Šlachy jsou tkáň, která připevňuje svaly ke kostem a umožňuje pohyby. Vaše Achillovy šlachy spojují svaly v lýtkách s patními kostmi v dolních končetinách. Achillova tendinitida (nebo tendinopatie) je stav, při kterém se Achillova šlacha zanícuje a bolí. Tento stav je nejčastěji způsoben nadměrným používáním šlachy nebo opakovaným stresem v důsledku aktivit, jako je chůze, běh a skákání. O většinu případů Achillovy tendinitidy se můžete starat doma, přesto byste měli navštívit lékaře ohledně přesných kroků, které jsou pro vaše zranění správné.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Léčba Achillovy tendonitidy
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Než se začnete snažit léčit si zánět Achillovy šlachy, měli byste se poradit se svým lékařem. Stanoví správnou diagnózu a vypracuje individuální léčebný plán pro vaše konkrétní zranění.
- Ujistěte se, že jste informovali svého lékaře o jakékoli nedávno zvýšené fyzické aktivitě zahrnující vaše dolní končetiny, protože to je pravděpodobně zdrojem zranění. Lékař vám také poskytne představu o tom, jak dlouho byste se měli zdržet aktivity.
- Pokud je bolest spojená s vaší Achillovou šlachou závažná nebo pokud u vás dojde k náhlému postižení flexí nohy, okamžitě navštivte lékaře. Ve skutečnosti můžete mít roztrženou nebo prasklou achilovku, což je daleko vážnější diagnóza.
- Mezi běžnější příznaky Achillovy tendonitidy, které mohou vyžadovat výlet k lékaři, patří mírné až střední bolesti v zadní části nohy nebo nad patou, zejména po sportovní aktivitě nebo cvičení. Kromě toho můžete v této oblasti pocítit citlivost nebo ztuhlost, což je nejčastěji pociťováno jako první věc ráno.
Krok 2. Opřete šlachu
Jednou z prvních věcí, které můžete udělat, aby se vaše zranění napravilo, je dopřát šlaše dostatek klidu. Nemusíte se zcela vyhýbat chodidlu, ale měli byste se vyhnout běhu, lezení po schodech a dalším zdrojům stresu šlachy s velkým nárazem.
- V závislosti na závažnosti tendonitidy možná budete muset šlachu opřít kdekoli od dnů do měsíců. Naslouchejte svému tělu a pomalu zavádějte činnosti s vysokým dopadem.
- Při odpočinku Achillovy šlachy přepněte na možnosti cvičení s malým dopadem, jako je jízda na kole, eliptická cvičení a plavání.
Krok 3. Zmírněte bolest lýtkem
Led nejen znecitliví oblast, ale pomůže snížit otoky v této oblasti, což také pomůže snížit bolest. Umístěte na lýtko na místo bolesti asi patnáct minut ledový obklad. Můžete to opakovat podle potřeby po celý den, kdykoli je přítomna bolest.
- Pokud očekáváte bolest po cvičení, můžete také po cvičení ledovat lýtko.
- Můžete ledovat oblast až dvacet minut, ale vždy byste měli přestat, aby se pokožka zahřála, pokud začnete cítit, jak kůže znecitlivěla.
Krok 4. Vezměte si léky na bolest bez předpisu
Ke snížení bolesti a otoku spojeného s Achillovou tendonitidou můžete užívat acetaminofen nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen. Vždy pečlivě dodržujte pokyny a neužívejte více, než je určeno pro každý lék.
- Zkuste krátký kurz od sedmi do 10 dnů.
- Dokonce i když jsou používány podle pokynů, většina volně prodejných léků proti bolesti není určena pro každodenní použití. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat OTC lék na poranění déle než jeden měsíc.
- Pokud vám lékař napíše recept na silnější lék proti bolesti, ujistěte se, že ho vždy užíváte podle pokynů.
