Vyrovnání se s poraněním mozku může být velmi obtížné, a to jak pro člověka, který zranění utrpěl, tak pro ty, kterým na něm záleží. Pokud jste utrpěli poranění mozku, můžete se potýkat s fyzickými i emocionálními problémy, přičemž oba pravděpodobně budou vyžadovat dlouhodobou i krátkodobou péči lékařů. Koordinovaný tým profesionálů-včetně neurologa, psychiatra, fyzioterapeuta a ergoterapeuta-vám může pomoci léčit vás v jakékoli fázi obnovy, ve které se právě nacházíte.
Kroky
Část 1 ze 4: Zlepšení fyzických dovedností
Krok 1. Promluvte si s lékařem co nejdříve o rehabilitaci
První 3 měsíce jsou nejdůležitější, pokud jde o zotavení z poranění mozku. Začnete -li brzy, můžete maximalizovat svůj úspěch. Lékař a fyzioterapeut společně mohou pomoci vytvořit osobní plán na základě vašich konkrétních potřeb.
Existují tři fáze zotavení z poranění mozku: akutní, rehabilitační a chronické. Každá fáze může vyžadovat jinou formu léčby. Promluvte si se svým lékařem o tom, ve které fázi se nacházíte, abyste zjistili, které činnosti a terapie mohou být pro vás nejúčinnější
Krok 2. Získejte fyzioterapii
Lidé, kteří utrpěli poranění mozku, mají často slabost, ztuhlost a sníženou koordinaci. Fyzikální terapie zlepší vaši sílu, flexibilitu, vytrvalost, rovnováhu a koordinaci pomocí manuální terapie a asistovaných zařízení, jako jsou hole. V závislosti na vašich potřebách může fyzioterapeut předepsat:
- Cvičení. To vám pomůže znovu získat pohyb a sílu.
- Manuální terapie. Během této techniky vám terapeut přesune části těla, aby vám pomohl obnovit průtok krve, flexibilitu a snížit napětí.
- Vodní terapie. To zahrnuje cvičení ve vodě. To může zlepšit cirkulaci, snížit nepohodlí a pomoci vám znovu získat pohyblivost pomocí pohybů, které byste z vody možná nezvládli.
Krok 3. Navštivte ergoterapeuta, který vám pomůže samostatně řídit život
Cílem ergoterapie je pomoci vám najít řešení pro věci, které způsobují problémy. V závislosti na rozsahu vašeho zranění vám ergoterapeut může pomoci s jídlem, polykáním, péčí, koupáním, chůzí nebo správou financí. Terapeut může pomoci s:
- Najít alternativní řešení, jako je nakupování online, když se dostanete do obchodu, je obtížné.
- Odbourávejte fyzicky obtížné činnosti a pomáhejte vám cvičit, dokud je nezvládnete.
- Komunikace pomocí asistenční technologie, pokud nemůžete mluvit.
- Zlepšení funkce svalů v obličeji, krku a ústech, které pomáhají při polykání a dalších problémech.
- Pomůže vám provést změny ve vašem domě, jako jsou rampy pro invalidní vozíky.
- Poskytování rad ohledně speciálního vybavení, které by vám mohlo pomoci, například specializované vycházkové hole.
Krok 4. Obnovte své komunikační schopnosti pomocí logopedické terapie
To může lidem pomoci zlepšit jejich schopnost používat a rozumět jazyku. Léčba může řešit:
- Pomáhá lidem naučit se vydávat zvuky a produkovat řeč
- Zlepšení čtení a psaní
- Poskytování instrukcí o dalších způsobech komunikace kromě mluveného jazyka, jako je znakový jazyk
Část 2 ze 4: Zvládání emočních bojů
Krok 1. Zkuste psychoterapii
Psychoterapie zahrnuje komunikaci s vyškoleným lékařem, který vám může pomoci porozumět vašim problémům, starostem a vypořádat se s emocemi, které vytvářejí. Terapeuta ve svém okolí můžete najít na doporučení od svého lékaře nebo pomocí lokátora psychologa APA. Terapii lze provádět jeden na jednoho nebo s partnerem nebo jinými členy rodiny. Často se to děje mluvením, ale pokud je to obtížné, někdy pacienti budou komunikovat prostřednictvím:
- Umění
- Hudba
- Hnutí
Krok 2. Pomocí kognitivně behaviorální terapie změňte své myšlení a reakce na situace
Lidé, kteří se vyrovnávají se zraněním mozku, mají často potíže s ovládáním svých emocí, výkyvů nálad a problémů se hněvem. Můžete vyhledávat online databáze, jako je vyhledávač psychologů APA, a najít terapeuta ve vašem okolí. Kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci:
- Zastavte cykly negativních, sebezničujících myšlenek.
- Rozdělte drtivé problémy na menší, lépe ovladatelné části.
- Vytvořte si nové návyky pozitivního a proaktivního řešení věcí.
