Jak zabalit Achillovu šlachu: 14 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak zabalit Achillovu šlachu: 14 kroků (s obrázky)
Jak zabalit Achillovu šlachu: 14 kroků (s obrázky)
Anonim

Vaše Achillova šlacha, která probíhá od lýtkového svalu k patě, vám umožňuje chodit, běhat, skákat a ohýbat nohu. Pokud je vaše Achillova šlacha bolestivá nebo zraněná, můžete ji zabalit, dokud se hojí. Ovinutí snižuje otok a při správném provedení omezuje pohyb šlachy. Účinné zabalení Achillovy šlachy vyžaduje, abyste si vybrali typ zábalu, který je pro vás ten pravý, a aby byl zábal nanesen způsobem, který imobilizuje šlachu, aniž by došlo k přerušení cirkulace v dané oblasti. S trochou péče a potenciálně některými jinými formami léčby můžete pomoci své Achillově šlaše uzdravit se rychle a efektivně.

Kroky

Část 1 ze 3: Aplikace adhezivní atletické pásky

Zabalte Achillovu šlachu Krok 1
Zabalte Achillovu šlachu Krok 1

Krok 1. Vyberte si mezi atletickým balením, kompresním balením nebo obojím

Protože existuje několik způsobů, jak zabalit Achillovu šlachu, musíte se mezi nimi rozhodnout na základě vašich konkrétních potřeb. Obecně platí, že pokud máte jen menší poranění Achillových kloubů, pravděpodobně jste v pořádku, když jen zabalíte Achilles do kompresního obvazu. Pokud máte zánět Achillovy šlachy nebo jiný bolestivý stav, může být nutné použít jak atletický zábal, tak kompresní obvaz.

Atletické pásky i kompresní obvazy lze běžně sehnat v lékárnách, velkých boxech a u online prodejců

Zabalte Achillovu šlachu, krok 2
Zabalte Achillovu šlachu, krok 2

Krok 2. Požádejte někoho, aby vám pomohl

Je dobré mít někoho, kdo vám pomůže s tejpováním a omotáváním vaší Achillovy šlachy, protože by bylo velmi trapné to udělat sami. Bez asistenta je nepravděpodobné, že byste se mohli uspokojivě obalit, protože na zadní část lýtka a kotníku budete muset použít pásku.

Osoba, která vám pomáhá, nemusí mít žádné zvláštní dovednosti nebo znalosti o vašem zranění. Můžete si je promluvit během nahrávání a balení Achilles

Zabalte Achillovu šlachu, krok 3
Zabalte Achillovu šlachu, krok 3

Krok 3. Umístěte nohu tak, aby šlacha byla uvolněná

Nechcete, aby se šlacha prodloužila, když ji zabalíte. To znamená, že vaše noha by měla být mírně ohnutá, se všemi tlaky mimo šlachu.

Obvykle je nejjednodušší dostat se do této polohy položením na stůl nebo postel lícem dolů s nohama visícími na konci. V této poloze vaše chodidla přirozeně spadnou do správné polohy

Zabalte Achillovu šlachu, krok 4
Zabalte Achillovu šlachu, krok 4

Krok 4. Zakryjte šlachu ochrannou podložkou

Pořiďte si nepřilnavou obvazovou podložku nebo třecí podložku, která nemá lepidlo na pokrytí oblasti Achillovy šlachy. Podložku připevněte atletickou páskou nebo jinou obvazovou lepicí páskou, kterou máte k dispozici.

Tato podložka pomůže chránit oblast před třením, když se Achilles pohybuje pod atletickou páskou

Zabalte Achillovu šlachu, krok 5
Zabalte Achillovu šlachu, krok 5

Krok 5. Naneste kotevní body nad a pod šlachu

Omotejte lepicí atletickou pásku kolem nohy těsně nad nebo pod nejširší část lýtka. Poté také obtočte nohu u klenby. Každou z těchto oblastí obtočte tak, aby byla páska bezpečná a aby na ni mohla být nanesena další atletická páska.

Je důležité zajistit, aby tyto zábaly neomezovaly průtok krve. Při aplikaci na ně nevyvíjejte žádné napětí, ale také se ujistěte, že nejsou uvolněné

Zabalte Achillovu šlachu, krok 6
Zabalte Achillovu šlachu, krok 6

Krok 6. Protáhněte proužky lepicí atletické pásky mezi kotevními body

Začněte na zadní straně lýtka a veďte proužky svisle dolů tak, aby šly od kotevního bodu lýtka, přes ochrannou podložku a dolů na kotevní bod na klenbě chodidla. Naneste 2 nebo 3 z těchto proužků.

Při aplikaci těchto proužků zajistěte, aby byla vaše noha ve stejné poloze, která nevyvíjí na Achilla tlak

Zabalte Achillovu šlachu, krok 7
Zabalte Achillovu šlachu, krok 7

Krok 7. Zabalte znovu kotevní body, abyste zajistili proužky přes Achilles

Zakryjte kontaktní body svislých pásů tak, aby byly drženy páskou na vnitřní i vnější straně. To pomůže zajistit, že se nebudou hýbat, i když je kotník ohnutý.

