Rosacea je chronická porucha, která způsobuje vzplanutí zarudnutí, skvrnitost, pupínky nebo zesílení kůže na obličeji, krku, nosu, uších, krku a hrudníku. I když neexistuje lék, pro rosacea je nutná lékařská péče, protože její neléčení může způsobit zhoršení stavu. Pokud máte rosacea, pravděpodobně se vyhnete spouštěčům, které způsobují vzplanutí, které mohou zahrnovat cvičení; Cvičení však snižuje stres a pomáhá vám zůstat fit, což může omezit vzplanutí. Naštěstí můžete omezit nebo dokonce odstranit vzplanutí způsobená cvičením nalezením správné intenzity cvičení, kontrolou podmínek, za kterých cvičíte, a změnou životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení správné intenzity
Krok 1. Vyvarujte se cvičení s vysokou intenzitou
Cvičení s vysokou intenzitou může být skvělý způsob, jak zůstat fit, ale může také vyvolat vaši růžovku. Naštěstí mnoho cvičení, které vás udrží v kondici, má nižší intenzitu, jako je plavání, chůze, jóga a kardio rutiny s nízkým dopadem. Cílem je vyhnout se nadměrnému namáhání a únavě svalů.
- Vyhněte se anaerobním aktivitám, jako je zvedání závaží, které unavují vaše svaly.
- Plavání může být dobrou volbou pro aerobní cvičení a voda v bazénech může být prospěšná pro vaši pokožku.
- Chůze je obvykle také dobrým cvičením, jen se ujistěte, že udržujete chůzi na nízké nebo střední intenzitě. Neměli byste vydechovat a měli byste být schopni pokračovat v konverzaci při chůzi.
Krok 2. Promluvte si se svým dermatologem
Váš dermatolog vám může poskytnout několik tipů na cvičení, které byste měli vyzkoušet, nebo přípravky, které vám pomohou vyhnout se vzplanutí růžovky při cvičení. Váš lékař vám také může napsat recept.
- Ujistěte se, že přesně řeknete svému lékaři, jaké činnosti jste se pokusili, které způsobily vzplanutí a zhoršily váš stav. Chcete také podrobně popsat podmínky, za kterých jste v té době pracovali.
- Váš lékař může mít také návrhy na další věci, které můžete udělat, abyste snížili riziko vzplanutí při cvičení s rosaceou, nebo jiné terapie, které byste mohli vyzkoušet.
Krok 3. Rozdělte svou rutinu
I při nízké nebo střední intenzitě může dlouhodobý trénink způsobit, že se příliš zahřejete, což může mít za následek vzplanutí. Tomu můžete zabránit tím, že budete pravidelně cvičit po krátkou dobu po celý den.
- Pokud například chodíte běžně hodinu, ale způsobuje to vzplanutí, můžete během dne absolvovat čtyři 15minutové procházky.
- Udržování délky cvičení mezi 10 a 20 minutami obvykle představuje nejmenší riziko, že cvičení vaše příznaky zhorší.
Krok 4. Zpomalte
Když se váš srdeční tep zvýší a silněji se potíte, zvyšujete možnost vzplanutí růžovky. Zjistěte, co můžete udělat, než se dostanete k tomuto bodu, a pak to nepřekračujte.
- To se bude lišit od člověka k člověku, takže budete muset trochu experimentovat, než najdete úroveň, která vám vyhovuje. Pokud například běhání zhoršuje vaše příznaky, možná byste místo toho měli zkusit chůzi. Pokud chůze stále způsobuje vzplanutí, kráčejte pomaleji.
- Stále můžete být schopni provádět cvičení typu, které se obvykle provádějí během intervalového tréninku, jako jsou kliky nebo výpady, ale místo toho, abyste je dělali rychle v krátkých intervalech, dělejte je pomaleji a záměrně v delších intervalech (přemýšlejte o dvouminutových intervalech místo 30sekundových nebo minutových intervalů).