Krok 3. V případě potřeby proveďte psychiatrickou léčbu
Poranění mozku a stres z jejich zvládání často vyvolávají těžkou depresi a úzkost. Psychiatr může předepisovat léky a doporučovat další doplňkové léčby, jako je terapie. Váš lékař může být schopen doporučit psychiatra, který se specializuje na typ zranění, které máte. Pokud máte tyto příznaky, zvažte návštěvu psychiatra:
- Deprese: smutek nebo pocit bezcennosti, poruchy spánku nebo chuti k jídlu, nesoustředěnost, vyhýbání se sociálním kontaktům, apatie, vyčerpání nebo myšlenky na smrt a sebevraždu
- Úzkost: strach nebo nervozita, která je větší, než si situace žádá, nekontrolovatelné starosti, záchvaty paniky nebo posttraumatická stresová porucha
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Hledejte online nebo požádejte svého lékaře, aby vám doporučil skupinu ve vašem okolí. Skupina podpory:
- Poskytněte emocionální podporu věcem, kterými procházíte
- Naučte se nové strategie zvládání od ostatních, kteří také zažívají podobné věci
Část 3 ze 4: Formování nových návyků
Krok 1. Spolupracujte se svými lékaři na vytvoření rehabilitačních cílů
To jsou cíle, k jejichž dosažení byste měli být schopni s jejich podporou dosáhnout. Cíle mohou zahrnovat zlepšení mobility nebo návrat do práce. Váš neurolog a psychiatr vám pomohou určit, jaké by měly být vaše cíle a jak jich můžete dosáhnout.
Neurolog může spolupracovat s vaším psychiatrem, aby vám pomohl zlepšit koncentraci, paměť, reakce a změny nálad. Promluvte si se svým primárním lékařem nebo psychiatrem o doporučení neurologovi
Krok 2. Jezte zdravé a výživné jídlo
Každá fáze obnovy s poraněním mozku potřebuje jiné živiny a potraviny. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, které potraviny mohou prospět vaší současné fázi zotavení. Obecně byste měli jíst jídlo nebo užívat doplňky s:
- Rybí tuk
- Omega-3 mastné kyseliny (ryby, vejce)
- Vitamín D3 (ryby, vejce, obohacené mléko)
- Vápník (mléko, sýr, brokolice, pomeranče)
- Vitamíny B (maso, vejce, mléko, obohacené cereálie)
- Probiotika (jogurt, kombucha, hořká čokoláda)
- Pokud máte potíže s polykáním, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, která jídla je bezpečné jíst.
Krok 3. Vyrovnejte se s problémy s pamětí zapisováním věcí
Lidé s poraněním mozku mohou mít potíže s přístupem k vzpomínkám před zraněním a / nebo se učit novým věcem. Když si věci zapíšete, budete mít záznam, na který se můžete pravidelně odkazovat:
- Sledujte své schůzky v kalendáři.
- Napište si seznamy svých léků a dejte je na místa, kde je uvidíte každý den, například v ledničce nebo v koupelnovém zrcadle.
- Označte si skříně ve svém domě, abyste si pamatovali, kam věci ukládat a kde jsou, když je hledáte.
- Při odchodu z domu vždy noste svoji adresu a nouzová telefonní čísla.
- Pokud jste náchylní ke ztrátě, nechte si přítelem nebo milovanou osobou nakreslit mapu, jak se dostat do důležitých destinací, jako je autobusová zastávka nebo obchod. Vezměte někoho s sebou, dokud si nebudete jisti, že to zvládnete sami.
Krok 4. Naučte se základní dovednosti vytvořením rutiny
To vám pomůže minimalizovat zmatek a dá vám pocit normálnosti a kontroly nad svým životem. To může zahrnovat:
- Dodržování pravidelného spánkového plánu.
- Vytvořte si plán svých denních aktivit, na který se můžete vrátit, když si nebudete jisti, co dál. Umístěte ho na místo, kde ho budete každé ráno vidět.
- Po stejné trase tam a zpět do práce nebo do školy.
Krok 5. Zlepšete svou koncentraci minimalizací rušivých vlivů a snížením stresu
Lidé s poraněním mozku mají často problémy se soustředěním na delší dobu. Může to být stresující, což může zase zhoršit vaši koncentraci.
- Dělejte jednu věc najednou. To vám pomůže udržet pozornost a minimalizovat zmatek.
- Snižte rušivé vlivy, jako je hluk v pozadí. To vám pomůže soustředit se a pracovat efektivněji.
- Dělejte si přestávky, pokud je potřebujete. To vám pomůže předcházet únavě a frustraci.
Krok 6. Naučte se sledovat, jak se vám daří
Můžete vyvinout vlastní kontroly, což jsou otázky, které si položíte, abyste zjistili, zda zvládáte výzvy kolem vás. Naučte se ptát sami sebe:
- Pokud jste v důležitém rozhovoru vše pochopili.
- Pokud jste zapsali podrobnosti, které je třeba si zapamatovat.
- Pokud děláte to, co dělat máte. Pokud si nejste jisti, věnujte čas kontrole svého plánu a situaci napravte.
