Každý někdy cítí úzkost. Před pracovním pohovorem, před zkouškou nebo po hádce s někým můžete pociťovat úzkost. Generalizovaná úzkostná porucha však může být přítomna, pokud úzkostné myšlenky a chování narušují vaše běžné činnosti, jako je návštěva veřejných míst, setkání s lidmi nebo cestování. Úzkostné poruchy jsou charakterizovány intenzivní obavou, závažnými fyzickými příznaky a pocity úzkosti, které trvají dlouho a bez rozpoznatelného zdroje. Rozpoznáním symptomů úzkostných poruch a normální úzkosti můžete zjistit rozdíl mezi těmito dvěma stavy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace rozdílů mezi normální úzkostí a úzkostnou poruchou
Krok 1. Identifikujte načasování úzkosti
Těsně před nebo během události se může objevit normální úroveň úzkosti. Můžete se cítit vystresovaní nebo znepokojení kvůli situaci, a to je často normální. Pokud však máte úzkostnou poruchu, pak můžete být nervózní dny nebo týdny před událostí. Čas, který strávíte pocitem úzkosti, může být mnohem delší, než si situace vyžaduje.
Pokud máte například strach z pracovního pohovoru, je normální, pokud se úzkost objeví v době pohovoru. Pokud však máte úzkostnou poruchu, může úzkost začít zhruba týden před pohovorem a může pokračovat i po skončení pohovoru
Krok 2. Vyhodnoťte trvání úzkosti
Normální úzkost nastává, když se kolem vás objeví stresor. Protože hrozba zmizí nebo si vaše tělo na situaci zvykne, úzkost nakonec zmizí. Pokud trpíte úzkostnou poruchou, můžete pociťovat úzkost kvůli stresu, ale může mít pocit, že nikdy nezmizí.
- Pokud máte například zkoušku, můžete být nervózní večer před zkouškou, pak během zkoušky. Poté můžete být i trochu nervózní. Pokud máte úzkostnou poruchu, mohou se úzkostné pocity vyskytovat několik týdnů před zkouškou a poté poslední cestou po jejím skončení.
- Úzkost v důsledku úzkostné poruchy může trvat měsíce.
Krok 3. Zkoumejte zdroj úzkosti
Úzkost se vyskytuje z mnoha různých důvodů. K normální úzkosti dochází v důsledku každodenních situací. Pokud máte úzkostnou poruchu, můžete pociťovat úzkost bez zjevného důvodu nebo kvůli něčemu, co ostatním nemusí vadit.
Normální úzkost můžete pociťovat kvůli zkoušce, pracovnímu pohovoru, prvnímu rande nebo hádce. Pokud máte úzkostnou poruchu, mohou malé věci, jako například jít do obchodu s potravinami nebo zvednout telefon, způsobit intenzivní úzkost
Krok 4. Zjistěte, zda úzkost narušuje váš život
Normální úzkost vám nezabrání dělat nic, co byste dělat chtěli. Úzkostné poruchy vám často zasahují do života. Můžete zrušit plány nebo se vyhnout sociálním situacím. Kvůli své úzkosti můžete také přeskočit práci, třídu nebo schůzky.
- Možná se vyhýbáte místům, protože si myslíte, že vás lidé budou soudit. Můžete se také bát, že se budete stydět nebo ponižovat.
- Místu nebo předmětu se můžete vyhýbat, protože z něj máte iracionální strach.
Krok 5. Zamyslete se nad tím, jak často se úzkost vyskytuje
Normální úzkost se děje náhodně, obvykle kolem významné události ve vašem životě. Pokud máte úzkostnou poruchu, můžete ji pociťovat často, dokonce každý den. Když se nic neděje, můžete cítit úzkost. Úzkost je opakující se událost.
- Můžete začít pociťovat úzkost z úzkosti. Můžete být nervózní, že vás přepadne panika, která způsobuje úzkost.
- Bez důvodu můžete pociťovat strach nebo pocit zkázy.
Krok 6. Sledujte případné doprovodné úkoly
Pokud máte úzkostnou poruchu, můžete se přistihnout, že provádíte úkoly nebo rituály nebo zažíváte obrazy související s traumatickou událostí. Některé úzkostné poruchy mohou způsobit opakované akce. Jiné poruchy vám mohou způsobit noční můry nebo vzpomínky.
Můžete si například umýt ruce znovu a znovu nebo něco musíte několikrát zkontrolovat. Po traumatických událostech můžete mít silné noční můry nebo vzpomínky
Metoda 2 ze 3: Rozpoznání příznaků úzkostné poruchy
Krok 1. Sledujte běžné příznaky generalizované úzkostné poruchy
Pokud máte podezření, že vaše úzkost je více než jen normální úzkost, může to být způsobeno generalizovanou úzkostnou poruchou. Tento stav má některé běžné příznaky, které vás mohou pravidelně ovlivňovat po dlouhou dobu (například několik měsíců nebo déle). Tyto příznaky mohou zahrnovat:
- Pocit neklidu, na hraně nebo navinutí.
- Snadná únava nebo únava.
- Mít napjaté svaly.
- Neschopnost ovládat své ustarané myšlenky.
- Těžko se soustředit nebo mít pocit, že vaše mysl zmizela.
- Pocit podrážděnosti.
- Potíže se spánkem
Krok 2. Monitorujte fyzické změny
Mnoho fyzických změn doprovází úzkostnou poruchu. Můžete pociťovat závrať, točit se hlavou nebo vás bolí hlava. Můžete se třást, potit nebo zažít bušení srdce. Můžete se dokonce cítit nevolně.
