Lidské koleno se skládá ze sedmi vazů, které procházejí kloubem a kolem něj, a jsou to jeho kompoziční kousky. Tyto vazy jsou nezbytné k udržení stability kloubů těla. Dva z těchto vazů jsou ve srovnání s ostatními zranitelnější. Jedná se o přední zkřížený vaz (ACL) a mediální kolaterální vaz (MCL). Mediální kolaterální vaz je umístěn na vnitřní straně kolenního kloubu. Přiléhá k stehenní kosti a holenní kosti. Tento typ poranění kolenního vazu je mezi sportovci velmi častý. Obnova zahrnuje jak lékařskou intervenci, tak strategie obnovy doma.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití svépomocných strategií
Krok 1. Chraňte koleno před dalším poškozením
Omezte množství pohybu kolem sebe hned po zranění. Zraněná vaziva by měla být dobře odpočatá, aby se podpořilo rychlejší hojení a zabránilo se dalšímu zranění. Vyhněte se vyvíjení nadměrného tlaku na váš MCL, protože by to mohlo způsobit další komplikace.
Dalším způsobem, jak se vyhnout dalšímu poškození kolena, je vyhnout se vystavení kolena horkým teplotám po dobu nejméně 48 hodin po zranění. Horké teploty by mohly způsobit, že vám koleno nabobtná a bude ještě křehčí
Krok 2. Znehybněte koleno
Váš lékař vám může doporučit, abyste po určitou dobu nosili kolenní ortézu (doba závisí na tom, jak moc bylo koleno zraněno). Ortéza může pomoci udržet koleno stabilní, což může zabránit dalšímu poškození.
Krok 3. Stiskněte koleno
K tomu použijte ledový obklad. Nízké teploty mohou oblast znecitlivět, abyste cítili menší bolest, a zároveň omezit tok krve do oblasti, což může pomoci otok zmírnit.
Nepokládejte ledový obklad nebo led přímo na kůži; nejprve jej zabalte do ručníku, aby nedošlo k poškození pokožky. Držte ledový balíček u kolena 15 až 20 minut, poté nechte koleno odpočívat. Tento postup můžete opakovat po celý den
Krok 4. Zvedněte koleno
Koleno byste měli pozvednout nad úroveň srdce; to může pomoci udržet množství otoku, ke kterému dochází, na minimum. Pokračujte ve zvedání kolena co nejvíce po dobu nejméně 48 až 72 hodin po zranění.
K podepření nohy můžete použít polštář
Metoda 2 ze 4: Použití lékařské intervence
Krok 1. Vezměte léky na kontrolu bolesti způsobené podvrtnutím
Kromě zvládání bolesti byste se měli také pokusit bojovat proti jakémukoli otoku, který nastane, a to buď léky proti bolesti nebo NSAID:
- Léky proti bolesti: Tyto léky omezují impulsy bolesti, které se přenášejí do vašeho mozku, takže bolest necítíte tak akutně. Můžete si koupit jednoduché léky proti bolesti, jako je Paracetamol, volně prodejné. Pokud nefungují k odstranění vaší bolesti, můžete také získat předpis od silnějších léků proti bolesti, jako je kodein a tramadol, od svého lékaře.
- Orální nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID): Tyto léky omezují bolest i zánět působením na určité chemické látky ve vašem těle. Mezi běžné NSAID patří Ibuprofen, Naproxen a Aspirin.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o chirurgické léčbě
Někteří lidé nereagují dobře na užívání léků; Pokud jste jedním z těchto lidí, možná budete chtít zvážit opravu poškození chirurgickým zákrokem.
Vyvrtnutí MCL se běžně koriguje artroskopickou chirurgií; tato operace zahrnuje použití malé kamery k získání vizuálního obrazu poškozené oblasti, která pomůže chirurgům opravit podvrtnutí
Krok 3. Získejte ortézu pro koleno
Lehká sklopná kolenní ortéza může pomoci postupně zvýšit rozsah pohybu. Ortéza udržuje vaše koleno stabilizované, aby se zabránilo dalšímu zranění.
