cvičíte třikrát až čtyřikrát týdně.
- Cvičení také pomůže zvýšit vaše sebevědomí tím, že budete vypadat a cítit se dobře. Zdravé sebevědomí pomůže zahnat nešťastné myšlenky.
Krok 3. Dostatek spánku
Spánek ovlivňuje funkci vašeho mozku a může mít obrovský dopad na vaši náladu. Dobrý noční odpočinek pomáhá vašemu mozku omladit, takže můžete být více soustředění, méně unavení a mít lepší náladu.
Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku každou noc. Teenageři potřebují osm až deset hodin spánku
Krok 4. Usmějte se
Úsměv má skutečné fyziologické výhody pro zvýšení našeho štěstí. Úsměv inicializuje náš mozek k produkci endorfinů, které zase stimulují „centrum odměn“našeho mozku. Bez ohledu na to, zda je váš úsměv skutečný, pouhé používání „usměvavých“svalů vám dělá radost.
Část 4 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Shromážděte důvěryhodnou skupinu rodiny a přátel
Základní skupina přátel a rodiny, na kterou se můžete spolehnout, bude při hledání štěstí k nezaplacení. Vaše rodina a přátelé vám mohou nabídnout rozptýlení a znají způsob, jak se usmívat a smát.
Když budete poblíž svých blízkých, pomůže vám to také udržet se na uzdě. Jsou to lidé, kteří si všimnou vašeho neštěstí a pomohou vám jej překonat
Krok 2. Nezavrhujte žádné sociální pozvánky
Pokud vás přítel z práce pozve na večírek, přijměte to na místě. Pokuste se navázat co nejvíce spojení a přátel. Uvádění do neznámých situací může být děsivé, ale může být nesmírně užitečné při budování přátelství a podpory.
Přijímáním všech a všech pozvánek na akce se přinutíte vyjít z domu a stýkat se s ostatními. To pomůže odvrátit touhu izolovat se, což může vést k většímu neštěstí
Krok 3. Přejděte na online blogy a skupiny podpory
Internet je skvělé místo, kde anonymně vyhledat pomoc. Můžete navštívit blogy a podpůrné skupiny, abyste si uvědomili, že nejste sami.
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud vaše neštěstí pokračuje nebo se zhoršuje směrem k depresi, zvažte vyhledání odborné lékařské péče. Léčba může poskytnout zdravotní a sociální výhody, které vám přiblíží pocit štěstí
- Zkuste navštívit psychologa a promluvit si o svých problémech. Jsou vyškoleni, aby pomohli rozluštit kořen vašeho neštěstí a pomohli vám prostřednictvím vašich negativních emocí.
- Obraťte se na národní organizace pro duševní zdraví (například National Alliance on Mental Illness), kde najdete doporučení pro dobrého terapeuta ve vaší oblasti, skupiny online podpory a další možné možnosti léčby.
- Pokud jsou problémem peníze, zkuste navštívit místní náboženskou organizaci, seniorské centrum nebo komunitní centrum duševního zdraví, které nabízí terapii za různé ceny.
