Držení se zášti neublíží člověku, který ti ublížil. Spíše vás to jen bolí. Nesení této zátěže má závažné emocionální a fyzické účinky, které mohou mít dopad na vaše celkové štěstí a zdravý rozum. Když se cítíte syroví a zlomení kvůli tomu, co se stalo, můžete si myslet, že odpuštění není možné. Zjistíte však, že existuje způsob, jak podniknout kroky k odpuštění, překonat zátarasy a užívat si zdravotních výhod odpuštění.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Natáhnutí se k odpuštění
Krok 1. Promluvte si s osobou, pokud můžete
Odpustit někomu neznamená, že také zapomínáte na to, co se stalo. Můžete se rozhodnout někomu odpustit, když se cítíte připraveni, ale zapomenout na to, co se stalo, může trvat mnohem déle. Rozhodnout se odpustit je něco, co děláte pro sebe a ne vždy musíte člověku, který vám ublížil, říci, že je mu odpuštěno. Můžete však zjistit, že mluvení o incidentu vám dává uzavření, které potřebujete k pokračování. Pokud se s danou osobou nemůžete spojit, napište dopis, který můžete nebo nemusíte odeslat, nebo si napište „konverzaci“do deníku. To může být to, co konečně potřebujete, abyste mohli pokračovat.
Řekněte například: „Chci jen, abys věděl, že ti odpouštím, co se stalo. To neznamená, že si myslím, že to, co jsi udělal, bylo v pořádku, ale rozhodl jsem se pro své vlastní duševní zdraví, nechat to být. “Pokud chcete obnovit vztah, můžete to dát tam. Pokud ne, je v pořádku říci osobě, se kterou již nechcete mít kontakt, ale přesto mu odpustíte, co se stalo
Krok 2. Zvažte úhel pohledu člověka
Když se podíváte na to, proč ten člověk udělal to, co udělal, může vám to pomoci plně odpustit. Prožíval ten člověk stresující období? Nepochopili situaci, která vedla k incidentu? Zkoumání toho, co se s nimi děje, vám může pomoci zjistit, jak tomu v budoucnosti zabránit.
Můžete také chtít přemýšlet o minulosti dané osoby, když zvažujete její úhel pohledu. Pokud se například pokoušíte odpustit příteli, že vás zradil, zvažte, co se mohlo stát v jeho minulosti, co mohlo přispět k jeho chování. Vyrůstali v dysfunkční rodině? Zradili je v minulosti přátelé? Identifikace některých potenciálních příčin chování daného člověka vám může pomoci rozvíjet empatii k němu, což vám může usnadnit jeho odpuštění
Krok 3. Najděte si uzavření pro sebe
Součástí úplného odpuštění někomu je také odpuštění sobě. Možná jste reagovali způsobem, na který nejste hrdí, když k situaci došlo, nebo si můžete sami vyčítat, co se stalo. Pokud se necháte cítit lépe, může vám to umožnit úplně se ze situace dostat a zlepšit své duševní zdraví.
Pokud byl váš manžel například nevěrný, můžete si za jejich zradu vyčítat. Pochopení toho, že to, co udělali, není odrazem vaší vlastní hodnoty, a uvědomění si, že záležitost není vaší vinou, vám může umožnit zbavit se jakékoli viny nebo odpovědnosti, kterou můžete vůči situaci cítit
Krok 4. Opravit
Své vlastní odpuštění můžete zlepšit tím, že se pokusíte napravit. Může to zahrnovat snahu obnovit váš vztah s osobou, která vám ublížila, nebo si stanovit osobní cíle, které vám pomohou vykročit z obtížné situace. Ať už se váš případ týká jakékoli okolnosti, náprava v zásadě zahrnuje akci.
- Zkuste se toho člověka zeptat, co můžete udělat, abyste to napravili. Než něco uděláte, je důležité získat jejich zpětnou vazbu, protože to, co se vám jeví jako dobrý způsob nápravy, nemusí odpovídat očekávání druhé osoby.
- Můžete také podniknout kroky k nápravě s někým jiným tím, že budete pracovat na nedostatcích ve vztahu. Pokud například manželovi odpustíte nevěru, náprava může zahrnovat účast na terapii párů a práci na vaší komunikaci, aby se zabránilo budoucí nevěře.
