Řešíte neustálé nutkání vybrat si pokožku hlavy? Pokud ano, můžete zažít nutkavé vybírání kůže. Strategie zvládání zahrnují relaxační techniky, senzorické substituce a rušivé činnosti. Pokud vás pokožka hlavy vždy svědí, pracujte na zvládnutí základního stavu. Lupy jsou nejčastější příčinou svědění pokožky hlavy; další možnosti zahrnují psoriázu, kožní onemocnění a vši. Naštěstí jsou tyto podmínky léčitelné, takže úleva je na dosah.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s kompulzivním vybíráním pokožky hlavy
Krok 1. Zjistěte, zda je vaše vychystávání skutečně nutkavé chování
Porucha excoriace, kdy cítíte nutkání neustále se sbírat na kůži, jako forma obsedantně-kompulzivní poruchy. Kompulzivní vybírání kůže je více než jen silná nutkání po kůži. Může zahrnovat opakující se vychystávání, které vede k otevřeným ranám, lézím nebo jiným zdravotním potížím, a nutkání tak velké, že s vychystáváním nemůžete přestat, i když vynakládáte společné úsilí.
- Porucha excoriace je nutkavá nutkání, která není způsobena nedovolenými látkami nebo léky. Pokud něco, co užíváte, způsobuje vaše nutkání, podívejte se na to, abyste to upravili, než vyhledáte ošetření pro výběr kůže.
- Sbírání kůže může být také vedlejším účinkem jiných problémů duševního zdraví. Pokud máte jiný duševní nebo psychiatrický problém, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem, abyste zjistili, zda to může souviset s výběrem vaší pokožky, nebo je to samo o sobě skutečné nutkání.
Krok 2. Identifikujte stresory, které vyvolávají vybírání pokožky hlavy
Věnujte pozornost úzkostným myšlenkám nebo stresovým situacím, které by mohly vést k nutkání vybrat si pokožku hlavy. Zkuste si všimnout, zda se nutkání objevují více na konkrétních místech nebo v denní době. I když se nemůžete vyhnout všem spouštěčům, jejich znalost vám může pomoci zvládnout nutkání vybrat si pokožku hlavy.
- Pokud se dostanete do stresu například v práci nebo ve škole, nemůžete jen tak opustit práci nebo přestat chodit do školy, abyste se vyhnuli spouště. Můžete však vyvinout strategie pro zvládání nutkání, jako jsou dechová cvičení a rušivé činnosti.
- U mnoha lidí se nutkání vybrat si kůži nebo pokožku hlavy objevuje častěji v noci a když pociťují stres nebo úzkost.
Krok 3. Zhluboka dýchejte a myslete pozitivně, abyste odolali nutkání
Když cítíte stres nebo si všimnete, že jste nevědomky vybírali, zavřete oči a uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a naplňte břicho vzduchem. Při nádechu počítejte do 4, při 7 nádechech zadržte dech a při pomalém výdechu počítejte do 8.
Když dýcháte, představte si sebe v klidném a příjemném prostředí. Myslete na pozitivní prohlášení, jako například: „Všechno je v pořádku. Tyto úzkostné pocity pominou. Mám sílu odolat nutkání vzít si kůži. “
Krok 4. Stiskněte stresový míč nebo si hrajte s hračkou
Zaměstnejte ruce, dokud nepřejde nutkání vybrat si pokožku hlavy. Zkuste si hrát s předměty, jako jsou stresové míče, hloupý tmel nebo hračka. Zjistěte, které předměty poskytují senzorické rozptýlení a uspokojují vaše nutkání vybírat.
Pomohlo by také dotknout se vlasů a hlavy panenky. Vyzkoušejte různé předměty a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje
Krok 5. Veďte si motivační deník, abyste mohli sledovat svůj pokrok
Když překonáte nutkání nebo jdete den bez toho, abyste si vybrali pokožku hlavy, napište si zápis do deníku. Zkuste do svých deníků přidat nálepku, abyste oslavili malé úspěchy.
- Když odoláte nutkání vybírat si, zdá se to nemožné, přečtěte si záznamy o svém minulém úspěchu. Když si připomenete, že jste výzvu zvládli už dříve, pomůže vám to udržet se na cestě.
- K přerušení vychystávání můžete také použít aplikaci nebo zařízení pro zvykání.
