Smrt vašeho násilníka ve vás může vyvolat příval protichůdných emocí a vzpomínek. Ve zprávách se můžete cítit uvolněně. Můžete také zápasit s hněvem nebo hlubokým pocitem zármutku, že vztah nelze nikdy napravit. Emocionálně komplikovanou dobu můžete překonat tak, že se necháte zpracovat svými pocity, budete se dobře starat o své fyzické zdraví a budete žádat o pomoc ostatní lidi.
Kroky
Část 1 ze 3: Zpracování vašich emocí
Krok 1. Přijměte své pocity
Nechte se cítit svými emocemi, ať už jsou jakékoli, aniž byste sami sebe soudili. Vyhněte se pocitu viny nebo snaze vypnout emoce. Nechat svým pocitům volný průběh je nezbytnou součástí procesu truchlení a obnovy.
- Připomeňte si, že neexistuje správný způsob, jak truchlit. Všechny emoce je přijatelné mít a je třeba je uznat, aby se uzdravily.
- Když se dozvíte o smrti svého násilníka, je běžné cítit pozitivní emoce, jako je úleva, spolu s negativními. Například se můžete po smrti cítit uvolněně a svobodně. Můžete okamžitě cítit větší naději ve svou budoucnost bez zneužívání. Je to přirozené a nemusíte se kvůli tomu cítit špatně.
- Možná zjistíte, že prožíváte zmatený chaos v rozporuplných emocích. Chcete -li nad nimi získat určitou kontrolu, zkuste je seřadit a pojmenovat. Deník může být skvělý způsob, jak to udělat.
Krok 2. Vyhněte se zametání zneužívání pod koberec
Lidé často říkají, že je špatné mluvit špatně o mrtvých. Po smrti vašeho násilníka je však řešení způsobů, jak vám jejich zneužívání ubližuje, nezbytnou součástí uzdravení. Pokud vám povídání o vašich zkušenostech pomůže, nezdržujte se sdílením svých myšlenek a pocitů s podpůrnými přáteli a rodinou nebo terapeutem.
Buďte selektivní ohledně toho, s kým mluvíte. Někteří lidé vás mohou méně podporovat, zvláště pokud jste o zneužívání nikdy předtím nepřišli. Rodina a přátelé násilníka nemusí být ochotní nebo nemohou uvěřit, že by jejich milovaný mohl ublížit ostatním
Krok 3. Najděte způsoby, jak usměrnit svůj hněv
Poté, co váš násilník zemře, můžete pocítit novou vlnu hněvu kvůli tomu, co vám udělal, nebo byste mohli cítit vztek, že se nikdy neomluvili ani neodpověděli za své provinění. Najděte zdravé způsoby, jak nechat vztek ven, místo toho, aby vás nechal zkorodovat. Jděte na dlouhý běh, roztrhejte papír nebo křičte do polštáře.
Pokud těžko zvládáte svůj hněv nebo máte pocit, že byste si mohli ublížit, okamžitě vyhledejte pohotovostní radu
Krok 4. Vytvořte si seznam způsobů, jak se můžete uzavřít
Zamyslete se nad tím, jaké stále máte ohledně svého násilníka nevyřešené pocity. I když s nimi nemůžete věci napravit, můžete najít jiné způsoby, jak si zajistit pocit klidu ohledně toho, co se stalo.
Můžete například napsat dopis svému násilníkovi nebo vytvořit koláž, která bude vyjadřovat vaše pocity
Krok 5. Pokud chcete, navštivte pamětní obřad
Pokud se na to cítíte, můžete se zúčastnit pohřbu nebo vzpomínkové bohoslužby za svého násilníka. Může vám to pomoci uzavřít se a uvědomit si, že zneužívání je konečně u konce.
Mějte však na paměti, že byste se při této službě mohli rozčílit. Každý pravděpodobně bude o zesnulém velmi mluvit, což může být úplně jiný obrázek osoby, kterou jste znali. Přiveďte někoho s sebou na emocionální podporu, která vám pomůže vyrovnat se s bolestí nebo záští, které můžete zažít
Část 2 ze 3: Hledání vnější podpory
Krok 1. Zavolejte příteli
Ať už jste právě obdrželi zprávu o smrti vašeho zneužívajícího, nebo se stále snažíte to po této skutečnosti zpracovat, požádejte o pomoc dříve než později. Mít po boku podpůrného přítele vám pomůže vyrovnat se se všemi novými emocemi, kterými jste zaplaveni, zvláště pokud k úmrtí došlo neočekávaně.
