Kdo by nesnášel probuzení s ústy plnými páchnoucího, šťavnatého dechu? Ranní dech, forma halitózy, je důsledkem poklesu slin v průběhu noci, což vytváří prostředí pro vzkvétání bakterií. Každý alespoň občas trpí ranním nádechem, a přestože je nepravděpodobné, že se někdy probudíte s ústy, které voní jako čerstvý květ, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zkrotili zvíře s ranním dechem.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení správné ústní hygieny
Krok 1. Čistěte si často zuby
Zuby byste si měli čistit ráno a těsně před spaním, stejně jako po každém jídle. Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami a zubní pastu s fluoridem a kartáčujte po dobu dvou minut.
- Může být dobrý nápad investovat do elektrického zubního kartáčku, protože tyto jsou při odstraňování plaku a bakterií účinnější než ruční kartáčky. Většina má navíc časovače, které vám pomohou ujistit se, že budete kartáčovat doporučené dvě minuty.
- Pokud jste v práci nebo ve škole, vezměte si s sebou cestovní kartáček na zuby a tubu zubní pasty, abyste si mohli udržovat režim čištění po celý den.
- Vyměňte si zubní kartáček každé tři měsíce a pokaždé, když jste nemocní.
Krok 2. Kartáčujte jazyk
Po dokončení zubů přejet štětinami štětce také po jazyku. Nebo pokud má zadní část zubního kartáčku pogumovanou škrabku na jazyk, můžete místo toho použít tento jazyk. Tato praxe odstraní z vašeho jazyka buňky a bakterie způsobující zápach, stejně jako čištění zubů vašim perleťovým bílkům.
Můžete si také koupit levný nástroj nazývaný škrabka na jazyk ve většině obchodů s drogami
Krok 3. Vlákno denně
Nit se dostává mezi zuby tam, kam zubní kartáček nemůže, což vám umožní odstranit jídlo, které by tam jinak zůstalo zaseknuté, aby se na něm mohly živit a růst bakterie.
Krok 4. Kloktejte ústní vodou
Ústní voda se může dostat i do oblastí vašich úst, které zubní kartáček nemůže-na vnitřní straně tváře a na zadní straně krku, například-což vám umožní zbavit se bakterií, které by jinak zůstaly v ústech a přispěly k zápach z úst. Použijte množství uvedené na lahvičce a 30–60 sekund šlehejte v ústech.
- Vzhledem k tomu, že alkohol je sušicí činidlo a sucho v ústech vytváří prostředí pro bakterie, zvolte ústní vodu bez alkoholu.
- Pokud za váš ranní nádech může zubní problém, pak ústní voda problém spíše zamaskuje, než pomůže při jeho vyléčení. Je proto velmi důležité, abyste pravidelně navštěvovali svého zubaře, abyste vyloučili základní příčiny zápachu z úst.
Krok 5. Vyzkoušejte antimikrobiální zubní pasty a ústní vody
Pokud je čištění běžnou zubní pastou a nitěmi nedostatečné, můžete vyzkoušet zubní přípravky, které jsou speciálně navrženy tak, aby přes noc likvidovaly choroboplodné zárodky a mikroby.
Krok 6. Navštěvujte pravidelně svého zubaře
Pravidelné zubní prohlídky jsou důležitou součástí každé správné rutiny ústní hygieny, a pokud máte potíže s ranním dechem, může váš zubní lékař určit, zda je způsoben základním problémem, jako je dutina, infekce v ústech nebo kyselý reflux. Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jak cvičení dobré ústní hygieny předchází zápachu z úst?
Tím, že si necháte zdravé zuby.
Ne nutně! Dobrá ústní hygiena je určitě důležitá pro udržení zdravých zubů a úst. Zdravé zuby však nutně nemusí znamenat, že se ráno nenadechnete. Zamyslete se nad tím, co způsobuje ranní nádech. Zkus to znovu…
Odstraněním bakterií z úst.
