Syndrom polycystických vaječníků je stav, při kterém je narušen endokrinní systém a je narušen průtok krve k hormonům. To způsobuje obtížně zvládnutelné příznaky, jako je přibývání na váze, nežádoucí vlasy, neplodnost a nepravidelné menstruační cykly. Některé ženy se syndromem polycystických vaječníků také pociťují zvýšenou úzkost nebo depresi kvůli nepříjemným symptomům. Boj se syndromem polycystických vaječníků může znít zdrcující, ale existují způsoby, jak příznaky zmírnit a mít uspokojivý a zdravý životní styl.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování zdravé hmotnosti
Krok 1. Stanovte si rozumný cíl pro hubnutí
Hubnutí je často doporučováno ženám, které mají diagnostikovanou PCOS. Abyste však viděli zlepšení svého stavu, nemusíte shodit tunu váhy. Dokonce i ztráta 10% vaší tělesné hmotnosti může pomoci napravit hormonální problémy, které způsobují váš PCOS.
Pokud například vážíte 250 liber, zkuste si stanovit cíl zhubnout 25 liber v průběhu pěti měsíců. Jedná se o úbytek hmotnosti pět liber za měsíc, což bude znamenat, že budete muset zhubnout jedno až dvě kila za týden. Jedná se o rozumnou a zdravou míru hubnutí
Krok 2. Ovládejte inzulín vyřazením sladkostí a sacharidů
Osoby se syndromem polycystických vaječníků zaznamenávají zvýšené hladiny inzulínu. Inzulin je hormon, a když je ho přítomno více, lidé dříve a častěji pociťují hlad, což způsobuje, že více jedí a přibírají. Pro ty, kteří mají syndrom polycystických vaječníků, je klíčové regulovat svou váhu, aby se vyhnuli nejzávažnějším příznakům.
- Zlikvidujte sladké dobroty. Většina z nás si alespoň občas pochutná na sladkém dortu, cukroví, chlebu nebo koláči. Někdy je těžké strávit den bez čokolády nebo sušenek. Čím více cukru však sníte, tím více inzulinu vytvoříte. Jezte čerstvé ovoce, když potřebujete opravu.
- Omezte příjem sacharidů. Jídlo jako bílé těstoviny, bílý chléb, brambory a kukuřice chutná dobře a může být příjemné k jídlu, ale také zvyšuje hladinu inzulínu. Místo vysoce glykemických potravin konzumujte vícezrnný chléb, zeleninu nebo celozrnné těstoviny.
- Přestaňte pít sodu a jiné slazené nápoje. Pepsi může být váš oblíbený nápoj, ale nealkoholické nápoje jsou plné cukru. Dokonce i zdravější zdánlivé možnosti, jako je šťáva, obsahují příliš mnoho cukru. Vyberte si čistou vodu, vodu s příchutí jahod nebo okurky, seltzerovou vodu nebo neslazený ledový čaj. K vyřešení tohoto problému však nepřecházejte na dietní sodu. Lidé, kteří pijí dietní sodu, mají tendenci vážit více a přijímat více kalorií z pevných potravin.
Krok 3. Pomozte si více bílkovin
Jezte více masa a luštěnin, abyste pomohli zablokovat inzulín a udrželi si váhu. Zdravé zdroje bílkovin jsou dobrou volbou, když potřebujete svačinu, a bílkoviny byste měli konzumovat při každém jídle. Prostě to nepřehánějte!
- Upřednostněte bílkoviny. Konzumace potravin plných bílkovin nás naplňuje a dodává energii. Jíst položky jako arašídové máslo a jiné ořechy, ryby, kuřecí maso, vepřové maso, červené maso, vejce, fazole (černé fazole, čočka, fazole lima atd.) A sóju působí proti inzulinu produkovanému konzumací jiného jídla. Udržování stravy založené na bílkovinách vám může pomoci udržet si zdravější váhu.
- Zvažte velikost porce. Poté, co změníte svůj jídelníček, musíte si stále uvědomovat, kolik jíte. Je jasné, že ochutnání steaku o hmotnosti 16 uncí nebo tří porcí smažené ryby během pátečních večeří vám nepomůže udržet si váhu. Je lepší jíst menší porce po celý den.