Pokud váš přítel bydlí poblíž, zeptejte se ho, zda vás mohou přijít osobně navštívit. Mít někoho po boku fyzicky je často příjemnější než jen telefonovat. Řekněte: „Právě mi volali, že můj otec zemřel. Nevím, co si mám myslet nebo jak se cítit. Můžeš přijít?“
Krok 2. Trávte čas s lidmi, kteří vás zvednou
Když se vzpamatujete z emocionálního šoku ze smrti svého násilníka, obklopte se přáteli a rodinou, díky nimž se budete cítit milovaní a respektovaní. Sociální podpora je jedním z největších faktorů, jak se lidé vzpamatovávají ze smutku a jiných silných emocí.
Vyhněte se pádu do společné pasti při hledání lidí, kteří vám nějakým způsobem připomínají osobu, která vám ublížila
Krok 3. Dobrovolně věnujte svůj čas pomoci druhým
Jakmile budete pracovat na zpracování svých emocí a asociací se svým zneužíváním a žalem, možná budete chtít dobrovolně věnovat čas pomoci druhým. Pozitivní změna ve světě vám může pomoci cítit se naplnění. Hledejte ve své komunitě místo dobrovolníka, které by pro vás mělo smysl.
Například vám může připadat terapeutické pomáhat ostatním, kteří přežili týrání. Neměli byste to však dělat, dokud nezpracujete své vlastní zneužívání a nepodniknete kroky k uzdravení. Může to vést k vašim vlastním problémům, čímž se stanete pro druhou osobu nedostupnými, a také dále komplikuje jejich a vaše vlastní problémy
Krok 4. Vyhledejte duchovní podporu
Pokud jste duchovní, obraťte se o podporu na svou víru a své duchovní společenství. Promluvte si s členem duchovenstva nebo duchovním průvodcem. Věnujte trochu času modlitbě. Pokud nejste věřící, pravidelná meditace nebo čas strávený v přírodě vám může poskytnout pocit míru a spojení se světem.
Krok 5. Navštivte terapeuta
Pokud se těžko vyrovnáváte se smrtí svého násilníka, může vám odborník na duševní zdraví pomoci zpracovat vaše emoce. S pomocí terapeuta se můžete naučit vypořádat se s bolestivými vzpomínkami, vyrovnat se s nevyřešenými pocity a dosáhnout stavu přijetí. Terapeut vám také může poskytnout bezpečné prostředí k prozkoumání protichůdných emocí ohledně zneužívání a ztráty.
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Uvolněte svaly
Negativní emoce, jako je stres, hněv a smutek, často způsobí, že se vaše svaly napnou. Chcete -li relaxovat, provádějte hluboká dechová cvičení nebo pravidelně meditujte. Když se zbavíte napětí ve svém těle, pomůže vám to také zbavit se emočního napětí.
- Jedním z jednoduchých meditačních cvičení, které můžete vyzkoušet, je klidně sedět a soustředit se na svůj dech. Počkejte čtyři, nadechněte se, počkejte čtyři a poté uvolněte. Když se vaše mysl bloudí, jemně vraťte své myšlenky do vzorce vašeho dýchání.
- Meditace vám také pomůže vytvořit návyk všímavosti, který vám pomůže vyrovnat se s těžkými emocemi.
Krok 2. Najděte důvody k smíchu
Humor snižuje hladinu stresu a zároveň se v životě cítíte optimističtěji. Ukončete činnost svého násilníka sledováním zábavných filmů a komediálních pořadů nebo trávením času s přáteli, kteří vás dokážou rozesmát.
Krok 3. Dopřejte svému tělu potřebné živiny
Dodatečný stres může přispět k dehydrataci, takže se cítíte lépe tím, že budete pít hodně vody a jíst vyváženou stravu. Pokud máte potíže s jídlem, zkuste po celý den okusovat malé zdravé svačiny, místo abyste se nutili jíst velké jídlo.
Zkuste si dát nějaké čerstvé ovoce nebo zeleninu a hummus. Můžete si také připravit jogurtový parfait nebo ovesné vločky pro zdravou a vydatnou snídani
Krok 4. Cvičení
Cvičení vám poskytne východisko pro vaše emoce a donutí vás soustředit se místo na své myšlenky na své tělo. Také zvyšuje hladinu neurotransmiterů, které se ve vašem mozku cítí, a zlepšuje vaši duševní pohodu spolu s fyzickým zdravím.