Krok 7. Buďte otevření lidem v pracovním i osobním životě
Tím, že dáte přátelům a spolupracovníkům vědět, že se zotavujete z poranění mozku, bude pro ně pravděpodobně snazší, když vám budou oporou a nápomocní. Můžete mít potíže s ovládáním svých emocí, což způsobuje, že jste náchylní k intenzivním emočním reakcím, které neodpovídají situaci, agresi, projevují nedostatek emocí nebo mají potíže s rozpoznáváním emocí u ostatních, mají snížený zájem o sex nebo jednají nevhodně. Možná se budete muset znovu naučit ovládat své emoce tím, že se pokusíte:
- Rozpoznejte fyzické příznaky emočního pocitu (jako pláč, třes, pocit napětí na hrudi). Pokud potřebujete, izolujte se, dokud znovu nezískáte kontrolu.
- Naučte se vyjadřovat hněv a frustraci přijatelnými způsoby, jako je psaní, mluvení o tom nebo používání boxovacího pytle.
- Sledujte, jak spolu ostatní mluví a všímejte si toho, když vám ostatní připomínají, že jste zdvořilí.
- Zjistěte, co mohou ostatní lidé cítit, když projevují emoce, jako je pláč. Pokud si nejste jisti, můžete se jich opatrně zeptat.
- Diskutujte o jakýchkoli nejistotách, které byste mohli mít ohledně sexu kvůli vašemu zranění. Pokud pocítíte zvýšený zájem o sex, dávejte pozor, abyste na partnera netlačili. Účast ve skupině podpory vám může pomoci znovu se naučit, co je vhodné.
Krok 8. Pokračujte ve spolupráci se svými lékaři, dokud nebude léčba dokončena
Snažte se mít se sebou trpělivost, až se uzdravíte. Zotavení z poranění mozku může trvat až 2 roky. Pokud budete pokračovat ve spolupráci se svými lékaři a rodinou, možná budete moci pokračovat ve svých běžných aktivitách.
Část 4 ze 4: Pečujte o sebe, pokud jste dárce
Krok 1. Udržujte své zdraví
Stres pečovatele se může časem zvyšovat. Tím, že o sebe budete pečovat, zajistíte, že se o svého blízkého budete moci starat efektivněji. Pokud jste fyzicky a psychicky zdraví, budete moci poskytovat lepší péči. Existuje několik způsobů, jak chránit své zdraví:
- Udělejte si čas na pravidelné lékařské prohlídky. Pokud přeskočíte schůzky s lékařem, bude pravděpodobně jakékoli zdravotní onemocnění, které můžete mít, komplikovaněji léčitelné, až bude konečně odhaleno.
- Jezte vyváženou, zdravou stravu. Někdy může být obtížné udělat si čas na přípravu a jíst zdravé jídlo, když jste pohlceni poskytováním péče. Je však důležité jíst zdravě, abyste měli sílu pokračovat v poskytování péče. Dospělí by se měli snažit sníst 4-5 porcí ovoce a zeleniny denně, jíst nízkotučné zdroje bílkovin, jako je libové maso, mléko, ryby, vejce, sója, fazole, luštěniny a ořechy a jíst komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny jako celozrnné pečivo. Ačkoli jsou předzpracované, předem zabalené potraviny často rychlé a snadné, dlouhodobě jsou škodlivé pro vaše zdraví, protože mají obecně vysoký obsah tuků, soli a cukru.
- Snažte se každou noc spát alespoň 7 - 8 hodin. Nedostatek spánku vás učiní zranitelnějšími vůči emočním a psychickým stresům, které vyplývají z toho, že jste pečovatel.
Krok 2. Rozvíjejte dobré dovednosti zvládání stresu
Pečovatelé se často cítí úzkostlivě a zdrceni. Aktivní snaha zvládat stres vám pomůže se s tím vyrovnat.
- Uchlaďte se ze stresu při poskytování péče pomocí podpůrné sociální sítě. Udělejte si čas na udržování blízkých vztahů s přáteli a rodinou. Nechte je pomoci vám, pokud mohou.
- Cvičit pravidělně. Zkuste každý týden udělat alespoň 75-150 minut fyzické aktivity. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které vám zvednou náladu a pomohou vám relaxovat. Mnoho lidí chodí, běhá, plave nebo se připojuje ke sportovním týmům.
- Vyhraďte si čas na odpočinek. Existuje mnoho různých relaxačních technik, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání a vizualizace uklidňujících obrazů. Můžete vyzkoušet různé, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory nebo navštivte poradce
To vám umožní získat podporu a rady od lidí, kteří chápou, čím procházíte. Poradce nebo podpůrnou skupinu můžete vyhledat takto:
- Požádejte svého lékaře nebo lékaře zraněného o doporučení.
- Hledejte online pod organizacemi pečovatelů, jako je Family Caregiver Alliance
- Podívejte se do vládní sekce místního telefonního seznamu, abyste zjistili, jaké zdroje jsou ve vaší oblasti k dispozici