- Přečtěte si štítky. Někdy se může zdát, že naše jídla jsou zdravá, ale nejsou. Uvědomte si, kolik sodíku a cukru je v jídle, které jíte. V tomto úsilí vám pomůže vhodný kousek nebo si koupíte počítadlo kalorií.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá nám zhubnout. Může také zmírnit příznaky PMS nebo pocity úzkosti, které také přicházejí spolu se syndromem polycystických vaječníků. Ženám s touto nemocí může prospět zejména cvičení hned po jídle. Zjistěte, jaký druh cvičení je pro vás příjemný, a zařaďte jej do své rutiny.
- Jednou z možností je používání cvičebního vybavení. Můžete jít do posilovny a používat eliptický stroj, zvedat činky, jezdit na stacionárním kole a další. Pokud máte doma stroj, je to ještě pohodlnější.
- Další možností je procházka venku, což může být příjemnější pro ty, kteří rádi dýchají čerstvý vzduch. I velká města nabízejí velké zalesněné parky, takže vyhledejte příjemné prostředí! Při procházkách můžete také vidět zajímavou divokou zvěř!
- Sportování může být zábava a rozhodně pomáhá spalovat kalorie. Nemusíte být profesionál; přihlaste se do komunitní ligy v kickbalu nebo softbalu. Nechte proudit krev a snižte hladiny inzulínu.
- Jóga a pilates jsou další skvělé formy cvičení. Protahovací a dechová cvičení vás uvolní a pomohou udržet normální váhu. Tato cvičení také posilují vaše svaly.
- Můžete se zúčastnit hodiny zumby, hip hopu, step aerobiku, kickboxu nebo podobné třídy. Jsou to skvělé možnosti pro ty, kteří rádi tancují. Posílíte své kardio a uděláte to naplno.
Metoda 2 ze 3: Řešení nepravidelných období, neplodnosti a přebytečných vlasů
Krok 1. Vezměte antikoncepční pilulky nebo progesteron, abyste zvládli menstruaci
Když vaše menstruace zasahuje do vašeho každodenního života, začněte jednat. Jednou z běžných metod je používání antikoncepčních pilulek. Různé dávky hormonů, které obsahují, mohou pomoci vyrovnat problémy s vašimi hormony. Použití progesteronu je alternativou, která poskytne podobné výsledky pro ty, kteří nemají rádi antikoncepční pilulky.
- Nezapomeňte užívat antikoncepční pilulky každý den ve stejnou dobu. Pokud omylem vynecháte dávku, postupujte podle pokynů.
- Podávejte progesteron podle pokynů svého lékaře. Obvykle to budete brát jen deset až čtrnáct dní v měsíci. Pokud to nevypadá, zeptejte se zkusit jinou dobu.
- Při zahájení této léčby buďte trpěliví. Bude trvat několik měsíců, než se zjistí, zda budou mít pozitivní účinky. Pokud se u vás vyskytnou závažné účinky uvedené jako možnosti v informační brožuře, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Krok 2. K řešení neplodnosti použijte klomifen nebo jiný hormonální lék
Pokud toužíte založit rodinu, ale nedaří se vám otěhotnět, může to být způsobeno tím, že nemáte správnou ovulaci. Nemoc brání dozrávání vaječníkových folikulů a produkci vajíček. Klomifen nebo podobné léky mohou urychlit ovulaci.
- Pokud Clomiphene nepřináší výsledky, můžete vyzkoušet metformin spolu s Clomiphene.
- Pokud Clomiphene nefunguje, existují alternativy. Váš lékař vám může předepsat léky stimulující folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH). Obvykle přicházejí jako injekce.
- Během této doby byste jako vždy měli dodržovat doporučení svého lékaře, abyste předešli komplikacím.
Krok 3. Vyzkoušejte obličejové masky nebo léky na nežádoucí vlasy
Vyrovnávat se s přebytečnými vlasy jako ženě není příjemné. Pokud se neustálé holení nebo používání blednoucích krémů stane problémem, může vám pomoci podávání těchto ošetření.
- Můžete si vytvořit obličejovou masku s kurkumou nebo vejci, kterou nanesete na obličej. Kurkuma je antibakteriální a může zastavit růst vlasů. Stačí ji smíchat se stejnými díly mouky a trochou vody. Podobný účinek má i smíchání bílku s půl lžící kukuřičného škrobu a lžící cukru.
