Jak se vyhnout kyfóze: příčiny, prevence a domácí cvičení

Krok 1. Některá kyfóza je genetická, ale nejčastější příčinou je špatné držení těla

Zvláště u dětí a mladistvých může špatné držení těla vést k tomu, že páteř vyroste ze zarovnání, což vyvolá „hrb“nebo vnější křivku. Špatné držení těla je také primární příčinou kyfózy dospělých, ačkoli faktorem může být také osteoporóza a některé další stavy.

Mezi další méně časté příčiny patří rakovina, tuberkulóza, svalová dystrofie, spina bifida a poranění páteře

Otázka 2 ze 13: Co mohu udělat, abych zabránil kyfóze?

Krok 1. Udržujte dobré držení těla a posilujte své jádro

Vzhledem k tomu, že špatné držení těla je hlavní příčinou kyfózy, je logické, že mu lze předcházet dobrým držením těla. Postavte se a posaďte se s opřenými rameny a hrudníkem vzhůru-nepřikrčte se ani se nehýbejte.

• Síla jádra jde ruku v ruce s dobrým držením těla, protože dobré držení těla posiluje vaše jádro a silné jádro zlepšuje držení těla.
• Další věc, na kterou by si mladiství měli dávat pozor, je nošení těžkého batohu na jednom rameni, které zhutní vaši páteř a může ji vyhodit z vyrovnání. Batoh noste vždy s popruhy přes obě ramena a rovnoměrně rozloženou hmotností nebo použijte tašku na kolečkách.

Otázka 3 ze 13: Jak mohu zlepšit držení těla?

Krok 1. Zůstaňte aktivní a mějte neustále na paměti své držení těla, abyste to napravili

Pokud jste si zvykli hrbit se nebo se hrbit, vědomě se snažte každých pár minut kontrolovat polohu zad a napravovat ji. Sedněte si nebo stojte s rameny dolů a dozadu tak, aby vaše lopatky padaly do řady přímo na obě strany páteře.

• Možná budete muset upravit svůj pracovní prostor, aby vyhovoval dobrému držení těla. Pokud například zjistíte, že se neustále hrbíte nad počítačem, pomůže vám zvednutí obrazovky do úrovně očí.
• Posaďte se na židli ve výšce, která vám umožní položit obě chodidla na podlahu s koleny v pravém úhlu. Vstaňte a protáhněte se nebo se projděte alespoň jednou za hodinu, nebo tak často, jak můžete.

Krok 1. Začleňte základní cvičení do rutiny cvičení

Když uslyšíte „jádro“, pravděpodobně si myslíte o svých břišních svalech, ale vaše jádro ve skutečnosti zahrnuje všechny svaly vašeho trupu. Začněte základními cviky s vlastní váhou, jako jsou prkna, které můžete provádět doma bez speciálního vybavení.

Pokud hledáte dobrý způsob, jak nastartovat svou základní kondici, hledejte online hlavní výzvu. Tyto 30denní programy využívají cvičení tělesné hmotnosti a postupně zvyšují počet opakování-a jsou obvykle zdarma! Po dokončení první výzvy si všimnete rozdílu a budete připraveni udělat víc

Otázka 5 ze 13: Jaké druhy cvičení mohou pomoci předcházet kyfóze?

Krok 1. Jóga a pilates jsou obzvláště dobré

Na cvičení jógy nebo pilates nemusíte být nutně extrémně flexibilní, takže si nedělejte starosti, pokud vás budou zastrašovat. Pokud se cítíte sebevědomě, najděte si kurz pro začátečníky nebo začněte doma s bezplatnými videi. Pro posílení jádra jsou také dobré postupy bojových umění.

• Kardio cvičení, jako je plavání, běh a chůze, také posilují záda a udržují je pružná.
• Klíčové je také udržení zdravé hmotnosti. Poraďte se svým lékařem, pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout. Mohou doporučit dietu a cvičební program, který vám pomůže co nejlépe dosáhnout vašich cílů.

Krok 1. Posturální kyfóza a Scheuermannova kyfóza jsou 2 z nejběžnějších typů

Oba tyto typy postihují teenagery, posturální kyfóza postihuje také dospělé. Scheuermannova kyfóza nastává, když obratle ve vaší páteři mají spíše klínový tvar, než aby byly obdélníkové. Tyto 2 spolu souvisejí v tom, že zatímco Scheuermannova kyfóza může být alespoň částečně genetická, může být způsobena nebo zhoršena špatným držením těla.

• Pokud máte Scheuermannovu kyfózu, křivka ve vaší páteři se nezmění, bez ohledu na pozici, ve které se nacházíte. U posturální kyfózy se naopak křivka při změně polohy pohne nebo se zdá, že zmizí. Například to může úplně zmizet, když si lehnete na záda.
• Vrozená kyfóza (kyfóza, se kterou jste se narodili) je dalším běžným typem, který postihuje mladší děti. Tomuto typu kyfózy nelze zabránit.

