Jakou první věc uděláš, když se ráno probudíš? Někdo si může vyčistit zuby, někdo se může osprchovat. Je důležité vybudovat zdravou rutinu osobní péče, která zahrnuje správnou péči o pokožku, ústní hygienu a hygienu sprch. Zdravá rutina osobní péče ve vás zanechá pocit osvěžení a může zlepšit vaši celkovou pohodu.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytvoření ranní rutiny
Krok 1. Vyčistěte si zuby
Udržování čistého povrchu zubů může zabránit vzniku dutin a onemocnění dásní.
- Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami a zubní pastu s fluoridem.
- Kartáčujte pod úhlem 45 stupňů proti dásním a krouživými krátkými pohyby tam a zpět.
- Kartáčujte alespoň 2 minuty. Ujistěte se, že jste vyčistili moláry, vnější povrchy zubů a vnitřní povrchy zubů.
Krok 2. Kartáčujte jazyk
Kartáčováním jazyka můžete snížit zápach z úst odstraněním bakterií a částic jídla.
Použijte štětiny zubního kartáčku nebo škrabku na jazyk. Některé zubní kartáčky mají na zadní straně škrabku na jazyk
Krok 3. Vyčistěte si obličej
Každodenní mytí obličeje odstraní nahromaděné nečistoty, bakterie a olej.
- Kupte si vhodný čisticí prostředek pro váš typ pleti. Můžete získat různé čisticí prostředky podle toho, zda je vaše pokožka mastná, suchá nebo citlivá.
- Navlhčete pokožku a vmasírujte čisticí prostředek na obličej.
- Čisticí prostředek jemně omyjte teplou vodou.
Krok 4. Použijte toner
Toner může dále vyvážit a doplnit vaši pokožku přidáním živin.
- Nasyťte vatový tampon tonerem a poklepejte na obličej, vyhýbejte se oblasti očí.
- Toner můžete nanášet i čistýma rukama, pokud nemáte vatové tamponky.
Krok 5. Hydratujte pokožku
Hydratační krém po vyčištění vaši pokožku hydratuje a zjemňuje.
Vyberte si vhodný zvlhčovač pro váš typ pleti. Na suchou pokožku použijte krém nebo zvlhčovač na bázi oleje. Na mastnou pleť použijte gel nebo hydratační krém na vodní bázi
Krok 6. Noste opalovací krém
UV světlo ze slunce může způsobit rakovinu kůže nebo přidat další vrásky.
- Vyberte si opalovací krém se širokým spektrem SPF alespoň 30.
- Opalovací krém nanášejte rovnoměrně 15 až 30 minut před pobytem na slunci.
- Opětovně naneste opalovací krém každé 2 hodiny, zvláště pokud se účastníte outdoorových aktivit, jako je sport.
Část 2 ze 3: Vytvoření rutiny v polovině dne
Krok 1. Jezte zdravě
Špatná výživa může zvýšit náchylnost k onemocněním dásní. Zlepšení stravy může zabránit vzniku zubního kazu a onemocnění dásní.
- Omezte kyselé nápoje, jako je soda a ovocné šťávy. Potravinové kyseliny mohou narušit zubní sklovinu a způsobit dutiny.
- Snižte příjem cukru, jako je zmrzlina, sušenky a sušenky. Bakterie mohou kvasit cukr a produkovat kyselinu, která poškodí vaše zuby.
Krok 2. Pijte více vody
Sucho v ústech nastává, když nemáte dostatek slin, které by udržely ústa vlhká, což může vést k zubnímu kazu a infekci. Pitná voda může vaši pokožku dále hydratovat a zbavit ji toxinů.
- Vypijte 8 sklenic vody.
- Nastavte si připomenutí, abyste pili vodu, nebo s sebou nosili láhev s vodou.
Krok 3. Nit po jídle
Flossing vám umožňuje vyčistit těsné mezery mezi zuby a dásněmi, což může zabránit hromadění bakterií, které způsobují mor a zánět dásní.
- Použijte asi 18 palců zubní nitě. Nit držte pevně mezi palci a ukazováčky.
- Jemně veďte nit mezi zuby mezi zuby a nahoru. Když nit dosáhne vaší linie dásní, zakřivte ji proti jednomu zubu a vytvořte tvar c.
- Vlákno po jednom zubu.
Část 3 ze 3: Vytvoření noční rutiny
Krok 1. Dejte si parní sprchu
Teplé, parné sprchy mohou zvýšit průtok krve, zlepšit imunitní funkce a zmírnit bolesti svalů. Spařená noční sprcha vám také může pomoci spát.
- Zapněte horkou vodu ve sprše.
- Zavřete dveře a okna koupelny, abyste zachytili páru a zvýšili vlhkost.
- Snižte teplotu vody z horké na teplou. Vejděte a osprchujte se.
Krok 2. Udržujte to krátké
Příliš dlouhé sprchování může pokožku zbavit olejů a vlhkosti, což má za následek suchou, šupinatou pokožku.
- Sprchujte 5 až 10 minut.
- Sprchy můžete načasovat pomocí hudebního seznamu skladeb nebo budíku.
Krok 3. Hydratujte své tělo
Po sprchování byste měli pokožku hydratovat hydratačním krémem, abyste zabránili suché pokožce.
- Použijte hydratační krém na bázi mléka nebo oleje.
- Do 3 minut po sprchování naneste zvlhčovač, aby byla vlhkost lépe absorbována.
