Jeden z nejhorších pocitů na světě je vědět, že někdo, koho milujete, ubližuje a nemůžete nic dělat. Co říkáte, když tam stojíte bezmocně a sledujete, jak vaše milovaná zabořila hlavu do náruče a bojovala s váhou, kterou život vyřešil? Možná nemůžete odstranit bolest nebo frustraci. Ale můžete ukázat svou starost a soucit. Nikdy si nemyslete, že nemůžete nic udělat - protože někdy může malé přátelství udělat dlouhou cestu.
Kroky
Část 1 ze 3: Osobní útěcha
Krok 1. Obejměte, pokud je to v pořádku
Dotek je univerzální jazyk a pro lidi úplně první. Pokud milovaný prochází těžkým obdobím, nabídněte mu dotek a dejte mu velkou náruč. Může to znít jednoduše, ale pro někoho, kdo je zoufalý, bojí se nebo je rozrušený, může být teplý dotek uklidňující a dokonce uklidňující kardiovaskulární stres. V důsledku snížené stresové reakce výzkum ukazuje, že objímání vaší přítelkyně může snížit její náchylnost k nemoci.
- Nejprve se zeptejte, abyste se ujistili, že objímání je vhodný způsob, jak utěšit svého přítele; některým lidem se taková fyzická gesta nelíbí.
- Držte svoji kamarádku blízko a promněte ji. Pokud pláče, nech ji do tebe plakat.
Krok 2. Povzbuďte osobu, aby vyjádřila emoce
Pokud si všimnete, že se váš milovaný zdá, že se snaží zadržet to, co cítí, řekněte jí, že je v pořádku projevovat emoce. Mnoho lidí se cítí provinile kvůli vyjadřování negativních emocí. Jiní se obávají, že budou souzeni za to, že „to nedrží pohromadě“. Řekněte své kamarádce, že chcete, aby cítila, co cítí, a že ji za to nebudete soudit.
- Řekněte něco jako „Vypadá to, že to teď máš těžké, a chci, abys věděl, že jsem tady, abych tě poslouchal, pokud se chceš ventilovat“nebo „Pokud potřebuješ plakat, jdi přímo“.
- Psychologové trvají na tom, že prožívání negativních emocí je stejně důležité jako pocit pozitivních stavů. Negativní pocity nás tolik učí o přirozených životních událostech a pádech. Proto vyjádření negativních pocitů, na rozdíl od jejich potlačení, může být nástrojem celkového duševního zdraví.
Krok 3. Nabídněte, že budete trávit čas tím, čímkoli
Váš přítel může chtít celý den posedět u reality show nebo procházet drby. Vaše kamarádka může chtít mluvit o tom, co ji trápí, nebo si chce promluvit o všem, kromě toho. Možná bude chtít jít nakupovat, nebo si prostě zdřímnout. Vyhraďte si několik hodin rozptýlení, abyste se plně soustředili na svého zraněného přítele.
Nechoďte s konkrétní agendou; prostě být přítomen. Váš přítel nemusí mít chuť něco dělat, nebo se může cítit zahlcen jakýmkoli rozhodováním. Je ale chytré mít připraveno několik nápadů pro případ, že by chtěla něco udělat
Krok 4. Přiveďte pick-up
Pokud víte, že určitá věc má tendenci k úsměvu na tváři její přítelkyně, přineste ji a rozveselte ji. Uvědomte si, že se kvůli tomu nemusí cítit lépe, ale pozná, že se snažíte, aby se cítila lépe, a pravděpodobně toto gesto ocení.
Například můžete svému příteli přinést pohodlnou přikrývku, pod kterou se může schoulit, příjemné rozptýlení v podobě zabalené sady vašich oblíbených DVD (pokud má chuť se dívat) nebo půl galonu její oblíbené zmrzliny sdílet, když vám větrá
Krok 5. Buďte nápomocní
Pokud vaše kamarádka truchlí nebo je naštvaná, možná neměla energii na úklid domu, sbírání potravin nebo vyvenčení psa. Vykročte vpřed, abyste dokončili podobné úkoly nebo pochůzky, a mohli byste svému příteli odstranit další stres. Kromě toho přemýšlejte prakticky a přineste si potřeby, které může váš přítel a/nebo rodina v této době potřeby potřebovat.
- Nebo můžete zavolat a zeptat se „Vím o všem, co se děje, pravděpodobně jsi nestihl dostat potraviny nebo věci do domácnosti. Co ti mohu přinést z obchodu?“
- Položky seznamu mohou zahrnovat jednorázové talíře a ubrousky, pokud budou bavit návštěvníky, stejně jako obličejové tkáně a bylinný čaj jako heřmánek.
Část 2 ze 3: Nabídka útěchy z dálky
Krok 1. Oslovte
Zavolejte své přítelkyni a vyjádřete smutek nad tím, co prožívá. Nebuďte naštvaní, pokud váš přítel okamžitě nevrátí hovor. Možná nemá chuť mluvit, nebo možná bude muset utěšit svůj vlastní podíl na lidech. Vrátí se vám, až bude moci. Do té doby stačí rozšířit svá přání ve zprávě do hlasové schránky.
- Vaše hlasová schránka může znít „Hej, X, je mi opravdu líto, co se stalo. Chápu, že jsi teď zaneprázdněný nebo nechceš mluvit. Ale chtěl jsem ti zavolat a říct ti, že na tebe myslím a jsem tady, kdybys cokoli potřeboval."