Metoda 2 ze 3: Ovládání podmínek
Krok 1. Zkontrolujte předpověď počasí
Před cvičením venku, i když se jen chystáte na rychlou procházku, musíte vědět, co očekávat. Abyste se vyhnuli vzplanutí, v nejžhavějších dnech budete chtít přesunout cvičení uvnitř.
- Pokud cvičíte venku za slunečného dne, vždy používejte opalovací krém, i když je zataženo. Pálení od slunce vaši rosaceu zhorší, takže vždy mějte pokožku chráněnou.
- V teplejších dnech je obecně nejlepší cvičit venku buď za úsvitu nebo za soumraku, když je slunce níže na obzoru a není tak horké.
Krok 2. Cvičte v dobře větraných vnitřních prostorách
Proudění vzduchu může pomoci zabránit vzplanutí růžovky při cvičení. Pokud cvičíte uvnitř, zvolte otevřené prostředí nebo cvičte před ventilátorem nebo otevřeným oknem.
Také se chcete ujistit, že místnost, ve které cvičíte, je relativně chladná. Než začnete cvičit, otočte klimatizaci o několik stupňů, aby se místnost ochladila, nebo použijte stacionární ventilátor
Krok 3. Ochlaďte se
Udržování chladné pokožky může pomoci zabránit vzplanutí, i když se vaše srdeční frekvence zvyšuje a teplota jádra stoupá během cvičení mírné intenzity. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zajistit, abyste necvičili na přímém slunci.
- Může vám pomoci přehození chladného, vlhkého ručníku kolem zadní části krku, stejně jako uchování ledové vody v rozprašovači, aby vám rozprsklo obličej.
- Mlsání na ledových lupíncích vám může také pomoci vychladnout, ale při pohybu nežvýkejte led a dávejte pozor, abyste se nezadusili.
- Mějte ledovou láhev s vodou neustále u sebe, abyste při cvičení mohli popíjet vodu, abyste se ochladili a udrželi hydrataci.
Krok 4. Přesuňte cvičení do bazénu
Pokud je poblíž vás fitness klub s bazénem, můžete zvážit přihlášení na kurz vodní aerobiku. Tyto třídy s nízkým dopadem vám poskytnou dobré cvičení, aniž byste se příliš přehřívali. Budete si moci zacvičit a přitom zůstat v pohodě a pohodlí.
- Odolnost cvičení vám poskytne lepší trénink, než kdybyste prováděli stejné pohyby na souši, ale zároveň má voda také chladivý účinek na vaši pokožku.
- Rovnováha pH vody v bazénu může mít také pozitivní dopad na vaši pokožku.
- Vyhněte se saunám nebo vířivkám, protože ty způsobí vzplanutí vašeho stavu.
Metoda 3 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Pokud se každý den věnujete aktivitám s nízkou až střední intenzitou, vaše tělo si na tuto úroveň stresu nebo fyzické námahy časem zvykne, takže je méně pravděpodobné, že aktivita vaši rosaceu zhorší.
- Zpočátku se možná budete muset vypořádat s mírnými vzplanutími, ale udržování konzistentní úrovně fyzické aktivity bude v konečném důsledku méně zatěžovat vaše tělo.
- Naproti tomu pokud cvičíte jen dvakrát nebo třikrát týdně, je mnohem větší šance, že se vaše příznaky rozhoří, i když se věnujete pouze aktivitě s nízkou až střední intenzitou.
Krok 2. Pijte hodně vody
Pokud máte rosacea, hydratace je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli předcházet a kontrolovat vzplanutí. Hydratace je také důležitá, pokud cvičíte, bez ohledu na intenzitu.
- Zkuste vypít alespoň 2,2 litru vody denně, pokud jste žena, nebo 3 litry vody denně, pokud jste muž, abyste zůstali dobře hydratovaní. Pomocí testu moči můžete zjistit, zda pijete dostatek vody. Pokud je vaše moč čistá, je to známka toho, že jste dobře hydratovaní.
- Při cvičení ztrácíte vodu ve formě potu. Zvažte se před a po cvičení, abyste zjistili, kolik vody ztrácíte. Vypijte velkou sklenici vody (mezi 16 a 20 uncemi) na každé kilo tekutiny, které během cvičení ztratíte.