- Užívání léků Aldactone nebo Vaniqa sníží množství androgenu, které vaše tělo produkuje, což bude mít za následek menší růst vlasů.
- Při užívání léků musíte používat antikoncepci, protože účinná látka spironolakton může u dětí vést k vrozeným vadám.
Krok 4. Získejte akupunkturu
Tato starověká čínská praxe dokumentovala prospěšná použití. Zaměřuje se na využití energie nacházející se v drahách vašeho těla. U žen se syndromem polycystických vaječníků se akupunktura odehrává v blízkosti kolen, dolní části zad a dolní části břicha za účelem stimulace vaječníků.
- Některé formy akupunktury mohou fungovat stejně dobře nebo lépe než tradiční medicína.
- Akupunktura může ve skutečnosti pomoci vyrovnat vaše hormony.
- Hladiny testosteronu se sníží, menstruační cyklus se může regulovat a ovulace se může zlepšit.
- Využily ji tisíce žen a mají pozitivní výsledky.
Metoda 3 ze 3: Zůstaňte pozitivní
Krok 1. Cvičte radikální přijetí
Někdy se rozzlobíme, když si uvědomíme, že nemůžeme ovládat něco ve svém životě, jako naše těla. Často se můžeme vzbouřit tím, že děláme přesně to, co bychom neměli. Místo toho musíme přijmout své okolnosti, abychom zůstali zdraví.
- Nepopírejte, že máte nemoc. Abyste mohli žít produktivně, musíte být ve své situaci realističtí.
- Každý den si připomeňte, že nejste sami.
- Vzdělávejte se o nemoci. Být informován nám prospívá mentálně i emocionálně-nevědomost není blaženost, pokud jde o vážné zdravotní problémy.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Skupiny pro ženy, které mají syndrom polycystických vaječníků, existují. Vyhledejte online skupinu ve své oblasti a zúčastněte se schůzky nebo dvou. Navazování spojení s ostatními má mnoho výhod.
- Po sdílení svých zkušeností se budete cítit lépe, zvláště pokud ještě neznáte někoho jiného, kdo má syndrom.
- Můžete se také hodně naučit z rozhovoru s podobně smýšlejícími lidmi, jako další tipy na léčbu symptomů.
- Cizinci jsou obvykle objektivnější než blízcí přátelé nebo členové rodiny. Na schůzce skupiny podpory byste si neměli dělat starosti s úsudkem.
Krok 3. Vyhledejte poradenství
Pokud jste soukromá osoba, je další možností návštěva osobního poradce. Lidé používají terapii z mnoha různých důvodů. Poradenství může být užitečné zejména pro ženy, které mají problémy s plodností.
- V místnosti nebude žádné cizí publikum, poslouchat a dívat se. To je plus pro ty, kteří by se mohli cítit nepříjemně při návštěvě podpůrné skupiny.
- Můžete se ventilovat o tom, jak se cítíte o syndromu polycystických vaječníků.
- Pokud si nejste jisti, jak se s nemocí vypořádat, poradce vám může pomoci formulovat akční plán.
Krok 4. Naučte se meditovat
Po diagnostikování syndromu polycystických vaječníků je důležité co nejvíce omezit stresové pocity. Meditace zahrnuje hluboké dýchání, uvědomování si okamžiku a blokování negativních nebo chaotických myšlenek.
- Nejužitečnějším přínosem meditace je, že sníží vaši úzkost.
- Objevíte také nová řešení naléhavých problémů. Někdy přemýšlíme o věcech pouze jedním způsobem, což nás přivádí do kolize.
- Bude pro vás snazší přemoci pesimistické pocity a cítit se optimističtěji.
Tipy
- Být konzistentní. Nepřehlížejte kroky několik dní v týdnu. Aby se vaše příznaky zmírnily, musíte dodržovat režim, zejména pokud jde o dietu.
- Když potřebujete svačinu, něco jako trail mix. Ořechy mají vysoký obsah bílkovin, což vám dodá energii. Stačí zkontrolovat štítek a vyhnout se směsím s vysokým obsahem cukru.
- Dávejte si pozor na takzvané „beztukové“jídlo. Často má další cukr. Štítky si před zakoupením pečlivě zkontrolujte.