Krok 6. Zavolejte příteli, aby vás rozptýlil, když cítíte nutkání vybírat
Pokud jste ve stresové situaci nebo máte úzkostné myšlenky, vydejte se příteli nebo příbuznému. I když se nestaráte o konkrétní stresor, obraťte se na svého blízkého na rušivý chat, když máte chuť vybírat.
Větrání o vašem stresu může poskytnout východisko pro základní příčinu vašich nutkání vybrat si. Přátelský rozhovor může v tuto chvíli zbavit vaši mysl nutkání
Krok 7. Pokud máte potíže s odoláváním nutkání sami, navštivte terapeuta
Kognitivně behaviorální terapie a jiné formy talk terapie jsou účinnými postupy pro nutkavé vybírání kůže. Profesionál v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na opakující se chování zaměřené na tělo, vám může pomoci rozpoznat a řešit myšlenkové vzorce, které vedou k nutkavému chování. V případě potřeby mohou také doporučit léky proti úzkosti nebo antidepresiva.
- Snažte se nebát a nestydět se navštívit odborníka na duševní zdraví. Neexistuje žádný rozdíl mezi udržováním fyzického zdraví a duševní pohody.
- Kromě toho důvěřujte svému terapeutovi, řiďte se jeho radami a dělejte „domácí úkoly“, které mu zadá, jako jsou afirmace a behaviorální cvičení. Váš terapeut je tu, aby vám pomohl, proto se snažte udržet si pozitivní myšlení.
Metoda 2 ze 3: Řešení svědění způsobeného lupy
Krok 1. Kupte si volně prodejný šampon proti lupům
Nakupujte šampony proti lupům v místní uličce lékárny nebo supermarketu. Podívejte se na produkty, které obsahují kyselinu salicylovou, uhelný dehet, zinek, resorcin, ketokonazol nebo sulfid selenu. Pečlivě si přečtěte etiketu svého produktu a použijte ji podle pokynů.
U některých produktů jednoduše napěníte a opláchnete. Jiní mohou doporučit nechat šampon uležet ve vlasech po dobu 5 minut
Krok 2. Pokud šampon není účinný, vyzkoušejte jinou účinnou látku
Pokud po 3 nebo 4 týdnech první produkt, který vyzkoušíte, nenabízí výsledky, přejděte na produkt s jinou účinnou látkou. Pokud například šampon s účinnou látkou kyselinou salicylovou nefungoval, zkuste jeden s pyrithioninzinkem.
- Pokud vám šampon navíc vlasy a pokožku hlavy vysuší, vyzkoušejte jiný přípravek. Kyselina salicylová má například tendenci vysušovat pokožku hlavy, takže šampon/kondicionér 2 v 1 s pyrithionovým zinkem může být lepší volbou.
- Buďte opatrní u šamponů, které obsahují uhelný dehet a sulfid selenu, které mohou odbarvit blond, šedé nebo barvené vlasy.
- I když jsou šampony s ketokonazolem dražší, jsou silnější a mohou nabídnout výsledky, pokud ostatní nejsou účinné.
Krok 3. Pokud nechcete používat chemické šampony, použijte přírodní lék
Olej z čajovníku může být účinnou domácí léčbou lupů. Můžete najít přírodní šampony zakoupené v obchodě, které obsahují olej z čajovníku, nebo smíchejte 1 kapku s kastilským mýdlem.
- Pokud máte vlasy a pokožku hlavy suché, můžete také zkusit vmasírovat kokosový olej do pokožky hlavy. Nechte působit 5 nebo 10 minut, poté vlasy důkladně opláchněte.
- Tričko by mohlo postříkat vlasy směsí 1 dílu vody a 1 dílu jablečného octa. Spritz, nechte působit 5 nebo 10 minut, poté vlasy opláchněte.
Krok 4. Poraďte se s lékařem, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo trvalé
Pokud jste si všimli šupinatých skvrn, žluté krusty nebo zanícených červených oblastí, může váš stav pokožky hlavy vyžadovat lékařské ošetření. Navštivte svého lékaře, pokud se u vás tyto příznaky objeví, nebo pokud odlupování a svědění přetrvávají navzdory pokusům o domácí léčbu.