Otázka 7 ze 13: Jaké jsou některé rané příznaky kyfózy?

Krok 1. Počáteční příznaky zahrnují hrb na zádech, bolesti zad a ztuhlost

Hrb na zádech může také způsobit, že vaše ramena budou mít zaoblený vzhled. Můžete také cítit únavu v důsledku neustálé bolesti zad a ztuhlosti.

Křivka může být znatelnější, když se ohnete (jako byste se chtěli dotknout prstů), na rozdíl od toho, když stojíte vzpřímeně

Otázka 8 ze 13: Jak je diagnostikována kyfóza?

Krok 1. Váš lékař diagnostikuje kyfózu fyzickým vyšetřením a rentgenem

Pokud je křivka výraznější, může být váš lékař schopen diagnostikovat kyfózu pouze fyzickým vyšetřením-rentgenové paprsky by byly použity pouze k potvrzení diagnózy.

Během zkoušky vás lékař nechá cvičit nebo se přesunete do různých poloh, aby mohl sledovat míru zakřivení páteře a zjistit, zda to ovlivňuje vaši rovnováhu nebo rozsah pohybu

Otázka 9 ze 13: Jak se léčí kyfóza u dětí?

Krok 1. Zadní rovnátka se obvykle používají k léčbě kyfózy u dětí

Ortéza se může cítit omezující a také se budete cítit sebevědomě, ale zabrání tomu, aby se křivka zhoršovala. Podporuje také dobré držení těla, takže je méně pravděpodobné, že byste později měli problémy s kyfózou.

Rovnátka se doporučují pouze v době, kdy páteř stále roste. Obvykle se to stane, když je vám 14 nebo 15 let. Pokud jste dospělí, kteří přestali pěstovat ortézu, neudělají nic, aby napravily polohu vaší páteře

Otázka 10 ze 13: Lze kyfózu opravit u dospělých?

Krok 1. Ano, v závislosti na vašem věku a závažnosti křivky

Váš lékař doporučí konkrétní cvičení, která posílí svaly v horní části zad a jádra a povzbudí páteř, aby se vrátila zpět do správného vyrovnání. Mohou také doporučit fyzickou terapii, alespoň na začátku, abyste se mohli ujistit, že děláte cvičení správně.

• Pomůže také udržování dobrého držení těla při každodenních činnostech. Pokud máte nadváhu, může vám lékař také doporučit dietu a cvičební plán, abyste se dostali na zdravou váhu.
• V nejzávažnějších případech může lékař doporučit operaci. Pokud vás myšlenka na operaci děsí, požádejte svého lékaře, aby vás provedl a pomohl vám lépe porozumět výhodám a potenciálnímu výsledku.

Otázka 11 ze 13: Budu potřebovat operaci k nápravě kyfózy?

Krok 1. Možná, ale operace je typicky nutná pouze v nejzávažnějších případech

Pokud je křivka ve vaší páteři větší než 75 stupňů nebo pokud máte trvalou bolest, může vám lékař doporučit operaci. Chirurgie fúze páteře je nejběžnějším druhem chirurgického zákroku používaného ke korekci kyfózy.

Při operaci spinální fúze chirurg zarovná vaše obratle do rovnější polohy a spojí je dohromady s malými kousky kosti. Kosti se při hojení spojují a vaše záda jsou rovnější

Otázka 12 ze 13: Jak dlouho trvá náprava kyfózy?

Krok 1. Náprava posturální kyfózy obvykle trvá několik měsíců

Mírnou až střední kyfózu lze obvykle napravit cvičením na posílení horní části zad a dalších hlavních svalů-ale to nějakou dobu trvá. Mějte trpělivost a připomeňte si, že křivka se neobjevila přes noc, takže nezmizí ani přes noc. Oslavujte malé známky pokroku, abyste si udrželi motivaci.

I když máte operaci, počítejte s tím, že poté bude trvat 4-6 týdnů, než se zotavíte. Váš lékař pravděpodobně předepíše fyzickou terapii po operaci, která pomůže stabilizovat a narovnat záda

Otázka 13 ze 13: Jak mohu zabránit návratu kyfózy?

Krok 1. Dodržujte cvičební režim, který vám předepsal lékař

Pokud jste podstoupili léčbu nebo dokonce operaci k nápravě kyfózy, neznamená to, že je bohužel pryč. Pokud nepracujete na posílení horních zad a svalů jádra, můžete křivku znovu rozvinout.

• Promluvte si se svým lékařem o cvičeních, která pomohou udržet vaši páteř zdravou. Pokud byla vaše křivka závažnější, může vám lékař doporučit také kurz fyzické terapie.
• Váš lékař bude sledovat zakřivení páteře po léčbě, takže dobrou zprávou je, že návrat bude rychle zachycen.