Od kotníku k prstům na nohou obsahuje vaše noha mnoho kostí, vazů a kloubů, které jsou náchylné ke zranění. Podvrtnutí je natažené nebo natržené vazivo. Navštivte svého lékaře, pokud jste si vymkli jakoukoli část chodidla a nemůžete na ní nést váhu. Dají vám vědět, jak vážné je zranění, a v případě potřeby poskytnou berle a botu. Omotejte nohu elastickým obvazem a odpočívejte, ledujte, aplikujte kompresi a zvedejte ji, dokud bolest a otok neustoupí. Zatímco mírné až střední vyvrtnutí by se mělo uzdravit během několika týdnů, může trvat několik měsíců, než se plně zotaví z těžkého vyvrtnutí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba menších až středních podvrtnutí
Krok 1. Pokud nemůžete unést nohu, navštivte lékaře
Mezi příznaky vyvrtnutí patří bolest, otok, podlitiny a neschopnost pohnout kloubem. Zavolejte svého lékaře, pokud si myslíte, že máte podvrtnutí, zvláště pokud je bolest příliš silná na to, aby přinesla váhu na vaši nohu.
- Lékař vás vyšetří, aby vyloučil jakékoli zlomeniny nebo slzy vazů, které by mohly být vážnější než podvrtnutí.
- Vyvrtnutí stupně I nebo menší výrony se mohou cítit mírně bolestivé a trochu nabobtnat. Často nevyžadují lékařskou pomoc. Vyvrtnutí stupně II může mít déle trvající bolest, otok a podlitiny. Je možné, že na nohu nebudete moci zatěžovat. Vyvrtnutí stupně III bude mít silnou bolest, otok a podlitiny. Nebudete moci stát na noze.
Krok 2. Odpočívejte na noze, dokud bolest a otok přetrvávají
Ošetřete své podvrtnutí podle pravidla RICE nebo Odpočinek, Led, Komprese a Výška. Dostatek odpočinku, vyhýbejte se jakékoli činnosti, která způsobuje bolest, a snažte se udržet nohu v klidu. Snažte se nepřibírat na nohu. Pokud je to nutné, získejte od svého lékaře berle nebo hůl.
Krok 3. Vyvrtejte led po dobu 20 minut 2 až 3krát denně.
Namrzejte nohu, dokud příznaky neustoupí. Led pomůže snížit otoky a záněty a také vám poskytne úlevu od bolesti.
Místo omotání naneste led přímo na podvrtnutí
Krok 4. Stiskněte nohu elastickým obvazem
Komprese pomůže snížit otok nohy po vyvrtnutí. Zabalte si nohu, ale nepřerušujte oběh. Pokud má váš obvaz spony, použijte je, abyste jej udrželi na svém místě. Pokud ne, zajistěte jej lékařskou páskou.
Váš lékař vám může také poskytnout kompresní botu nebo dlahu
Krok 5. Zvedněte nohu, abyste zmenšili otoky
Udržujte nohu výše, než je úroveň vašeho srdce, tak často, jak je to možné. Například si lehněte a podepřete nohu na 2 nebo 3 polštářích, aby byla nad hrudníkem.
Udržování nohy nad úrovní hrudníku sníží průtok krve do vaší nohy a pomůže snížit otoky
Krok 6. Vezměte léky proti bolesti a protizánětlivé léky
Volně prodejné léky by měly stačit k potlačení bolesti a otoku. Užívejte jakékoli léky podle pokynů na lahvičce nebo podle pokynů lékaře.
Metoda 2 ze 3: Léčba těžkých podvrtnutí
Krok 1. Pokračujte rýží a počkejte 6 až 8 měsíců, než se uzdraví vážná podvrtnutí
Silné vyvrtnutí byste měli ošetřit také odpočinkem, ledem, kompresí a elevací. Zatímco méně závažné podvrtnutí se může uzdravit během 2 až 4 týdnů nebo méně, závažné podvrtnutí může trvat měsíce, než se uzdraví. Udržujte váhu na noze a držte se léčby RICE po celou dobu hojení.
Krok 2. Noste imobilizující sádru podle pokynů svého lékaře
Závažné podvrtnutí zahrnuje značné poškození vazů. Aby se vaše noha uzdravila, musí být co nejvíce imobilizována. Váš lékař vám poskytne imobilizační sádru nebo botu a sdělí vám, jak dlouho je nosit.
Krok 3. Diskutujte o chirurgickém zákroku, pokud jsou vaše vazy vážně poškozeny
Nejzávažnější podvrtnutí může vyžadovat chirurgický zákrok. Pokud máte vážné poškození vazů, váš primární lékař vás pravděpodobně doporučí podiatrovi nebo specialistovi na nohy. Po chirurgické rekonstrukci budete muset nosit botu 4 až 8 týdnů.
V závislosti na závažnosti zranění zahájíte fyzickou terapii 4 až 8 týdnů po operaci. Úplné zotavení může trvat od 16 týdnů do 12 měsíců
Metoda 3 ze 3: Obnovení aktivity
Krok 1. Zahajte lehkou aktivitu, když bolest a otoky odezní
Poraďte se se svým lékařem, než začnete vážit nohu, zvláště pokud máte středně těžké nebo těžké podvrtnutí. Začněte chodit, až unesete váhu, aniž byste cítili bolest. Začněte chůzí po dobu 15 až 20 minut, nebo méně, pokud vás bude bolet.
Postupně prodlužujte čas chůze denně
Krok 2. Noste vložku do boty nebo boty na tuhé podrážce
Váš lékař vám může doporučit tuhou vložku do boty, která podepře vaši nohu během zotavení. Pokud ne, noste boty na tuhé podrážce, kdykoli na noze nesete váhu.
Chůze naboso nebo v nepodporované obuvi, jako jsou žabky, by mohlo vaše zranění zhoršit
Krok 3. Přestaňte dělat činnost, pokud cítíte ostrou bolest
Pokud ucítíte ostrou bolest, okamžitě si váhu uberte. Odpočívejte a 20 minut ledujte, abyste zmírnili nepohodlí.
Zavolejte svého lékaře, pokud po aktivitě dojde k náhlému zvýšení bolesti a otoku
Krok 4. Navštivte fyzického terapeuta, abyste se vyhnuli budoucím společným problémům
Špatné vyvrtnutí může v pozdějším věku vést k artritidě a dalším problémům s klouby. Pokud jste utrpěli značné poškození vazů, budete muset navštívit fyzioterapeuta, abyste předešli komplikacím.
