Vidět někoho, na kom vám záleží, bojuje se stresem, může být obtížné. Pokud si myslíte, že váš přítel nebo blízký může být ve stresu, můžete mu pomoci zvládnout to tím, že mu nabídnete emocionální podporu. Být tam a poslouchat často stačí k tomu, aby se stresovaný člověk cítil lépe. Pokud chtějí více praktické pomoci, sedněte si s nimi a promluvte si o tom, co jim způsobuje stres. Navrhněte nějaké strategie zvládání a hledejte způsoby, jak pomoci lépe zvládat jejich problémy.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Být přítomen a podporovat
Krok 1. Přihlaste se ke svému příteli nebo blízkému, abyste zjistili, zda jsou v pořádku
Pokud máte obavy, že se někdo, koho znáte, může potýkat se stresem, oslovte ho a zeptejte se ho, jak se mu daří. To vám může nejen poskytnout lepší představu o tom, co se s nimi děje, ale také je uklidní, že vám na nich záleží a myslíte na jejich blaho.
- Řekněte něco jako: „Hej, v poslední době jsi vypadal trochu nervózně a unaveně. Je všechno v pořádku?"
- Pokud nemají náladu o tom mluvit, respektujte jejich přání. Jen jim dejte vědět, že jste tam, pokud si někdy budou chtít promluvit.
- Je možné, že si váš přítel nebo milovaný člověk ani neuvědomuje, že je ve stresu. Když se jich zeptáte, jak se jim daří, může je to povzbudit, aby přemýšleli o svých pocitech a poznali, že bojují.
Krok 2. Dejte jim vědět, že jste tu pro ně
Váš přítel nebo milovaný se může bát nebo stydět se obrátit o pomoc nebo podporu. Aniž byste byli dotlačiví nebo konfrontační, dejte jim vědět, že si o ně děláte starosti, a ujistěte se, že chcete pomoci.
Zkuste říci něco jako: „Mám o tebe starost a rád bych pomohl, jak jen budu moci. Nebojte se se mnou mluvit nebo mi dejte vědět, jestli mohu něco udělat. “
Krok 3. Zeptejte se jich, co můžete udělat
Nepředpokládejte, že víte, co někdo potřebuje, když je ve stresu. Možná hledají praktická řešení, nebo se jen chtějí vyventilovat nebo dokonce najít rozptýlení od svých starostí. Místo spěchu se pokuste vyřešit jejich problémy, požádejte je o radu, co můžete udělat.
- Můžete začít tím, že se jednoduše zeptáte: „Jak mohu pomoci?“
- Pokud si nejsou jisti, jak na takovou otevřenou otázku odpovědět, nabídněte konkrétní doporučení. Například: „Chcete o tom mluvit?“nebo „Pomohlo by jít na chvíli dělat něco zábavného?“
Krok 4. Poslouchejte je, pokud si chtějí promluvit
Někdy jen samotné povídání může stresu pomoci cítit se lépe zvládnutelně. Pokud váš přítel nebo milovaný říká, že si chtějí promluvit, poslouchejte aktivně, co říkají. Nechte je mluvit většinou a odolávejte nutkání skočit dovnitř nebo nabídnout návrhy, pokud vás o to nepožádají.
- Věnujte jim plnou pozornost, když mluví. Odložte telefon a vypněte všechny rušivé rušivé efekty, jako je televize nebo rádio.
- Buďte empatičtí a zeptejte se jich na otázky, abyste věděli, že posloucháte, a povzbuďte je k zamyšlení. Například: „Páni, to muselo být těžké. Jak jste se cítil, když to řekl? “
- Nebojte se požádat o vysvětlení nebo přeformulovat, co říkají, abyste jim zajistili porozumění. Například: „Takže to vypadá, že se cítíš opravdu zahlcen školní prací a máš také napětí se svou přítelkyní. Je to správně?"
Krok 5. Ověřte své pocity
Odolejte nutkání jim říct, aby se z toho „vytrhli“nebo řekněte věci jako „Rozveselte se, není to tak špatné!“Nesuďte jejich pocity a nesnažte se porovnávat jejich utrpení s něčím jiným. Místo toho jim dejte najevo, že je v pořádku, že se cítí tak, jak se cítí.
Zkuste říci například: „To zní opravdu obtížně. Je mi líto, že tím vším procházíš. “
Krok 6. Zajistěte je, aby se jejich situace mohla změnit
Když je někdo ve stresu, může se začít cítit beznadějně nebo zdrcen, zvláště pokud nevidí zjevný konec na dohled. Dejte jim vědět, že jejich aktuální situace a pocity nejsou trvalé a že se věci mohou změnit k lepšímu.
Dalo by se říci: „Hej, vím, že teď jsou věci dost hrozné, ale opravdu si myslím, že se to zlepší. Tento semestr brzy skončí a pak budete mít příležitost odpočívat. “
Krok 7. Vyzvěte jejich negativní sebepovídání, aniž byste byli konfrontační
Někteří lidé mají sklon vystresovat se nebo se stát nerealisticky negativními. Pokud slyšíte, jak to dělá váš přítel nebo milovaná osoba, jemně zpochybněte jejich prohlášení a povzbuďte je, aby přemýšleli realističtěji.
- Pokud například řeknou: „Fuj, jsem takový neúspěch. Nemohu dělat nic správně, “odpovězte něčím jako:„ Jasně, že můžete! Pamatujete si, jakou skvělou práci jste na tomto projektu odvedli minulý měsíc? “
- Vyhněte se vágním nebo konfrontačním reakcím, jako je: „Přestaňte takhle mluvit! Víš, že to není pravda."