  • Střed proužků můžete také omotat kolem kotníku, aby svislé pruhy seděly v jedné rovině s nohou.
  • Když jsou tyto proužky zajištěny, měly by unést tlak, když vykročíte a ohnete nohu, čímž minimalizujete tlak vyvíjený na Achilles.

Část 2 ze 3: Zabalení oblasti do kompresního obvazu

Zabalte Achillovu šlachu, krok 8
Zabalte Achillovu šlachu, krok 8

Krok 1. Začněte omotávat nad kotníkem

Při aplikaci komprese na poraněnou Achillovu šlachu je dobré začít omotávat nad poraněnou oblast. Umístěte konec obvazu na kůži a poté obvaz několikrát omotejte, aby zůstal na místě.

Chcete, aby obvaz byl středně těsný. To znamená, že je dostatečně těsné, aby zůstalo na svém místě, aniž by přerušilo oběh

Zabalte Achillovu šlachu, krok 9
Zabalte Achillovu šlachu, krok 9

Krok 2. Omotejte od prstů k horní části kotníku

Postupujte dolů od kotníku. Když se dostanete k patě, začněte se ovíjet kolem klenby chodidla a dolů až k prstům. Může se stát, že ten pravý koutek vaší paty je stále odhalený i po vašem prvním průchodu. Poté obtočte chodidlo a kotník a ujistěte se, že zakryjete oblasti, které ještě nebyly zakryty.

Udržujte malé množství napětí na obvazu, jak jdete. Díky tomu budou vaše zábaly čisté, ale nebudou příliš omezovat váš oběh

Zabalte Achillovu šlachu, krok 10
Zabalte Achillovu šlachu, krok 10

Krok 3. Zajistěte obal

Jakmile spotřebujete veškerý obvaz, musí být k sobě fyzicky připojen. Mnoho moderních kompresních obvazů je vybaveno suchým zipem na koncích, který se přichytí k obvazu, když je přitlačen na povrch.

Pokud však ten váš nemá suchý zip, budete muset použít pojistný kolík k zajištění konce

Část 3 ze 3: Kombinace balení s jinými léčbami

Zabalte Achillovu šlachu, krok 11
Zabalte Achillovu šlachu, krok 11

Krok 1. Led oblast po dobu 15-20 minut najednou, několikrát denně.

Aplikace ledu na poraněnou šlachu může snížit zánět a zmenšit otoky. Buď použijte balíček ledu zakoupený v obchodě, zmrazený pytel zeleniny nebo dejte trochu ledu do plastového sáčku. Zabalte balíček ledu do tenkého ručníku, abyste snížili chlad a naneste jej na šlachu.

  • Udržujte led maximálně 15–20 minut. Před opětovným použitím jej nechte alespoň hodinu vypnutý.
  • Námraza je nejúčinnější v prvních 48 hodinách po zranění, ale její účinky se poté zmenší. Pokud doufáte, že zmírníte otoky, použijte led co nejdříve po zranění.
Zabalte Achillovu šlachu, krok 12
Zabalte Achillovu šlachu, krok 12

Krok 2. Zvedněte oblast

Zvednutí poranění Achilles pomůže krevnímu oběhu, což pomůže zranění se rychleji uzdravit, a umožní odtečení přebytečné tekutiny ze zranění. Jednoduše si lehněte a zvedněte poraněnou oblast tak, aby byla nad vaším srdcem.

  • Pokuste se dostat do této polohy, kdykoli budete sedět. Pokud například plánujete sledovat televizi, lehněte si v této poloze, zatímco to děláte.
  • Několik snadných způsobů, jak to udělat, je podložit nohu polštářem nebo ji vyvážit na paži gauče, zatímco si lehnete na gauč. Ujistěte se, že na achilovku nevyvíjíte přímý tlak.
Zabalte Achillovu šlachu, krok 13
Zabalte Achillovu šlachu, krok 13

Krok 3. Vyvarujte se tlaku na šlachu

Pokud dáte své šlaše čas na zotavení, drobné slzy v ní se uzdraví. Prvních několik hodin po úrazu na šlachu vůbec netlačte. Poté už jen mírně tlačte na prsty na nohou a při šlapání držte šlachu uvolněnou. Abyste na oblast nevyvíjeli žádný tlak, můžete se také rozhodnout chodit s berlemi nebo použít kolenní nebo kolenní koloběžku.

Pokud se budete i nadále snažit natáhnout šlachu, prodlouží to dobu, po kterou se šlacha zahojí

Zabalte Achillovu šlachu, krok 14
Zabalte Achillovu šlachu, krok 14

Krok 4. Vezměte si protizánětlivé léky, pokud vás bolí

U většiny drobných až středně těžkých Achillových poranění budou k tlumení bolesti stačit volně prodejné léky proti bolesti. Vezměte dávku doporučenou na obalu, ujistěte se, že nebudete užívat více, než je doporučeno za 24 hodin.

Populární podle témat