Váš primární lékař nebo dermatolog vám může doporučit šampon proti lupům na předpis. Nebo v případě potřeby mohou diagnostikovat a řešit jiný zdravotní stav, jako jsou kosmetické alergie, psoriáza nebo kožní onemocnění
Metoda 3 ze 3: Identifikace dalších základních příčin
Krok 1. Pokud si myslíte, že máte psoriázu, navštivte dermatologa
Psoriáza může způsobit svědění a vločky a snadno se zaměňuje s lupy. Vločky lupů mívají žlutobílý odstín, zatímco lupínky spojené s lupénkou jsou stříbřitě bílé. V případech psoriázy se na pokožce hlavy, krku a za ušima vyvinou plaky nebo červené zanícené skvrny suchého měřítka.
- Pro stanovení přesné diagnózy provede dermatolog fyzickou prohlídku. Mohou také odebrat malý vzorek kůže a poslat jej do laboratoře k testování.
- Psoriáza je léčena léčivými šampony a kortikosteroidními masti. Těžké případy mohou vyžadovat orální antipsoriatické léky. Váš dermatolog navrhne správný léčebný plán pro váš konkrétní stav.
Krok 2. Spravujte kožní onemocnění pomocí perorálních léků a léčivého šamponu
Mezi příznaky kožního onemocnění patří svědění, kulaté, červené skvrny podrážděné pokožky a kulaté nebo oválné oblasti vypadávání vlasů. Pro přesnou diagnózu navštivte svého lékaře a ošetřete kožní onemocnění orálními antifungálními léky a antifungálním šamponem.
- Když zahájíte ošetření, perte ručníky, ložní prádlo a oblečení v pračce a sušte je na nejžhavějším nastavení vaší sušičky. Kožní onemocnění se šíří přímým kontaktem s infikovanou pokožkou nebo kontaminovanými předměty, jako jsou oděvy, hřebeny, klobouky nebo lůžkoviny.
- Hřebeny a štětce namočte na 1 hodinu každý den do roztoku 1 dílu bělidla a 10 dílů vody na první 3 dny léčby.
- Během léčby kožního onemocnění nesdělujte žádné hygienické výrobky, klobouky, povlaky na polštáře ani nic, co se dotýká vaší hlavy.
Krok 3. V případě potřeby aplikujte insekticidní šampon na vši
Pokud vaše svědivá pokožka hlavy není způsobena lupy, psoriázou nebo kožními onemocněními, může za to vši. Vši jsou drobný, hnědý hmyz, který snáší bílá vejce. K léčbě vší použijte volně prodejný šampon, který obsahuje permethrin, a hmyz a vajíčka odstraňte jemným hřebenem.
- Stejně jako u kožních onemocnění, během léčby perte v pračce a sušte ručníky, ložní prádlo a oblečení. Vyhněte se sdílení klobouků, přileb, polštářů a dalších předmětů, které se dotýkají vaší hlavy.
- Pro trvalé případy budete možná potřebovat insekticidní šampon na předpis.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na léky na svědění způsobené poškozením nervů
Podmínky, jako je diabetes a onemocnění ledvin, mohou způsobit neuropatické svědění nebo svědění v důsledku poškození nervů. Může to být na vině, pokud zjistíte, že si vybíráte svědivou pokožku hlavy, ale nemáte známky stavu kůže. Přesnou diagnózu navštivte svého primárního lékaře a prodiskutujte léky, které by mohly nabídnout úlevu.
- Úlevu by mohly poskytnout orální nebo topické kortikosteroidy a blokátory nervů. Možné vedlejší účinky se liší, ale mohou zahrnovat únavu, ospalost, přibývání na váze a oslabený imunitní systém.
- Užívejte jakékoli léky podle pokynů svého lékaře. Poraďte se se svým lékařem, než přestanete užívat léky na předpis.
Tipy
- Udělejte maximum pro zvládání stresu; cvičte dechová cvičení, meditujte a věnujte si čas zábavným, relaxačním aktivitám. Stres může zhoršit prakticky všechny stavy související s vybíráním pokožky hlavy, od kompulzivního vybírání kůže po lupy a lupénku.
- Pokud si nutně vybíráte pokožku hlavy, ostříhejte si nehty nakrátko, abyste si neporanili kůži. Kromě toho mějte hřebeny, kartáče, pinzety nebo jakékoli jiné hygienické nástroje, které by mohly vyvolat nutkání v zásuvkách a skříňkách, aby nebyly v dohledu.
- Když je to praktické, zkuste si nasadit klobouk nebo šálu, abyste zabránili tomu, abyste si nutně vybírali.