Krok 5. Použijte zábaly nebo kompresní obvazy
Omotejte si chodidlo a bérce elastickými obvazy nebo kompresními zábaly. Komprese pomáhá omezit otoky a pohyb v postižené šlaše.
Krok 6. Zvedněte nohu nad úroveň hrudníku, abyste zmenšili otoky
Udržování poraněné šlachy nad úrovní srdce také pomůže snížit otoky. Pokud k tomu můžete najít pohodlnou polohu, zvažte také spánek s vyvýšenou nohou.
Můžete také použít kotník nebo pneumatickou vačkovou botu. Pomohou omezit ohýbání kotníku, což poskytne vaší šlaše čas na uzdravení
Krok 7. Vyvarujte se kouření a jiných tabákových výrobků
Kouření zpomaluje hojení tím, že snižuje přívod krve a zpomaluje opravu tkáně. Můžete pomoci snížit dobu prostojů tím, že se vyhnete všem tabákovým výrobkům a zároveň si uzdravíte zranění.
Krok 8. Noste obuv, která chrání šlachu
Atletické boty, které podporují vaše oblouky a tlumí paty, mohou pomoci snížit bolest a podpořit hojení. Navíc boty, které jsou měkčí v zadní části paty, sníží zbytečné podráždění šlachy.
- V některých případech může lékař nebo fyzioterapeut také doporučit nějaký typ vložky ortotické. Tato zařízení jdou do boty, aby zvýšily oporu v konkrétní oblasti chodidla.
- Ortotická zařízení častěji pomáhají při zavádění Achillovy tendonitidy (nižší v noze, kde se šlacha zavádí do paty), protože oblast je s větší pravděpodobností podrážděna určitou obuví.
- Pokud je vaše bolest silná, může vám lékař také doporučit regenerační botu, aby byla noha v ohnutém stavu a napínala šlachu. Jedná se obvykle o krátkodobý krok, protože dlouhodobé používání boty může oslabit lýtkové svaly.
Krok 9. Zeptejte se svého lékaře na injekce kortizonu
Kortizon je účinný protizánětlivý lék. Kortizonové injekce jsou běžné pro mnoho použití za účelem snížení bolesti a otoku. Vzhledem ke zvýšenému riziku poškození šlachy injekcí však váš lékař nemusí tuto možnost doporučit, dokud nevyčerpáte další možnou léčbu.
Krok 10. O možnostech chirurgického zákroku se poraďte se svým lékařem
Pokud kombinace léčby a možností fyzické terapie nezlepší vaši bolest po dobu šesti měsíců nebo déle, pak se váš lékař může rozhodnout prodiskutovat některé chirurgické možnosti. Některé z těchto možností zahrnují:
- Gastrocnemius recese - Tato operace prodlužuje lýtkové svaly, aby se odstranil další stres z vaší Achillovy šlachy.
- Debridement and repair - Tato operace odstraní poškozenou část Achillovy šlachy a je obvykle pouze pro šlachy s poškozením menším než 50%.
- Debridement s přenosem šlachy - U šlach s více než 50% poškozením se šlacha z palce na noze při přesunu poškozené části přenese do Achillovy šlachy, aby šlacha byla dostatečně silná, aby fungovala.
Metoda 2 ze 2: Budování pevnosti v šlachy
Krok 1. Poraďte se s fyzickým terapeutem
V závažných případech zánětu Achillovy šlachy byste se měli poradit s fyzioterapeutem, abyste vymysleli posilovací režim, který bude vyhovovat vašemu individuálnímu zranění. Fyzický terapeut pravděpodobně bude muset začít s jednoduššími cvičeními a stavět na takových, které více natáhnou šlachu.
