Diabetes typu 2, nejběžnější forma diabetu, je chronické onemocnění, které ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo zpracovává cukr. Je to často způsobeno faktory životního stylu, jako je váha, krevní tlak a dieta. Přestože neexistuje lék na cukrovku, můžete tento stav zvládnout a žít normální život. Naštěstí je většina možností léčby založená na životním stylu a zcela přirozená. Některé změny ve stravování a cvičení by mohly znamenat velký rozdíl. Pokud stále nevidíte zlepšení svých příznaků, lékař vám pravděpodobně předepíše nějaké léky, které pomohou léčit váš stav. Dodržujte všechna doporučení svého lékaře ohledně nejúčinnějšího léčebného režimu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správná dieta
Zdravá strava je jedním z nejdůležitějších způsobů léčby diabetu a lékař vám pravděpodobně poskytne podrobný seznam dietních pokynů. Možná budete muset udělat nějaké velké změny, v závislosti na typu diety, kterou jste předtím dodržovali, ale tyto změny mohou dramaticky zlepšit vaše příznaky. Tyto pokyny může být obtížné dodržovat, takže pokud potřebujete pomoc, pracujte s dietologem nebo lékařem, aby vám navrhl nejlepší dietu.
Krok 1. Udržujte svůj denní kalorický příjem blízko 2 000 kalorií
Dodržování doporučených 2 000 kalorií denně je důležitým způsobem, jak si udržet zdravou tělesnou hmotnost. Většina nutričních doporučení vychází z této denní spotřeby kalorií.
Zvykněte si počítat obsah kalorií všech vašich jídel a svačin, abyste se vyhnuli přejídání. Pomocí aplikace můžete vypočítat vše
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku každý den 7–10 porcí ovoce a zeleniny
Rostlinná strava je celkově nejlepší k léčbě diabetu. Ke každému jídlu si dejte alespoň 2 porce ovoce nebo zeleniny a přidejte několik dalších porcí s občerstvením po celý den.
Běžným trikem, jak zvýšit spotřebu rostlin, je vzít si talíř a polovinu naplnit zeleninou nebo ovocem. Poté je zbývající prostor pro zbytek jídla
Krok 3. Získejte 15–20% svých denních kalorií ze zdrojů chudých bílkovin
Při dietě s 2 000 kaloriemi by 300–400 těchto kalorií mělo pocházet z chudých bílkovin. Dobrá volba zahrnuje kuře, ryby, fazole, ořechy, semena, sóju, hrášek a čočku. Tyto zdroje bílkovin mají méně nasycených tuků a chemikálií než červené maso.
Ryby jsou obzvláště zdravé, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny. Zkuste si dát 2–3 porce ryb týdně
Krok 4. Konzumujte 25-30 gramů vlákniny každý den
Dieta s vysokým obsahem vlákniny je účinná při kontrole diabetu, takže se ujistěte, že dostanete doporučených 25-30 gramů každý den. Jezte spoustu listové zelené zeleniny, luštěnin, ořechů, semen a celozrnného pečiva, abyste získali dobré přírodní zdroje vlákniny.
Můžete také zvýšit příjem vlákniny pomocí doplňků stravy, ale lékaři doporučují nejprve získat co nejvíce ze své běžné stravy
Krok 5. Omezte množství tuků, které sníte, pod 35% vašich denních kalorií
Nasycené a trans -tuky jsou obecně škodlivé, proto se vyhněte zpracovaným, smaženým nebo tučným jídlům. Místo toho získávejte tuky ze zdravějších zdrojů, jako jsou ryby, drůbež nebo mléčné výrobky. Váš celkový denní příjem tuků by neměl překročit 700 kalorií.
Krok 6. Udržujte spotřebu soli pod 2 300 mg denně
Sůl zvyšuje váš krevní tlak a může zhoršit cukrovku. Sledujte příjem soli a konzumujte maximálně 2 300 mg denně.
Je těžké udržet příjem soli pod touto úrovní, pokud často jíte venku. Zkuste více vařit doma a nepřidávejte do jídel sůl
Krok 7. Jezte ne více než 25-35 gramů přidaného cukru každý den
Přidané cukry mají vysoký glykemický index, což znamená, že se zvýší hladina cukru v krvi. Vyhněte se sladkým jídlům, jako jsou dezerty, soda a sladkosti, aby byla hladina cukru v krvi regulována.
- 25-35 gramů přidaného cukru je maximum, takže čím nižší je váš příjem cukru, tím lépe.
- Přidané cukry se liší od přírodních cukrů v potravinách, jako je ovoce. Ve své stravě nemusíte omezovat přírodní cukry.
Metoda 2 ze 3: Prostředky pro životní styl
Kromě kontroly vaší stravy existují i další důležité změny životního stylu, které můžete při léčbě diabetu provést. Sedavý životní styl obecně zhoršuje vaše příznaky, takže se snažte zůstat aktivní, zhubnout a provést další zdravé změny, které zlepší vaše zdraví. Obecně platí, že udržování krevního tlaku 140/90 může výrazně zlepšit vaše příznaky a dieta a cvičení vám k tomu mohou pomoci. Velkou pomocí je také odstranění nezdravých návyků, jako je pití nebo kouření.