- Nebo je další možností podniknout kroky k nápravě tím, že zahájíte osobní změnu. Pokud jste si například museli odpustit, že jste byli podvedeni, možná budete mít více času, než se emocionálně zapojíte do dalšího vztahu, abyste mohli růst jako jednotlivec a učit se svým potřebám.
Krok 5. Seznamte se se skupinou podpory
Pokud je odpuštění sobě nebo někomu jinému obtížný proces, pomoc můžete najít účastí ve skupině podpory. Typ skupiny, ke které se připojíte, může záviset na okolnostech. Skupinu můžete vyhledat ve své oblasti nebo ji najít online.
Pokud jste se odcizili rodiči, můžete najít další, kteří jsou v podobné situaci. Pokud se vyrovnáváte s koncem manželství po nevěře, možná najdete pro rozvedené podpůrnou skupinu
Metoda 2 ze 3: Překonání vnitřního odporu k odpuštění
Krok 1. Nechte si poradit od přátel a rodiny
Možná nevíte přesnou cestu, která vás povede k odpuštění, ale je pravděpodobné, že někdo, koho milujete, byl v podobné situaci. Obraťte se na důvěryhodné přátele a příbuzné a zeptejte se na jejich názor na to, jak byste měli překonat překážky odpuštění. Tito lidé mohou mít nekonečná slova moudrosti získaná z vlastních zkušeností s odpuštěním.
Krok 2. Odpusťte, ale nezapomeňte
Někteří váhají s odpuštěním, protože si myslí, že to znamená, že zapomenou, co se stalo. To však není tento případ. To, že ses rozhodl odpustit to, co ti někdo udělal, neznamená, že to nikdy nezapomeneš. Spíše to přijmete, vložíte do minulosti a budete pokračovat ve svém životě.
Pokud si myslíte, že by to mohlo pomoci, můžete zkusit přísahat, že se ze zkušeností poučíte, než to hodíte za hlavu. Zjistěte, jak se změníte a jak budete v budoucnu činit různá rozhodnutí
Krok 3. Řekněte si, že odpuštění neomlouvá, co se stalo
Odpustit někomu v žádném případě neznamená, že jste s jeho chováním v pořádku. Odpuštění jednoduše znamená, že se zbavíte hněvu a odporu, které vůči nim cítíte, a že se vědomě rozhodujete, že se zbavíte mýtného, co na vás vzaly. Mír, který pocítíte po opuštění této zátěže, vás pravděpodobně ovlivní fyzicky i emocionálně.
- Když se rozhodnete odpustit, řekněte si o sobě. Řekněte: „Odpuštěním neříkám této osobě, že to, co udělal, bylo vhodné nebo dokonce přijatelné. Pomáhám si tím, že tento stres odstraním ze svého života. Z této zkušenosti se poučím a nedopustím, aby se to opakovalo. “
- Pokud si myslíte, že by vám to pomohlo, můžete tomu člověku dokonce dát najevo, že mu odpouštíte ve svůj prospěch a že to nic nemění na tom, jak se cítíte v tom, co udělal. Můžete například říci něco jako: „Odpouštím ti, protože si myslím, že mi to prospěje. To, že ti odpustím, však nezmění můj pocit z toho, co se stalo. “
Krok 4. Vzdejte se hněvu a zášti, abyste skutečně odpustili
Nenechte se zmást tím, že si myslíte, že jen proto, že jste přijali omluvu, té osobě jste odpustili. Skutečné odpuštění plně odstraní pocity hněvu, bolesti, zrady a zášti vůči tomu, kdo vám ublížil. I když se vám ten člověk vlastně neomlouvá, můžete mu odpustit stejně, když se smíříte s tím, co se stalo, a necháte to být.
- Držet vztek si na těle vybírá velkou daň. Bláznění může negativně ovlivnit vaše srdce, zvýšit vaše šance na mrtvici, může vám způsobit úzkost a oslabit váš imunitní systém.
- Rituál, jak se zbavit hněvu, může zahrnovat zapsání si myšlenek a pocitů ohledně situace. Můžete je pak nahlas přečíst a papír roztrhat na kousky nebo spálit. To symbolizuje, jak už nedovolíte, aby vás hněv ovládl. Můžete si dokonce zapsat odpouštějící myšlenky na osobu a pak je číst znovu a znovu, aby se váš mozek proměnil v odpuštění.