I v mírných případech, kdy není fyzioterapeut nutný, mějte na paměti, že při hojení šlachy se vždy doporučuje jemné zpevnění a protažení
Krok 2. Proveďte protažení prstů
Chcete -li provést toto cvičení, sedněte si na židli s patou na podlaze. Sáhněte dolů a vytáhněte palec nahoru a dozadu směrem k sobě. Při prvním cvičení držte pozici asi patnáct sekund, ale postupně prodlužujte čas na třicet sekund.
Toto cvičení můžete provádět až čtyři opakování najednou a pětkrát denně
Krok 3. Proveďte protažení lýtka a plantární fascie
Chcete -li provést toto cvičení, sedněte si na zem nebo na podložku s nataženýma nohama a koleny rovně. Na zraněnou nohu obtočte kolem nohy ručník tak, aby procházel těsně pod prsty. Zatáhněte oběma rukama za ručník a natáhněte nohu směrem k sobě. Držte pozici 15-30 sekund.
Toto cvičení můžete provádět až čtyři opakování najednou a pětkrát denně
Krok 4. Proveďte cvičení protažení lýtka
Toto základní cvičení je skvělé pro protažení lýtkových svalů a vaší Achillovy šlachy. Pěstujte jednu nohu za sebou s patou naplocho na zemi. Opřete se oběma rukama o zeď a položte váhu na pokrčenou, předkloněnou nohu. Pomalu tlačte boky směrem ke zdi, přičemž zadní nohu mějte zasazenou. Držte pozici deset sekund. Ucítíte silný tah v lýtku zadní nohy.
- Toto cvičení můžete opakovat až dvacetkrát na každou nohu denně.
- Další pokyny k tomuto cviku na protažení lýtek najdete na: Jak protáhnout lýtka
Krok 5. Proveďte oboustranné kapky paty
Kapky na patě jsou excentrická cvičení, což znamená, že při prodloužení napínají sval, což je skvělé pro protahování. Chcete -li provést výkon, postavte se přední polovinou obou nohou na schodiště a poté zvedněte paty nahoru, než je spustíte dolů tak nízko, jak můžete. Vzhledem k tomu, že zadní polovina vašich nohou bude viset ze schodiště, měli byste být schopni snížit je dále než ostatní nohy. Proveďte toto cvičení pomalým, kontrolovaným způsobem na dvacet opakování.
- Když budujete sílu, můžete začít držet závaží, abyste zvýšili posilování při provádění tohoto cvičení.
- Můžete také provádět kapky na jednu patu, což jsou v podstatě stejné cviky, ale pouze na jednu nohu. Vždy začněte s oboustrannými kapkami na patě a poraďte se se svým fyzickým terapeutem, než se pokusíte o kapky z jedné paty, protože mohou potenciálně způsobit další poškození šlachy.
Krok 6. Proveďte opatření k prevenci budoucí achilovky
Pokud jde o cvičení, můžete provést několik kroků, abyste zabránili opětovnému poranění šlachy (nebo v první řadě). Měl by jsi:
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte úroveň aktivity s ohledem na cvičení a sport
- Protahujte se denně
- Zaměřte se na cvičení lýtkových svalů
- Střídejte cvičení s vysokým a nízkým nárazem
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud se ráno probudíte s bolestí Achillovy šlachy, může vám lékař doporučit noční ortézu, která udrží nohu pokrčenou během spánku.
- Zkuste masírovat lýtka, abyste pomohli rozbít jizevnatou tkáň, která se mohla vytvořit na vaší Achillově šlaše.
Varování
- Tento článek nabízí informace týkající se konkrétního zranění, ale nepředstavuje lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli rehabilitačního režimu byste měli vždy navštívit lékaře a poradit se s fyzickým terapeutem.
- Okamžitě vyhledejte lékařské ošetření, pokud pocítíte náhlou silnou bolest v oblasti šlach nebo nemůžete na postiženou nohu zatížit. Měli byste také vyhledat pomoc, pokud nemůžete namířit postiženou nohu dolů. Oba jsou spíše známkami prasklé šlachy než jednoduše zánětu šlach.