Krok 1. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha může způsobit cukrovku nebo zhoršit vaše příznaky. Poraďte se se svým lékařem, abyste našli ideální váhu pro vás, poté navrhněte dietu a cvičební režim, abyste toho dosáhli.
Krok 2. Cvičte 30 minut každý den
Zůstat aktivní je skvělý způsob, jak zhubnout a zlepšit příznaky cukrovky. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte cvičit alespoň 30 minut 5-7 dní v týdnu.
Aerobní cvičení jsou nejlepší pro diabetes, takže se zaměřte na běh, chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Pak můžete zapojit více silových tréninků
Krok 3. Snižte stres
Přestože stres přímo nesouvisí s cukrovkou, může zvýšit váš krevní tlak a způsobit přibývání na váze. Obojí může zhoršit váš diabetes, takže ovládání stresu je klíčovou součástí vaší léčby.
- Zkuste relaxační cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga.
- Příjemné aktivity mohou také snížit váš stres, takže si vždy udělejte čas na věci, které máte rádi.
Krok 4. Pokuste se spát 7-8 hodin každou noc
Nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, proto se snažte spát celou noc. Jděte spát dostatečně brzy, abyste se během noci vyspali 7-8 hodin.
Pokud máte problémy s usínáním, zkuste před spaním dělat relaxační aktivity, jako je koupel nebo čtení
Krok 5. Pijte alkohol s mírou
Omezte příjem na 1–2 nápoje denně, abyste předešli negativním výsledkům.
Pokud je váš diabetes vážnější, může vám lékař doporučit, abyste s pitím alkoholu úplně přestali
Krok 6. Přestaňte kouřit nebo vůbec nezačněte
Kouření způsobuje spolu s cukrovkou všechny druhy zdravotních problémů. Nejlepší je přestat co nejdříve, nebo se úplně vyhnout zahájení.
Metoda 3 ze 3: Neověřená bylinná ošetření
Změny ve stravě a životním stylu jsou hlavními způsoby, jak zvládnout příznaky cukrovky. Některé bylinné procedury jsou však populární po celém světě a mohou také pomoci. Některé studie naznačují, že následující léky zlepšují cukrovku, ale k potvrzení toho je zapotřebí dalšího výzkumu. Pokud byste chtěli kromě pravidelného léčebného režimu vyzkoušet tyto prostředky, zeptejte se nejprve svého lékaře, aby se ujistil, že jsou pro vás bezpečné. Potom zkuste jeden po druhém a zjistěte, zda se vaše příznaky zlepšují.
Krok 1. Jezte hořký meloun, abyste si upravili hladinu cukru v krvi
Tato asijská rostlina může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a používá se v mnoha různých zemích k léčbě cukrovky.
Velikost porce se liší, ale sníst 1 hořký meloun denně je bezpečné
Krok 2. Použijte ženšen ke snížení krevního tlaku a cukru
Existují určité důkazy, že ženšen má oba účinky, což z něj činí účinnou léčbu diabetu. K potvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Obvyklou dávkou je 1–2 gramy surového ženšenu denně
Krok 3. Zkuste užívat doplňky hořčíku
Hořčík může pomoci zmírnit cukrovku, pokud trpíte nedostatkem.
- Nepřekračujte 500 mg hořčíku denně, pokud vám to lékař neřekne.
- Více hořčíku můžete také získat přirozeně z listové zelené zeleniny, ořechů a celozrnných produktů.
Krok 4. Snižte svůj krevní tlak česnekem
Česnek je populární lék na kontrolu krevního tlaku, takže by mohl pomoci zlepšit vaše příznaky diabetu.
- Doporučené porce česneku se velmi liší, od 100 mg denně do 1 500, takže je nejlepší zeptat se svého lékaře, jaká je pro vás ideální dávka.
- K podobným výsledkům můžete použít čerstvý česnek nebo česnekové doplňky.
Krok 5. Podívejte se, zda probiotika zlepšují vaše příznaky
Probiotika mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže můžete zkusit užívat nějaké denní doplňky ke zvýšení zdravých bakterií ve střevě. Používejte je přesně podle pokynů, abyste si toho příliš nevzali.
Pokud dáváte přednost příjmu probiotik z vaší stravy, zkuste jíst více kvašených potravin. Mezi dobré zdroje patří kysané zelí, tempeh, miso, kombucha a řecký jogurt
Lékařské stáže
Vzhledem k tomu, že mnohé z rizikových faktorů diabetu 2. typu jsou založeny na životním stylu, mnoho léčebných postupů je založeno také na životním stylu. Než vyzkoušíte nějaké léky, bude váš lékař pravděpodobně chtít, abyste provedli nějaké dietní změny, více cvičili a přestali s jakýmikoli nezdravými návyky. Tato léčba by mohla znamenat velký rozdíl ve vašem stavu. Pokud nefungují, lékař pravděpodobně předepíše nějaké léky ke zvládnutí stavu. Ať tak či onak, pro nejlepší výsledky léčby dodržujte pokyny svého lékaře.