Krok 3. Vyvarujte se potravin, které způsobují zánět
Potraviny, které jsou běžné v typické západní stravě, jako je pizza, salátové dresinky a zpracované maso jako klobása, obsahují omega-6 mastné kyseliny způsobující zánět, které zvyšují pravděpodobnost vzplanutí.
- Snažte se vyhýbat potravinám, o kterých je známo, že způsobují růžovku, jako jsou suché kvašené potraviny, kořeněná jídla, ocet, alkohol, ovoce a zelenina, mléčné výrobky, sója, játra, čokoláda, sýry a potraviny s vysokým obsahem histaminů.
- Nahraďte tato jídla potravinami, která mají více omega-3 mastných kyselin, jako je organické maso a mléčné výrobky krmené trávou a divoké ryby.
- Rybí olej a lněný olej zmírňují zánět, ale rostlinné oleje, jako je kukuřičný nebo slunečnicový, zánět podporují. To znamená, že byste se měli vyhýbat smaženým pokrmům, které jsou vařené v těchto olejích.
Krok 4. Vyhněte se stimulantům a diuretikům
Jakákoli stimulancia nebo diuretika, jako je kofein, nikotin a alkohol, mohou způsobit zmatek na vaší pokožce a způsobit vzplanutí. Kromě toho mohou způsobit rozšíření cév a zánět kůže.
Diuretika způsobují dehydrataci, což může způsobit vypuknutí pokožky nebo vzplanutí příznaků růžovky, i když pijete hodně vody. Kofein a alkohol mají diuretický účinek
Krok 5. Identifikujte další spouštěče ve vaší stravě
Rosacea je víc než jen problém s vaší kůží. Jakákoli alergie nebo citlivost na určité druhy potravin může způsobit zánět, který vám při cvičení zvyšuje riziko vzplanutí.
- Mezi běžné spouštěče patří kvasinky, alkohol a kofein, mléčné výrobky, cukr, zpracované potraviny a trans -tuky.
- Horké nápoje, jako je kakao, káva, čaj a cider, mohou vyvolat vzplanutí.
- Nevylučujte ze svého jídelníčku všechno najednou. Spusťte si raději potravinový deník a odstraňujte jednu věc najednou, abyste mohli přesně odhadnout reakci svého těla. Pokud vyřazení jednoho druhu jídla nic nezmění a je to jídlo, které vám chutná, můžete jej zavést zpět do svého jídelníčku.
Krok 6. Dostatečně zvlhčete pokožku
Správná hydratace pokožky, zvláště když máte vzplanutí, pomůže obnovit přirozenou obranyschopnost pokožky a bude pro vás méně citlivá a nepříjemná.
- Držte se dál od zvlhčovačů na bázi chemikálií a mýdel na obličej, včetně zvlhčovačů a pleťových vod, které obsahují alkohol. Vyberte si produkty, které jsou formulovány pro citlivou pokožku nebo předepsané léčivé přípravky.
- Zeptejte se svého dermatologa na jejich doporučení. Měli by být schopni navrhnout dobré volně prodejné produkty, které můžete použít, aniž byste zhoršili růžovku.
Krok 7. Promluvte si se svým dermatologem o lécích a léčbě
Váš dermatolog může znát krém nebo krém na předpis, stejně jako další lékařská ošetření, která by mohla zlepšit vaši pokožku a snížit pravděpodobnost vzplanutí.
- Pokud se zdráháte vyzkoušet přírodní prostředky, nebo pokud jste je vyzkoušeli a zjistili jste, že jsou relativně neúčinné, můžete zkusit produkt na předpis, abyste získali úlevu.
- Sdělte svému lékaři přesně to, co jste v minulosti zkoušeli nebo dělali, a také jaké konkrétní činnosti vyvolaly vzplanutí. To jim pomůže identifikovat nejlepší možnosti, které můžete vyzkoušet.
- Je důležité, abyste spolupracovali se svým dermatologem, abyste předešli vzplanutí, protože stav se může zhoršit, pokud není řádně léčen.