Jakmile se vzpamatujete, může vám být poskytnuta jiná kolenní ortéza, která vám může pomoci začít znovu používat koleno, aniž byste na koleno příliš tlačili
Metoda 3 ze 4: Posílení MCL cvičením
Krok 1. Jděte k fyzickému terapeutovi
Existují určitá cvičení, která se doporučují lidem, kteří utrpěli výron MCL. Je však důležité promluvit si s fyzickým terapeutem, než vyzkoušíte některá z těchto cvičení; pokud začnete s těmito cviky příliš brzy po zranění, můžete způsobit další poškození.
Krok 2. Vyzkoušejte cvičení skluzu paty
Zaujměte polohu vleže s poraněným kolenem v pokrčené poloze. Udržujte nohu naplocho na podlaze a pomalu klouzejte patou ve směru hýždí tak daleko, jak jen to jde, aniž by vás to bolelo.
Toto cvičení opakujte 10 až 20krát
Krok 3. Procvičte si čtyřnásobný strečink
Uchopte pravou nohu za pravou ruku a postupně ji vytáhněte nahoru a poté za záda směrem k hýždím. Sáhněte co nejdále, dokud neucítíte úsek.
Udržujte tuto polohu po dobu 10 sekund a poté vraťte nohu do výchozí polohy. Přepněte na druhou nohu a cvik opakujte
Krok 4. Proveďte protažení hamstringů
Ve stoje pózy postavte jednu nohu před druhou nohu. Ohněte zadní koleno a přední koleno držte rovné. Položte závaží na pokrčené koleno a poté se předkloňte. Zastavte, jakmile ucítíte natažení v zadní části stehna
. V této poloze vydržte 5 až 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Vyměňte nohy a cvik opakujte
Krok 5. Pochopte, proč je cvičení kolene důležité
Cvičení a pohyby svalů podporují dobrý krevní oběh a distribuci kyslíku do postižené oblasti, čímž se urychluje oprava poškozené tkáně.
Metoda 4 ze 4: Porozumění kmenům MCL
Krok 1. Uvědomte si, že v MCL mohou nastat různé druhy vyvrtnutí
Vyvrtnutí lze klasifikovat v závislosti na závažnosti poškození vazu:
- Podvrtnutí prvního stupně: Pouze malý počet vazivových vláken je poškozen.
- Podvrtnutí druhého stupně: Ovlivňuje větší část vazivových vláken, vazy však zůstávají integrální.
- Vyvrtnutí třetího stupně: Způsobuje úplné rozbití vazu, které může ovlivnit jiné struktury v koleni, jako je meniskus (chrupavka) a přední zkřížený vaz.
Krok 2. Rozpoznat příčiny a rizikové faktory výronu MCL
Lidé, kteří hrají kontaktní sporty, kde se střetáváte s ostatními hráči, často trpí tímto zraněním. Tento typ podvrtnutí však může být také způsoben jakýmkoli traumatem, které způsobí narušení vazů.
Sportovci, kteří se účastní kontaktních sportů nebo sportů, kde musí běžet a rychle změnit směr, jsou vystaveni většímu riziku poranění MCLS
Krok 3. Hledejte příznaky podvrtnutí MCL
Příznaky a symptomy výronu MCL se mohou lišit v závislosti na stupni poranění:
- Vyvrtnutí prvního stupně: Lokalizovaná ostrá bolest je cítit v místě poranění v důsledku stresu nebo podráždění umístěných na vazu. Pocit bolesti se může zhoršit při pohybu kloubů nebo po jakémkoli kontaktu s poraněnou částí.
- Vyvrtnutí druhého stupně: Pokud se dotknete zraněné oblasti nebo na ni budete vyvíjet jakýkoli tlak, můžete cítit bolest. Zánět může být viditelný do 24 hodin po poranění. Bolest je ostrá a pulzuje nebo pulzuje.
- Podvrtnutí třetího stupně: Je přítomna ruptura vazu doprovázená nestabilitou kolenního kloubu. Jakýkoli pohyb nebo aktivita zahrnující kolenní kloub může být také narušena. Otok může být patrný v důsledku úniku tekutin z poškozeného kloubu. Bolest je ostrá a nesnesitelná.