Krok 5. Poraďte se s terapeutem
Pokud odpuštění někomu nebo sobě připadá pro vás nemožné, možná budete muset vyhledat odborníka na hlubokou vinu nebo stud. Někdy nám zranění může zanechat trvalé stopy, které nejsme schopni vyléčit sami. Najděte si ve svém okolí terapeuta, který se zabývá vinou nebo odpuštěním, a vydejte se na cestu dál.
Metoda 3 ze 3: Získání výhod odpuštění
Krok 1. Užívejte si silnějších vztahů
Kromě psychologických výhod odpuštění můžete pociťovat také emocionální výhody ve svých mezilidských vztazích. Když odpustíte, dáváte někomu dalšímu druhou šanci. To ukazuje na víru ve vaše vztahy a může vám to umožnit prohloubit pouto s přáteli, milenci, rodinou a dalšími.
Pokud ostatním projevíte odpuštění, vaši přátelé a rodina vám také s větší pravděpodobností odpustí, když uděláte chybu
Krok 2. Snižte úroveň stresu odpuštěním
Jedním z největších přispěvatelů k nestabilnímu duševnímu zdraví je stres. Tělo zažívá zvýšení hladiny kortizolu, když je člověk ve stresu, což způsobuje nepříjemné příznaky, které jsou spojeny se stresem. Osvobození se od břemene, které nesete tím, že někomu neodpustíte, může nejen zlepšit vaše duševní zdraví, ale také vám pomůže cítit se celkově lépe.
- Příliš mnoho kortizolu v těle kvůli stresu může mít za následek vážná zdravotní rizika, včetně trávicích problémů, srdečních chorob, bolestí hlavy, úzkosti, deprese a přibývání na váze. Udržet si zášť nestojí za duševní a fyzické problémy, které jsou s tím spojené.
- Rozhodnutí odložit něco za sebou může také zlepšit vaši koncentraci a úroveň energie. Může být pro vás snazší soustředit se na věci, které vám dělají radost, když si už v mysli nehrajete na děsivý zážitek a zpracováváte si pocity z toho zážitku.
Krok 3. Vzdejte se své zášti a vaše bolest bude brzy následovat
Nedávná studie ukázala, že lidé, kteří s větší pravděpodobností odpouštějí, obvykle pociťují méně fyzické bolesti než ti, kteří tak nečiní. Když lidé visí na zášti a zátěži, jejich těla jsou pod neustálým stresem, který je může dostat do režimu „bojuj nebo uteč“. Tato častá úzkost často ovlivňuje imunitní systém, což může způsobit zmatek na vašem těle, což má za následek fyzickou bolest.
Krok 4. Pomozte svému srdci a krevnímu tlaku odpuštěním
Vaše ramena nesou nejen břemeno zavěšení na zášť, ale také vaše srdce. Přenášení této bolesti zvyšuje váš krevní tlak. Jeho opuštění může pomoci snížit váš krevní tlak.
Kromě toho, že je vysoký krevní tlak škodlivý pro vaše srdce, může také způsobit velké poškození jiných oblastí vašeho těla, včetně mozku, ledvin a očí. Vysoký krevní tlak může také negativně ovlivnit vaši sexuální výkonnost a může vést ke ztrátě kostní hmoty a problémům se spánkem
Tipy
- Buďte trpěliví v poskytování odpuštění druhým i sobě. Tento proces vyžaduje čas.
- Očekávejte „relaps“odpuštění a znovu se objeví pocity hněvu nebo zášti. Tyto negativní efekty můžete překonat, pokud jste odhodláni odpouštět a jít dál.
Varování
- Vyhodnoťte své vztahy, abyste zjistili, zda je druhá osoba hodna vašeho odpuštění osobně. Zatímco odpouštění může být pro vaše zdraví lepší, v situacích zneužívání nebo emočního traumatu vám může být lépe, když se pokusíte z události pohnout dál, než abyste se pokoušeli napravit svůj vztah s touto osobou.
- Navštivte terapeuta kvůli fyzickému nebo emocionálnímu traumatu.