Ano! Myšlenkou správné ústní hygieny, aby se zabránilo rannímu nádechu, je odstranit bakterie z úst. K dosažení nejlepších výsledků použijte kartáč, nit a používejte ústní vodu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Bělením zubů.
Ne tak docela! Dobrá ústní hygiena může hrát velkou roli při bělení zubů, ale bílé zuby samy o sobě nepomohou zabránit rannímu dechu. Pokuste se odstranit příčinu zápachu. Zkuste jinou odpověď…
Aby se zabránilo kyselému refluxu.
Nepřesně! Kyselý reflux je potenciální příčinou ranního dechu. Kyselý reflux však není způsoben špatnou ústní hygienou. Pokud si myslíte, že vám ranní dech způsobuje kyselý reflux, zvažte návštěvu zubaře. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Jíst správnou cestou
Krok 1. Konzumujte zdravou, vyváženou stravu
Jídlo má významný vliv na váš dech: Při trávení se jídlo, které jíte, vstřebá do vašeho krevního oběhu a nakonec vydechne plícemi, což znamená, že pachy jídla vycházejí z vašich úst, když dýcháte. Potraviny jako česnek, cibule a kořeněná jídla mohou vést k rannímu dechu.
- Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí zdravé výživy, která pomáhá předcházet zápachu z úst.
- Zkuste žvýkat snítku petrželky, abyste si osvěžili dech. Tato bylina obsahuje chlorofyl, který pomáhá odstraňovat pachy z dechu.
Krok 2. Vyhněte se nízkosacharidovým dietám a extrémnímu půstu
Tyto způsoby stravování jsou ne-ne, pokud jde o přátelský dech. Když nekonzumujete dostatek sacharidů, vaše tělo přejde na štěpení tuků vysokou rychlostí; to vede k produkci ketonů a fenoménu známému jako „ketonový dech“, což je další způsob, jak říci „smradlavý“!
Krok 3. Jezte snídani
Stravování stimuluje produkci slin, což následně zvlhčuje ústa a vytváří nehostinné prostředí pro páchnoucí bakterie. Začněte brzy v boji s ranním dechem a snídejte jako první ráno
Krok 4. Přepněte z kávy na čaj
Káva má velmi silnou vůni, která přetrvává v ústech a je obtížné ji setřít ze zadní části jazyka. Pro rychlé vyzvednutí s méně urážlivou vůní vyzkoušejte čaj v bylinkové nebo zelené odrůdě. Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Co je to „ketonový dech“?
Vůně, které se po vypití kávy jen těžko zbavíte.
Ne tak docela! Káva může být potenciální příčinou zápachu z úst, protože má silné aroma, kterého je těžké se zbavit. Nejedná se však o ketonový dech. Zkuste přejít z čaje na kávu, abyste se vyhnuli kávovému dechu. Vyberte jinou odpověď!
Zdravá vůně, která znamená, že jíte hodně ovoce a zeleniny.
Ani náhodou! Ve skutečnosti vyvážená strava se spoustou ovoce a zeleniny pomůže předcházet zápachu z úst. Můžete také zvážit žvýkání snítky petrželky. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Zápach z úst způsobený odbouráváním tuků ve vašem těle.
To je správně! Nízkosacharidové diety a půst povzbuzují vaše tělo k tomu, aby využilo zásoby tuku jako palivo. Když k tomu dojde, vaše tělo produkuje ketony, které zase produkují páchnoucí dech! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Udržování dech-přátelského životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
Tabák vám vysuší ústa a může zvýšit teplotu v ústech-obě tyto věci přispívají ke špatnému dechu tím, že umožňují rozmnožování bakterií.
Kouření také zvyšuje riziko rozpadu dásní a ústa s nezdravými dásněmi jsou ústa náchylnější ke špatnému dechu
Krok 2. Pijte zodpovědně
Alkohol vysušuje sliznice, takže pokud ho budete konzumovat, zejména večer, měli byste se pokusit vypít jednu sklenici vody mezi každým alkoholickým nápojem-tímto způsobem udržujete ústa vlhká.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Bakteriím se daří v suchém a stagnujícím prostředí, takže pití spousty vody a jiných tekutin po celý den pomáhá předcházet zápachu v ústech druhý den ráno.