- Mnoho lidí často netuší, co říct příteli, který truchlí nebo je naštvaný, a tak se rozhodnou neříkat nic. I když nemáte všechna správná slova, vaše kamarádka ocení, že na ni myslíte a uznáváte, že to, co prožívá, je důležité.
Krok 2. Nabídka k odbavení
Když lidé truchlí, často řekne „zavolej mi, když mě potřebuješ“. Tato osoba může mít pocit, že je přítěží, pokud vám volá, a proto nikdy nezavolá. Lepší metodou je být konkrétní, kdy zavoláte, aby věděla, že se může spolehnout na vaši útěchu.
Zanechte zprávu nebo potvrďte u své přítelkyně, že ji budete často kontrolovat. Řekněte například něco jako „Zavolám vám v úterý po práci, abych vás zkontroloval.“
Krok 3. Procvičte si reflexní poslech
Někdy vše, co lidé potřebují, je cítit, jako by je někdo poslouchal. Darujte naslouchání svému příteli. Opravdu si uvědomte, co říká - tón hlasu, slova a to, co není řečeno. Soustřeďte se a nenechte svou mysl bloudit. Během přestávek pokládejte objasňující otázky, abyste ukázali, že vás sledují.
Poté, co vaše kamarádka dokončí rozhovor, shrňte, co jste slyšeli, a poté učiňte prohlášení, které ji uklidní, že ačkoli nemůžete mávnout kouzelnou hůlkou a uzdravit vše, posloucháte a budete tu pro ni. I reflexivní prohlášení, jako například „Slyšel jsem, že jsi smutný z _. Cítím se hrozně, že se ti to děje, ale doufám, že víš, že tu budu pro tebe“, může pro někoho udělat hodně
Krok 4. Odeslat balíček péče
Možná se tedy nemůžete zastavit u domu vaší kamarádky, ale můžete se přesto pokusit pozvednout její náladu - nebo jí to alespoň ulehčit - zasláním několika věcí, které by mohla potřebovat. To, co odešlete, bude záviset na situaci a osobě.
Pokud například vaše kamarádka prochází rozchodem, můžete jí poslat nějaké pohodové jídlo a špinavé časopisy, abyste z toho dostali rozum. Pokud ztratila milovanou osobu, můžete jí poslat sbírku povznášejících citátů nebo biblických veršů nebo knihu o hledání naděje po ztrátě
Část 3 ze 3: Vyhněte se útoku
Krok 1. Nepředstírejte, že rozumíte
Uvědomte si, že různí lidé reagují na životní situace odlišně. I když jste si prošli podobnou situací jako váš přítel, vyhněte se tomu, že řeknete něco jako: „Ach, po chvíli to nebude tak špatné. Když jsem si tím prošel, _ “Tvoje kamarádka chce, aby její pocity byly potvrzeny ne minimalizované. Místo toho projevte empatii.
Empatie zahrnuje uznání bolestivých pocitů druhé osoby tím, že se pokusíte vžít do její kůže. I když si myslíte, že víte, jaké to je, zdržte se zobecňování, jaký je to zážitek Pro vašeho přítele je to nové, syrové a bolestivé. Chcete -li nabídnout podporu a empatii, řekněte „Vidím, že tě bolí. Přál bych si, abych mohl něco udělat. “
Krok 2. Nechte si své rady pro sebe
Když vidíme, jak lidé, které milujeme, ubližují, běžnou reakcí je spěchat s hledáním řešení. V některých případech však jediným faktorem, který může bolest zmírnit, je čas nebo naděje. Ano, možná se cítíte bezmocní z toho, že nemůžete své kamarádce nabídnout nějakou praktickou pomoc, ale ona vaši přítomnost ocení mnohem víc než vaše rady.
Krok 3. Spolkněte svá prázdná klišé
Během těžkých časů se lidé uchylují k neužitečným frázím, které nenabízejí žádné pohodlí, ale jen zhoršují situaci. Vyhněte se těmto nepodporujícím komentářům přímo z blahopřání:
- Všechno má svůj důvod
- Čas zahojí všechny rány
- To mělo být
- Mohlo by to být horší
- Co se stalo, stalo se
- Čím více se věci mění, tím více zůstávají stejné
Krok 4. Otázka, jak váš přítel přijme duchovní útěchu
Nabídnout modlitbu za svou přítelkyni nebo jí říct, aby se modlila, se může zdát jako neškodné gesto. Pokud je však váš přítel ateista nebo agnostik, nemusí ji náboženské praktiky uklidňovat. Zkuste se setkat se svou přítelkyní tam, kde je, a nabídnout svou přítomnost a pohodlí způsobem, který je jí příjemný.
Tipy
- Nedeprimujte se. Zůstaňte pro tuto osobu silní - nepomůže, pokud jste také taženi dolů. Potřebují podporu, ne někoho, s kým by mohli plakat.
- Nepřijímejte příliš mnoho. Pokud se nestaráte o sebe, nemůžete se starat o nikoho jiného. Nezatěžujte se a neunavujte se životem někoho jiného. Vyvažte to, abyste jim pomohli podpůrně, ale také jim umožnili zotavit se po vlastních krocích.
- Buďte opatrní při formulaci, protože lidé v těchto situacích mohou být velmi citliví. Věci, na které je třeba si dát pozor, jsou kartáčování pocitů nebo bojů lidí, příliš tuhý nebo nešikovný nebo špatný poslech.
- Uklidněte je a řekněte jim, jak moc jsou milovaní.
- Nesoudit osobu. I když si myslíte, že je to něco, z čeho se mohou ‚vyloupnout‘. Nechte svou přítelkyni najít si vlastní způsob uzdravení.