Metoda 2 ze 2: Nabídka praktických strategií zvládání
Krok 1. Pomozte jim identifikovat příčiny jejich stresu
Stres často nastává, když je někdo zahlcen příliš mnoha problémy nebo povinnostmi. Pokud váš přítel nebo milovaný chce pomoci vyrovnat se se svým stresem, nabídněte mu, že si s ním sednete a pokusíte se přesně určit, co je stresuje. To je důležitý krok k tomu, aby se jejich stres cítil lépe zvládnutelný.
- Brainstormujte s nimi o tom, co jsou jejich největšími stresory. Pravděpodobně budou mít nějaké vlastní nápady, ale můžete také pomoci tím, že nabídnete své vlastní postřehy nebo položíte otázky.
- Můžete se například ptát například na tyto věci: „Jak to jde v práci? Spíte dostatečně?"
Krok 2. Spolupracujte s nimi na hledání řešení řešitelných problémů
Některé zdroje stresu jako strašné zimní počasí-mohou být zcela mimo kontrolu vašeho blízkého. Ostatní však mohou být lépe zvládnutelní. Pomozte svému příteli nebo milované osobě identifikovat problémy, které mají pod kontrolou. Poté pracujte na rozdělení těchto problémů na kousky o velikosti kousnutí, aby se zdály méně zdrcující.
- Vytvořte si seznam jejich stresorů a pokuste se určit, které mohou ovládat a které nikoli.
- Uspořádaný dům je možná jedním ze zdrojů stresu pro vašeho přítele, ale úkol uklízet je ohromující. Řekněte něco jako: „Dobře, pojďme to vzít jednu místnost najednou. Co kdybychom začali s kuchyní a šli odtamtud? “
- Můžete je také povzbudit, aby upustili od závazků, které ve skutečnosti nejsou nutné nebo jim způsobují zbytečný stres.
Krok 3. Podělte se s nimi o některé ze svých oblíbených strategií uvolňujících stres
Pokud máte nějaké pozitivní strategie pro zvládání vlastního stresu, promluvte si o nich se svým přítelem. Netlačte na svého přítele, aby něco zkusil, ani nenaznačujte, že mu to zaručeně funguje. Stačí říct něco jako: „Víš, když se cítím ohromen, opravdu mi to pomůže, dát si pauzu a jít se projít.“
Mezi dobré činnosti uvolňující stres patří meditace, cvičení jógy, dělat něco kreativního, poslouchat klidnou hudbu, číst knihu nebo trávit čas s přáteli
Krok 4. Pozvěte je, aby s vámi udělali něco zábavného nebo relaxačního
Trávit kvalitní čas s někým, na kom vám záleží, je skvělý způsob, jak minimalizovat stres. Povzbuďte svého přítele nebo blízkého, aby si na chvíli odpočinuli od svých starostí a udělali s vámi něco, co vás oba baví.
- Můžete je například pozvat na film, ze kterého jste oba nadšení, vzít je s sebou na hodinu výtvarné výchovy nebo je pozvat na kávu do jejich oblíbené kavárny.
- Fyzická aktivita je dalším skvělým odpuzovačem stresu, zvažte tedy procházku nebo si zahrajte squash v tělocvičně.
Krok 5. Nabídněte jim pomoc s některými jejich povinnostmi
Pokud je váš přítel nebo milovaný ve stresu, protože toho mají na talíři příliš, může být velká část tlaku, který na ně přijde, velkou pomocí. Pokud jste schopni převzít některé z jejich povinností nebo odpovědností, nabídněte jim to.
- Můžete například říci: „Hej, co kdybych dnes večer uvařil večeři, aby sis mohl trochu odpočinout?“
- Nenabízejte, abyste si vzali na sebe něco, o čem si nejste jisti, že to zvládnete-jinak si můžete způsobit zbytečný stres!
Krok 6. Povzbuďte je, aby v případě potřeby vyhledali odbornou pomoc
Někdy může být stres vašeho přítele nebo blízkého příliš velký na to, abyste ho zvládli sami. Pokud se obáváte o jejich blaho a myslíte si, že nemůžete udělat dost pro to, abyste jim pomohli, vyzvěte je, aby si promluvili se svým lékařem nebo poradcem.
- Pokud se o ně opravdu bojíte, můžete zavolat na místní krizovou linku a požádat o radu. Mohou nabídnout tipy, jak pomoci vašemu příteli vyrovnat se, nebo vás spojit se zdroji, které mohou pomoci.
- Pokud jste nezletilí, promluvte si s důvěryhodným dospělým o tom, co váš přítel prožívá. Můžete se obrátit na rodiče, učitele nebo školního poradce nebo zdravotní sestru.
Tipy
- Někdo, koho znáte, může být ve stresu, pokud vždy vypadá unaveně nebo podrážděně, má potíže se soustředit, nejí nebo nespí dobře nebo se mu nezdá, že by měl rád věci, které obvykle rád dělá.
- Nezapomeňte také pečovat o sebe. Pomáhat někomu jinému vyrovnat se se svým stresem může být samo o sobě stresující. Pokud nejste klidní a uvolnění, bude pro vás těžší pomoci svému milovanému. Udělejte krok zpět a v případě potřeby si dejte pauzu.