- Je zvláště důležité pít vodu těsně před spaním, protože ústa během noci hodně vysychají, když spíme a mnoho hodin nekonzumujeme žádné jídlo ani tekutiny.
- Zaměřte se na osm 8 oz. sklenice vody denně.[Citace je zapotřebí] Pokud nejste schopni tolik pít, doplňte podle potřeby mlékem nebo 100% ovocnou šťávou.[Citace je zapotřebí]
- Díky vysokému obsahu vody nabízí ovoce a zelenina kromě vody další skvělý zdroj hydratace. Kromě toho vysoký obsah vlákniny v zelenině pomáhá odplavit vaše tělo toxinů, které mohou přispívat k rannímu dýchání.
Krok 4. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
Xylitol, sladidlo používané v mnoha gumových výrobcích (a mátách) bez cukru, může snížit množství bakterií, které způsobují kaz a zápach z úst.[Citace je zapotřebí] A ochucená guma s Xylitolem pomůže nejen odstranit bakterie, které způsobují zápach-ale také dodá vašemu dechu vůni podle vašeho výběru.
Žvýkačka dvacet minut po jídle může pomoci stimulovat tok slin
Krok 5. Zvažte své léky
Některé léky, jako je inzulín, mohou samy o sobě způsobovat špatný dech, zatímco jiné, jako antihistaminika, způsobují přes noc vyschnutí úst a způsobují ranní dech. Pokud máte obavy z jakýchkoli volně prodejných léků nebo léků na předpis, které užíváte, promluvte si se svým lékařem.
Krok 6. Vypláchněte si ráno ústa
Vezměte třecí alkohol, dejte jej do šálku, poté jej smíchejte s vodou a vypijte. Přejeďte si to kolem úst jako výplach ústy (místo toho můžete použít ústní výplach, pokud chcete), poté vyplivněte. Ujistěte se, že máte šálek plný čisté vody, a poté, co ji vyplivnete, vymačkejte vodu v ústech a vyplivněte ji. Opakujte podle potřeby. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Proč jsou kouření a pití potenciální příčinou zápachu z úst?
Zvyšují riziko rozpadu dásní.
Téměř! Zatímco tabák zvyšuje riziko rozpadu gumy, alkohol ne. Udržování zdravé dásně je dobrý způsob, jak zabránit zápachu z úst. Existuje lepší možnost!
Vysušují vám ústa.
Opravit! Udržování úst vlhké slinami brání růstu bakterií, které způsobují špatný dech. Alkohol i tabák vám vysušují ústa a podporují růst bakterií. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Spalují dobré bakterie.
Ani náhodou! Namísto obav ze ztráty dobrých bakterií se zaměřte na prevenci růstu špatných bakterií. Pamatujte, že sliny bojují proti růstu bakterií! Hádej znovu!
Působí proti prospěchu ovoce a zeleniny.
Ne tak docela! I když kouření i pití mohou být potenciálně škodlivé pro vaše celkové zdraví, nevylučují žádné orální výhody konzumace ovoce a zeleniny. Pamatujte si, že jeden z důvodů, proč jíst ovoce a zeleninu, je ten, že v sobě mají hodně vody. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Vzhledem k tomu, že se ranní dech nese sucho v ústech, probudíte -li se uprostřed noci, zkuste na několik sekund vypít trochu vody nebo si na chvíli namočit vodu. Chrápání zvyšuje riziko ranního dechu. Důvodem je, že dýchání ústy celou noc způsobí, že ještě více vyschne.
- Xerostomie, název pro sucho v ústech, může způsobit ranní dech.[Citace je zapotřebí] Tento stav může být důsledkem něčeho tak jednoduchého, jako je dýchání ústy nebo nedostatečné pití vody, nebo může mít zdravotní příčinu, například problémy se slinnými žlázami nebo pojivové tkáně, jako je Sjögrenův syndrom.
- Může být užitečné sát led nebo jíst banány nebo arašídové máslo.