Dalším symptomem spojeným s úzkostnými poruchami je potřeba častého močení
Krok 3. Zkontrolujte svůj duševní stav
Pokud máte úzkostnou poruchu, můžete zaznamenat změněný duševní stav. Můžete mít pocit, že jste odpoutaní od situace nebo od svého těla. Můžete také zažít odpojení od reality.
Můžete mít myšlenky, které vás bombardují a udrží vás v noci vzhůru nebo napadnou váš mozek, když to nechcete
Krok 4. Hledejte neschopnost dělat věci
Vaše úzkost to může zvládnout, takže nemůžete dělat určité věci. Můžete se cítit příliš úzkostlivě na akci nebo opustit dům. Možná také nebudete schopni jasně myslet nebo se soustředit. Vaše starosti vám mohou zabrat většinu času, takže nemusíte plnit úkoly, protože vás zaměstnávají úzkostné myšlenky.
- Vaše úzkostná porucha to může zvládnout, takže nemůžete dokončit práci, školní práci nebo každodenní práce. Je možné, že nedokončíte nebo nebudete moci dělat běžné činnosti.
- Můžete zjistit, že se začnete účastnit vyhýbání se chování.
Krok 5. Všimněte si jakýchkoli emocionálních změn
Normální úzkost vám může způsobit nervozitu nebo zrychlení tepové frekvence, ale poté úzkost odezní. Pokud máte úzkostnou poruchu, budete často pociťovat hrůzu, strach nebo obavy. Můžete se cítit nervózní nebo se snadno leknout kvůli úzkosti.
Také můžete kolem sebe hledat nebezpečí nebo potenciální hrozby. Možná čekáte, že se vám stane to nejhorší
Metoda 3 ze 3: Určení, zda máte úzkostnou poruchu
Krok 1. Proveďte sebehodnocení
Sebehodnocení vám pomůže rozhodnout se, zda máte úzkostnou poruchu nebo normální úzkost. Na internetu existuje mnoho sebehodnocení, které pokládá řadu otázek, které vám pomohou získat představu o tom, zda můžete mít více než normální úzkost.
- Sebehodnocení se například může ptát, jak často pociťujete úzkost nebo jak dlouho vaše úzkost trvá.
- Může se vás zeptat, zda jste zažili záchvat paniky nebo úzkosti, nebo po většinu dnů pociťujete strach a obavy.
- Sebehodnocení není správná diagnóza. Sebehodnocení je užitečný nástroj, který vám může pomoci rozhodnout, zda byste kvůli své úzkosti měli jít k lékaři.
- Pokud vaše sebehodnocení doporučuje navštívit terapeuta, udělejte to a nezapomeňte na sebeobhájce.
- Před první schůzkou s terapeutem zkuste prozkoumat různé druhy terapie a léků, pokud si myslíte, že je to pro vás dobrý nápad.
Krok 2. Naučte se různé úzkostné poruchy
Existuje mnoho různých úzkostných poruch. Úzkostné poruchy se projevují různými způsoby a mají různé specifické příznaky. Některé příznaky, jako například pocit nervozity nebo obav po většinu času, se vyskytují u všech. Některé příznaky, jako opakující se akce, jsou však spojeny se specifickými poruchami.
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je, když se člověk neustále trápí a zasahuje do jeho každodenního života.
- Panické poruchy nebo záchvaty úzkosti se objevují, když máte intenzivní strach ze situací nebo míst. Tato porucha vede k epizodám panických záchvatů.
- Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je charakterizována obsedantními myšlenkami nebo kompulzemi, které narušují váš každodenní život.
- Fobie jsou, když máte z něčeho intenzivní, nerealistické obavy. Může to být místo, objekt nebo koncept. Lidé s fobiemi se zdroji fobie za každou cenu vyhýbají.
- Sociální úzkostná porucha je, když se vyhýbáte sociálním situacím, protože máte strach z ponížení nebo odmítnutí. Můžete se vyhnout interakci s lidmi nebo mít potíže se spřátelením.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) se vyskytuje po traumatu, jako je válka nebo nehoda. Pokud se zobrazí spoušť, můžete se setkat s opakujícími se nočními můrami nebo flashbacky.
Krok 3. Identifikujte rizikové faktory
Některé faktory vás mohou vystavit většímu riziku vzniku úzkostné poruchy. Rizikové faktory závisí na konkrétní poruše. Mezi některé běžné rizikové faktory patří:
- Rod. Kromě OCD jsou ženy dvakrát častěji vystaveny úzkostným poruchám.
- Stáří. U dětí se mohou vyvinout fóbie, OCD a separační úzkost, zatímco u dospívajících se mohou objevit panické poruchy a sociální úzkost.
- Traumatické události. Ti, kteří zažili jakýkoli typ traumatické události, jsou vystaveni vyššímu riziku PTSD.
- Zdravotní podmínky. Některé zdravotní stavy, jako jsou migrény, spánková apnoe, IBS a syndrom chronické únavy, mohou zvýšit riziko vzniku úzkostné poruchy.
- Rodinná historie. Pokud máte rodiče, sourozence nebo jiného blízkého příbuzného, který má úzkostnou poruchu, pak je pravděpodobnější, že budete mít také úzkostnou poruchu.
Krok 4. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Pokud si myslíte, že máte úzkostnou poruchu, měli byste navštívit lékaře. Můžete začít tím, že navštívíte svého praktického lékaře. Mohou vám diagnostikovat nebo určit, že za vaše chování může úzkostná porucha. Poté vás mohou odkázat na psychologa.
- Když půjdete k lékaři, řekněte jim všechny své příznaky, i když si myslíte, že nejsou důležité. Upřímnost vám může pomoci získat přesný popis.
- S diagnostikou a správnou léčbou můžete zvládnout úzkostnou poruchu a žít zdravý a příjemný život.
